Opa.. boa tarde olhaa treino a 1 ano e 2 meses
comecei com 63 kgs 31 de braços altura 1,83 por ae bf 14%
agora to com 41 cms de braços 1,85 altura idade 17 peso 89 bf% 22 eu estava ou era 24% com 89 kgs agora estou manerando na dieta cortei muitas coisas e to com 84 kgs pra 83.. nao sei quanto to de bf entao quero definir o máximo chega a 8% de bf.. dai fazer a dieta pra avaliar 3 meses depois ver outra.
e fazer as dietas com 3 vezes por semana em jejum guerrilho cardio..
dps das dietas avaliar BF
e fazer o ciclo 200 comp de clemb, 200 comp de stan 200 comp de oxan e 20 ml de fenilpropionato testosterona
avaliem a dieta abaixo
as whey isolada fernandows tbm pode ser a concentrada no lugar da optimum está em conta é melhor.. o indice de carbo e dose de proteina
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CAFÉ DA MANHÃ - 7:00
08 FATIAS DE PEITO PERU
OMELETE 06 CLARAS DE OVOS C/ WHEY OPTIMUM
LANCHE - 10:00
08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL
ALMOÇO -12:30
150G COLHERES DE ARROZ
03 BIFE OU PEITO DE FRANGO
LANCHE - 15:30
02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU
C/ IOGURTE INTEGRAL
TREINO - 19:00
PÓS TREINO - 20:00
WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEX
JANTAR - 21:00
ARROZ 150G, CARNE VERMELHA
ou treino de manhã e melhor ainda? pra perde o maximo de gordura entao veja a dieta a baixo
cutting
TREINO - 5:50
PÓS TREINO - 6:50
WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEXTROZZ
CAFÉ DA MANHÃ - 7:50
08 FATIAS DE PEITO PERU
OMELETE 06 CLARAS DE OVOS C/ WHEY OPTIMUM
LANCHE - 10:50
08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL
ALMOÇO -13:20
150G COLHERES DE ARROZ
03 BIFE OU PEITO DE FRANGO
LANCHE - 16:20
02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU
IORGUTE INTEGRAL
JANTAR - 19:20
ARROZ 150G, CARNE VERMELHA
SHAKE - 21:00