Mayy

Ia falar a mesma coisa da kinha... tá com as pernas bem legais, hein?! Só treinar forte que você alcança o seu objetivo... E eu só perdi as gordurinhas do braço baixando o BF mesmo, não tem jeito.

Então deixa e ver como fica o resultado desse treino pra você... Se achar que tá muito, avisa...

Gostei do treino, Pri... Só no de peito e biceps que achei muitos exercícios pra biceps, poderia tirar um... E cadê o treino D?

Obrigada, Martin... Quando chego na academia, tenho que dar o meu melhor! Foi o que aconteceu hoje... O treino foi excelente! Quando vi que o joelho tava quase sarado da alergia, mandei ver e aumentei algumas cargas! Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora Agachamento profundo Smith 25kg (aumentei 5kg!) -> 20kg 2x 12-8 com 25kg 2x 9 com 20kg (Nessa ainda tentei começao com 25kg, mas já tinha plena convicção de que já estava muito fadigada e não ia conseguir) Só consegui subir nas últimas repetições de cada série com a perna tremendo, super difícil! Mesa flexora 42kg (Não reduzi na última série, como da vez passada!) 3x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg Depois que terminei esse bi-set, fiquei com o posterior/glúteos travados! ADOREI! Saí da mesa flexora com sensação de dever cumprido... Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff Cadeira flexora 35kg -> drop pra 30kg (Aumentei 5kg!) 2x 6 subindo em 5" e descendo em 5" com drop pra 30kg e 4-3 repetições Nesse, como senti que dava pra trabalhar mais, aumentei a carga e dei uma ajudinha na concêntrica nas últimas repetições e senti beeem! Stiff 12,5kg/12,5kg 2x 12 com 12,5kg/12,5kg Gostei aqui... vi uns vídeos de execução de uma tal de ChrisZ e consegui melhorar a execução e, com isso, não senti nadinha a lombar. Na segunda série, tive que largar a barra no chão umas 3x pra arrumar a pegada, meu antebraço é muito fraco, vou pensar em incluir um exercício pra ele na série de braços, já que tá curtinha mesmo... Alguém tem algo a sugerir? Cadeira abdutora 65kg -> 67.5kg (Aumentei 2.5kg!) Tive que fazer esse antes do afundo porque tava ocupado com um garoto fazendo com a carga bem maior que a minha e a execução toda errada. Whatever... 1x 2 iso 15"+ 12 repetições com 65kg 1x 2 iso 15" + 12 repetições com 67.5 Afundo Smith 15kg/15kg Resolvi radicalizar e fiz as 2 séries com 15kg. Na última só tinha feito 1 com 10kg e outra com 12.5kg. 2x 10 com 15kg/15kg Senti bem, mas na segunda série senti um pouco mais o quadríceps do que o glúteo. Acho que acabou recrutando quadríceps porque o glúteo tava pedindo arrego Panturrilha do Bull 5x de panturrilha em pé no Smith com 30kg totais e isometria de 3" em cima (amplitude máxima em cima e embaixo) 3x de panturrilha sentada com 30kg totais, mesma técnica do anterior. Agora a parte triste da ida à academia. No post passado, falei que hoje é dia de pesagem, né? Pois é... estou naqueles dias, com o intestino ruim, tomei um copão d'água pra ajudar a regular o intestino antes de ir e não consegui fazer xixi... e fui me pesar. Morrendo de medo de ter ganho mais de 1kg da semana passada pra cá. Resultado: 55,500kg. Menos 600 gramas em relação à semana anterior. Mais uma prova de que não retenho líquido naqueles dias. Mas o que isso significa? Desde o primeiro dia do bulking, há 3 semanas, ganhei 1kg. É possível que seja somente massa muscular, já que não tenho problemas de retenção? Se for, posso dar pulos de alegria. Se eu tiver ganho pelo menos 0,5kg de massa muscular já ficarei bastante satisfeita pra 3 semanas. Minhas cargas aumentaram todas e vejo minhas pernas maiores, mais grossas e definidas, mas tenho medo de que seja só impressão. Ai, neura maldita. Me deixa, vai?

