Dacio

2 colheres de sobremesa = 5g

Exercícios mais localizados, como rosca direta, scott, supino por exemplo. E talvez alguns isoladores se necessário, se bem que são bem piadas...

Tem dieta? tá bem magro, vai ter ganho nem um. Precisa engordar antes de tudo. (bulk limpo). Então já começa por aí, sem dieta sem ganhos. Dia A P/ mim tríceps sem paralelas não existe, Eu removeria os pulleys, e o "coice", o peck-deck e pull over. acrescentaria paralelas, testa e desenvolvimento costas e unilateral halters (ou apenas desenvolvimento militar no lugar dos dois de ombro). Dia B Tira remada baixa, martelo. Acrescenta encolhimento com halteres, scott e ante braço. Dia C Agachamento hack Leg press Flexora Extensora Gêmeos leg press Abdomên infra e supra. (3x15 para cada um) A divisão que fiz não está tão boa, porque isso é um abc2x. Mas enfim... Em minha opnião melhorou um pouco, agora é claro você pode ter o melhor treino do mundo sem dieta sem ganhos. Procura uma dieta rapá.

Depende do que você quer fazer, eu li sobre isso mas não lembro essencialmente como era, então provavelmente estarei falando merda. Mas acredito que 1 capsula ou a dosagem escrita no rótulo, durante 3 - 5 meses estará seguro.

Bom dieta montada tudo calculado e certo, o principal já foi. Sobre o whey, eu compraria o mais barato possível, as diferenças entre marcas são minímas as vezes, porém se você tem uma grana extra o sabor do optimum é excelente, faz qualquer shake se tornar uma maravilha! Creatina eu comprei da universal, não me arrependo gostei muito. Caseína é usado a noite antes de dormir mesmo, é muito semelhante a albumina, com pequenas diferenças. (mas pode mandar qualquer hora) Omega 3, cuidado nas dosagens.

Opa brigadão, já dexei salvo aqui. No momento penso em seguir com meu treino, sera mais proveitoso para mim no momento, pois irá me dar alguma força e alguma definição, depois penso em seguir apenas em definição uma vez que conquistar uma força razoável para realizar treinos de verdade. E então quando atingir uma estética legal, então focarei apenas na boa e velha força bruta. Então será um processo lento e continuo rsrsrs. Ps: estou muito animado para o treino de amanhã.

As diferenças serão minímas caso tiver, afinal é só um suplemento. Eu acho que o foco deveria ser o melhor custo/beneficio nesse caso tamanho vs dinheiro pago.

Olha você quem sabe, o corpo é seu. Agora seguindo alguém que diz "Minha panturrilha é meu musculo mais fraco, fiz treinos ultra pesados e meus ganhos foram minímos" repare que ele colocou em ênfase alguém que está mechendo com as articulações das panturrilhas toda a sua vida desde que começou a trabalhar e ganhar dinheiro "dançarinos" outra coisa, algum momento ele disse exatamente quantos cm ele ganhou? isso poderia ser 1cm concorda?, não estou dizendo que não funcione, estou dizendo que é um processo lento que irá apenas lhe dar resistência e aumentar a capacidade de crescimento da mesma, o corpo vai querer desenvolvela já que está em constante carga, mas ai eu pergunto novamente cadê o descanço? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49853-por-que-seus-musculos-ficam-doloridos-dor-muscular-tardia-dmt-e-exercicio/ https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/overtraining-voce-esta-treinando-duro-ou-treinando-muito/ Só acrescentando um pouco mais, nosso corpo é evolutivo, quando damos um chute forte em um tronco de uma arvore, nós obtemos micro faturas (pedaços microscopicos que desfragmentam do nosso osso) e para resolver isso, o corpo não só o restaura como acrescenta mais calcio para aumentar a potência e resistência do osso, lhes atribuindo alguns milimetros (ao longo das repetições). Idem acontece quando você rasga um musculo e suas fibras, ele vai querer deixar essa parte mais forte, mais cadê a porra do descanço? Eu só vejo 1 modo que esse modelo de treino possa funcionar, a carga de peso está muito baixa o suficiente para seu corpo ter tempo para se regenerar (não é o caso dos gordinhos, só dizendo) ou ele estava com uma dieta muito boa e com muitos aminoacidos incluso ou estava ciclando algo. Tá beleza ai você me pergunta você acha que isso funciona ou não? Seguindo o que citei acima funcionará sim, do mesmo jeito que você ir até a academia e rasgar sua panturrilha em exercícios como gêmeos ou agachamento livre fará o mesmo, afinal de contas ele irá rasgar o tecido e irá ter que recrutar várias fibras, e irá até uma parte muito mais interna, o que irá ditar se vai funcionar ou não, são os 3 fatores mais simples que todo mundo já conhece. Dieta-> qualidade treino -> descanço.

