Mayy

Foi por causa de stress, Estifan? Um colega de trabalho meu também teve isso.. Ainda tem alguma parte paralisada? Hum, alfajor

Vai acabar esperando pra fazer o FST-7 comigo

Ih, Jneto... aquele Alpino Dark foi por conta de um ovo de páscoa que eu ganhei, que durou uns 3 meses Dá pra tirar que eram pedaços bem pequenos... Mas depois que eu tomei vergonha na cara, só no dia do lixo. O corpo que eu gosto é o da Sabrina Sato e também gosto muito do da Mirela Santos... São meus ideais. Não gosto de mulher muuuuito bombada. Gosto mais do estilo magrinha sarada Eu também não curto, mas acho que ele tá pedindo arrego. Da última vez que fui pra casa dos meus pais, matriculei na academia e fui treinar de segunda a sábado E a academia não era perto da minha casa, era uma missãozinha ir treinar... Ainda vou ver o que fazer, mas acho que vou dar uma pausinha agora e outra em janeiro, na época do casamento. Obrigada, Rafael... acho que mereço, né? hehehe... Obrigada, leona. Fiquei muito satisfeita com a evolução do cutting e estou curtindo muito a do bulking agora. É bom quando vemos que, fazendo tudo direitinho, as coisas evoluem... Isso aí, não desiste. Todas temos capacidade de chegar onde queremos, basta ter perseverança. Nem imagino como seria treinar com mulheres tão determinadas. É difícil ver pessoas como nós, que amam treinar e que treinam de verdade. Daria um estímulo absurdo realmente! Hipertrofia por osmose, né? Beijos Hoje tive que almoçar fora, acabou a comida lá em casa antes do previsto. Foi carne de porco, uns 4 pedacinhos de linguiça apimentada, carne vermelha, arroz, feijão preto, feijão fradinho, mandioca cozida, salada de beterraba e cenoura e um pouquinho de batata frita. Impressionante que quando eu como batata frita, muito pouco já me deixa sem vontade de comer mais. Acho que a fritura me enoja... De sobremesa, 1 bola de sorvete de tapioca, deve ter dado uns 60g. Acho que passei um pouquinho da conta no carbo, então o sanduíche da tarde foi pro saco

Aeee Bull... Tá perdendo pouca massa magra mesmo, hein?! Quer perder até os 9% mesmo?

Muito bom o treino, Milla... não animou de fazer o FST-7?? Eu fico com o bração depois do treino de bíceps...

Ah, não gostei do FST-7 na adutora. O lugar dele é na extensora Amiga, você faz o leg 45 com o pé em que altura? Tô em crise existencial nesse aparelho :lol?

Ai, mas não existe nada como uma cervejinha gelada, viu Milla? Sábado vou fazer meu chá de lingerie e tô pensando ainda se vou tomar cerveja ou ice... Adoro cerveja e detesto ice, mas ice é menos pior que cerveja Vitamina C absorvida pelo organismo por dia = apenas 60mg. Se o foco é secar, tem que ter deficit de calorias mesmo. Quando for querer ganhar massa, vai ter que botar comida aí!

Milla, o agachamento livre é muito difícil. Eu tô fazendo, mas não to gostando da execução, não. O FST-7, eu faço subindo em 2 e descendo em 2. Nem rápido nem muito lento, porque se for muito lento você não consegue fazer as 7 séries sem reduzir drasticamente a carga. E é até falhar, ou seja, tem que colocar uma carga que você consiga fazer no mínimo 8 e falhe no máximo em 12 repetições. Se der mais, a carga pode ser aumentada. Mas nas primeiras séries, eu recomendo não colocar a carga pra falhar, mesmo que pareça leve, não, porque quando chegar na terceira vai estar muito fadigado já... Eu fazia com o pé mais em cima e, pelo que li, pega mais posterior. Como o treino de ontem foi quadríceps, resolvi colocar o pé uma faixa mais abaixo apenas, pra testar. Pra quê? Pesa muito mais, quase não consegui fazer com os 220kg e a execução não ficou lá essas coisas, não consegui descer tudo até o peito, não. Vou fazer com 200kg da próxima vez e caprichar na execução, porque com os pés mais embaixo fica mais pesado mesmo... Mas o professor me alertou de uma coisa que eu já tinha percebido: com os pés mais embaixo, tem que tomar muito cuidado, porque fica mais difícil estabilizar os joelhos. Obrigada, Estifan... Os elogios de você me deixam extremamente satisfeita. Ganho o dia! Olha, dizem que você ganha algumas gordurinhas no bulk, mas nesses primeiros 2 meses não percebi ganho de gordura ainda, não. O abdome continua com as marquinhas da definição, não percebi aumento na barriga também. Se teve, foi algo bem discreto. Mas pode ser que eu tenha ganho uma gordurinha e tenha distribuído pelo corpo... só vou saber dia 10 mesmo. Mas nada visível, viu? Ai, amiga... FST-7 na adutora é bad. Pra quadríceps, o ideal é na cadeira extensora mesmo. Até porque adutora pega muito pouco quadríceps, pega mais os adutores de coxa mesmo. O que a gente quer é o quadríceps pulando, né? Que bom que você está feliz por mim, a recíproca é verdadeira. Não vejo a hora de ver suas fotos, pois tenho certeza que teve uma boa evolução aí, você me surpreende a cada dia. Depois do ciclo, vai ficar lindona! Ninguém te segura no Pepê... Adoro ler o diário de todas vocês e quando vocês conquistam algo, pra mim é uma vitória também! Sinto como se fossem todas minhas amigas próximas e compartilho da felicidade de vocês... Espero que possamos, ao longo do tempo, estreitar esse laço de amizade que vai muito além da hipertrofia Beijos

