Schwarz

PESSOAL NOVA DIETA DE CUTT AVALIEM! FIZ UMA MAIS GALERA COMENTOU AI E TAL VEJAM ESSA PÓS A DIETA CICLO 200 COMP CLEMB, 200 COMP STAN, 200 COMP DE OXAN E 20 ML DE FENIL Altura: 1,85 Peso: 84 BF: ultima vez que fiz 22% e 89 kgs tou 84 kgs e abdomen ta bem.. e definicao pra oq era antes.. dai quero foca muito no abdomen mesmo agora nao sei quanto ta o bf Medidas: 41 cms braço Objetivo da dieta: cutting CAFÉ DA MANHÃ - 7:00 02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 08 FATIAS DE PEITO PERU C/ WHEY OPTIMUM LANCHE - 10:00 02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL ALMOÇO -12:30 150G COLHERES DE ARROZ 03 BIFE OU PEITO DE FRANGO LANCHE - 15:30 02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU C/ IOGURTE INTEGRAL PÓS TREINO - 20:00 WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEXTROSE JANTAR - 21:00 ARROZ 150G, CARNE VERMELHA CEIA - 22:00 06 CLARAS DE OVOS 01 COLHER DE AZEITE & 06 FATIAS DE PEITO DE PERU

Opa.. boa tarde olhaa treino a 1 ano e 2 meses comecei com 63 kgs 31 de braços altura 1,83 por ae bf 14% agora to com 41 cms de braços 1,85 altura idade 17 peso 89 bf% 22 eu estava ou era 24% com 89 kgs agora estou manerando na dieta cortei muitas coisas e to com 84 kgs pra 83.. nao sei quanto to de bf entao quero definir o máximo chega a 8% de bf.. dai fazer a dieta pra avaliar 3 meses depois ver outra. e fazer as dietas com 3 vezes por semana em jejum guerrilho cardio.. dps das dietas avaliar BF e fazer o ciclo 200 comp de clemb, 200 comp de stan 200 comp de oxan e 20 ml de fenilpropionato testosterona avaliem a dieta abaixo as whey isolada fernandows tbm pode ser a concentrada no lugar da optimum está em conta é melhor.. o indice de carbo e dose de proteina cutting CAFÉ DA MANHÃ - 7:00 08 FATIAS DE PEITO PERU OMELETE 06 CLARAS DE OVOS C/ WHEY OPTIMUM LANCHE - 10:00 08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL ALMOÇO -12:30 150G COLHERES DE ARROZ 03 BIFE OU PEITO DE FRANGO LANCHE - 15:30 02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU C/ IOGURTE INTEGRAL TREINO - 19:00 PÓS TREINO - 20:00 WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEX JANTAR - 21:00 ARROZ 150G, CARNE VERMELHA ou treino de manhã e melhor ainda? pra perde o maximo de gordura entao veja a dieta a baixo cutting TREINO - 5:50 PÓS TREINO - 6:50 WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEXTROZZ CAFÉ DA MANHÃ - 7:50 08 FATIAS DE PEITO PERU OMELETE 06 CLARAS DE OVOS C/ WHEY OPTIMUM LANCHE - 10:50 08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL ALMOÇO -13:20 150G COLHERES DE ARROZ 03 BIFE OU PEITO DE FRANGO LANCHE - 16:20 02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU IORGUTE INTEGRAL JANTAR - 19:20 ARROZ 150G, CARNE VERMELHA SHAKE - 21:00

eae galera.. fase de cutting o treino.. pode ser hipertrofia.. mesmo ou tem que ter série de definicao? li um arquivo que falava que séries de definicao é mito. de várias repeticoes.. e tal.. gostaria de saber como q é.. faço exemplo 2 repeticoes de 21 ou 3 de 10 em fase de cutting tbm estou querendo fazer GUERRILHO CARDIO, VAI EXPOR MUITO NO ABDOMEN? .. e tipo precisa fazer super série? valeu! no pain, no gain:angry: