YuriHisoka

Muito obrigado pela ajuda.. bom.. é um "mini-cut", porque assim, eu não quero ter aquela graaande perda de peso, nada demais, só quero definir mesmo, porque já tenho uma massa magra legal, perder cerca de 3kg de massa gorda pra mim já está de ótimo tamanho.. abaixar o percentual até uns 9~10% é minha meta.. então, nada muito forçado até mesmo pela questão da idade né.. Enfim.. meu treino dura cerca de 1:30~2:00 no máximo, e treino tem cerca de 1 ano e pouco.. pela pergunta. ^^ E outra questão.. o sódio em excesso na whey da growth não vai me prejudicar não? Lembrando que fiz uma busca completa pelo fórum pra procurar essas informações, eu só reuni tudo aqui pra ver se meu programa de treino está certo..

Olá.. estou disposto à críticas construtivas.. antes fazia um treino ABC, normal, mas passarei a fazer um treino ABCD, no caso.. e postarei minha dieta.. Lembrando que a idéia do treino é um "mini-cutting", eu ainda quero abaixar um pouco meu percentual, que deve estar em torno de 12~13%, para ter uma definição boa, mas é claro, sem perder massa muscular.. é como dizem.. uma dieta hipocalórica e hiperprotéica é essencial. 15 anos, 1,78 de altura, 65 kg. OBS: "*" são as séries alternadas OBS2: às vezes faço piramides, tipo, 12-10-8-6.. ou 10-8-6-4. Segunda : A - Peito e Bíceps (Supino Reto - 4x - 6~8) * (Rosca direta - 4x - 6~8) (Supino Inclinado com halteres - 4x - 6~8) * (Rosca Scott - 4x - 6~8) (Crucifico em pé - 4x - 6~8) * (Rosca alternada - 4x - 6~8) (Voador Peitoral - 3x - falha) * (Rosca concentrada - 3x - falha) Uma série específica de abdominais, eu não sei os nomes, mas um deles é feito com a bola (supra), depois eu já mudo diretamente para um supra com a perna levantada, e depois um que eleva a mão em direita, meio, esquerda, meio.., repetindo essa sequencia 3x, depois trabalho um pouco de oblíquo, fazendo aquela elevação da cintura no chão, com um peso em cima.. 4x. Terça : B - Tríceps e Costas (Máquina - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8) (Puley frontal - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8) (Remada curvada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8) (Elevação unilateral - 4x - 6~8) * (Tríceps na puxador - 3x - falha) (Encolhimento - 3x - 15) (deixem uma sugestão para outro exercício para trapézio, mas não a remada em pé ou levantamento terra) Quinta : C - Perna e Ombros (Agachamento - 4x - 6~8) * (Desenvolvimento - 4x - 10-8-6-4) (Leg Press - 4x - 6~8) * (Elevação lateral - 4x - 6~8) (Extensor - 4x - 6~8) * (Elevação frontal - 4x - 6~8) (Flexos - 3x - falha) * (Elevação posterior dos braços - 4x - 6~8) (Panturrilha no banco - 4x - 6~8) (Panturrilha no aparelho de agachamento - 4x - 6~8) (série de abdominais) Sexta : D - Bíceps e Tríceps (treino rápido e intenso de músculos antagônicos) (Rosca direta - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8) (Rosca scott - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8) (Rosca alternada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8) (Rosca concentrada - 3x - falha) * (Tríceps no puxador - 3x - falha) (aeróbico intenso) Dieta: 6:30: algo bem simples, como um leite desnatado e um pão.. ou achocolatado.. 9:30: suco natural. 12:30: arroz, feijão, e algo protéico (carne moída, peixe.. etc) 15:00: pão (sempre sem miolo), maionese light, e um suco natural. 18:30: (pré-treino) - Arroz integral e algo protéico. (durante o treino): 30g de maltodextrina (pós-treino): mais 30g de maltodextrina, e quando possível, uma barra protéica (ainda vou comprar a whey, porém, está muito caro). 23:00: (ainda não sei qual seria o melhor, mas é sempre algo leve). E aí.. está certo? Terei bons resultados? Quais seriam as possíveis modificações? PS: Pelo preço da whey, estou pensando em comprar da growth (apesar de ter uma quantidade de sódio absurda), mas ela tem muita diferença com a whey da optimum? Estou me referindo aos BCAAs.. porque acho que vou comprar uma daquela 90% isolada da Growth, mas ainda não sei se vale a pena.. quem já tomou, poderia me dizer mais sobre? Lembrando que o gosto também conta(se bem que, com a malto, vou sentir o gosto da malto).

Foi mal o tamanho do post, é só pra evitar perguntas.. São basicamente essas: _A suplementação, mesmo que depois de fazer aerobico, oque acaba gastando tempo, ainda tem efeito? _É melhor dedicar um dia exclusivo pra aeróbico, ou fazer no mesmo dia da malhação? _Treinos mais puxados possíveis pra abdominal com uma frequencia exata, tipo, as 3 vezes por semana... com objetivo de hipertrofia. No mais, obrigado.

Olá.. vou fazer 15 anos, tenho 1,79m de altura, peso 63kg. Bom, fiz academia durante 1 ano, e pelo que comecei a perceber, ganhei muita pouca massa, e continuei com gordura no corpo... busquei algumas inspirações, e pesquisei o treino do lutador "Bruce Lee", bom, diferente dele, quero fazer abdominais para hypertrofia, não para resistencia, e pelo que eu vi, ele tinha uma porcentagem de gordura ínfima, cerca de 1%, e esse é na verdade o meu objetivo, porem, tambem quero ganhar massa muscular... A idéia é a seguinte, meu treino é AB, faço 3 vezes por semana, perna todas as 3 vezes, sendo, segunda, quarta e sexta. Todos os dias tambem faço séries de abdominais, porém, ainda muito fracos.. E agora, irei começar a suplementear Whey + MaltoDextrina depois do treino, porém aí chega uma dúvida, de acordo com pesquisas, o treino aeróbico depois da musculação queima muito mais, mas dizem que a Whey deve ser tomada imediatamente após o treino, mas o aeróbico duraria muito tempo. Qual seria a melhor alternativa? Fazer aeróbico terça e quinta, ou terminar o treino, e depois do aeróbico, cerca de 30~40 minutos tomar a Whey + Malto ? (tambem tem a possibilidade de tomar antes de fazer o aeróbico, mas acho que não cairia muito bem) Lembrando que minha taxa de gordura corporal é em média 11~12%, e realmente quero levar isso à sério, conquistar meus 5~6%, para definição total. Se possível, me passem exercícios realmente bons para abdominal, para serem feitos nas segundas, quartas e sextas. Uma ficha o mais puxado possível, para que enquanto eu ganhe massa, eu perca a gordura.