Mayy

Na minha ceia não tem legumes, nada de carbo... E o meu pré-treino é sanduíche e eu como no trabalho. Se for tomar sopa, só no final de semana. A única sopa que posso tomar durante a semana é caldinho de feijão na ceia, porque é proteína...

Nossa, adoooro sopa. Tô sentindo uma saudaaade! Você tá fazendo treino ABCD, né? Tô gostando, tá bastante animada... É bom que vamos vendo os resultados e anima mais ainda! Segue firme!

Eu prefiro comer em mais refeições porque não aguento comer muita comida de uma vez. Dividindo, fico saciada, sem a sensação ruim de ter passado da conta.

É, as roupas são mesmo a melhor medida, Bebel.. Elas e as fotos, porque o espelho acaba enganando a gente no comparativo. O espelho só te diz: "gosto ou não gosto do que vejo". As fotos dizem: "nossa, que evolução!" Parabéns pela força de vontade, Pri... Fico muito feliz de ver o quanto você evoluiu desde que entrou aqui no forum. Lembro que você falava que todos duvidavam de você e você conseguiu ir lá e provar que é guerreira! O espelho tem me deixado bastante satisfeita, mas a neura sempre quer achar que algo não está tão bom... Vou dar mais crédito pra ele e deixar a neura pra lá! Pessoal, vocês me dão muita força... Me sinto muito feliz de saber que sirvo de inspiração pra alguém, porque tento dar sempre o meu melhor, embora nem sempre seja o melhor realmente. A neura, eu tô querendo jogar pra lá, mas sei que isso não acontece de uma hora pra outra... Estou muito reflexiva nos últimos dias e acho que as mudanças que estou pensando vão ajudar muito no meu psicológico... Talvez eu não dê mais o meu máximo em tudo, mas farei o melhor possível dentro do que considero saudável pra mim... Se não voltar, eu faço eles voltarem na marra É, agora eu tô querendo crescer, porque não tenho mais nada pra secar Amigos e amigas... Sim, porque já considero todos aqui dessa forma... Andei refletindo sobre os meus hábitos, tanto de treino quanto de dieta. Quem acompanha aqui tem visto o que tenho sentido. Acho que venho me cobrando muito, além dos meus limites. Me cobro na dieta, me torturo, se saio da dieta, isso é suficiente pra transformar meu dia em uma autopenitência. Me cobro nos treinos, treino até a exaustão, mesmo quando não estou tão disposta, e não perco um treino. Se perco, a impressão que tenho é que desperdicei tudo o que já foi feito antes. Treino sábados, domingos, feriados. E nunca consigo dar mais do que o máximo. E quando me olho no espelho, me vejo a mesma magrela, vejo as mesmas pernas finas. Mas não vou negar, gosto do que eu vejo, estou feliz com o meu corpo. Mas parece que não é suficiente. E pelo que vi, nunca vai ser. Sempre queremos mais e isso não pode ser saudável. Conversei com o Igor e ele me falou: "Eu já tinha te falado isso, mas você tinha que escutar de todo mundo no seu diário pra acreditar!". Me tornei extremamente paranoica e não quero mais isso. Pensei em dar um tempo no diário, mas vou tentar não abrir mão disso aqui. Gosto muito e não queria ter que largar... Vou tentar me tornar mais flexível e ser feliz. Parar de me torturar: 1 sorvete ou 1 treino perdido não vão colocar tudo a perder! Passar 90% do tempo fazendo tudo certo já é um resultado acima da média, não preciso ser 100% em tudo. Afinal, somos apenas seres humanos. É isso, gente. Vou relaxar um pouco mais com tudo isso, mas não vou abandonar. Vou continuar com a dieta e com os treinos, mas sem chegar ao meu limite em ambos os aspectos.

Malto durante o treino só se o treino for muito volumoso, leia-se 2 horas em diante (no caso de musculação+aeróbico)...

