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denisbernardo

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Posts postados por denisbernardo

    Avaliar Necessidade: Cutting?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Boa tarde marombeiros do meu Brasil!

    Cara, sou iniciante com hipertrofia, treino a 3 anos, mas com desistências neste período de tempo.

    Pois bem, tenho uma gordurinha que me incomoda, pois nunca consegui diminuí-la (Talvez pelo fato de que nunca tentei), mas tenho parceiro de treino, que só pelo fato de treinar já diminuíram o %bf apenas com treino e dieta mais pobres que a minha (tenha ciência que existe genéticas diferentes.). Diante dos fatos concluo que tenho dificuldade em ter ganhos limpos!

    Rapaziada, o máximo que consegui até agora foi isto:

    Braço: 39 cm

    Peso: 84

    %bf: 16~17%

    Desculpe a falta de informações mas é o que tenho de cabeça no momento.

    Poderia ter continuado e ter ganhos melhores, mas fiquei gravemente doente neste período no qual tive que abandonar a academia. Hoje me encontro nesta maneira:

    Idade: 22 anos

    Altura: 181 cm

    Braço Esq: 35,5 cm

    Braço Dir: 36 cm

    Peito: 99 cm

    Panturrilhas: 36 cm (as duas)

    Coxas: 60 cm (as duas)

    Cintura: 90 cm :sad02:

    %BF: 20,14% (Calculadora Corpo Perfeito)

    Voltei pra a Academia na segunda (28/10/2013), fiz alguns treinos leves e uns minutos de esteira, mas ainda não sei se estou certo do que estou fazendo, não tenho nutri esportiva na minha cidade e os Instrutores tão pouco se lixando além de não entenderem nada. Então peço ajuda de vocês postando minha dieta para avaliarem, em seguida postarei meu treino na área de treinamento, desculpe a extensão do texto.

    Segue abaixo a dieta, só esqueci de colocar que vou usar L-Carnitina em jejum, ótimos ganhos para todos!

    Café da Manhã

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Aveia com Mel QUAKER 69.6kcal 13g 2g 1g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 200g Leite Desnatado BOM GOSTO 70kcal 10g 6g 0g 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 2g Oleo de peixe NOW 20kcal 0g 0g 2g



    Lanche Manhã

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g 60g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g



    ALMOÇO

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0.38g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g



    Lanche Tarde

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g 60g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g



    Pré - Treino

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 280g Banana Prata, crua 249.2kcal 64.4g 2.8g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g



    Pós - Treino

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 30g Maltodextrina - IntegralMedica 114kcal 28.8g 0g 0g



    Ceia

    Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 170g Atum Ralado COQUEIRO 272kcal 3.4g 30.6g 17g

    Cerveja

    em Musculação em geral

    Postado

    entao mas essa é a questao, deixar algo que gosta de fazer por causa da academia? tem que ter um balanço das coisas ai, eu nao abandono as minhas saidas pra toma alguma coisa por causa da academia nao :P

    Láááá de vez em quando eu tomo sim cara, na real, mas... Não chego a encher o cu de breja, naquelas e tal :king_right:

    Guerrilla Cardio - Acabe Com A Gordura Abd.- Com Audio!

    em Treinamento

    Postado

    Seguinte galera, meu %Bf tá bem altinho, em torno de ~15 á 16%, na verdade eu comecei a treinar com ele assim, já faz 8 meses e nunca entrei em Cutting...

    Ainda estou em bulk e semana que vem começo com Crea + Whey + dieta 2 gr de proteína por KG com carbos bons, quero maximizar meus ganhos...

    Atualmente tenho, 81 kg, quero pegar 90 e estou deixando pra cortar gordura depois.

    A dúvida é a seguinte: Se eu deixar para depois vou perder muita MM? E se eu treinar e fazer este GC no meu OFF (Quinta - feira) vai minimizar meus ganhos?

    Qual é a melhor alternativa? Cutting depois que conseguir o objetivo ou ir fazendo o GC aos poucos?

    Levedo De Cerveja?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Muito interessante este Levedo de Cerveja, pelo preço, (mais barato que 1kg de Albumina) chama muita a atenção... Sem mais delongas, vamos ao que interessa:

    Eaí @gabrielwhey, esse Levedo, anaboliza ou não? Relata pra nós como está os resultados pelo CxB dessa prot...

    Abraço!

    [Fora do Modelo] Dieta De Acordo Com Minha Rotina, Avaliem Por Favor!

    em Lixeira

    Postado

    Dá uma olhada aí pessoal, tenho uma rotina intensa, e agora quero dar mais uma inxada, por favor me ajudem.

    Bom, minha idéia é o seguinte, pegar mais um pouquinhos com esse Bulk que vou fazer por 3 meses e depois no inverno vou meter um Cutting pq meu %Bf tá alto e eu já to com a cara que é uma bolacha HUAHUAH.

    Vamos lá, dados:

    Idade:20 anos

    Peso: 78,7 Kg

    Altura: 181 cm

    Braço: 36,5 cm

    Bf: 15%

    Treino:

    ABCD - SEG/TER/QUA/SEX

    SEG: bic/costas

    TER: tri/peito

    QUA: ombro/perna

    QUI: off

    SEX: super-série bic/tri/antebraço

    Sim, estou focando no ganho de braço.

    Minha rotina é intensa, trabalho, estudo e treino.

    Trampo: 7:30 ás 17:30

    Facul: 19:00 ás 22:30 (mais eu sempre saio mais cedo ahuahu)

    Treino: 23:00 ás 00:00

    Pois bem, vamos ao que interessa:

    Café da manha 6:30:

    30g Whey Glanbia com 200 ml leite desnatado

    30g Albumina Naturovos com 200 ml de água e uma colher de Nescau (Tirar aquele gosto horrivel e abaixar a espuma).

    2 sanduiches com pão integral, mais uma fatia de peito de peru e uma de queijo mussarela.

    Refeição 1 9:30:

    100g de peito de frango

    1 clara de ovo cozida

    Almoço 11:30:

    3 colheres grandes de Arroz branco

    3 conxas de Feijão

    3 á 4 folhas de Alface

    150 g de filé de frango

    100 g de bife

    Refeição 2 14:30:

    100g de peito de frango

    1 clara de ovo cozida

    Refeição 3 16:30:

    100g de peito de frango

    1 clara de ovo cozida

    Janta 18:30:

    400g de macarrão

    150g de bife

    Pré-treino 22:00 ou 22:30:

    4 bananas com aveia e mel.

    Pós treino 00:00:

    40g Whey Glanbia com 200 ml de água

    30g Albumina com 200 ml de água

    Dormir 00:30 após banho.

    Horário Do Treino Vs. Absorção

    em Dieta e suplementação

    Postado

    O único problema disso daí é a sensação de saciedade que vc pode vir a não ter, tem aí 7hs de sono do momento do pós até a hora que vc acorda. Mas veja como vc se vira com isso daí, a tendência é vc sentir fome. Se vc quer suplementar como qualquer pessoa faz com horários muito diferentes ao seu, me parece vc estar seguindo a dieta de outra pessoa e não a sua, mas só você mesmo ver se corresponde ou não.

    São tantos mitos, que misericórdia... tomar whey porque tem BCAA.

    Okay, então vou meter um sanduíche mesmo com peito de frango e o Whey, vai ficar tipo Nescau, o whey é de chocolate mesmo... ahuahuahua!

    Horário Do Treino Vs. Absorção

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Valeu Dan Hibiki, é véi, esse é o jeito mesmo, tenho que me alimentar, e se eu quiser suplementar é esta a fórmula mesmo...

    Bom, mais vamo lá, vamo que vamo...

    Pós - Treino: Dextrose 40g + Whey 30g + Água 200ml / Albumina + Água 200ml (Prefiro tomar separado a Albumina pra não ficar aquela "pasta" no meu shake)...

    Eaí o que acha? Tô pensando em tomar isso pela manha também.

    Horário Do Treino Vs. Absorção

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Dan Hibiki, acho boa sua idéia de postar minha alimentação na parte de Nutrição, vou fazer isso claro, mais por enquanto estou sem o Whey, estou esperando vir meus suplementinhos da NET, mais posso te adiantar que estou fazendo um BULK SUJO no momento...

    Com a chegada dos suplementos irei postar minha dieta nova, porque vou fazer Bulk Clean, eaí sim terei uma melhor assistência para meus ganhos!

    Bom, vou direto ao assunto, quero continuar suplementando sim, tem muitas marcas boas aí com CxB bom, por isso não vejo incomodo algum no "bolso", então, eaí galera? Tomo Whey junto com um rango? Misturo Whey com Albumina? Se misturar vai cortar 100% a absorção? Eu já encomendei os suplementos, então quero aproveitar o máximo deles...

    Horário Do Treino Vs. Absorção

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eaí pessoal, tudo certo?

    Estou com uma dúvida sobre a minha suplementação Pós - Treino. Seguinte:

    Minha rotina se divide nesses horários:

    Acordo: 7:00 e trabalho das 7:30 ás 17:30

    Faculdade: 19:00

    Academia: 23 hrs até 00:00

    Observando que chego a meia noite, tomo meu Wheysão, suprindo minhas necessidas de Pós, mas...

    Meia noite já é muito tarde, e preciso durmir, tenho 7 horas de sono, que não é uma maravilha, mas, é o que tem no momento.

    Não posso dormir mais tarde que isso, então o Whey é a minha ultima "refeição".

    Fazendo deste modo, não estaria jogando o suplemento fora? Ou diminuindo a eficácia dele?

    Não me alimento no pós, tomo o suplemento e vou dormir... Tenho q esperar no minimo 30 minutos para fazer uma refeição para não cortar a absorção... Já pensei em tomar Caseína no Pós, pelo tempo de duração maior no organismo, mais como é uma proteína de absorção lenta, não teria valia no Pós, correto?

    E agora? Terei que esperar meia hora e tomar uma albumina na ceia e dormir menos 30 minutos? Ou deixo assim, e uso o Whey com menos eficácia? Alguém tem uma situação parecida com a minha que pode compartilhar sua experiência?

    É isso galera :laughingsmiley:

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