Ah, sim... eu sempre tento dar de 40" a 1'30 de descanso, mas tem vezes que realmente não dá. Sempre me pergunto a que ponto compensa restringir tanto o descanso a ponto de ter que reduzir a carga pra conseguir executar o exercício. O que vale mais? O descanso curto ou a carga alta?

10 minutos de intervalo depois da primeira série de agachamento? É desgastante, mas eu nao ia aguentar ficar tanto tempo assim, até porque o treino fica muito longo, né? E esse intervalo não prejudica a hipertrofia? Eu também paro às vezes no meio da execução pra recuperar o fôlego e dar uma folguinha pra lombar! To indo treinar, beijos

Bom dia, gente!!! Hoje é sábadoooooo! Ontem não deu pra treinar pernas, tava muuuuito inchado e dolorido por causa das picadas, e foram principalmente nos joelhos, mal dava pra dobrar! Aí adiantei adiantei o treino de braços e abdome mesmo... Foi muito bom, até deu uma anestesiada nas dores enquanto eu tava lá hehehehe... Treino de ontem: Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 44.5kg (aumentei! E acho que vai pra 49kg no próximo treino!) 2x 12-10 com pico de contração embaixo. Remada baixa polia 7 placas -> 6 placas (32.5kg -> 27.5kg) 1x 9 com 7 placas 1x 5 com 7 placas + 4 com 6 placas (tive que reduzir, aumentei na puxada...) Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 9-8 subindo rápido e descendo em 4" Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 12-8 Consegui fazer 8 aqui com uma leve ajudinha na concêntrica do meu digníssimo nas 2 últimas reps. Na vez passada fiz só 5. Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 17.5kg -> 15kg 1x 10 com 17.5kg -> 7 com 15kg 1x 6 com 17.5kg -> 6 com 15kg Tríceps polia supinado 10kg 2x 8-6 Abdominal no crunch 44kg -> 41.5kg -> 39kg 3x12 reduzindo as cargas. Depois de terminar as 12 reps, ia direto fazer prancha de 1'. Foi exaustivo! Hoje tomei a 3a dose do antialérgico e desinchou bastante já... Já fiz meu pré-treino e estou esperando a hora de ir pra academia, acho que vai dar pra treinar, apesar de ainda estar difícil de dobrar a perna. Qualquer coisa eu adapto o treino e tira as flexoras, boto um 4 apoios, sei lá... Vou ver o que eu consigo fazer... Hoje vou me pesar, mas acho que vai dar um pouco alterado, pois estou 'naqueles dias' e o intestino deu uma travada pós lixo de ontem. Mas vai dar pra ter uma noção se tá mantendo o ritmo...

Acho que também tem muito a ver com o psicológico.. Vc sabia que tinha que dar o máximo, pois era a última dose... e deu mesmo! Parabéns, só não desanima porque não tem mais o pré-treino. Continua dando o seu melhor! Beijão

É porque o leite atrapalha a absorção do whey, Milla... Dá uma pesquisada. O whey é uma proteína de rápida absorção, por isso é indicada pra pós treino. Quando você mistura com leite, que é de lenta absorção, você retarda a absorção do whey e ele perde a principal função dele que é ser absorvido imediatamente pelo organismo após o treino pra ajudar na recuperação e evitar a queima de massa magra... Não é pelas calorias, não! nada a ver...

