Mayy

Só esses 3 exercícios no treino?

Hum, adoro mingauzinho!! Sentiu alguma diferença da creatina?

Essa vida não é mole, não... mas cada dia é superação!

Boas provas, mulp.. são só 2 dias! Se mata de estudar aí! Ainda bem que já me formei...

Pois é, quero manter os lixos nesse ritmo pra ganhar bem pouquinha gordura... Tenho horror a engordar Abiga, tenho certeza que você vai tá ogra! Segunda feira dá uma vontadezinha de fazer quadríceps, mas tenho que dar atenção pros meus posteriores também Pois é, maio já é quase época de chuva aí, né? E em maio que tô saindo de lua de mel, só depois de maio mesmo... Maneira no lixo, abiga... bem melhor assim... Seja bem vinda, Bruna... Oi mulpzinho... vai estudar então, vai! Tirar 10 nas provas e comemorar no ferro! Gente, hoje foi treino de posterior/glúteo no FST-7. Fiz uma sériezinha de lombar no final também, já que tava esperando o Igor terminar de treinar... Agachamento ATG (ass to the gras ) 30kg 3x 12-10-9 Já falei pra vocês que eu odeio agachamento profundo? Pois é... Pena que ele pega tanto o músculo, se não eu abolia de vez... Mesa flexora 42kg 3x 9 Senti bem pesado hoje, mais do que da vez passada... Stiff 40kg totais (aumentei mais 5kg, pegada mista é o que há!) 3x12-10-9 Senti pesar bastante nos braços... =/ Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho) 3x12 Cadeira Flexora FST-7 40kg-> 35kg -> 32.5kg 1x de 10 com 40kg (diminui porque senti o joelho) 2x de 8 a 12 com 35kg 4x de 8 a 12 com 32.5kg Senti bastante, foi bem difícil completar as séries, em algumas eu nem conseguia fazer a repetição completa nas últimas... Lombar 35kg 3x 15 Senti bastante o treino e continuo sentindo até agora. Meu whey não chegou até agora, deve ter quase 2 meses, então acho que foi extraviado. Nesse meio tempo, estamos tomando um whey sem sabor e uma malto sem sabor. Pra melhorar, coloquei um pouquinho de clight de abacaxi e ficou uma delícia! Parecendo um suquinho bem cremoso! Aprovei...

E super fácil, hein?!

No fim de semana, as vezes eu passo da linha, as vezes não.. mas pra ser sincera, nunca consegui fazer só uma refeição... ela sempre se prolonga ao longo do dia... Agora to liberando o fim de semana, mas lixando ao mínimo, tentando manter dentro das calorias da dieta quando possível...

Ah, legal que vc já provou a receita e aprovou... quando eu me animar, eu faço! Tenho uma preguiça de cozinha Faz muita bagunça...

Agachamento total, leg com pés altos e abdutora trabalham glúteo também. Então joga só mais um exercício com caneleiras, tipo 4 apoios e pronto... A base da maioria dos meus treinos eram os bi-sets. Ao longo do tempo, fica bem desgastante mesmo... Eu tive que dar um tempo, porque já estava ficando desanimada de ir pra academia, só de pensar no desgaste. Mas é bom que dá um adianto de tempo também

Também adoro esse doce de abóbora, Milla.. Pri, eu sou assim também. Sinto isso que você falou: se começo a comer doce, é viciante. Parece que só paro se o doce acabar... E ainda fico me lamentando porque não tem mais. Aí esse fim de semana comi uma barrinha de 60g de chocolate só, ao invés da de 150g. Comi a metade e dei a outra pro Igor. Ele tava comendo miojo e deixou a barrinha do lado pra comer quando terminasse... Fiquei namorando o pedaço dele Mas não comi, não...

Tá fazendo treino AB? Pernas x braços? O whey, toma com água que é absorvido mais rápido...

Ah, entendi! Po, que bom então, tá melhor impossível.. hehehehe... Beijos

Também não entendi como fazer no leg hehehehe... A Dani Tâmega postou essa informação no blog dela, Milla.. Mas não sei a altura dela, não...

2 meses pro campeonato já? Nossa, tá em cima, hein?! Estaremos todos torcendo por você!

Tô querendo me manter fazendo lixos mais lights assim mesmo, me sinto melhor pra começar a semana... Não consigo abrir imageshack aqui, mas tenta postar como miniatura se vc não conseguir postar no imageshack. Depois você apaga quando quiser postar uma nova...

Nossa, pra que você quer baixar mais o BF? Pra mulher está excelente... Foca em ganho de massa agora e, se tiver localizadas, faz uns tratamentos estéticos, pra não precisar perder mais peso...

Ué, mas que eu saiba, ox é droga pra secar, não?