Ah, eu chego e falo com jeitinho quando a pessoa tá descansando no aparelho: posso fazer só 1 série rapidinho? Aí faço minha série e vou ser feliz

Corpo perfeito da moça do seu avatar! Abdome lindo, pernas com volume perfeito e braços bem definidos... Sabe quais as medidas dela?

Do jeito que eu sou paranoica, se eu como uma barra de cereal ou salada de frutas, já fico neurada de ter saído da dieta, por estar excedendo meu saldo calórico do dia

As vezes que tive hipoglicemia, fiquei tonta, fraca, suando frio e quase desmaiei... A vista escurece e na primeira vez fiquei desorientada, sem nem conseguir falar direito nem organizar as ideias...

Parabéns, pri... agora vai ter o fim de semana pra comer o almoção de domingo! Eu tenho um Wii Fit e quando animo de usar, também dá uma canseira... Mas no Wii são exercícios mesmo, de força e isometria, bem legais! Quando tô zen, faço ioga também...

Você não sente dor na lombar quando faz glúteo na polia? Eu só consigo fazer com os pés pra trás e ainda assim sinto dor... Se fizer com o pé virado pra fora, não aguento!

A princípio, meu nutri colocou na minha dieta pra quebrar a glicemia e evitar a hipoglicemia... mas serve também pra dar um gás extra nos treinos.

Martin, eu treino pernas 3 vezes na semana, às segundas, quartas e sextas, sempre revezando nas semanas: 1 semana eu treino 2x quadríceps e 1x posterior/glúteo; Na semana seguinte, 2x posterior/glúteo e 1x quadríceps. Semana passada que perdi 1 treino e só consegui treinar 2x pernas, sendo 1x cada treino... Achei válida essa sua observação em relação a fazer o agachamento no primeiro bi-set! Vou conversar com meu professor sobre isso, mas enquanto não encontro com ele, vou tentar fazer intervalos maiores entre os exercícios. Eu estava fazendo pouquíssimo tempo de descanso, praticamente o tempo de sair da extensora e montar o leg press e a barra de agachamento livre, daí já começava o leg... Vou dar pelo menos uns 5 minutos pra recuperar, porque o primeiro bi-set já está sendo bem exaustivo. Se eu ainda achar que está prejudicando o treino, vou inverter os bi-sets e ver se melhora... Obrigada pelas dicas, vou ver o que posso melhorar nesse treino de quadríceps... O treino de posterior e glúteos está bem bom, tenho conseguido terminar todos os exercícios, mesmo pegando cargas bem elevadas pra mim, próximo da exaustão... E ambos os treinos levam em torno de 30-40 minutos, não os considero extensos, mas muito intensos... É, Bebel... essa neura tá me deixando louca, tô tentando trabalhar bem meu psicológico, mas é difícil mesmo... Mas hoje já tive um motivo de alegria! Fui vestir minha calça de todo dia pra vir trabalhar e ela ficou bem mais justinha nas pernas! Isso é sempre um dos melhores sinais, né?

Eu vi suas fotos e medidas, Sumer. Não consegui abrir a dieta ainda... mas vejo quando chegar em casa. Achei que o seu corpo está bom, com gorduras localizadas, mas 42kg é MUITO pouco pra você. Acho que você tem que perder as gordurinhas sim, mas seu objetivo não está tão distante quanto você pensa... Notei que você tem uma grande diferença entre as 2 pernas, né? 5 cm? Trabalha na hipertrofia pra você conseguir igualar ou quase... Boa sorte pra vc!

Ah, eu queria ser forte que nem vocês no agachamento...

Respondi pra vc lá no meu diário, dá uma olhadinha

Obrigada pela força, pessoal... Eu sei que estou sendo muito ansiosa mesmo e nem pensei que eu fosse ficar assim quando entrasse em bulking, pois sempre soube que pra mulher é bem mais difícil ganhar massa muscular, mas agora me vejo paranoica. Vou me policiar pra acalmar esses nervos e essa ansiedade e deixar a coisa fluir, não quero ficar louca.. E Martin, de vez em quando me pergunto se, realmente, "destruir" os músculos é a melhor alternativa... É algo a se pensar...

