henry

e ae galera! Esse vai ser o primeiro cutting apos um bulking que digamos foi só alegrias, resumindo, muito ganho de força, massa muscular mais consequentemente gordura! medidas atual: peso: 105 Kg (foram 18KG ganhos); altura: 1,83m Bf: 18%; o bf subiu de 12% para 18; objetivo pós cutting: peso: 95 - 93kg; Bf: 7 - 9%; suplementação durante cutting: multivitaminico; whey protein optimun; albumina saltos; malto; Franol(ingerido com 200ml de café); BCAA; dieta: café da manhã: 2 doses whey protein + 1/2 de malto + multivitaminico + 2 comprimidos de franol c/ 200ml de café; colação: 2 doses whey + 1 colher de azeite; almoço: salada c/ azeite + 30g de arroz + 200g carne + 2 comprimidos de franol c/ 200ml de café; pré treino: 30g de albumina + 1 colher de azeite + 4cp. BCAA; pós treino: 2 doses de whey + 40g malto; faculdade: 20g albumina + 1dose whey; ceia: 30g albumina + 1 colher de azeite + aveia; ## a falta de carbo no pré treino é intensional, ja que noto grande queima em jejum; ##minha dieta de bulking estava com aprox 520g de carbo e 200g proteina; proteinas: aprox 240g carboidrato: aprox 80g gorduras: aprox 40g treino: o treino continua pesado, sendo ABCDE, com abdomen 2X por semana, exercicios compostos e talz, se quiserem depois posto! aeróbicos: pensando em faze-lo de terça (intensidade média, com esteira e bicicleta) e sábado (intensidade média-alta); ## galera to pensando em manipular aspirina para formar o ECA; ## a respeito do BCAA, estava pensando em mandar 2 capsulas nos intervalos das refeiçoes, mais conversando com meu professor ele acabou me falando a respeito do bcaa geral picos na insulina, porem nao achei nada a respeito; galera opinem ae por favor e desde ja obrigado!

em relação ao peso eu nao sei afirmar, mais em relação a quantidade de massa muscular acho que sim.. a creatina gera um almento na quantidade de atp muscular, e um individuo com mais massa muscular nessecita de mais atp na hidrolise de atp em adp/pi então nao acho q eh inviavel para qm tem um bom tempo de treino e uma maior massa muscular em aumentar a quantidade diaria(a mesma quantidade todos os das, sem essa SATURAÇÃO). sua perguntas estão respondidas no texto; mais não eh necessario vc fazer a saturação, vai ser apenas desperdicio de creatina e consequentemente do seo dinheiro ja que o excesso seo corpo liberara na urina; de preferencia tome a creatina sempre depois do treino, com o malto e o whey, vai facilitar sua absorção;anmtes do treino de preferencia aos carbo de baixo ig, gorduras boas e proteinas;

levando em consideração o fato da contração muscular dependendo da dissociaçao do atp do sitio catalitico e uma nova sintese para outra contração, quanto maior a massa muscular maior seria essa necessidade nao seria bronco?? será que para os praticantes mais avançados uma quatidade variando entre 5-15g seria desperdicio mesmo? vc precisa analisar sua dieta

po brigadaoo..ja deo umas esclaarecida.. po dexa que vou pesquisar mas sim!!

