yuyulan
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Bom, agora a divisao ficou ok. Só que é melhor fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok??
Em relação a sua duvida, eu nao entendi direito...É só voce reduzir a QUANTIDADE de exercicios de 4/3 para 3/2.
A escolha dos exercicios pode ficar um pouco apertada, mas ai voce vai revezando confomre os treinos.
E sobre o 4/3 ser melhor ou o ideal, nao tem esssa nao. Tudo depende do nivel do atleta, do tipo de treino, se está ciclando ou nao, entre outras coisas...
Abraços.
BOm montei esse treino, sendo 3 para grandes e 2 para pequenos
A – Peito / Tríceps / Ombro
B – Costas / Bíceps / Antebraços
C – Trapézio / Perna / Abdômen
Repetições 3x8-10
A
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Repulsão entre bancos
Francês
Elevação frontal com barra
Elevação lateral
B
Puxada atrás
Remada baixa
Remada curvada
Rosca direta
Rosca alternada
C
Remada alta
Rotação ombros
Leg
Extensora
Adutora
Abdutora
Fico legal?
Vlw
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Calma, uma coisa de cada vez!
1- Trocar o B pelo C, nao seria lá essas coisas, como é ABC2x, voce iria fazer ombro no C e peito no A, o que seria pior ainda (treinar isolado seguido de sinergista). Uma das melhores soluções, seria fazer ombro com peito mesmo.
2- Para substituir voador inverso, seria a elevação posteiror. E o voador inverso, pode colocar no treino de costas, se quiser.
3- Os outros exercicios nao estão ruins, mas eu deixaria 3/2 (3 para os grandes e para os pequenos). Colocaria 1 exercicio de antebraço em dia de biceps.
Abraços.
Sugestão interessante essa de 3 para grandes e 2 para pequenos... Pela falta de tempo seria uma boa...
Então acho que ficaria assim:
A- Peito/Triceps/Ombro
B- Costas/Biceps/Antebraço
C- Trapézio/Pernas
Agora tem que fazer a divisão dos exercícios, como nunca treinei 3 para grandes e 2 para pequenos não tneho a minima idéia em quais colocarem.
Qual seria a diferença de 3/2 para 4/3 ? Sempre ouvi falar que 4/3 era o ideal...
Alguma sugestão?
Calma, uma coisa de cada vez!
1- Trocar o B pelo C, nao seria lá essas coisas, como é ABC2x, voce iria fazer ombro no C e peito no A, o que seria pior ainda (treinar isolado seguido de sinergista). Uma das melhores soluções, seria fazer ombro com peito mesmo.
2- Para substituir voador inverso, seria a elevação posteiror. E o voador inverso, pode colocar no treino de costas, se quiser.
3- Os outros exercicios nao estão ruins, mas eu deixaria 3/2 (3 para os grandes e para os pequenos). Colocaria 1 exercicio de antebraço em dia de biceps.
Abraços.
Sugestão interessante essa de 3 para grandes e 2 para pequenos... Pela falta de tempo seria uma boa...
Então acho que ficaria assim:
A- Peito/Triceps/Ombro
B- Costas/Biceps/Antebraço
C- Trapézio/Pernas
Agora tem que fazer a divisão dos exercícios, como nunca treinei 3 para grandes e 2 para pequenos não tneho a minima idéia em quais colocarem.
Qual seria a diferença de 3/2 para 4/3 ? Sempre ouvi falar que 4/3 era o ideal...
Alguma sugestão?
EDIT: Deu erro na hora de postar e acabou acontecendo isso... -.-
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Divisao ruim, pois voce treina peito seguido de ombro.
Esse peck deck no treino de ombro, seria o inverso? Se for, nao é uma boa usar ele em dia de ombro, pois pega costas.
Então seria legal eu trocar o B pelo C ?
O peck deck é o inverso sim... Então teria algum outro pra substitui-lo ? Ou colocaria ele no treino de costas?
Os outros exercícios estão legais ?
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Atualmente faço ABCDE a 2 meses.
Estou querendo mudar para ABC 2x
O treino seria assim:
A- Peito/triceps - Supino reto/Inclinado/Declinado/Voador ou Pullover 3x8a10
Pulley/Francês segurando com 2 mãos/Tesca ou paralela (no banco) 3x8
B- Ombro/trapézio/pernas - Elevação frontal alternado/elevação lateral/peck deck 3x8a10
remada alta/rotação ombros com halter 3x8a10
para perna serias os básicos, extensora/flexora/leg/panturrilha 3x12
C- Costas/Biceps -Puxada atrás/puxada triangulo/remada baixa/remada curvada 3x8a10
Rosca direta/Scot ou Concentrado/ Rosca alternada 3x8a10
No caso o treino de pernas eu iria alterna entra A ou B ou C... Pois ando mtu sem tempo e treino as vezes rapidão por falta de tempo.
Esperando opiniões.
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Salve galera do hipertrofia!
Não sou mtu de postar no forum, mais frequento a bastante tempo ja... Estou precisando de idéias para um novo treino.
Ja frequento academia a um bom tempo, mais sempre parando alguns meses, mais depois que criei vergonha na cara venho frequentano sem abaixar a cabeça e desanimar, estou a 7 meses ja frequentano sem parar por falta de motivação, sempre achando algo novo pra me motivar, mais podemos dizer, dando alguns intervalos de 1 ou 2 semanas por motivos particulares!
Então venho aqui para pedir alguma idéia de treino... O que faço atualmente é o ABCDE sendo:
A- Peito
B- Costas
C-Pernas
D-Ombro/Trapézio
E- Biceps/Triceps
Bom ja faço esse treino a 2 meses, gostei dele, mais queria da uma mudada. Pra motivar mais os musculos.
Atualmente os exercícos são:
Peito: Supino reto/Declinado/Inclinado com halter/Voador 4x 8 a 10
Costas: Puxada frente/Triangulo/Remada baixa/ remada curvada 4x 8 a 10
Pernas: Leg press/ extensora / flexora / panturrilha 4x 8 a 10
Ombros: desenvolvimento com halter/ elevção lateral e frontal/ remada alta 4x 8 a 10
Biceps/Triceps: Rosca direta/Scot/COncentrado 4x 8 a 10 e Francês alternado/Testa/pulley
Queria dar uma diferenciada.
Vlw pra quem tiver paciência de ler e ajudar.
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Pode cre, vlw pela ajuda, mais acho que o treino nem ta muito volumoso...
Parece que quando faço menos exercício eu nem sinto o musculo inchano...
Mais o peck deck é como o vitão falo..
O paralela devo trocar pelo francês mesmo, vamos ver...
Vlww
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Ta volumoso
Vc não treina panturrilha?
Peck deck pra ombro?
Treino panturrilha sim, treino 2x por semana, mais esqueci de adiciona na ficha, panturrilha treino terça e quinta, e abdomen segunda, quarta e sexta.
Esta volumoso para ABC 2x?
O ideial seria então 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequenos?
Peck Deck para ombro sim.
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Sim, é ABC 2x...
Mais mês que vem devo mudar pra um ABC 1x ou ABCD.
Vlw
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Bom galera venho mudado de treino e testando novos treinos para melhores resultados.
Montei esse treino e gostaria de compartilha com vcs, e opinarem sobre ele.
A- Peito e Triceps
Supino Reto 4x 8
Supino Inclinado 4x 8
Crucifixo 4x 8
Voador 4x 10
Rosca Testa 3x 8
Supino Fechado 3x8
Pulley Triceps 3x 10
B- Costas, Biceps e Antebraço
Pulley costas 4x8
Pulley Frontal pegada fechada 4x8
Remada sentado 4x8
Remada curvada 4x10
Rosca Direta 3x 8
Rosca Alternada 3x 8
Rosca Concentrada 3x 10
Rosca Inversa 3x 8
C- Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento 4x 12
Leg Press 4x 12
Extensora 4x 12
Desenvolvimento com Halteres 3x 8
Elevação Lateral 3x 8
Peck Deck 3x 10
Encolhimento 3x 8
Bom atualmente faço ABC 2x, mais jaja pretendo mudar para um ABCD ou ABC 1x.
Vlw.
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Bom resolvi tomar um hipercalórico para engorda um pouco mais, e encontrei essa massa Max Titanium 17500.
http://esportesaudesc.com.br/images/maxtitanium01.jpg
Alguem ja tomou ou sabe se essa massa é boa?
Vlw
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Bom o terra pega mtu a lombar.
Agora o agachamento hack acho que nem pega essa região.
Que outro exercício vc indica para fortalecer a região lombar?
Bom queria trocar a remada curvada por um outro exercício de mesmo nível, vc indica algum?
Vlw.
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Então, em uma divisão abc2x não acho muito bom peito/biceps e costa/triceps.... melhor mudar isso, pois você estaria trabalhando os biceps e triceps em dois dias seguidos.
E também não aconselho o TERRA um dia antes de agachamento, e treino de perna, acho que seria bom você mudar por outro exercicio.
É tmb tinha pensado nisso, a divisão que estava usando é Peito/Triceps e Costas/Biceps.
Bom eu tava fazendo terra, e no outro dia agachamento, mais o agachamento eu faço na máquina.
Esse treino meu seria legal então eu trocar o B pelo C ou devo manter minha divisão Peito/Triceps e Costas/Biceps.
Vlw
EDIT: Quais divisões seria bom para o treino ABC 2x? De resto, exercícios e séries estão bons?
Se vc não aconselha o terra no dia seguinte de agachamaneto, oq poderia fazer então?
Vlw.
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Falta informações importantes sobre tempo de treinamento, objetivo, peso. etc..
e esse treino é 2x ou 1x?
Se for 2x acho que a divisão não está boa não.
Bom faz 1 mês que estou treinando, objetivo é hipertrofia.
Esse treino é pra ABC 2x
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Ae galera, mudei meu treino, gostaria que dessem uma avaliada:
A -Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto 4x 10,8,6,6
Supino Inclinado 4x 10,8,6,6
Crucifixo 4x 10,8,6,6
Rosca Direta 4x 10,8,6,6
Rosca Alternada 4x 10,8,6,6
Rosca Inversa 4x8
B- Costas e Triceps
Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 4x8
Pulley Frontal 4x8
Rosca Testa 4x 10,8,6,6
Pulley Triceps 4x 10,8,6,6
C- Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Extensora 3x12
Desenvolvimento com Halteres 4x8
Elevação Lateral 4x8
Encolhimento 4x8
Vlw.
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Assino embaixo...
O treino de costas ta muito simples e o de ombro levemente volumoso.
barra fixa tmb é muito bom com pegada supinadaBom meu treino de costas e ombros foi mudado, e agora está assim:
COSTAS:
Levantamento terra 3x10
Remada curvada 3x10
Pulley costas 3x10
Pulley grontal pegada fechada 3x10
OMBROS:
Elevação lateral com cabo 3x8
Desenvolvimento trás 3x8
Remada em pé 3x8
Elevação lateral 3x8
Essa semana testei 3 séries de 8 em alguns exercícios, não senti cansaço pois fazia 4x8, e tmb não senti muito resultado do que 4x8.
É isso ae, vlw pelas dicas.
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Ei amigo, quanto fica 1kg de whey para o cep 37410-000?
E quanto ficaria 1kg de whey + 1kg de albumina?
Vlw.
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Bom estava pensando tmb em diminuir 1 série de todos exercícios, menos o de Ombro, para ficar menos volumoso e cansativo.
O que acham?
Vlw
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Bom malho ABC 2x, e estava pensando em mudá - lo para melhor resultado e para um treino mais forte. Será que um ABCD ou ABCDE seria melhor para obtenção de melhores resultados? Focando um membro por dia. Que dicas me dariam? Vlw
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Muito volume né...
Poem pra costas assim...
Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10
Remada Triangulo 4sr 8~10
Pullover 4sr Até a falha
Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2
Rosca alternada 4sr 8Rep
Rosca direta 4sr 8Rep
Peito:
Supino Reto 4sr
Crucifixo inclinado 4sr
Crufixo Reto 4sr
Supino fechado 4sr Usa a barra W
Paralela 4sr
Então eu tava achando esse treino meu muito volumoso, e cansativo. Sempre nos ultimos exercícios de musculos grandes como peito, eu num conseguia termina-lo corretamente por desgaste.
Para peito eu faço variação do crucifixo, uma semana eu faço inclinado, outra semana eu faço reto.
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Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc.
Bom treinei 7 meses, fiquei 7 meses parado e estou de volta agora, estou treinando sério agora a 3 semanas.
Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 57 kilos.
Objetivo é hipertrofia e ganhar peso.
EDIT: As pernas eu não puis pq faço o básicão mesmo. Leg 45°, agachamento, extensora e flexora, e panturrilhas.
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Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia.
Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso:
ABC 2x
Segunda
PEITO/TRICEPS
Supino reto 4x8
Supino inclinado 4x8
Crucifixo Halteres 4x10
Voador 4x12
Rosca testa 4x8
Supino fechado 4x8
Barras paralelas 4x8
Terça
COSTAS/BICEPS
Levantamento terra 4x8
Remada curvada 4x8
Pulley frontal 4x12
Rosca direta 4x10
Rosca alternada 4x10
Rosca concentrada 4x12
Quarta
OMBROS/PERNAS
Elevação lateral com cabo 3x10
Desenvolvimento trás 3x8
Remada em pé 3x8
Elevação lateral 3x10
Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal.
Espero que ajudem. Vlw
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Treino A Peito/Triceps
Treino B Costas/Biceps
Treino C Ombro/Pernas
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Bom galera, geralmente vejo pessoas fazendo séries 4x8, 4x10 ou 3x8, 3x10... Qual a diferença de fazer 4 séries ou 3 séries? Mais séries, no caso 4, seria para uma resistência melhor, e 3 séries para hipertrofia?
Vlw
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Também não conheço nenhuma delas....
Mais recomendo a Universal, que estou usando atualmente..
É universal é bem recomendada, como ja comprei essa, agora tenho que tomar, pra não perder dinheiro.
Treino Abc 2X
em Treinamento
Postado
Então ficaria:
A- Peito/Ombros/Triceps
B- Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço
C- Perna e abdomen
?
Quais exercícios eu coloco para trapézio ? Não conheço mtus..