Denck

Não sei te dizer ao certo, mas eu tiraria Puxada na roldana alta com mãos em supinação Vai forçar de mais o biceps pra um treino que já vai fazer 3 exercícios só pra ele... Mas ai tu pode tirar algum de supinação e deixar um mesmo, o que mais tu gostar.

Acho um exagero tanto exercício pra costas... Podia tirar 1 aí e aumentar bem mais as cargas dos outros :S Senão tu vai ficar 2h na academia quando fizer teu treino B

uP

Gostaria de Dicas para o treino, a dieta está aí só pra complementar. Não posso te dizer quantas gramas eu coloco porque eu não sei mesmo, coloquei a quantidade +- das porções durante o dia. Se voce tem alguma dica pra me dar, creio que essas informações aí de cima já são o suficientes. Postei aqui Na seção de Treinamentos, e postei o meu treinamento como diz no exemplo de tópico. Valeu @edit: Tava lendo no mural de treinos, o segundo treino é bem parecido com o que eu faço. Então a minha dúvida: será que diminuir as repetiçóes, de 4 pra 3, e aumentar mais o peso vai me dar um resultado melhor ? Porque caso eu faça só séries mesmo eu preciso por menos peso pra eu aguentar, e ainda com 10 repetições. Se eu puder fazer 3 séries de no maximo 8 e botar mais peso afu, será que vai ser melhor ? Valeu 1

Bom pessoal, quero saber se o meu dia a dia está tudo ok, na dieta, suplementos e o meu treino. Qualquer dica e sugestão será bem vinda ! Eu acordo as 8h da manhã, como um sanduiche natural de pão integral com uma fatia de queijo, mortadela, tomate e alface. Chega no almoço as 12h e eu almoço, 1 concha de arroz branco, 1 concha de feijão, metade do prato de salada de variados tipos e uma carne que varia todo o dia também... Antes de ir pro treino as 16h30 eu como mais um sanduiche de pão integral. Objetivo: Hipertrofia E no treino os meus exercicios são: ABC2x A: Costas/trapézio/Biceps Puxada Frontal 4x10 Puxada por Traz 4x10 Remada Direta 3x10 Voador Inverso/Cerrote 3x10 Encolhimento 4x10 Remada Alta 4x10 Rosca Sccot 4x10 Rosca W Direta 4x10 B:Peito/Ombro/Triceps Supino 4x10 Supino Inclinado 4x10 Voador/Crucifixo deitado 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Roldana 4x10 Triceps Testa 3x10 C: Perna Leg Press 4x10 Agachamento 4x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha 4x10 Abdutor 3x10 No pós treino eu tomo no meu shake: Whey Protein da Bodyaction + maltodextrina ( com dextrose) + dextrose + Creatina. Vou pra faculdade e no intervalo eu como mais um sanduiche com pao integral, e quando eu chego em casa, la pelas 22:30 eu janto uma salada com carne apenas. E é assim de segunda a sexta... Alguma sugestão de mudança no treino? Eu gostaria de sentir mais o biceps.. Talvez por mais um exercicio ou alguma coisa assim... Ah, e no findal de cada treino eu alterno 2 exercicios de abdominais.... Num dia eu faço 4x15 de Abdominal Infra e Superior e no outro 4x10 de Abdominal Obliquo Interno e Externo. Por favor, qualquer sugestão pra melhora ou se tem alguma coisa errada, ou algum exercicio que eu possa melhor me avisem ! Obs: Faço academia a ums 8 meses... E eu ganhava apenas 200g de massa muscular por mes... No ultimo mes eu só tomava whey protein da bodyaction e ganhei 800g soh com ele... Isso ébom ? Os 4 suplementos que eu disse ali encima faz apenas 4 dias que comecei a toma-los. Idade: 22 anos Peso: 75kg Altura: 1,80 Meu IMC, ou aquele percentual de gordura ou algo assim... é de 13,5. Dizem que tá bom, mas da pra diminuir mais? SErá que dai eu vou ficar muito magro ? =\ Valeu pela atenção galera...

Me lembro da época que eu fazia taekwondo mais musculação, quando eu só estudava pela manhã. Eu malhava das 15h até umas 16h30 e ia pro treino de Taekwondo as 18h:30 e chegava em casa la pelas 22h.. Sim era bastante tempo. E eu nao saia do lugar, nao conseguia relaxar e eu soh era magro, mas nada mais que isso. Parei com o Taekwondo e comecei a estudar e trabalhar e agora começou a criar resultado... Infelizmente ucupar grande parte do dia soh com treino é muito pesado =\ E olha que taekwondo é mais aerobico....

O musculo do abdomem é o mais resistente de todos e ele se recupera muito mais rapido que os outros, nao tem o porque de malhar 3x por semana ele, divide 2 musculos do abdomem por treino indo todos os dias, que assim tu vai ter 1 dia de descanso pra cada 2 musculos... E tá ótimo ! Pra mim da resultado ótimos...

Sim exatamente como tu disse, o meu é Costas/Trapezio/Biceps nessa ordem, e Peito/Ombro/Triceps e perna fica num dia só pra ela. Tu pode malhar o inferior e superior num dia, e no outro obliquo externo e interno. Eu faço uma repetição de 4x15 bem lentamente.

Cara eu faço um treino bem parecido, ABC também. Muda apenas algums exercicios mas é praticamente a mesma coisa... Estou fazendo apenas a 2 semanas e por enquanto ta bom, mas nao tenho como te dar uma opnião correta ainda.. A unica coisa que eu poderia te aconselhar aí é malhar abdomem todo o dia.. É um musculo que cansa pouco e se recupera muito mais rapido que todos os outros.. Então tu pode pegar pesado nele que vai ficar sussa

Pessoal dei uma pesquisada por aí e não achei nada a respeito do Vinagre de Alcool. Em casa eu tenho e sempre como uma salada no almoço e janta com vinagre de alcool. O meu treino é no periodo intermediario a isso.. a tarde. Quero saber se o alcool do vinagre vai me prejudicar ao tomar a creatina no meu pós treino. Eu tomo os suplementos la pelas 18h e janto em casa quando chego da faculdade as 23h. Já que o alcool atrapalha nos efeitos da creatina, quero saber se então o vinagre de alcool vai me atrapalhar também. Procede ?

Se for o inchaço de agua no musculo é o musculo que vai saltar pra fora então... Não sendo gordura está ótimo, ai sim pela lógica os musculos do tankinho vão aparecer X)

Só não estou comendo carbo a noite, durante o dia ta sendo normal, só que antes eu comia muito arroz/feijão em grande quantidadeno almoço... diminuí certa de 70% do que eu comia, porque eu tava acima do peso...agora to bem mais magro, e a massa magra aumentou também. Mas aminha dúvida é sobre o tankinho mesmo, porque vi ai que incha tudo até a barriga.. ai fode =p

Eai pessoal, sou novo no forum, e comprei meus suplementos ontem. Antes eu só tomava Whey protein, mas agora estou pondo dextrose + malto+ whey + creatina pós treino para ter um resultado melhor. O que eu procuro na academia é definição e massa muscular, mas eu não quero me tornar um monstro ! hahah O fato é que eu tenho 75 kilos 1,80 de altura e 22 anos. Estou me matando fazendo abnominais pra conseguir meu tão sonhado tankinho definido e grande massa muscular nos braços/peito/ombro... Estou seguindo uma dieta de pouco carboidrato no almoço, lanches rapidos como sanduiche integral antes de ir pra faculdade e no café da manhã. E a noite como só alguma carne com salada, totalmente livre de carboidratos. Não bebo nada alcólico (tirando o vinagre na salada =p). A minha dúvida é o seguinte: Com essa dieta, a creatina vai me inchar na barriga e dificultar-me o ganho da definição abnominal ? Ou eu posso malhar tranquilo que vou ter meu tankinho ? faço em média 1h:30 minutos de treino todos os dias, menos domingo. Li no tópico que a creatina incha muito, por isso estou com medo de tera barriga inchada e meu tão sonhado tankinho for por agua abaixo obs: Não vou fazer saturação, apenas tomando 5g por dia todos os dias. Obrigado pela atenção atletas.