Ana Paula estrela

Ola a todos.To querendo fazer um ciclo com oxandrolona,pois quero dar uma aumentada,faço dieta e malho pesado e não to tendo tanto resultado,Lembrando nunca fiz ciclo promeira vez,então peço que me ajudem sobre: a melho dose,quantas semanas,ainda ñ comprei,to prescisando de dicas para inicicar.To com 1 ano e meio que malho. aguardo

velu mesmo viuu,muito obg...

Rodrigo posso fk com esse treino quanto tempo? 2 ou 3 meses?

Muito obd!! bjss

Valeu rodrigo...muito obg!

Ola galera,sou nova por aqui...to tentanto fazer uma dieta para ver se ajuda aumentar a massa muscular acompanhado com o treino,peço para vcs que avaliem. Peso 58k, nou sou gorda nem magra,tenho gordura na barriga e muito culote,parece td que como vem diretament para essas partes srsrrsrs,Entã quero diminuir alguns cm nessa região,e tenho medo de fk magra e prder um pouquinho de perna e gluteo que tenho.Meu dia é todo fora de casa,saio de 5:30 e volto de 11:30,Saio de 14:00 e volto de 17:30 da tarde.Poderiam me ajuadar MINHA DIETA REFEIÇÃO -1 7:00 DA MANHÃ - 3 ovos - Pão integral - Queijo cottagge - Peito de perú Refeição 2 - 10:00 - 2 bananas com aveia - 1 maçã Refeição 3 Almoço - 13:00 - Arroz - Peito de frango ou atum ou bife carne magro - Feijão (sem gordura) - Legumes cozidos e folhas Refeição 4 - 16:00 - 3 ovos - Pão integral - Queijo cottagge - Peito de perú Refeição 5 - 19:00 - Arroz - Peito de frango ou atum ou bife carne magro - Feijão (sem gordura) - Legumes cozidos e folhas Pré treino Pós treino Refeição 6 - 22:00 - Iogurte natural desnatado - Gelatina diet Não tomo nenhum suplemento e antes e depois do treino ñ sei o que comer help...

bOM DIA AMIGOS *-*Por favor organize meu treino,realmente estou malhando a um ano e ñ vejo nenhuma diferença,sera pq malho pernas tres vez ? Ajude me...

Bom dia,valeu pela dica,gostei.Eu continuo malhando pernas e glueos tres vezes? ñ entendi na Quarta,help Ola obg pela dica,o que vc me sugere?poderia me passar series,repeticões e exercicios ,principalmente pernas e gluteos.Aguardo Bom dia Gaby.Obg! sera que vc poderia fazer essa divisão para mim de prenas e gluteos duas vezes na semana? Aguardo

Malho a um ano,o que vc me aconselharia? Malho abdomen tres dias e obliquo dois dias,poderia me ajudar?

Idade:27 Altura:1,60 Peso:58 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Aumentar a massa muscular,dos membros inferiores,principalmente coxa(tipo ficar com a coxa e gluteo da juju panicat) Número de repetições.8/10 Número de séries.3/4 Treino para pernas e gluteos: Segunda/Sexta Agachamento 4/8 leg press 4/10 extensora 3/ 8 e 1 ate falhar flexora 3/8 e 1 ate falhar gemio sentato 4/10 Quarta: Avanço 4/8 sumor 4/10 abdutor 3/10 adutor 3/10 gluteo na maquina 4/8 stiff 4/8 terça pec deck 3/10 supino reto 3/10 supino enclinado 3/10 crucifixo 3/10 rosca direta 3/10 rosca martelo 3/10 rosca consentrada /310 Quinta pulley costa 3/10 pulley frente 3/10 remada cavalinho 3/10 pulley triceps 3/10 pulley enverço 3/10 pulley testa 3/10 elevação frontal 3/10 Desenvolvimento com halteres 3/10 elevação lateral 3/10 Aquecimento 15 min de esteira ou bicicleta todos os dias...lembrando que meu objetivo é foca nas pernas e gluteos,quanto maior mais eu quero ficar a parte superior so para deixar td em cima.Então por favor avaliem meu treino e me der dicas para conseguir mer objetivo...ñ sigo exatamente a dieta ao pe da letra,mas faço,tenho umas gordurinhas na minha barriga e peneuzinhos.... aguardo