Mayy

Eu adoro berinjela! Gostei desse treino, só não entendi onde entram os 15 minutos caminhando na esteira inclinada...

Putz! Meu nutri é foda mesmo...

Ah, eu sou mega neurótica com a dieta... Mas no bulking, nem passo vontade... No cutting, era super regrada, mas quando chegava no lixo, parecia que tava trancada passando fome Até por isso é bom largar mão da neurose...

Parabéns pelos 16.5%! Resultado excelente... Agora que os músculos aparecem mesmo! Os meus começaram a aparecer quando baixei pra 18%! Muito bom o treino de quadríceps e glúteos, mas o de superior achei muuuuuito longo... Eu só faço um exercício pra bíceps, 3 pra costas (que já pega bíceps secundariamente) e 2 pra tríceps... Só incluiria mais um pra ombro, apesar de achar que meus ombros já tão com uma definição show... Acho 10 exercícios muito pra 1 treino... Se fosse você, colocaria 1 pra biceps, 2 pra costas, 1 ou 2 pra peito (eu não to treinando peito agora), 2 pra tríceps e 1 pra ombro, no total de, no máximo, 8 exercícios, e faria alguns exercícios em bi-set... diminuiria também a quantidade de séries de pelo menos 1 aparelho de peito e 1 de costas ou a quantidade de repetições de todos que são 3x15. Seu percentual de gordura já tá baixinho, acho que deveria investir mais em cargas pesadas e maior intensidade do que se desgastar tanto em um treino tão extenso e com tantas repetições, o que acaba evitando que você aumente as cargas... Mesmo que treine só pra definição sem querer hipertrofiar (o meu caso), o treino intenso vai te ajudar mais a alcançar isso... Meus braços estão cada vez mais definidos e eu não ganhei 1 cm de circunferência no total...

Vou pesquisar sobre essa levedura, minhas unhas são muuuuito frágeis! Valeu pela dica...

O peso tá se mantendo, né? Isso é bom ou ruim pros seus objetivos? E tá fazendo lixo agora? Porque antes você não tava fazendo, né?

Obrigada, Martin... Às vezes a gente dá uma surtada, mas acho que esse resultado foi absolutamente normal, pelo visto... Pessoal, valeu pela força! Vocês dão um ânimo e tanto pra continuar... E hoje é dia internacional do quadríceps pra mulherada, então vamo quebrar tudo na academia!

Que bosta, Milla... meus suplementos nunca ficaram retidos na Anvisa. No máximo passaram por lá e só... O que vocês pediram? Ajusta a dieta aí e vambora!

Mulp, o horário que você vai é tranquilo em qualquer academia... Vai na fé A SmartFit aqui em Brasília é 50 reais... Mas é muito lotada pra quem treina à noite, impossível pra mim. Mas to pagando 89 reais na minha, não tá tão ruim...

Hahahahaha... só você mesmo, viu? Até eu passo longe dos halteres de 1kg.. Droga, você acabou de me lembrar que hoje é dia de academia lotada Isso aí, pessoal... Hoje tem quadríceps! Sábado estraçalhei um lado das pernas, hoje vou acabar com o outro A intenção é chegar amanhã de cadeira de rodas pra trabalhar amanhã de tanto que vou destruir elas

