Mayy

Qual o nome do Thermo, Henrique? Que inveja de você ganhando peso :~

Hahahahahah é mesmo, Henrique!

E aí, fez? Eu fiz! Pessoal, tentei fazer o circuito de antebraço do Pacholok. Aí descobri que precisam inventar uma barra menor pra mim, porque a barra que eu faço rosca ficou muito pesada Como esse circuito pega, hein?! Quando terminei de fazer o que eu consegui, meu antebraço tava MEGA inchado, um pump animal... Treino de hoje: Puxada alta 49kg (Aumentei!) 2x 12 com pico de contração embaixo. Hoje cheguei decidida a manter as cargas e não reduzir nas séries subsequentes. Aqui consegui aumentar ainda e fazer as 12 repetições! Remada baixa polia 7 placas (32.5kg) 1x 10-8 Não reduzi pra 6 placas! Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 10-8 subindo rápido e descendo em 4" Aqui a meta era aumentar as repetições. Consegui aumentar só 1 na primeira série... Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 10-8 com 5kg Não reduzi! Da última vez, reduzi pra 2.5kg na segunda série... Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 17.5kg -> 15kg 1x 10 com 17.5kg -> 6 com 15kg 1x 6 com 17.5kg -> 4 com 15kg Melhorou aqui também na segunda série! Tríceps polia supinado 10kg 2x 10-8 Peguei bem na beiradinha da barra, como vi um rapaz fazendo, e não doeu quase. Melhorou bastante! Circuito de antebraço (barra pequena) Do circuito, só consegui fazer 2 exercícios: o primeiro (rosca inversa) e o terceiro (flexão de antebraços). Ambos 3x de 30 segundos. A extensão e a rosca pajé ficaram muito pesadas mesmo só com a barra... Vou tentar fortalecer um pouco meu antebraço com esses 2 exercícios e depois vou tentando incluir os outros aos poucos, mas gostei muito do circuito. Hoje foi dia de pesagem, né tchurma?! Pois é. 55,100kg. Perdi mais 500g.

Que bom que vai fazer acompanhamento nutricional, acho que ainda pode melhorar bastante a sua dieta... Meu noivo toma creatina da Labrada, mas da Universal dizem ser muito boa...

Eu vou fazer esse circuito amanhã, mas esse rosca pajé parece coisa de doido

Esse treino foi só de posterior e gluteo, né? Você faz outro de quadríceps? Lembre de sempre dar um intervalo entre treinos de perna, mesmo que o músculo atingido não seja o mesmo... Tem quanto tempo que vc treina?

Quando eu estava em cutting, eu fazia bastante aeróbico, Summer... Você tem que definir um objetivo. Quer secar ou ganhar massa magra primeiro? Não dá pra querer tudo ao mesmo tempo. Se for ganhar massa magra, investe numa dieta caprichada e treinos bastante intensos. E aumenta essas cargas, que vc consegue. Tente treinar o mais próximo do seu limite (não digo no limite, pq vc pode realmente chegar nele e dar piripaque que nem eu ) Beijos e bom fim de semana...

Ah, sim.. então realmente é um primo do jacked. Eu nunca tomei NO, mas tenho curiosidade de ver os efeitos no meu corpo... Mas prefiro treinar ao natural, quando tomava termogênico me sentia estranha.

É, sei bem como é... e se vc não bebe, parece que eles ficam putos! Meus amigos são assim, ficam reclamando a noite toda quando eu não bebo, fica até chato pra mim e pra eles... Treino de hoje, pessoal. Não resisti e acabei mantendo a intensidade, mas juro que não chorei hoje! Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora Leg Horizontal 120kg -> 110kg Drop 1 2x 10 com 120kg - drop pra 110kg - 4 repetições (Todas com pico de contração embaixo) Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5" 3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" A academia tava vazia, eu amo a sexta feira! Na primeira série, eu podia até escolher qual cadeira extensora que queria usar. Nas 2 últimas, tive que pedir licença pra um amiguinho que tava lá descansando, mas ele foi super prestativo e, como ele não era muito mais alto que eu, não tive que mudar muito o ajuste da cadeira. Quando terminei esse bi-set, o quadríceps tava rígido como um tijolo. Vi que não ia consigar emendar em outro bi-set tão rápido. Aí fiz o que tinha decidido fazer: dei um intervalo maior entre os 2 bi-sets (5 minutos). Montei a barra do agacho e fui ao banheiro, calmamente... Depois dos 5 minutos, o quadríceps já estava menos contraído. Quando voltei, tive que revezar o leg 45, mas parece que tudo estava conspirando a favor. Tive que botar só 15kg de cada lado e na segunda série, ela tinha aumentado e só tive que colocar 5kg. Até o meu intervalo casou com o término da série dela... Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre Leg Press 45º 130kg 2x 2 iso de 15" + 10 repetições Consegui fazer as 10 repetições nas 2 séries, mas doeu bastante o quadríceps. Agachamento livre 15kg/15kg -> 10kg/10kg 2x 9-8 (descendo em 4" e subindo em 4") A primeira série consegui fazer 9 repetições direitinho e senti bastante inchado o quadríceps quando terminei. Na segunda série, as pernas tavam muito bambas e resolvi não abusar, não tinha segurança pra agachar. Tirei 5kg de cada lado e fiz 8 repetições. Ficou leve, mas consegui executar direitinho e senti pegar bem o quadríceps, até mais que na série anterior. Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2 2x 10 pausa de 5", 5 reps (+-) pausa de 5", 4 reps (+-) com 45kg 1x 10 pausa de 5", 5 reps (+-) pausa de 5", 3 reps (+-) com 42.5kg Confesso que todas as repetições após as pausas receberam leve ajuda da mão nos joelhos, mas ainda não achei a melhor forma de fazer essa pausa de 5 segundos. Com as pernas totalmente abertas, fica em hiperextensão e perco a força pra fechar de novo. Com as pernas fechadas, fica em isometria e também perco a força. Não conversei ainda com meu professor sobre esse exercício, só vi a ficha e fiz como achei que devia ser. Vou perguntar direitinho... Panturrilha do Bull Panturrilha sentada 15kg/15kg 5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo. Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg 3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo. Elevação de pernas no banco dobrando o joelho em cima e descendo com a perna esticada 3x20 Abdominal reto com os braços esticados atrás da cabeça 3x20 Vou dormir cedo hoje que amanhã vou acordar 08h pra treinar 09h30. Quero dormir pelo menos 08 horas. Amanhã é só treino de braços, 20 minutinhos. Não vou correr. Essa semana não tive tempo de correr, semana que vem volto. A corrida tem sido opcional pra mim, só vou correr quando der realmente... Boa noite a todos e o psicológico tá bem cuidadinho por enquanto! Beijos...

