Hoodzlike
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qual a diferenca de massa muscular e massa magra??
nossa, desculpa a ignorância, mas viu o " ou" ? Deixe que cada um entenda de uma forma
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quanto a isso relaxa, dieta 100% e as fontes dos carbs são boas, minha dúvida mesmo ta em o que seria melhor, aumento dos macros com certeza aumentaria as cal tbm, ou priorizar o aumento das cal e manter ou aumentar os macros.
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Ae galera, bom to com uma dúvida meio medíocre aqui, assim suponhamos que o cara tenha a TMB de 2800cal e teja numa dieta de 3000cal, 1g/kg Gordura 2~2,5g/kg proteína e o resto em carboidrato, e tenha obtendo resultados bons, depois para e ve que o peso estagnou, ele pode nesse período tar ganhando massa muscular ou massa magra?
Continuando, ai ele resolve mudar a dieta, fica melhor pra ele aumentar como prioridade o excesso das cal, ou substituir os carboidratos por integrais e ter um número maior de macros sem interferir muito nas cal, na opinião de vocês o que fica mais vantajoso ou obtém mais resultados, sem ligar pro aumento do bf.
Desde já obrigado, caso tenha postado errado de um toque, sou novo no fórum.
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Ae galera, um mês atrás eu tinha escrito um tópico de uma dúvida sobre perder bf e tal, enfim, a galera daqui não me conhece, então vo explicar meu progresso, ano passado pesava 86kg era gordo demais, decidi mudar tudo, comecei a emagrecer e fazer aeróbicos, baixei meu peso para 73kg, nesse ano quis dar um novo passo, segui minha dieta e fiquei com 70kg, comprei os halteres e a barra fixa, ai meu peso ficava variando entre 68 a 70kg, me entrosei bastante com esse assunto de musculação e dietas, acabei pegando uma paixão enorme pelo assunto, desde então mudei totalmente minha cabeça, e dia 9 desse mês entrei na academia e com uma dieta e objetivo de perder gordura, não mais peso, só gordura e tentar não perder massa magra, minha dúvida é a seguinte se mantenho o treino oom a dieta, ou mudo alguma coisa, dêem uma avaliada ae.
Idade: 15
Altura: 1,75
Peso: 68~69
Bf: 15 % aproximadamente deve ter abaixado um pouco.
Suplementos: Antes só 100% whey da probiótica sem dextrose nem malto, agora grow supplements - whey isolado, whey concentrado, ,BCAA, vit c, óleo de peixe e dextrose, apartir de segunda agora eu começo os da grow, ta nos correios.
Dieta dia de treino :
07:00 (Desjejum): 20g Whey Concentrado + Vit c + 40g de granola integral + xícara de chá verde.
OU
20g Whey Concentrado + Vit c + sanduíche ( 2 fatias de pão light(Glúten e Fibras) + 2 fatias de peito de peru light da Sadia)+ xícara de chá verde.
10:00 (Lanche da manhã): Maçã + Barrinha de proteína caseira.
12:30 (Almoço): 200g Peito de Frango + salada a vontade + uma xícara de chá verde + um potinho de gelatina + óleo de peixe + 1 colher de sopa de azeita de oliva.
15:30 (Pré-Treino): 150g Peito de Frango + batata-doce daqui uns dias + 2 BCAA + Chá verde ou café preto ( pra dar um UP).
16:40 (Pós-Líquido): 30g Whey Isolada + 15g Dextrose + 2 BCAA.
18:00 (Pós-Sólido): 100g Peito de Frango + 2 ovo cozido sem a gema. Ta faltando carbo aqui mas tenho medo de ganhar gordura, ai nem como nada.
21:00 (Ceia): 2 ovos + pote com gelatina + maçã.
Rola mandar BCAA de manhã ou deixa assim mesmo?
Tenho uma queda fudida por doce, to me controlando, e ta faltando carbo ai, mas tenho trauma de gordura.
Ta faltando os dados nutricionais, mas ta foda de achar tudo.
Domingo: Aérobico em jejum 20 ~30 minutos (baixa intensidade)
Segunda: Academia
Terça: Aeróbicos 20 ~40 (média/alta intensidade)
Quarta : Academia
Quinta: Aeróbicos 20 ~40 (média/alta intensidade)
Sexta: Academia
Sábado: Descanso ou Aérobico em jejum 20 ~30 minutos (baixa intensidade)
Fotos:
Falem ai, como que vocês acham que tá, o que dá pra melhorar, se pulo pra um bulking, meu sonho é tanquinho, é o que eu mais quero, mas ajudem ai galera, continuo perdendo bf com o treinamento e a dieta ?
Desde já agradeço.
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Então, eu pensei nisso também, mas meu treino na academia ta em fase de adaptãção, amanhã vai reformular tudo o treino, ai eu já posto, acham que devo fechar o tópico e esperar até amanhã?
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não to pedindo sobre nutrição cara, to pedindo se continuo meu treino assim, e se tiver alguma coisa pra mudar na dieta, espero que ajudem, é só um aparte, nem esquente com a dieta, só avaliem se o plano de treino com a dieta vai me dar um bom resultado.
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fecha ae vo mudar tudo ;x
Mudei para a área de nutrição :
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Opa galera, sou novo no fórum, mas já dei uma lida forte em bastante tópicos, enfim, estou querendo perder bf, mas queria saber se essa rotina que vou entrar vai ser uma boa escolha.
Idade: 15
Altura: 1,75
Peso: 70
Bf: 15 % aproximadamente
Malho em casa a 2 meses, com barra e halteres e jogo bola 2x por semana, tenho uma alimentação boa, bastante proteína e praticamente nada de carboidrato, mas sempre com cautela, nada de extremo, como bastante frango, saladas e frutas.
Vou entrar nesse plano:
Domingo: Aérobico em jejum 20 minutos ( baixa intensidade )
Segunda: Peito-Tríceps-Abdomen + aeróbico 30 minutos + -( média/alta intensidade )
Terça: Futebol
Quarta: Costas-Bíceps-Abdomen + aeróbico 30 minutos + - ( média/alta intensidade ) ou sem o aeróbico, pra dar uma folga.
Quinta: Futebol
Sexta: Pernas-Ombros-Abdomen + aeróbico 30 minutos + - ( média/alta intensidade )
Sábado: Bicicleta, provavelmente em jejum.
Minha intensão é baixar o bf para 8%, porque to querendo tanquinho e do jeito que ta a camada de gordura não mostra os músculos, to querendo saber se tomar um Whey+Dex pós treino, vai me fazer engordar ou vale a pena, enfim, acham que desse jeito é uma boa forma pra perder gordura, e em quanto tempo?
Ae se puderem, dêem sugestões de melhores planos de treino, sei que parece exagerado os aeróbicos, é que to querendo demais perder gordura, alimentação já me adaptei e to deboa, com isso nem precisa se preocupar.
Obrigado desde já.
Whey Sozinho No Pós Treino É Desperdício?
em Dieta e suplementação
Postado
Como o amigo ali disse, manda com malto ou dextrose que são de rápida absorção, caso contrário é jogado fora, um lanche não seria ideal pelo tempo de lenta absorção, então melhor as duas opções mesmo.