O hipertrofia bloqueia o nome dos sites de venda... Espero que tenha aproveitado a festa! Beijosss

Foi treinar, milla? Joga o desânimo pra lá! Eu, se não vou treinar, já fico achando que tá tudo murchando

É, Fefe... noiva tem que ter maquiagem a prova d'água mesmo. Acho difícil eu conseguir não chorar, pois até vendo casamento de desconhecidos eu me emociono Pessoal, a ziquizira da Milla passou pra mim. Não fui treinar quarta por causa das unhas. Ontem, eu não me aguentava em pé e nem pro curso fui. Era dia off, mas eu poderia ter compensado a quarta, mas não conseguia. Dormi às 22:00h. Hoje acordei cheia de alergia à picada de mosquito das fotos de ontem. Mal consigo dobrar o joelho, minhas pernas e pé tão todas inchadas, mal consigo treinar o joelho. Aí hoje ia treinar posterior e glúteo por quarta, mas vou ficar com os meus queridos membros supreriores, pois meus membros inferiores estão inabilitados Correr está completamente descartado. Comprei antialérgico e espero que amanhã tenho desinchado pra poder detonar os glúteos E ainda fiz um lixo hoje e tô com um sono daqueles pós-lixo Pauleira, viu?

Seja bem vinda, Summer! Bons ganhos pra você...

Parabéns pelos resultados, Priiiii!!! Nossa, excelente as medidas, viu? Você vai longe... Lembro do quanto eu ficava animada em cutting, os resultados são muito animadores! Agora to ansiosa e com medo no bulking...

Bem casado é um doce tradicional de casamentos, white... Geralmente recheado com doce de leite. E o da Conceição é feito de pedacinhos do céu Pessoal, lembra que falei que ia pro rodízio de risotos no fim de semana? Pois está cancelado, acabei fazendo um almoço do lixo hoje! Teve um aniversário de alguém do trabalho do Igor e foram comemorar num restaurante self service que serve um churrasco maravilhoso. Não abusei, mas comi 800g, metade de carne! No meu prato, servi: 1 colher de servir de risoto de pimenta biquinho (já valeu o rodízio ), 2 batatinhas ao molho de mostarda, salada de vagem, cenoura, couve, ervilha torta e muuuuuita carne. De sobremesa, comi uma empadinha de brigadeira pequena e 1/2 fatia de pudim com 1 colher de pavê de bombom e um copinho de leite caramelado. O que saiu da dieta foi as quantidades e a sobremesa, que nem foi muita. Ontem também tomei um picolé de morango caseiro da Frutare e 1 pipoca doce, por causa das fotos... Mas não tomei a cerveja, só um gole pra bater foto, porque tava MUITO quente... Então, acabou o lixo pro fim de semana. Mas as fotos ficaram lindas, gente.

To acompanhando aqui também e curiosa pra ver as fotos!

O joelho não reclamou mais depois do treino?

Caramba, você come muita fruta! Como aguenta comer tudo de uma vez assim? 4 bananas? 3 maçãs?

Treinou o que, Raquel? A Mone tava tomando melatonina...

Hoje foi glúteos o biceps? To gostando de ver, castigando os biceps!!

Glicose neles hahahaha Compro no site da erva, Luiz. Sempre peço o de 1kg que é o limite de entrega deles... Eu já tinha tomado BCAA da Dymatize (que não tem como ser bom, né? Mas esse whey é uma delícia... O cookies & cream é muito bom também, mas ficou em terceiro pq achei enjoativo... Amor aos pedaços é excelente! Babei... As unhas postiças foram só um quebra-galho mesmo, mas agora que o ensaio já passou, as bonitinhas não querem sair mais hahahaha... O ensaio foi excelente, por sinal. Os fotógrafos são extraordinários! Quando for casar, te passo o contato, Milla! Eu gosto de experimentar e o da Optimum tava em falta... Que nada, Henrique, a importação me tornou rica Dizem que o de morando é muito ruim mesmo, Estifan! Eu sempre saio quebrada dos treinos... Tenho muita resistência em que sentido? Milla, sua permissiva, já tá querendo comer bobagem, né? Vou mandar um bem casado pra você e um pra Pri e só pode comer na refeição do lixo

No pós treino, sempre tome a proteína com água. E tira essa manteiga!

Concordo com a Milla... Se tá achando tranquilo, glúteo na caneleira, pode socar carga nesse bumbum que ele aguenta

Faz sem mesmo, é muito eficaz também...

Às vezes até despertou, mas você estava tão grogue que desligou e nem viu