joaosilva

Carlos tamaiollo e mito .

Quando tu começa na Gym ?

Acompanhando aqui, shape ta legal sim só pega firme... -Eu costumo variar entre cardio e hit, bike e tal .

Parabéns mesmo abdômen fico vem evidente, acompanhando aqui e feliz natal .

Acompanhando aqui boto fé em tu . !

Teu diario e muito comedia, ri de mais aqui da historia do banheiro.

Acompanhando. -Segue firme !

Brigadão por acompanhar, sempre que dá faso um corrida a noite durante a semana pelo menos uma vez, e aeróbicos também aos finais de semana , ainda não estou tomando termo mais mais pretendo começar a usar em breve, estou querendo mandar um cutting também .

Bom pessoal estou começando meu diário, não gostava de academia era gordinho comecei na academia por que outro amigo também gordinho ficou me chamando para ir sempre falava més que vem a gente começa, ai um dia fui lá ver como era e comecei na academia, depois comecei a ler sobre treino, dieta, e fui pegando gosto pela coisa, e mudei meu estilo de vida totalmente . - Tenho : 97 kls Idade: 17 anos Tempo de treino : Quasse 2 anos Tenho como objetivo : Abaixar o BF e chegar a um corpo Fitness . Medidas : Não costumo medir. Estou fazendo treino ABCDE. 2º- Costa + Ant-braço 3º- Peito + Abdômen 4º- Ombro + Trapézio 5º- Bíceps + Tríceps + Abdômen 6º- Femoral + Panturrilhas 5 exercícios para peito e costas 4 ou 5 para trapazio e ombros 3 ou 4 para bíceps e tríceps Músculos pequenos 1 ou dois, (Panturrilhas, ant-braço, Abdômen) Sábado e domingo : Faso cooper na pista aqui do condomínio

Sim,pois estou usando ela, muito boa essa serie .

Diário de Treino *Estou treinando a 2 anos, comecei a treinar com 15, ganhei bastante volume nesses dois anos estou Offzão agora,lá para agosto ou setembro devo mantar um Cutting Dados: Altura : 1.80 Peso : 95Kg Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura - Treino Divisão de Treino Dia 1 - Peito Dia 2 - Costas Dia 3 - Ombros Dia 4 - Braços Dia 5 - Pernas* Dia 6 - Descanso Dia 7 - Descanso Dia 1 - Peito - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crossover - 3 séries, 10-15 repetições - Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições - Voador - 3 séries, 10-15 repetições Dia 2 - Costas Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições Dia 3 - Ombros Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral- 4 séries, 6-8 repetições Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições Dia 4 - Braços Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições Dia 5 - Pernas Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Extenso - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições https://imageshack.us/photo/my-images/121/junhos.png Foto do começo desse més . Foto desse més.