Ih, Bull... Acho que você se perdeu um pouquinho! O que eu postei aí em cima foram o treino de ontem e o treino de hoje... Ontem foram superiores, hoje foi posterior/gluteo/panturrilha/abdome... To fazendo ABC, sendo A o treino de quadríceps, B de membros superiores e C posterior e gluteo... Abdome e pantu 3x na semana às segundas, quartas e sextas... E estou comendo exatamente tudo que está na minha dieta, dormindo razoavelmente bem (média de 8 horas por noite). Só a quastão das barras e halteres que eu poderia dar uma mudada mesmo... Mas no mais, to fazendo nos aparelhos só os isoladores de perna e exercícios pra costas... Vou ver com o meu professor o que pode ser modificado no meu próximo treino. Mas no mais, to seguindo a cartilha...

Vou pesquisar sobre essas variações, mas acho que já vi por alto mesmo...

Hahahahaha... o treino foi bom, hein Pri? Não sei se já falei aqui, mas reparei que você treina pernas todos os dias, quando o mais indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas entre os treinos, mesmo que de músculos diferentes, porque os exercícios para membros inferiores não isolam completamente o músculo trabalhado. Como estão sendo os resultados disso pra você? Não acha melhor dividir os treinos pra testar? O bom de churrasco é que você sempre consegue selecionar aquilo que cabe na sua dieta ou não... Em churrascaria é dificil, porque as coisas ficam o tempo todo passando e você excedo (e muito) as quantidades, mas churrasco em casa com a família é completamente manejável Segura essa vontade, 8 semanas sem lixo e você vai desbancar as gostosas da praia. Aliás, tô curiosa pra ver fotos de como está o corpitcho.. Quando der, atualiza a gente!

Po, mas gomos inferiores é a real glória, né Bull? Nem eu consigo ver meus gomos inferiores e já desisti de querer vê-los... E olha que se é pra falar de magrela, eu sou uma boa representante... Tenho me sentido magrela demais e desanimada também... E olha que nunca fui grande como você... Imagino como o psicológico deve estar abalado. Vai manter o cutting até quando? Tem ideia? Pretende baixar o BF até quanto pra voltar a bulkar? E esses lixos... nada demais? Um Whopper triplo não é nada demais? WTF! A opção de ficar sem lixo é sua mesma ou foi parte do proposto pelo Ferret? Se tiver sido sua, você não acha que um lixo eventual tem seu valor? Por que tanto radicalismo? E a sua parceira? Como estão os resultados dela? Tá vendo? Isso que dá sumir por muito tempo... quando volta, é bombardeado!

Tem quanto tempo que você treina, Summer? O treino tá bem legal e não parece muito extenso... você treina AB ou ABC? Se for AB, nos 2 treinos você treina perna? E treina todo dia? Você falou que está pesada, mas no seu perfil indica 1,58 de altura e 53kg e, pra mim, isso não parece pesada. Os dados estão corretos ou o seu psicológico está todo errado? Talvez você esteja acumulado gordura localizada, mas pesada você não está... Por que não posta fotos pra galera te ajudar? Sempre alguém vendo de fora ajuda a identificar seus pontos fracos e a sugerir maneiras de melhorá-los... Beijos e bom restinho de feriado!

Parabéns, vou acompanhar...

Eu ainda não to tomando nenhum pré-treino suplemento... Meu pré-treino é um sanduíche de pão integral, cottage, peito de peru, alface e tomate e 4 capsulas de guaraná 1h30 antes do treino e 1 barrinha de cereal 30 minutos antes...

