legobr

sim , mas acrescenta alguma coisa pra completar 3.500 um conselho q eu te dou é colocar alguma vitamina junto com aveia por exemplo eu tomo de manhã vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveita+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 é uma boa coisa pra vc adicionar pq vitamina é facil de vc tomar , e dependendo se vc estudar creio eu se vc colocar isso em uma garrafa termina da pra vc levar e tomar na hora do intervalo (creio q dure pelo menos 2 horas). cara mais facil vc postar a sua dieta toda pq ai a gente pode avaliar o geral, se vc postar posso ajuda de boa ^^

tipo quando for fazer a sua deita coloque da seguinte maneira divida o seu dia em 5 refeições principais sendo as centrais , o café da manha , o pos e o pre treino no caso ficaria + - assim: cafe:20% do consumo diario Lanche:10% Almoço:10% Lanche:10% pos:20% pre:20% isso no caso de vc treinar anoite, e a quantidade de proteinas vc coloca 3xseu peso e carboidratos 4xseu peso gorduras 2xseu peso, e as calorias como vc ta querendo engordar creio q 3000-3500 estaja bom para seu peso. Vc fazendo uma dieta boa e equibrada (comendo com qualidade) e treinando adequadamente vc vai ganhar peso facil facil ^^ boa sorte cobovital é um remedio q almenta o apetite e alem disso almenta a sintese de proteina é muito bom principalmente pra quem é magro pq geralmente tem dificuldade de comer, só toma cuidado pq vc fica meio solonento dps q vc toma ^^. O pos q vc falo não ficou bom,mas tbm não ficou ruim, igual falei hiper calorico até q ajuda , mas o CxB não é dos melhores, se vc já comprou tome desse jeito q vc falo mas na proxima compre uma whey boa q vai dar mais resultado, eu acrescentaria tbm algum tipo de carne magra no pós, até q ta uma quantidade mas com uma carne de boa qualidade alem de fornecer + proteina tbm vai dar uma gordurinha boa =D

bem então se for assim acho q nem vo usar albumina antes de dormir xD , vou preferir usar ao decorrer do dia. Eu to fazendo dieta de bulking 5000k/dia e no minimo 3*79(no caso meu peso) em proteina, só nessa ultima refeição pos-treino já vai tar praticamente 1/3 das proteinas q eu preciso durante o dia. Posso fazer isso? pq alem do q eu como eu ainda tomo uma colher de azeite pra ajudar na quantidade de gordura q da uma bela ajudinha durante o sono ^^. valeu ai o/

ixi amigo não use hiper =X não traz muito resultado não, vou te dar um conselho se vc for magro use combovital pra mim ajudou bastante em 2 semanas foi 5 quilos q eu ganhei ^^, alem disso troque as claras de ovo no pre, coloque assim: Pre: Batata doçe + - 150g + aveia pelo menos 75g (aveia pode ser em panqueca e ect ou se quiser com leite ou iorgute vai da sua preferencia) Pos: coloque as claras de ovo (eu coloco 3) + whey protein (troca o hiper calorico por um whey o CxB é melhor, as whey da growth mesmo são baratinhas e otimas) + 150g de peito de frango fica um otimo pos. sei q engordar é dificil ^^ tbm era super magro com 1,87m de altura eu pesava 62 quilos (eu era só o pó) hj graças a dieta e treino correto já estou com 79 quilos (treino faz 8 meses, mas treinar direito e fazer dieta apenas uns 4 meses). Boa sorte o/

Seguinte gente montei uma dieta de bulking já até postei ela aki, mas em 2 refeições estão com carencia de proteina então vou usar albumina pra ajudar nessa carencia, o unico problema é q to sem R$ ^^ então só vou puder comprar 1,5k de albumina por mes =X, eu tava querendo usar 50g de albumina antes de ir dormir na ultima refeição mas estou pensando em diminuir para 20g, pois eu posso aproveitar essas 30g em outra refeição. Bem minha duvida é a seguinte, sempre ouvi q a albumina é uma proteina cuja a absorsão é mais lenta do que as outras por isso é bom tomar ela antes de ir dormir, mas a minha ultima refeição é o meu pos-treino solido então alem da proteina do shake do pos-treino ainda vou ter + proteinas dos outros alimentos, no caso meu pos treino é assim: 3 ovos cosidos = 15,7g proteina 150g de peito de frando = 43,5g proteina 300ml leite = 12g proteina 20g Albumina saltos = 19,5 total 90,7g proteina. Posso fazer essa redução ou seria melhor não?talvez adicionar aveia pode melhorar essa refeiçao? Obrigado

eu sempre coloco antebraço junto com biceps, eu fasso: Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 acho bom ta dando resultado, ter um antebraço forte contribui muito nas execusões de exercicios para biceps sem contar q fica simetrio ao resto do braço xD, tbm negligencei o treino de antebraço, to sofrendo as consequencias até hj T__T boa sorte ai o/

putz clickei sem querer 2 vezes no postar =x, desculpa ai gente.

