olá meu nome é matheus ai vão algumas informações :
idade:16
altura:1,83
peso:72
medidas: 28 de braço sem fazer força , com força 31. não lembro de outras medidas.
Estou na academia a quase 1 ano juntando o tempo todo , mas eu fazia alguns meses e dps parava , tenho conciencia que devido a isso os resultados não vieram , mais serviu pra mim fazer bastantes exercícios e aprender a forma correta de execução deles , peguei firme agora e os resultados começaram a vir , mas ja faz tempo que estou no mesmo treino , pedi ajuda a um instrutor mas ele n mudou muita coisa , ai eu mesmo mudei ficou o seguinte :
ABC:
Peito e triceps : supino reto , supino inclinado com halter , Pull over , Voador . no triceps Invertido,Graviton e mais dois exercícios que não recordo o nome.
Costas biceps e ante braço: Puxador alto , remada , voador , e asa no biceps barra reta, invertida e martelo
(sendo que no intervalo eu descanso 30 seg , pego um halter rasoavelmente leve e faço 15 repetições pra queimar o musculo de acordo com o ex que estou fzendo de biceps , tem ajudado , mas n sei se é certo) ante braço cordinha e com halter
Ombro e perna : Elevação frontal , lateral ,trapezio e um outro que não lembro o nome , perna levantamento terra , agachamento , leg press , panturrilha.
Faço academia de segunda a sabado , pra na segunda dar certo de começar com o treino A .
Queria saber se é certo alternar os exercícios como por exemplo fazer um exercício de peito e dps triceps , ou se faz todos os de peito e dps todos os de triceps (como eu faço)
Faço muay thay 2x por semana e jogo futebol 1x por semana tbm .
Começei a tomar whey com dextrose logo após o treino , é a primeiro suplemento que estou tomando , comprei pra um teste , Muscle Whey NOZ da neo nutri , queria saber se há outro suplemento que eu possa ta tomando tambem pra maximizar os ganhos . Como de 3 em 3 horas , pego firme nos treinos , porem o que é tenso é o sono , durmo pouco , se algúem pude me da uns toques ae eu agradeço desde já !