The Mr GCS
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o negocio do syntha-6 eu nao comprei kk, eu pedi um whey pela internet, e errado mandaram 2kg de sintha-6 :/
pediu midiway e chegou syntha
f*#@
huashhuashu
Essas coisas num acontecem comigo, hauahuahuahauha
2
kkkk
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Editado
Bom, faço academia a 3 mes, e nunca tomei nada, tenho 1,78 60KG, e tenho 18 anos.
Queria tomar algo pra me dar massa, e melhorar, meu desempenho no treino e estou pensando em comprar, os seguintes:
Creatina Powder 400g - Universal - R$ 94,50
Nutri Mass 15000 - IntegralMedica - R$ 63,58
Albumina - Salto's R$ 22,95
Maltodextrina Refil - Atlhetica - R$ 9,90
Tomar Creatina Powder 3g Antes e Pos Treino.
Tomar Nutri Mass 120g Ao Acordar e Pos Treino.
Tomar Albumina Salto's 2 Colheres (de sopa) Cheias, antes de durmir. de manhã seria bom tbm
Tomar Maltodextrina Refil 10g Antes e Pos Treino. 10g não é nada
Essa suplementação ta boa? Não tenho muita noção dissu, posso ate tar fazendo bobera, ai por issu estou aqui, pra contar com ajuda de vcs, na suplementação nos horario e medidas.
o bom e velho whey amigo?????
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CxB de BCAA e Glutamina é bem elevado, pesquise bastante antes de comprar, dependendo das condições financeiras as vezes nem compensa... mas se quer msm glutamina opte por não menos q 1kg onde o cxb é melhor... na minha opinião analisando varias pesquisas e relatos, gluta possívelmente compensa mt + a longo prazo por isso além do cxb, acho + adequado 1kg pra cima, sobre BCAA veja:Clique aqui
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cara um relato pessoal, odiei o 1mr, mas sei la tem gente que acha ele o melhor
pra mim, eu nunca tive tanto sono na minha vida depois que tomei ele, cheguei em casa nao guentei nem janta, fui direto pra cama.
o jack3d nao e essas coisas tbm, nao da aquele animo monstro que o povo fala.
na minha opniao, NO Shotgun da PVX, foi os melhores resultados
e que po**a e essa de "Mesomorpho" ?
desde o 1º dia vc sentiu isso c/ o 1mr??? vc já fazia uso por longo período de pré-workouts antes do 1mr??
pelo seu perfil vc treina há pouco tempo não é, cuidado c/ o uso abusivo de estimulantes viu, seu SNC agradece
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pode gastar?
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- se sim : compre suplem. importados
- +ou- : compre pelo menos um ou dois importados(dica: crea da universal é bem barata), o resto nacional: salto's, fama, growth, probiótica até uma nutrilatina
- se não : as nacional: salto's, fama, growth, probiótica até uma nutrilatina
sugiro tbm, como vc não tem mt experiencia ainda vc pode comprar o básico(whey, crea, dextro, albu) depois quando quiser avançar em sua suplementação dá uma boa pesquisada antes de comprar
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OxyELITE no bulk??????
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O melhor pós seria assim:
- pós imediato: carbo alto IG + aminoácidos(BCAA, Leucina)-absorção extremamente rápida
- pós tardio: carbo alto IG + Whey - absorção rápida
- refeição sólida c/ carbo baixo IG + shake proteína (albu, caseína)- absorção lenta, mediana
isso só se falando em carbos-proteinas / amino... o restante a se acrescentar seria creatina, gluta
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é sim, só adaptei a divisão pra mim
HUIEAOEAHIUEAIU entedi a sua indireta...
Como tá sua divisão?
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usaria no bulk e no cutting
Use pois além de te dar um up pra treinar ele tbm atuará como um termo te ajudando no cutting
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RELATO TREINO DE HOJE: upper body power
supino reto 4x8-6-4-2
militar 4x8-6-4-2
paralelas 4x10-8-6-4
testa 3x10-8-6
barra fixa supinada 3x6~10
rosca direta 2x8 + rest pause 8-6-4-2
rosca punho + rosca inversa 3x10 cada
treino foi bom, aqueci o ombro e fui pro supino
2 séries de aquecimento, ai comecei com 30-30 8 reps, 40-40 6 reps, 40-40 denovo 4 reps e na ultima 45-45 2 reps
militar comecei com 20-20 pra 8 depois 25-25 pra 6 otra com 25-25 pra 4 a na ultima 30-30 pra 2 reps
paralelas fiz uma com o peso do corpo umas 15 pra aquecer, ai com 16kg fiz 10, com 26kg 8 com 30kg 6 e na ultima com 34kg fiz 4 reps
testa foi com 15-15 e na ultima 20-20, barra fixa com peso do corpo com boa negativa
rosca direta com 15-15 e rest pause com 15-15 também, aqui foi hardcore haha
pra fechar rosca punho+inversa com 8,5kg em cada lado que o ante-braço saiu latejando depois, tomei creatina+glutamina e sai fora
to sem whey malto e bcaa's, e to aqui catabolizando agora até o almoço ficar pronto ehauhoeaeaiaehiuaeu
edit: nao fiz a remada curvada low rep, por estar sentindo dores na lombar e no posterior de coxa ainda e amanhã tem terra então preferi deixar assim...