Deus te ouça, Henrique! Pois é, tô me amarrando na carga do leg, to sentindo muuuuito! E não to nem ajudando nadinha com a mão! Pri, depois da lua de mel, em maio, o que mais quero é ir ao Rio de Janeiro, tô morrendo de saudades... Sou louca por essa cidade! Com certeza a gente vai pelo menos pegar uma praia juntas... Eu, você e a Fefe. E de quebra ainda arrasto a Milla na minha mala Esse fim de semana lixei pouquinho, mas no fds passado... foi do nível desse seu aí! Mas são 220kg totais, viu? Quando eu saí do leg 45º, uma gorda obesa que se acha a fod# foi lá e colocou mais 60kg de cada lado Ela é muito gorda e se acha a tal, fica colocando cargas altíssimas e urrando parece uma vaca pra se exibir... E a execução, aquela merda, né? O circuito de antebraço é mara!!! E hoje choveu na Asa norte, abigaa... adoro! O vídeo, vou ver em casa, aqui no trabalho não abre youtube Nem tão disciplinada assim, Pri, mas faço o melhor que eu posso, com o que eu tenho... Vai adorar, o pump é sinistro! Bons treinos pra você também, Bebel... Pois é, tô ansiosa pela avaliação pra ver as medidas e o BF, mas não vou neurar muito se ganhar um pouco de gordura, não... Pessoal, a dieta não foi muito transgredida esse fim de semana hehehe... Fiquei mais de boa, mas sem comer muita besteira. Na sexta, comi muito amendoim, frutas, sopa, 1 cerveja, bolo e um potinho de queijo com goiabada... No sábado, o macarrão do almoço teve molho branco com frango e presunto, mas não foi muito... De sobremesa, uma taça de sorvete. O lanche da tarde foram uns 6 salgadinhos pequenos assados de forno e o resto foi tudo dentro da dieta normal... No domingo, foi o mesmo almoço de sábado e a mesma sobremesa, mas dessa vez com um dos melhores sorvetes da minha vida: La Basque de doce de leite com nozes. Maravilhoso! À tarde, comi 30g de chocolate e foi só de lixo... Tanto no sábado quanto no domingo, os lixos ficaram dentro das calorias do dia e, no domingo, além de treinar, teve 1 hora de dança de salão, então paguei minhas contas Hoje tem posterior e glúteo... agachamento profundo Beijosss

Ai, Milla... não se deixa abater por essas coisas, não... Foca nos aspectos bons da sua vida! Nossa, 3000kcal :~ Eu morria! Vi um dia desses que a Dani Tâmega em off come 3900kcal. A mesma coisa que o meu noivo, assustador!

Aqui, o mais light que tem é rodízio de caldos hehehehe... Tô orgulhosa de você, sobrevivendo ao lixo...

O que você gosta de dançar, Yuna? Estou começando a fazer aulas de dança com meu noivo e estou adorando!

Brasília realmente é ame ou odeie, Sumer... Hoje fui treinar superiores, panturrilha e abdome, que fiquei devendo do treino de sexta... Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 51.5kg 2x 9-7 com pico de contração embaixo. Remada baixa polia 7 placas (32.5kg) 2x 10-8 Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 9-8 subindo rápido e descendo em 4" Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 10-12 com 5kg Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg 1x 7 com 20kg -> 6 com 17.5kg 1x 2 com 20kg -> 6 com 17.5kg -> 5 com 15kg Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg 1x 8 com 12.5kg 1x 2 com 12.5kg + 6 com 10kg Circuito de antebraço (barra pequena) 3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço Pra esperar o Igor pra fazermos pantus e abdominais juntos, subi pra correr no intervalo. Tempo total: 13 minutos. Tiros de 30" a 16.5km/h: 7 vezes. Descansos de 1 minutos, em média. A secura quase me matou, mas deu... E ainda colocam ar condicionado na sala das esteiras... Se existia alguma umidade, já era, né? Panturrilha sentada FST-7 40kg -> 35kg 4x com 40kg 3x com 35kg Abdominal - Sit-ups com anilha de 2.5kg (podia ter sido 5kg) 3x 20 completas + 10 curtinhas Meu lixo foi bem controlado esse fim de semana... basicamente, sorvetes e amendoins Mas mantive tudo bem próximo do balanço calórico mesmo. O peso foi pra 56,300kg. 300g a mais do que semana passada. Estou há 1 mês e meio em bulk e tive um aumento de 1,800kg até agora. Não vejo muito ganho de gordura, não, então acho que teremos bons resultados na avaliação do dia 10 de outubro! Conto tudinho pra vocês! Beijos

Eu quero rodízio de salada!

isso são 3cm ou 0,3cm?

Depois de um tempo, os lixos vão ficando menos satisfatórios... Ainda mais pra você, há tanto tempo sem lixo... Tá começando a apaixonar pelo cutting, né? Eu, por incrível que pareça, estou com saudades do meu já...