Concordo, eu acho que muitos suplementos por aí, só tem marca, no final das contas os efeitos da concorrencia é praticamente identico. O que muda é o custo final. Agora eu admito eu fiquei bem interessado a testar esse hydro que eu falei. Pena que disseram que a partir de 5lb tem boa chance de ser taxado, mas mesmo assim... Acho que vou arriscar quando tiver mais perto de acabar meu pote de whey.

Bom demais quando isso acontece, ficar mandando comida p/ dentro sem ter espaço é ruim demais! rsrsrs Em compensação, bons bumps no treino, progressão e eficiência continuas.

Aos poucos estou me acostumando, hoje foi bem mais tranquilo mandar comida a dentro, é como eu disse o corpo precisa de um tempinho para se adaptar, e foi uma expanção muito rápida e grande de uma única vez. Mas aos poucos tô me adaptando. Comi feito um verdadeiro cavalo hoje a noite rs.

Mas você está malhando panturrilha todos os dias entende. 1x100 ou 3x15 com mais peso, o que conta no fim das contas é o quanto você vai rasgar e regenerar depois. Eu concordo em um ponto com você, 1x100 você poderá ir mais profundamente na panturrilha e ocasionar um instimulo sanguineo muito maior, que poderá gerar uma melhor expanção (para quem está de bulk é show) mas precisará de mais descanço consequentemente. 3x15 você pode botar pesado, que também da resultados. O ponto fraco da sua ficha é que não tem descanço, minha opnião. Abraço.

Sai o mesmo preço praticamente então. 900g + 900g = 1.800g por 160 reais O outro sairia 170 importando e tem quase 2.3kg Ai vai da composição, mas os preços são bem similares. Claro que quem não quer lactose, é hydro na certa.

Sim, ganhar massa corporal e perder gordura é impossível, porque quando você começa uma dieta de engordar, você estará somando calórias totais a seu organismo logo ele irá expandir, ganhará muita energia (supondo que você está com a dieta certa) e para chegar até a gordura e queimala seria algo muito difícil. No caso de dieta errada, só estará aumentando a quantidade de gorduras mesmo. (chamado bulk sujo), mas mesmo em uma dieta de engordar limpa em gorduras você irá ganhar, é inevitável, porém em quantidades muito menores. Basicamente para se queimar gordura você tem que esvaziar seu ATP, depois hidrogênio, glicogêncio, massa magra e aí sim você chegará na gordura (isso em um treino normal) Então não vai queimar gordura enquanto estiver em dieta de ganho de peso. Então se você não sabe quantas calórias você consome, não dá para ter base alguma em dieta. E é muito provavel que não esteja se alimentando corretamente também eu diria 99% de certeza. Sendo assim não obterá ganhos. Você teria que montar uma dieta adequada, ou procurar um profissional nutricionista esportivo para planejar uma dieta legal para você. No fórum tem alguns, é só perguntar ao pessoal que eles podem indicar.

Mas então irmãozinho, o importante para ganhar peso é seu valor diário de calórias ser superior ao que você gasta/consome com atividades diversas. Só em estar vivo você está consumindo energia e calórias, em digitar no telcado está consumindo energia. Não tem problema se você não se alimentar de 3 em 3h, o importante é você ingerir a quantidade certa de calórias, e com a quantidade certa de nutrientes. Para que seu corpo possa começar a desenvolver. Todos os marombas, tem uma opnião em comum, sem dietas não tem como ganhar nada. Por isso dei ênfase nessa parte. Vou te fazer uma pergunta, digamos que uma pessoa gaste 2.000 calórias por dia (só um exemplo) e ela consome 2.500 calórias divididas em 4 refeições ao dia. O que irá acontecer? O seu figado terá mais trabalho para digerir todo esse alimento de uma só vez, vendo que as porções de comidas foram grandes. Mas só isso. Agora uma outra pessoa gasta 2.600 calórias por dia, e ingere 2.000 em 12 refeições, ele irá ganhar ou perder? Obviamente perder. Ele pode até se sentir saciado pelo fato de estar comendo constatemente, e seu estamago estar sendo "enganado" com a impressão de estar sendo devidamente alimentado. Mas ainda assim ele estará ingerindo menos do que gasta e irá perder peso. Qual a vantagem então em dividir as refeições? - Caso você tenha que comer uma quantidade monstruosa de alimentos (bodybuilders principalmente) seria impossível dividir em 3 refeições de 3.000 calórias cada, simplesmente não desce. - Caso você tenha algum problema de estomago que o debilite de comer muita comida de uma única vez, então seria interessante em dividir em várias refeições pequenas.