hoje eu fiz costa/biceps ..ruim q agora eu to tomando roacutan e não dá pra pega tão pesado c/ antes + msm assim foi bem hard o treino até onde eu conseguia, a academia esvazio deu pra dá altos gritos
Rest pause é foda neh....eu começei usar faz pouco tempo, começei testando ele na extensora algumas semanas atras e hj eu usei na rosca igual vc to curtindo bastante... e tu gosta??
flw abrass
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o wood, grita sem medo, na minha academia, mulher que treina sério geme e até da uns gritos qndu necessario q o pessoal que eh do pump entende e admira, só quem vai ironizar são a frangalhada q dura 3 meses e os tiu
alem de gritar tu tbm tem o estimulo das garotas gemendo
brinks
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Fala ai galera
Tenho tomado 30g de albumina no café da manhã; 30 mim antes do treino: 60g de whey, 6comprimidos de BCAA e creatina; pós treino: 3 colheres maltodextrina, 60g de whey, 6 comprimidos de BCAA, 1 colherzinha de L-glutamine; na hora de dormir tomo + 30g de albumina.
estou suplementando certo?? O que seria bom tomar a mais tmb ?
vlw
albumina ok
whey pós somente
malto pós, depois q acabar compre dextro q é melhor
sobre BCAA veja o link:Clique aqui
creatina sugiro antes e depois
gluta só compensa comprar 1k pra +, custo mt alto
um conselho: pesquise bastante
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se a pessoa quer se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e reamente chegar as reservas de atp-cp - Usar antes,
se a pessoa quer se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pos em sinergia com os outros suplementos - usar depois
mas lembrando tbm que em alguns casos mesmo pra volumizacao pode ser necerrario começar a preparar o corpo antes do carbo e creatina para pessoas que ainda nao tem uma matriz muscular ainda que gere um grande pump ou volumizacao
lembrando tbm que todos os estudos da creatina com carbo se referem a ser utilizada ANTES, mas lembrando que o foco deles realmente seria o ganho de performance e nao volumizacao, se bem que eram colhidos os aumentos de massa magra ao final do protocolo,
lembrando tbm que a ideia de tomar no pos junto com a dextrose veio do waldemar principalmente, e este ja trabalhava com atletas grandes e com grande capacidade anabolica e de volumizacao sarcoplasmatica, e era a esses atletas que ele se reportava quando usava o protocolo em questao,
abx
Só acrescentado a sua explicação c/ relação ao uso dela pré-treino, seria ainda + vantajoso seu uso em conjunto c/ um NO pois o mesmo ajudaria no transporte da creatina aos musculos por meio da vasodilatação....
eu particularmente uso pré e pós
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kkkkkkk
num acredito q li uma pergunta dessas
ri altas
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Só discordo da glutamina. Ultrapassado pois ja se sabe que suplementação de glutamina é ineficiente. Quanto a saturação que causou uma boa discussão, eu saturei e saturaria de novo. Esse papo de que "o corpo só absorve 5g, é comprovado cientificamente" não condiz com a realidade. Mesmo papo de que o corpo só absorve 5g de proteína por refeição. Vai ver se o cutler ficou grande com 30g de ptn...
Quanto a ovos inteiros x claras e leite integral x desnatado, varia das necessidades de cada um... Eu uso leite integral e não jogo gema fora de jeito algum...
É bem controversa a eficacia da Glutamina nos exercicios de musculação, existem mts artigos falando q ela é ineficaz, + por outro lado, há mts que atestam terem tido grandes ganhos c/ ela, além de ser utilizada e indicada por grandes treinadores como Glass e o proprio Poliquin e alguns estudos mostrando sua eficacia no aumento do hormonio do crescimento(vide exemplo:Clique aqui).... há algo errado em algum lugar....pessoalmente fico c/ a experiencia de pessoas q sabem + do q eu, e tiveram experiencia c/ a glutamina como os grandes nomes q citei, até q as pesquisas nessa area sejam mais conclusivas. Pois por exemplo, q eu saiba, nenhuma dessas pesquisas negativando sua eficiencia colocou à prova a eficacia da glutamina a longo prazo por exemplo (pra mim um dos principais pontos falhos nessas pesquisas, e algo q na minha opinião pode muito bem desconsidera-las), dentre uma das q vi durou 12 dias
.... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso e principalmente pesquisas à longo prazo c/ glutamina. -
glutamina, creatina e multivitaminico...
acabo meu whey e malto e jack3d vendi pra pagar a academia haha
kkk tá igual eu q vendi meu NO e dextrose pra um amigo meu pq tava precisando de grana rsrs
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Hei Juca q suplementos vc esta usando agora??
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Na teoria ele aumenta sintese proteina e tal mas..