Bebum. Você sabia que o álcool atrapalha o crescimento dos seus bíceps? Acho que cheguei ao limite naquele treino mesmo, Mone. Decidi o que vou fazer, meninas e meninos. Vou treinar normal hoje e amanhã, mas vou reduzir a intensidade dos treinos. Baixar as cargas e fazer repetições sem ser até a falha. Meu sistema nervoso agradecerá...

Yok3d é o que? Sei só que é primo do Jack3d

E os resultados da avaliação?

Sua perna não afinou, Estifan... Não é de um dia pro outro que você vai acordar com -2cm de perna Como eu sempre falo: apaga a semana passada e começa do zero. Beijos

Tá muito boa a dieta, posta as medidas aí... Tá fazendo acompanhamento nutricional?

Toma bastante chazinho e canja de galinha pra renovar as energias... Beijão

Nossa, você deve ter muita massa muscular então,porque tem 1,66 e 64kg com 17%. Eu tenho 1,65 de altura, 55kg e 17% . Como é a sua estrutura óssea? Pesada? A minha é estrutura de ectomorfo, ossos finos...

Vambora ser feliz! Não vou abandonar, não, abiga... tô começando a me policiar pra não ficar maluca e não precisar sumir daqui É, a gente esquece de dar valor pra o que já conquistamos e só pensamos no quanto o nosso objetivo está distante. Aí nossas metas mudam e o objetivo nunca chega e a frustração toma conta. Não podemos deixar isso acontecer... Brigada, mulpzinho... Não vou largar o diário nem os treinos, mas vou parar de me preocupar tanto em ver resultados. De repente, eles estão aí e a minha visão deturpada não me deixa perceber. Mesmo quando eu estava em cutting, antes de tirar as últimas fotos eu não conseguia ver a diferença. Quando tirei e comparei com as anteriores, babei! Nem sabia que estava com aquele corpo... É muito difícil para nós vermos as mudanças. São muito pequenas e ocorrem dia a dia... Pode deixar, giraça... Vou me dar uma folga! Pois é, caiu a ficha de que eu estava me autoflagelando. Me maltratando à toa, pois com certeza estou tendo resultados, mas tem pouco tempo que estão em bulking, ainda vai fazer 1 mês. A ansiedade tem que ser controlada, se não a gente fica doida... E quando é mãe que fala a gente nunca acredita O problema é quando são os outros... Todos os outros... Ah, e obrigada pelo corpo lindo Ganhei o dia! É, fim de semana é pra relaxar, deixar a obsessão de lado.. Não que eu vá chutar o balde e comer coisas gordurosas o dia inteiro na frente da TV, porque se não, todo o sacrifício da semana terá sido em vão, mas a fissura pode ficar um pouco de lado... Comer no relógio não precisa ser uma obrigação e um milk shake não mata ninguém, né? Acho que me tornei tão obsessiva porque demorei a conseguir me tornar uma pessoa controlada como sou hoje. No começo, todos os dias acontecia um pequeno deslize. Diego, seu post foi muito bom de ler... Você, como alguns aqui, entendem o que sinto. Mas o primeiro passo é identificar o problema. Daí a consertar, é só questão de tempo e esforço... Admito que tenho me sentido desanimada pra treinar quando chego na academia. Lendo uns artigos de treinamento, encontrei um que fala mais ou menos sobre isso e penso que pode ser sinal de que o meu sistema nervoso está exausto, apesar de os músculos não estarem. Tô pensando em fazer o treino de hoje (quadríceps) da forma descrita nesse artigo... Se alguém quiser ler e opinar, seria de grande valia pra mim. É sempre bom saber o que os colegas marombeiros acham... http://www.hipertrof...__1#entry640740 E hoje é sexta-feiraaaa!!!

Quais eram seu peso e BF antes da lambança?

Kurt, É porque acho que no dia que ela faz natação, ela também faz musculação direto e acaba ficando muito extenso... Só pra natação realmente não tem necessidade...

Odeio academia lotada! Grr.... Já aconteceu comigo também de fazer com a carga maior porque me confundi e depois ver que era menos.. Dá uma felicidade de saber que fez com mais!

Isso mesmo, com o tempo você acostuma e tudo isso deixa de ser tão tentador...

Pri, Leia esse artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33411-treinando-membros-inferiores-como-um-campeao/ Ele fala da importância de dar um dia de descanso entre os treinos, pelo menos.

Po, treinar perna de ressaca é osso, hein?!

Ah, se vc não for treinar após o almoço, é bem válida a sopa no almoço... Se você estiver querendo reduzir o carbo, facilita bastante também, porque ficam só os carbos dos legumes e você não sente tanta falta do arroz e macarrão...

É uma boa, mas o seu treino é que horas?