Brother, vou te falar para pesquisar, mas não leva para o lado pessoal não, é que você precisa de mais conhecimentos só isso. 1º Com 1 mês de treino você não terá grandes resultados, maromba de verdade malha a vida inteira, então ou você gosta do que faz e vai com intesidade e gosto ou então pede para sair. 2º Esteira serve para te deixar aquecido e evitar de causar lesões no teu corpo e estragar tua vida por completo, esteira varia de opnião pessoal eu acho que 5 - 10 minutos está no ideal, e você deve fazer um pequeno aquecimento extra do grupo muscular que você irá trabalhar antes de começar de verdade. 3º Não existe ganhos sem dieta. Você pode socar suplemento na testa não terá resultados pois não fazem mágica, e até mesmo comprar anabol e socar no rabo, não vai ganhar nada definitivo ou duradouro, e no caso dos anabols poderá te levar a morte ou doenças muito piores do que a morte. Então revisando esta parte, sem dieta sem ganhos, indico suplementar com suplementos sim, uma vez que a dieta esteja estabelecida, anabolizantes nunca, a menos que você queira, ai é problema seu. 4º O que seria uma dieta boa? Algo que supra suas nessidades calóricas e tenha todos os micro nutrientes fundamentais para seu corpo, proteínas, carboidratos e afins. Com pelo menos 80% da fonte diária sendo o mais limpo possível de gorduras para potencializar os nutrientes ingeridos. Se você quer ganhar massa, então é procurar um builk, e vá a luta guerreiro.

Olha eu não gostei do teu treino. Primeiro você coloca carga máxima para cortar os tecidos e fibras ao máximo para potencializar os ganhos, mas aí você coloca um abc2x ao mesmo tempo, aí eu te pergunto cadê o descanço? Outra 1x100 panturrilha? Que furada... Mais valem 3x15 com boa intesidade em minha opnião com 1 a 2 dias off de descanço completo nelas.(e você ainda irá atrasar o descanço ao caminhar) Outra você quer cortar os tecidos e fibras, mas escolheu exercícios mais localizados, e sem um bom número de series para cortar em outras areas, então definir legal também não vai, e o pior fator é o que eu disse acima não tem desanço. Mas se funciona para você, beleza siga em frente e bons ganhos. Mas eu não curti nadinha e olha que tô falando por alto.

Ainda bem que só comecei a malhar depois dos 20... Tenho 1,78 e já acho legal. Quanto a sua pergunta, não tem problema algum em suplementos, só que o que irá gerar ganhos de verdade será sua dieta, sem dieta não há treino nem um que te faça crescer e muito menos suplementos.

Opa tranquilo, quando for postar a dieta, posta na aba de nutrição, eu não sou nutricionista mas se eu puder ajudar irei com certeza. A respeito do tempo, bom dependerá de alguns fatores. Dieta -> Tecnicas utilizadas. Há algums metódos popularmente conhecidos pela galera do fórum para perder barriga/gorduras, mas é claro que quando você começa irá perder consequentemente massa magra, o que irá resultar se vai perder muito pouco massa magra ou não, é o jeito que foi preparado/executado. Simplificando, não demora muito tempo não para queimar gorduras, mas é mais recomendável para quando você já ultrapassou do peso total para seu corpo.

Opa obrigado por exclarecer, quem meu passou foi meu nutricionista esportivo, até então desconhecia dos mesmos. Não à nada melhor do que adicionar conhecimento positivo, é sempre bem vindo. Também concordo com essa metodologia de treinos, afinal de contas como estou fazendo builking será legal aproveitar para tentar acrescentar algo na carcaça. Obrigado mais uma vez

Entendi, perfeito vou fazer desse jeitinho que você indicou. Brigadão!

Poderia me dar um exemplo de progressão linear?

Galera como o título do tópico sugere, meu objetivo nesse treino é ganho de força e consequentemente progressão de pesos. A dúvida é qual seria uma forma inteligente de realizar essa progressão? A cada treino aumentar X peso de determinado exercício, ou ir com mais calma e fazer um progresso mais lento conforme achar que devo prosseguir? E não menos importante, como deveria ser feito os aquecimentos? Porque este é um treino fullbody que trabalhará toda a musculatura do corpo, em um momento estarei fazendo peito, outra costas e pernas, outra pernas e panturrilha... etc. Como separar os aquecimentos devidamente? Devo pedalar na bicicleta ao entrar na academia, ou interromper o treino para o fazer quando estiver indo para o agachamento livre + gêmeos em pé?

Putz vejo uma lacuna enorme em conhecimentos aqui. 1º teus amigos são uns frangos burros, que nem socando anabol no rabo tem garantia de crescer. 2º O que dá garantia de crescimento, está resumido nas palavras do amigo de cima "DIETA>TREINO>DESCANSO>SUPLEMENTAÇÃO." 3º Recomendo fortemente você procurar um nutricionista esportivo (caso você tenha alguma urgência) que seja bom, no nosso fórum tem alguns, eu até poderia indiciar um por mp. Ou você pode perguntar a alguém tanto faz. Caso esteja tranquilo e não tenha pressa, então recomendo você pesquisar e muito sobre nutrição. 4º Mesmo fazendo tudo direito, isso é um processo de evolução continua, que leva muito tempo até seu corpo acostumar, crescer e desenvolver, então paciência e maturidade, são as chaves mais importantes para a obtenção de um corpo desejado. "minha dieta já está bem vitaminada" Posta a dieta...

O mais barato.