Esqueci de postar o treino de ontem... Consegui completar meu treino de braços em 18 minutos! Reduzi os intervalos e fiz tudo bem rápido, porque tava mega atrasada... Ontem o dia foi cheio de compromissos! Treino de ontem: Puxada alta 44.5kg (Não aumentei, porque fiquei com pena do frango que tava revezando comigo) 2x 12 com pico de contração embaixo. Quando cheguei na máquina, tinha um garoto magrelo fazendo. Aí perguntei se podia revezar com ele. Quando fui fazer, ele tava fazendo com 28kg. Aí fui lá e aumentei pra 44.5kg e fiz as 12 repetições e fui pra remada. Quando voltei, ele tava fazendo com 35kg, acho que ficou com vergonha Remada baixa polia 7 placas -> 6 placas (32.5kg -> 27.5kg) Encontrei meu professor e descobri que a pegada era supinada e eu tava fazendo pronada... tsc tsc tsc... ele não escreveu nada na ficha. 1x 8 com 7 placas 1x 4 com 7 placas + 6 com 6 placas Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 9-8 subindo rápido e descendo em 4" Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 1x 8 com 5kg Tive que reduzir na segunda série... Não tava subindo nem por decreto. 1x 4 com 5kg + 8 com 2.5kg Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 17.5kg -> 15kg 1x 10 com 17.5kg -> 6 com 15kg 1x 4 com 17.5kg -> 3 com 15kg -> 4 com 12.5kg Tava meio fraquinha ontem, as 2as séries não tavam saindo direito... Tríceps polia supinado 10kg 2x 10-8 Abri mais o braço e doeu menos na descida, mas continuo achando desconfortável... Treino de hoje (posterior/glúteo/panturrilha/abdome) Duração: 1 hora exata. Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora Agachamento profundo Smith 25kg 3x 12-8-8 com 25kg com pico de contração embaixo. Juro que hoje cogitei seriamente desistir do agachamento. Minhas pernas ainda tavam doendo e eu tava muito relutante a sentir dor, depois do último treino de quadríceps. Aí falei pro noivo e ele mandou eu parar de ser frouxa, aí eu fui lá e fiz, né? Não sou frouxa! E consegui fazer as 3 séries com 25kg, sem reduzir na terceira... Nas últimas repetições das 3 séries, parecia que não ia subir, fiz uma força descomunal pra não ficar lá sentada Mas foi bom.. não chorei! hehehehe... Mesa flexora 42kg 3x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg Quando terminei a 3a série, desmaiei na mesa por uns 10 segundos hehehe... esse bi-set é tenso demais... Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff Cadeira flexora 35kg -> drop pra 30kg 2x 8-7 subindo em 5" e descendo em 5" com drop pra 30kg e 4-3 repetições O problema aqui é que mesmo eu empurrando a alavanca, nas últimas repetições não consigo fazer a concêntrica completa porque meu braço não chega até o final, aí faço algumas repetições incompletas e vou segurando na excêntrica, é o jeito... Stiff 12,5kg/12,5kg 2x 12 com 12,5kg/12,5kg Preciso incluir exercícios pra antebraço, ele detona o meu stiff... Cadeira abdutora 67.5kg Já aceitei que sempre vou ter que fazer esse antes do afundo, sempre tem alguém lá... 2x 2 iso 15" + 12 repetições com 67.5 Afundo Smith 15kg/15kg 2x 10 com 15kg/15kg Panturrilha do Bull 5x de panturrilha sentada com 30kg totais e isometria de 3" em cima (amplitude máxima em cima e embaixo) 3x de panturrilha em pé no Smith com 30kg totais e mesma técnica do anterior. Abdominal prancha 2x 1' prancha reta + 30" prancha lateral de cada lado intercalado com: Frog Sit-ups http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/frog-sit-ups 2x 50 Senti bastante o posterior hoje e tô com ele tremendo até agora... Uma coisa que tenho reparado é que minhas pernas e glúteos estão bem durinhos e definidos, mas sei lá... Quando me olho no espelho, vejo uma magrela das pernas finas e sem peito. Tenho estado meio frustrada ultimamente e desanimada pra treinar, porque não vejo as coisas crescendo Mas, ainda assim, tenho dado o máximo de mim e os treinos tem sido bastante exaustivos e intensos, porque sei que desistir é que não vai me levar aonde quero chegar... Enfim, bom feriado a todos!