Hahahahah o diego e as anilhas no bolso

A gente sabe que não tem necessariamente relação entre a dor tardia e a hipertrofia, mas o psicológico fica em festa, hein?! Penso do mesmo jeito que você falou aí Po, leite ninho é bom demais e é proteína, né? A única coisa que estragou foi esse leite condensado, mas nem foi muito, então nem neurei... E a banana amassada com whey ficou um espetáculo. Pra que lixo, né? Eu não sofro do mal do almoço de domingo, só quando vamos almoçar na casa da família do meu noivo... Aí é pé na jaca! Pois é, to pensando em reduzir mais ainda as corridas e correr só aos sábados... Ganhei só 1kg em 3 semanas E esse calor e secura também desanimam pra correr, né? E dependendo do sabor do whey, fica bem bom... o meu era mais tipo baunilha, então ficou com gosto de leite ninho quase! Muito bom... a granola tinha bem pouco, mas já deu pra deixar mais crocante... Adorei e vou comer de vez em quando na colação agora... Adooooro quando chega a semana porque tem treino, treino, treino e dieta nos trinques! O saldo do preju no fim de semana não foi dos piores: o leite condensado do açai, 1/2 palha italiana e uns 10 biscoitos de maizena ontem... Nem afetou muito o balança calórico e nem foi muito lixo... Minha vontade de comer lixo não tá grande, no cutting era terrível. Cada dia era uma tortura...

Hahahaha... eu adoro trilhas! O pior pra mim é o sexto momento: "droga, tenho que voltar tudo aquilo de novo!"

Eu também tenho problemas de panturrilha hehehe... toda avaliação que faço, ela diminui E aqui no diário é um pouco mais liberado, os assuntos são um pouco mais livres, sem exagero, claro, mas a moderação não costuma pegar pesado aqui, só quando abusam... O diário ajuda muito, vale a pena criar um!

Que delícia hahaha... mas vc sabe que eu sou contra bulk sujo, né? Se for pra ganhar, que seja limpinho... Mesmo que demore mais...

Talvez você tenha se precipitado e ciclado muito cedo... Deveria ter esperado entrar num nível mais avançado de treinos, com uma dieta bem reguladinha, pra aproveitar o potencial da droga.

Mas você quer ganhar 4kg a qualquer custo? Porque se vc perdeu 4kg e manteve as medidas, em tese, perdeu pouco ou nada de massa muscular, não? Isso não seria bom? hehehehhehehe...

Eu já treinei numa academia assim, que o prof. vinha medir a frequência... no começo, a gnt acha o máximo, depois a gnt acha um saco Que bom que treinou hoje, vai ficar gostosona. E o namorado, como tá ficando?

É, eu concordo... eu divido perna em 2 treinos pra poder dar o máximo em cada treino...

É, estabelece o almoço de domingo como refeição lixo Eu não sofro desse mal porque não moro mais com a minha família. Então a comidinha de domingo é a mesma do resto da semana A não ser que eu faça algo diferente, o que não vai acontecer, porque eu e meu noivo seguimos a dieta...

Tá ficando linda, Avvah! Parabéns...

Bom dia pra quem está acordado nesse domingo lindo! Acabei de tomar um desjejum maravilhoso: 2 fatias de pão integral, cottage e banana amassada com whey e granola! Acordei com meus posteriores e glúteos doendo! Que delícia! Agora estou resistindo à coceirinha que está me chamando pra dar uma corridinha matinal... Bom domingo maravilhoso a todos! Carpe diem...

Espero que você esteja certo, Martin, mas acho que está sim, pois não costumo reter líquido. Se não foi tudo massa, pode ter um pouquinho de gordura, mas espero que não! Cada treino é um desafia, né Mia? Tem que aumentar sempre que der! Nãooo, Milla... Só fiz afundo no smith, não sei onde você viu no livre Só faço agachamento livre e é no dia de quadríceps... É, no final desses 2 meses vamos ver o que a avaliação física vai me dizer. Faltam 5 semaninhas! É, a alergia foi braba, mas hoje acordou bem melhor, consegui até arrebentar tudo nos treinos... Ainda to sentindo a fadiga nas pernas até agora! Ah, hoje tomei um açai com leite ninho, granola e leite condensado. Mas ficou +- dentro das minhas calorias diárias, whatever... Bom resto de final de semana a todos, amanhã não vou treinar, só tenho 1 hora de dança de salão... Beijos

Isso aí, amanhã é outro dia...

Eu também acostumei na dieta, aí fica mais fácil seguir... Você acaba nem se tentando mais pelas besteiras! Já começaram as 8 semanas sem lixo?