Wolfz
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Huahuahuah faltou esse "detalhe"
T-B
Ombros :
-Remada alta
-Frontal Alternado
-Elevação Lateral
Peito :
-Supino Reto
-Voador Peitoral
-Cruxifixo Inclinado
Costas :
-Puxador p/ frente
-Puxador p/ trás
-Remada Serrote
Panturrilha :
-Calf Raises(Pantu Gêmeos)
Dias de treino : Segunda(A),terça( B ),quarta(A),quinta( B ),sexta(A) e sábado( B ) .
Abraços
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Objetivo : Hipertrofia
Treino em : A-B
Séries/rep's-3x12
Teino-A
Pernas :
-Leg Press
-Cadeira Extensora
-Cadeira Abdutora
Bíceps :
-Rosca Scoth
-Rosca Concentrada
-Rosca alternada sentada
Tríceps :
-Triceps Francês
-Triceps no Pulley
-Mergulho Triceps
Ante-braço
-Rosca inversa de pé
Tá bom ou falta algo ?
Abraços
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Claro claro,vou postar lá então,valeu ae !
Abraços
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Leandro ,só coloquei aqui para o Gusmão dar uma olhada. É necessário que eu apague ?
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Séries/rep's-3x12
Teino-A
Pernas :
-Leg Press
-Cadeira Extensora
-Cadeira Abdutora
Bíceps :
-Rosca Scoth
-Rosca Concentrada
-Rosca alternada sentada
Tríceps :
-Triceps Francês
-Triceps no Pulley
-Mergulho Triceps
Ante-braço
-Rosca inversa de pé
Tá bom ou falta algo ?
Abraços
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Beleza
Agora fugindo um pouco do assunto do tópico,um treino com mais ou menos 3 exercícios para cada grupo muscular é um bom treino ? Ex: Biceps :Rosca Scott/Concentrada/Alternada .
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Mas o medidor vem junto né ?É que não sei como vou medir as gramas :x
Boston aqui huahuahuah \o
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Huahuahuah você é Lakers né ?
@topic:Uma coisa, no almoço não precisa de mandioca e de arroz, usa só uma fonte, não tem pq ter trabalho de fazer 2alimentos.
Beleza !
Ah é,o suplemento vem com um Scoop né ?No caso o Massa,o scoop já é de 129g ?
Abraços
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:x
Acho que deu pra entender,e aliás,você gosta de basquete ?
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Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras
Suco de Laranja-400Ml
256cal
52,4 car
2,4 pro
1,6 gt
0,8 fibr
Pão de forma Integral-50 g(2 fat)
120 cal
24 carb
4 pro
0,95gt
3 fibr
Queijo minas-40g-2fat
149,2cal
0.4carb
12,32 pro
11,12 gt
----------------------------------------------------------------------------------
Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Quero mudar essa parte aqui,que é a hora do recreio,colocando aqui umas 20 g de Prot já seria suficiente né ?
Iogurte 200ml
202cal
34carb
6.5pro
4,5gt
----------------------------------------------------------------------------------------
ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras
Arroz-6 col de sopa-120g
130.8cal
28.98carb
2.4 pro
0.12gt
0.48fibr
Feijão preto 5 colheres de sopa-100g
131cal
23,7carb
8,8pro
0,55gt
Mandioca cozida-80g
95,2cal
23,12carb
0.48 pro
0,16gt
Abobrinha cozida 80 g
29cal
5,5carb
1pro
0,2gt
2fibra
Beterraba cozida 80g
35,2cal
7,84carb
0,8pro
0,08 gt
1.52fibr
Ovo cozido-1
157cal
0,7carb
12,8pro
11,5gt
Azeite de oliva-1 colher
90cal
10gt
---------------------------------------------------------------------------
LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras
Pão Francês-1
134,5cal
28,7carb
4,65pro
0.1gt
Mussarela-2 fatias-50g
143 cal
1,8 carb
10,5 pro
10,5 gt
Café 100ml
51 cal
13,4 carb
0.9 g pro
1 gt
Leite Integral 150ml
91,5 cal
6,75 carb
4,5 pro
5,25 gt
-------------------------------------------------------
LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras
Banana prata-uma-100g
89cal
22,8carb
1.3pro
0.3gt
Mamão
39cal
10carb
0.6pro
0,15gt
1.8 fibra
Maça
59cal
15car
0.2 pro
Leite Integral 250ml
152.5cal
11,25carb
7.5pro
8.75gt
---------------------------------------------------------
JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras
Arroz 5 colheres-100g
109cal
24,15carb
2pro
0.1gt
0.4fibra
Feijão preto 5 colheres de sopa-100g
131cal
23,7carb
8,8pro
0,55gt
Batata cozida-80g
68cal
15,28carb
1.6pro
0.08 gt
Cenoura-75g
33.75cal
7,88 carb
0,83 pro
0.15 gt
2,4fibr
Couve
25cal
5 carb
1 pro
1 fibra
Macarrão 100g
352cal
76carb
12pro
1.5fibra
Pré Treino : Uma fruta,300 ml de Leite Desnatado/Integral,Aveia(algo em torno de 50 ou 75 g)
Pós treino imediato : 129 g do hipercalórico Massa 3200 Anti Catabolic + Leite Integral ou Desnatado
Pós treino sólido : Pão Integral + Queijo Minas ou Ricota ou Cottage ( Qual vocês indicam ? )
Ceia : Algo que não seja recheado com Carbo.
Tô querendo mandar aqui,um queijo,ou claras ou algo do tipo Indiquem algo ae
É isso,acho que minhas principais dúvidas estão em negrito .
Abraços
-
Vamos colocar por exemplo, 250ml de leite e 75g de Aveia,aí coloco uma hora antes ou um pouco menos ?
Abraços
-
Cara sempre gosto de deixar algo entre 20-30g por ref.
Fruta pode ser banana, maçã, o q gostar.
No pós pode usar carnes ou mais claras, cerca de 7 e um com gema.
Abraços
Entendi,então fica assim :
Pré-25~30 g de Prot.,divididos entre frutas,Leite,Aveia(capaz de chegar a 20+,isso uns 40 minutos antes né ?
Cheguei em casa tomo 129 g de Hiper + Leite Integral .
Espero uns 30 minutos faço o pós "sólido",que inclui Claras,etc...
Certo
? -
Pré aveia + leite desnatado e o q de fonte de prot?
Com aveia+leite e se jogar uma fruta não tem necessidade de mandar a batata.
Pós de preferencia agua, o minimo possivel.
Pós sólido: 3claras = 10-12g de prot apenas? Pouco.
Obs: Não flood, me mande MP se demorar a responder!
Abraços
Quantas gramas de Proteína devo "mandar pra dentro" no Pré ?(Tipo,qual fruta você indicaria ? )
O Pós tá fraquinho mesmo...o que mais seria bom pra colocar aqui ?
Desculpe pelo flood
Abraços
-
Pré :
Aveia(50/75 g )
Leite Integral ou Desnatado(Qual ?)
Isso de cima mais uma batata doce ? Mas não fica sei lá,meio indigesto não
?Pós :
Inicial-Suplemento+ Leite DESNATADO OU INTEGRAL ( Qual? )
"Sólido" - Claras de Ovo,no caso,duas ou três ?
?
-
Pré :
Aveia(50/75 g )
Leite Integral ou Desnatado(Qual ?)
Isso de cima mais uma batata doce ? Mas não fica sei lá,meio indigesto não
?Pós :
Inicial-Suplemento+ Leite DESNATADO OU INTEGRAL ( Qual? )
"Sólido" - Claras de Ovo,no caso,duas ou três ?
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Cara, tanto faz, nem ligo mais pra isso, eu uso o desnatado pois gosto dele.
EU prefiro usar agua, mas pode usar leite tb.
Abraços
Entendi
Agora vou "reformar" a dieta com base nas informações do tópico,mais tarde eu posto ela aqui,
abraço .
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Pré treino tem q ser algum carb de facil digestão, uma fruta, ou aveia, q é leve, e para prot alguma prot em pó, mas se for 2h antes pode usar carne e algo mais sólido, arroz, batata sem problemas.
Pós imediato tem q ser liquido, e o tardio pode ser praticamente qualquer coisa, mas evitar alimentos de dificil digestão e usar salada.
Abraço
Valeu Gusmão !
Na dieta diária,que foca o ganho de massa,é melhor eu usar leite Integral ou Desnatado ?
Na hora do Suplemento(Whey/Hiper) dizem que é melhor o Desnatado por não ter gordura,isso confere ou não ?
Abraço
-
Vou arrumar isso,valeu !
Alguma recomendação p/ ceia ?
"Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas"
Com base na minha dieta,alguem pode sugerir um Pré e um Pós ?
E o Pré Liquido,é o "shake",Suplemento+ Leite ... ?
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395 Carb - 5 x 56= 280
108 Pro - 3 x 56= 168 ( Com o Suplemento,Aveia e as claras que faltam na dieta,acho que chego aos 168)
2873 Cal - Preciso de mais 627 Kcal(Lembrando que ainda falta a Ceia,o suplemento,etc...)
Acho que os valores estão dentro do recomendado.Aliás o que seria bom comer na Ceia ?
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Esqueci essa parte :
Total :2873 Cal sem a Ceia
395 Carb sem ceia/hiper
108 Protéinas sem hiper e ceia
67.67 Gt sem ceia
Isso daí,sem a Batata Doce,Aveia e as Claras .
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Tá aqui
Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras
Suco de Laranja-400Ml
256cal
52,4 car
2,4 pro
1,6 gt
0,8 fibr
Pão de forma Integral-50 g(2 fat)
120 cal
24 carb
4 pro
0,95gt
3 fibr
Queijo minas-40g-2fat
149,2cal
0.4carb
12,32 pro
11,12 gt
----------------------------------------------------------------------------------
Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras
Iogurte 200ml
202cal
34carb
6.5pro
4,5gt
----------------------------------------------------------------------------------------
ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras
Arroz-6 col de sopa-120g
130.8cal
28.98carb
2.4 pro
0.12gt
0.48fibr
Feijão preto 5 colheres de sopa-100g
131cal
23,7carb
8,8pro
0,55gt
Mandioca cozida-80g
95,2cal
23,12carb
0.48 pro
0,16gt
Abobrinha cozida 80 g
29cal
5,5carb
1pro
0,2gt
2fibra
Beterraba cozida 80g
35,2cal
7,84carb
0,8pro
0,08 gt
1.52fibr
Ovo cozido-1
157cal
0,7carb
12,8pro
11,5gt
Azeite de oliva-1 colher
90cal
10gt
---------------------------------------------------------------------------
LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras
Pão Francês-1
134,5cal
28,7carb
4,65pro
0.1gt
Mussarela-2 fatias-50g
143 cal
1,8 carb
10,5 pro
10,5 gt
Café 100ml
51 cal
13,4 carb
0.9 g pro
1 gt
Leite Integral 150ml
91,5 cal
6,75 carb
4,5 pro
5,25 gt
-------------------------------------------------------
Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos...
LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras
Banana prata-uma-100g
89cal
22,8carb
1.3pro
0.3gt
Mamão
39cal
10carb
0.6pro
0,15gt
1.8 fibra
Maça
59cal
15car
0.2 pro
Leite Integral 250ml
152.5cal
11,25carb
7.5pro
8.75gt
---------------------------------------------------------
JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras
Arroz 5 colheres-100g
109cal
24,15carb
2pro
0.1gt
0.4fibra
Feijão preto 5 colheres de sopa-100g
131cal
23,7carb
8,8pro
0,55gt
Batata cozida-80g
68cal
15,28carb
1.6pro
0.08 gt
Cenoura-75g
33.75cal
7,88 carb
0,83 pro
0.15 gt
2,4fibr
Couve
25cal
5 carb
1 pro
1 fibra
Macarrão 100g
352cal
76carb
12pro
1.5fibra
OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola.
Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia .
Aposto que estão perguntando :
Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah
Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok.
Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ?
Valeu !
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Cobavital.
Isso
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É uma boa em cara ?!
Tava procurando um jeito de levar algo pra escola
Tô saindo aqui,mas depois eu volto e coloco a dieta aqui,
abraço !
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Certo.
Pré :(Meia hora antes ? )
Batata Doce
Aveia(75g) com Leite(quantas ml?)
Pós :
Suplemento(129g) + Leite + Claras(3 ? ) + Algum alimento que tenha carboidrato( O que ?
)
Treino -Avaliem Por Favor
em Treinamento
Postado
Vixi,será que vai forçar muito mesmo ? :x