Ola galera!! Estou com algumas duvidas sobre coisas corriqueiras de nosso dia a dia, me dêem uma esclarecida: 1º Nó pos treino e interessante e necessário o consumo de alimentos de alto IG, proteínas, etc., etc. A necessidade de ingerir potássio, vitaminas do complexo B etc. também atuam como co-fatores importantes, porem a duvida: ~>possuímos um pH no estomago acido, e sei que quando ingerimos açucares ele é responsável por aumentar a acidez, então, vitaminas no pos treino não são destruídas por esse´ambiente´´inóspito ao invés de serem absorvidas?!?!Pode comer as bananas normalmente?!?^^ Obs**as vitaminas C são melhor absorvidas com aumento de acidez! 2º Em plena correria, treinos pesados, sua alimentação balanceada, tudo correndo bem até que aparece aquela´pauta`` dor de dente, dor de cabeça insuportável, mal estar, algo que te deixe mal: ~>o uso de drogas (remédios) para dores em geral interferem nos ganhos?? 3º A respeito dos aeróbicos, são bons pra saúde e tudo, porem coma semana de treino na musculação os únicos dias de sobra seriam o sábado e domingo, período de descanso; ~>praticar aeróbicos (futebol, andar de bike, nadar) atrapalha os ganhos durante esse descanso? 4º sobre o assunto da gelatina atuar na produção de colágeno, posso consumila como fonte ou não tem nada a ver??so para afirmar, o colageno e o responsavel por evitar as estrias ne?? 5º prometo que e a ultima duvida(Rs), gostaria de saber a quantidade de gordura(em gramas) que se deve consumir diareamnete, pois minha dieta esta na base das 45g! Agradeço desde já pela ajuda!! =)

e manter a dieta certa!! intao velho coma carbo de B.I.G (aveia, pera, eessas coisas), e nao esquecve das proteinas

Ctz..entao ate vou dar uma vlta no carna sim mais vou evitar o alccol!! foda...to meio q no final do meo trino para mudar eli..nao posso joga fora a semna... mais eh isso ae..vou ficar de olho na alimentaçao bons treinos

Então galera ta chegando o carna ae e como de costume pelo menos aminha academia vai fechar na segunda e na terça, resumindo, vai quebrar meu treino, pelo motivo dele estar baseado em 5 dias de treino com um grupo muscular por dia, com duraçao de +-50 min.. E agora nao sei o que fazer galera..estava pensando em treinar as pernas de manaha...em horaio isolado e retornar a noite para complementar outro grupo muscular... TREINO: SEG - COSTAS; TER - PEITO QUA - PERNA QUI - OMBRO, TRAPEZIO E ABDOMEN SEX - BICEPS/TRICEPS SAB - TENHO AULA..MINHA ACADEMIA SO FUNCIONA ATE 12H =/ qual esquema deveria montar??? valeu galera!!

Ae galera muito bom o topico e o post sobre indice glicemico, bem esclarecedor! Então galera, queria saber se alguem sabe de uma tabela na qual contenha os indices glicemicos dos alimentos, pois eu pesquiso na internet, mais a cada site se encontra valores diferentes.O que eo peguei do site ta bom, pois da ate referencia sobre a quntidade de carbo!! se alguem oder me ajudar!!

pode cre.. blz..deo para entender.. valeu ae galeraa...bons treinos~

intão marcos, ela não recomendou o suplemento em todas as refeiçoes não...eo consego segueir a dieta di boa mais eu tinha refeiçoes em que nao consumia uma quantidade boa de proteina...nessa refeiçoes, como e o caso do intervalo de escola eu pensei em levar a proteina, minha duvida era a respeito de toma-la sozinha ou acompanhada de um carboidrato...porem li os artigos sobre os carboidratos(dextrose etc) e seus I.G e fiquei na duvida sobre o que levar para acompanha-lo..

Ela recomendou em todas as refeiçoes tomar a albumina junto com o malto.? intão e apenas nessa refeiçao..é que nesse horario eo to na escola i putz..la é so porcaria..eu levaria a albumina pra tomar la, mais não sei se adianta eu tomar albumina sem carboidrato

Galera to com uma duvida aque...minha dieta agora vai ter proteina em todas as refeiçoes, e a nutricionista me passo a ALBUMINA junto do malto.Na refeiçao q faço no intervalo da escola estava pensando em levar a albumina pra tomar, mais ele tem de estar acompanhada da dextrose neh?! porem li no blog que a dextrose so eh boa na refeiçao pos-treino..Que devo fazer?? me ajudem ai...