Parte 1:
Parte 2:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459884
E pesquisa é o que não falta no texto =)
Glutamina é consideravelmente inutil ao menos que a pessoa esteja se recuperando de algo como cirurgias, sistema imunilogico baixo, etc, mas pra quem faz treinamento de resistencia (musculação, etc) e já tem uma nutrição pós-treino decente, é dinheiro jogado fora
É bem controversa a eficacia da Glutamina nos exercicios de musculação, andei dando uma pesquisada, tem mts artigos falando q ela é ineficaz, + por outro lado, há mts que atestam terem tido grandes ganhos c/ ela, além de ser utilizada e indicada por grandes treinadores como Glass e Poliquin e alguns estudos mostrando sua eficacia no aumento do hormonio do crescimento(vide exemplo:Clique aqui).... há algo errado em algum lugar....pessoalmente fico c/ a experiencia de pessoas q sabem + do q eu, e tiveram experiencia c/ a glutamina como os grandes nomes q citei, até q as pesquisas nessa area sejam mais conclusivas. Pois por exemplo, q eu saiba, nenhuma dessas pesquisas negativando sua eficiencia colocou à prova a eficacia da glutamina a longo prazo por exemplo, dentre uma das q pesquisei durou 12 dias
.... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso.Deadlift is Wonderful
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meu verdade 7 dias eh muito pouco hahahahaa
eu gosto bastante de drop-set e bi-set, mas vou dar um tempo de usar eles um pouco nesse treino até porque uso muito...
mais nesse treino ai eu tava muito pilhado hehe
abraço!
Vc poderia poderia usar a rest-pause para substituir seu drop...eu pessoalmente gosto muito desta tecnica pq ela é bem intensa
Bons treinos campeão
flw abrass
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bom progresso, + tu num se mediu depois de 4 meses contando o pump não neh brother?? rapaaaah
Deadlift is Wonderful
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Não é exatamente totalmente besteira, tem gente que gosta dela e tal, mas não ache que ela vai dar muita diferença na hora de ganhar massa (o marketing dela diz isso por sinal), use mais pensando na recuperação muscular, fortalecer sistema imunologico e tal. (por exemplo essa pesquisa de 2001: http://www.ergo-log.com/glutaminedoesnothing.html mega dose de glutamina não fez nada de diferente do que placebo na parte de massa corporal)
Mas eu pessoalmente compraria mais creatina do que glutamina, como eu disse isso seria pessoal mesmo
pessoalmente acho q existe algum ponto falho nesta pesquisa de 2001, por exemplo (não estou dizendo q foi o caso, é só uma suposição) se a glutamina for utilizada sozinha s/ o complemento de uma proteína completa ou de uma dieta especifica p/ ganho de massa, a meu ver praticamente não veríamos resultados, pois sabe-se q a glutamina aumenta a síntese protéica e aumenta os níveis de hormonio do crescimento, desta forma então precisamos de proteínas, aminoácidos p/ a construção muscular ou o aumento da massa magra.... Veja por exemplo o 1º dos 3 truques de Charles Poliquin p/ aumentar a massa em seus atletas da NHL:Clique aqui
.....particularmente aprendi muita coisa c/ ele, acho mt interessante as suas matérias, pois sei tbm q ele tem mt experiencia
Deadlift is Wonderful
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vamos lá:
- mude imediatamente sua dieta, deixe-a rica em proteínas ou Hiperprotéica (carnes magras, queijo, requeijão, leite desnatado - todas fontes c/ pouca gordura.... ajuda mt tbm uma suplementação c/ albumina, whey)
- mantenha porções de refeições ao dia comendo de 2-3 h
- reduza a ingestão de carbos principalmente os de alto IG, modere nas frutas, enriqueça em legumes e hortaliças
- consuma gorduras boas, vc pode usar um polivitaminico tbm
- atenção as refeições noturnas, pois quanto mais proximo de ir dormir, mais lento fica seu metabolismo ao longo do dia. Então mantenha uma quantidade suficiente de carbos de manhã e vá reduzindo até a noite, c/ foco nas 2 ultimas refeições(sugiro q vc faça a penúltima sem carbo ou no maximo c/ uma fruta e a ultima um shake protéico)
- treine intensamente para ganhar musculos
- faça aeróbicos, mas não exagere
- após o treino use um whey+dextrose para melhorar seus ganhos, p/ saber quanto usar de dextro use 0,6g/kg do seu peso corporal (Charles Poliquin)
- caso queira acelerar ainda mais esse processo, utilize um bom termogenico
- confie no seu plano
...essa é minha sugestão
Deadlift is Wonderful
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É porque o pessoal usa 10g diários, 40g é exagero. Também há muita gente que acha a glutamina perda de tempo e dinheiro. Use 5g no pós treino e 5g antes de dormir
Você está enganado amigo, a quantidade é variável, pesquise sobre dicas de Charles Poliquin...
Poliquin recomenda o uso de 0,33g/kg em condições normais
Deadlift is Wonderful
.... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso e principalmente pesquisas à longo prazo c/ glutamina.
Diario Do Juca
em Diário de Treino
Postado
Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores
de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer