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O problema é que tenho treinado ABC (12 10 8 rep) porem sinto algumas dores nos tendões. Será que devo reduzir o peso e aumentar as repetições?

Idade: 18 Altura: 1.70 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Horário de treino: 8h (manha) Fiquei cerca de 6 meses sem treinar e voltei a treinar à 2 semanas. Estas 2 semanas treinei ABC, porem tenho sentido dores nos tendões e sinto que estou levantando muito menos do que era costume (o que se compreende). Tenho realizado 3 series por exercício de 12, 10, 8 repetições. Estive a ler um pouco sobre periodização e as varias fazes que esta implica. Estou seriamente induzido em mudar o meu plano de treino para algo como AA ou AB, diminuindo o peso e subindo as repetições por serie, 20-10. Gostava de saber a vossa opinião, se recomendam-me a mudar e gostava que me indicassem plano de treinos interessantes (que trabalhem bem todas as partes do corpo) para AA ou AB, ou aquilo que melhor entenderem. Quanto tempo acham que se deve fazer esta adaptação?

Eu apenas dizia que 1 colher me parecia mais porque eu compro pacotes de 100g e para vazar o pacote são mais de 10 colheres de sopa. A aveia ai no Brasil parece ser mais barata que cá em Portugal. Sempre que vejo à venda é em pacotes de 100g o que se-calhar sai mais caro, vou tentar procurar pacotes de 1kg ou venda a avulso mas não sei se acho com facilidade.

porque a creatina deve ser absorvida rapidamente?! e o leite tem o efeito contrario? não sei bem, mas há quem diga para não misturar.

Eu costumava tomar 5g creatina ao acordar 5g antes 5g depois e 5g antes de dormir. Já li por ai que não se deve misturar creatina com leite.. Será que faria mal tomar 5g ao acordar? outra coisa ainda posso tomar por ex 20/30g de syntha-6 ao acordar ou é preferivel mesmo o whey?

Bem assim sendo: Pré treino -300/500ml leite -1 banana -aveia (quantidade? 60g é mais de metade do pacote (100g) e 4 colheres devem ser por volta das 10-15g.) -20/30g whey Pós treino -whey+carbo O que acham se ficar assim? Onde posso incluir a creatina e a glutamina?

Comecei um novo horário na universidade 100% de tarde o que implica a mudança do treino da tarde para a manha. Estou com algumas duvidas em relação à alimentação que devo fazer no pré e pós treino. Acordo as 7h e gostaria de estar a malhar antes das 8h. O que vocês aconselham a comer logo ao acordar? Já li quem vá treinar em jejum apenas com bcaa antes do treino. Outros que tomam (albumina/whey + aveia + banana/iogurte ..). De momento não tenho bcaa's suficientes mas poderei comprar se for preciso. Os suplementos que tenho são: whey, creatina, glutamina, syntha-6,tribulos&zma. Agora gostaria que me dissessem o que vocês tomaria no pós e no pré treino se estivessem no meu caso.