Vamo pegar firme, Milla... pernocas tem que crescer! Mas lembra que falei que queria os 60cm de perna? Acho que eles vão me fazer satisfeita mesmo... Chegando lá, vou parar... Já estou quase satisfeita... O biotipo que eu curto é outro, né? Cheguei a algumas conclusões pro meu próximo treino e dieta... Vou fazer posterior e glúteos 2x na semana fixo a partir do próximo treino, meu foco vai ser neles mesmo. Quadríceps já tá do jeito que eu queria... Tô pensando em colocar glúteo 3x na semana, às segundas, quartas e sextas, mas alternando os exercícios nos dias de posterior e quadríceps. Panturrilha vou manter do jeito que tenho feita... Muitas séries, muitas repetições e pouco descanso. Quanto à dieta, por estar bem perto do meu objetivo de hipertrofia, vou dar um gás no treino de posterior e glúteos pra tentar desenvolver na próxima etapa do bulk. Se conseguir, vou sugerir ao Ney que a gente consolide os ganhos pra entrar num novo cutting e deixar a definição aparecer. Depois disso, é só manutenção. Nunca pensei que fosse chegar tão perto de alcançar o corpo desejado. Estou muito feliz com os meus resultados! Treino de hoje: Agachamento livre 50kg -> 40kg 1x 9 com 50kg 2x 12-10 com 40kg A execução não tá legal nesse exercício. Não tô agachando tanto quanto gostaria e o Igor disse que meu joelho tá indo muito pra frente. Com 40kg, ficou um pouco melhor, mas ainda não tá ideal... Leg 45º 220kg 3x 12-9-8 Na primeira série, fiz com os pés mais ao alto, como sempre faço. Nas 2 últimas séries, resolvi fazer com os pés mais embaixo e foi fod@. Não consegui descer taaaanto como normalmente e parecia que ia travar mesmo. Se eu optar por fazer mais embaixo, vou ter que tirar 20kg pra fazer certinho... Cadeira adutora 50kg 3x 12-10-8 Cadeira extensora com FST-7 60kg 4x 8 a 12 com 60kg 3x 8 a 12 com 55kg Hoje foi o treino que mais senti, acredito que por ter feito o leg press com os pés mais embaixo. Gostei muito mesmo, pernas gigantes e sensação de dever cumprido... Amanhã é off. Dia 22 de outubro vou viajar pra casa dos meus pais. Tava pensando em treinar lá pelo menos 3x na semana, vou passar 10 dias. Mas ando pensando em me dar umas férias, estou há 1 ano já treinando sem intervalo e não consigo lembrar a última vez que matei um treino. Deve ter meses... Acho que tô precisando de um descanso. Será que é possível que eu perca alguma massa nesse período? Boa noite a todos...

Tá treinando tudo num dia só, Sumer? Por quê?? Essa sua rotina parece estar muito louca mesmo! Você é guerreira...

Esse exercício é pesado, pelo que dizem... Conseguiu fazer direitinho?

Melhoras...

Seja bem vindo ao mundo da musculação. As pessoas nunca entendem mesmo, Bruna... É você na foto?

Nossa, adorei o nome, Milla.. Realmente a Capitu da literatura é uma personagem muito forte! Dia 8 é o nosso treino, hein?! Se prepara ae... P.S.: Não liga, não.

Não, fui só a uma palestra lá... trabalho em agência reguladora...

Mas eu meço pelo lado de fora, não pela parte da virilha pra baixo...

Mas a gente tem que focar em alguma coisa, né? hahahaha... mulher sempre encuca com alguma gordurinha impossível!

Eu só vou fazer um mês no fst-7... é bom dar uma ciclada pra não perder a graça

Obrigada, meninas e mulp... espero que eu esteja medindo certo, mas em algum lugar eu estou com 57cm de coxa

Estifan, vi suas fotos finalmente! Achei que tá bem magra, mas ainda pode diminuir a quantidade de gordura abdominal e a suprailíaca... Mas tá no caminho certo, parabéns!

Ah, eu coloquei as fotos de top desde o começo... como as pessoas vão ver a evolução??

Despencou testosterona por aí...

Se você sequer COGITAR ingerir uma gotinha de álcool que for, deixa pra próxima semana... Eu já acho melhor você controlar a ansiedade e começar só semana que vem, pra não começar com um lixo de cara...

Então capricha no treino pro ciclo! Ebaa... medidas! Vai ter fotos também?

Pessoal, o Henrique tá suspenso aqui por 6 dias e pediu pra avisar! Esses nossos meninos estão demais, hein?! Vamos morrer de saudades