mcosta#14
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Dieta
pois é , eu como bastante , de 3 em 3 horas certinho , e bastante água , mais eu quero ganhos rapidos (quem não quer) ;x
ai queria uma ideia de suplementação .
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galera quem pode indica um combo fera de suplementos ?
tanto pré como pós treino e na parte da manhã ao acordar.
faço academia de seg a sexta e as vzes no sabado ,
atualmente to tomando whey com dextrose pós treino e soh e ja deu algum resultado no ganho de peso.
aguardo resposta , agradeço desde já .
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vlw , sobre o voador , é o invertido mesmo , eu fslei errado , eu vo ve se troco o meu treino !
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aguardo respostas ¬¬"
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ae acho que ficou melhor ;x
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olá meu nome é matheus ai vão algumas informações :
idade:16
altura:1,83
peso:72
medidas: 28 de braço sem fazer força , com força 31. não lembro de outras medidas.
Estou na academia a quase 1 ano juntando o tempo todo , mas eu fazia alguns meses e dps parava , tenho conciencia que devido a isso os resultados não vieram , mais serviu pra mim fazer bastantes exercícios e aprender a forma correta de execução deles , peguei firme agora e os resultados começaram a vir , mas ja faz tempo que estou no mesmo treino , pedi ajuda a um instrutor mas ele n mudou muita coisa , ai eu mesmo mudei ficou o seguinte :
ABC:
Peito e triceps : supino reto , supino inclinado com halter , Pull over , Voador . no triceps Invertido,Graviton e mais dois exercícios que não recordo o nome.
Costas biceps e ante braço: Puxador alto , remada , voador , e asa no biceps barra reta, invertida e martelo
(sendo que no intervalo eu descanso 30 seg , pego um halter rasoavelmente leve e faço 15 repetições pra queimar o musculo de acordo com o ex que estou fzendo de biceps , tem ajudado , mas n sei se é certo) ante braço cordinha e com halter
Ombro e perna : Elevação frontal , lateral ,trapezio e um outro que não lembro o nome , perna levantamento terra , agachamento , leg press , panturrilha.
Faço academia de segunda a sabado , pra na segunda dar certo de começar com o treino A .
Queria saber se é certo alternar os exercícios como por exemplo fazer um exercício de peito e dps triceps , ou se faz todos os de peito e dps todos os de triceps (como eu faço)
Faço muay thay 2x por semana e jogo futebol 1x por semana tbm .
Começei a tomar whey com dextrose logo após o treino , é a primeiro suplemento que estou tomando , comprei pra um teste , Muscle Whey NOZ da neo nutri , queria saber se há outro suplemento que eu possa ta tomando tambem pra maximizar os ganhos . Como de 3 em 3 horas , pego firme nos treinos , porem o que é tenso é o sono , durmo pouco , se algúem pude me da uns toques ae eu agradeço desde já !
Suplementação
em Dieta e suplementação
Postado
pdc ! vo lê sobre a creatina .
eu tava usando o malto no pré treino tbm , mas ouvi dizer que é ruim tomar no pré treino porq da tontura e tbm pra queima tudo que tive que queima sem nd pra ajuda e dps repor . MITO ?
bom
TENHO 16 anos
1,82/73kg
objetivo hipertrofia
minha dieta não é das piores não , mas preciso melhora um pouco,
o que é osso é o sono , eu durmo puco por causa da escola de manhã .
to a quase um ano na academia , mais to firme so agr a poucos meses pq eu fazia e parava .x
demoro vo da uma olhada !
porq eu conheço so os mais famosos tipo whey e cratina dai eu n conheço nenhum pra fala verdade !
vlw brother