apesar de eu ser novato,gostei bastante do treino principalmente da divisão , a proxima vez q eu for trocar de treino vou fazer um divisão semelhante a essa sua só q vou colocar antebraço =p, igual o cara acima falou é bom colocar antebraço tbm pois muitos treinos q vc vai fazer precisa do antebraço e se não tiver um forte vc pode não dar conta de terminar a serie (aconteceu isso comigo no pullover =X na ultima serie o antebraço comecou a doer ai não dei conta)

eu fasso supinação em roldana alta pra corrigir a postura, pelo o q eu vi ele é muito bom pra corrigir a postura, mas como o outro é com barra livre acho melhor fazer ele. valeu ai o/

Tirrar qual? fico em duvida entre tirrar remada e barra fixa com mão em supinação. e com respeito ao tempo tenho certeza q vou ficar no max 1h na academia =D

Bem apesar de niguem ter falado nada, comecei esse treino ontem, particulamente estou gostando apesar de ser a 1° semana, mas o treino ficou mais rapido e mais efetivo, senti realmente o musculo trabalhar, e hj meu triceps ainda continua dolorido(coisa q não acontecia a meses, hj q o treino vai ser mais pesado pois é costas (troquei alguns exercicios em aparelho fixo por barra livre), vamo ver se vou dar conta, NO PAIN NO GAIN.

esqueci de perguntar, nao seria bom eu adicionar outro drop set?

Bem graças ao daniel-10 consegui fazer uma boa distribuição do treino e com ajuda dos artigos no blog hipertrofia e do pessoal aqui do forum consegui montar um treino, vou postar ele aki pra vcs avaliarem e vê se tem alguma coisa errada ou ta certinho, todas as sugestões são bem vindas idade:21 Altura:1,87 Peso:79 BF: 7% Medidas: só sei a do biceps q é 31 tanto esquerdo quanto o direito (normal esticado sem forçar) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Segunda:Peito/Triceps/Abdomen Peito : Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Pullover 3x10 Peck deck: 3x10 + 1 drop-set Triceps: Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito) Rosca Testa: 4x8 Rosca Francesa: 4x8 Abdomen: Abdominal declinado com pesos: 5x12 Abdominal com pesos: 5x20 Elevação de Joelhos: 5x12 Terça:Costas/bíceps/antebraços Costas Barra fixa 4x10-6 Barra fixa em supinação 4x10-6 Remana com puxador 3x10-8 Levantamento Terra 3x10-8 Biceps Rosca em pé com barra 3x10-8 Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Rosca Concentrada 3x10-8 Antebraços Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 Quarta: Repouso Quinta:pernas/panturrilhas/abdominais Pernas Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensor 3x até falhar Flexor 3x até falhar Panturrilhas Panturrilhas em cadeira 3x até falhar Panturrilhas no Leg Press 3x até falhar Abdomen: Abdominal declinado com pesos: 5x12 Abdominal com pesos: 5x20 Elevação de Joelhos: 5x12 Sexta: Ombro/Trapezio Ombro Desenvolvimento com barra por traz da cabeça 3x8-10 Elevação lateral com cabo por traz da cabeça: 2x sem peso para aquecer 3x com peso SUPER SET:Elevação lateral com Halteres e Remada em pé com pegada Aberta 3x10 3x10 alternando. Trapezio Remada em pé com pegada fexada 3x10 Encolhimento de ombros 3x15 Bem consegui montar essa graças as pesquisas e as ajuda q recebi aki no forum, agora por favor olhem pra ver se esta bom, faltando alguma coisa ou se exagerei em algum, qualquer conselho ou sugestão é bem vindo. Agradeço a todos.

Boa , gostei dessa divisão, só gostaria de acrescentar abidominais em mais algum dia de preferencia segunda ou terça, os exercicios já estão quase definidos só basta da uma ajustadinha em alguns aqui, logo logo postarei. Muito obrigado ai daniel

Opa daniel muito obrigado =D, então vou trocar ombro com perna, ficaria da seguine maneira. Segunda:Peito/Triceps Terça:Perna/abdomen Quinta:Costa/Biceps/Antebraço Sexta:ombro/trapezio/abdomen Com respeito as paralelas , vou fazer da seguinte maneira, como o treino de triceps e peito estão no mesmo dia, vou fazer 5 repetições, no caso 1x10 1x9 1x8 1x7 1x6 , sempre alternanto entre o movimento para frente e o movimento mais reto para trabalhar os 2 =D.

Boa tarde, estou montando uma nova rotina de treino ABCD, mas estou cheio de duvidas, quanto mais eu leio mais duvida eu fico =x, estou pesquisando arduamente para poder fazer esse treino da melhor maneira possivel, vou postar aki as duvidas e quem puder me ajudar eu ficarei grato.(só pra exclarecer, eu pesquisei bastante mas eu realmente não conseguir tirrar essas duvidas) 1° Divisão do meu treino: Vou fazer um treino ABCD, treinando segunda,terça,quinta,sexta e folgando na quarta. Pensei na seguinte divisão: Segunda:Peito/Triceps Terça:ombro/trapezio/abdomen Quinta:Costa/Biceps/Antebraço Sexta:Perna/abdomen está bem distribuido? 2° Pullover e Barras paralelas, são exercios para peito? pois vi Pullover sendo como para ombro e Barras paralelas para triceps. 3° outra coisa, drop set, posso colocar um a cada grupo muscular? ou só posso usar 1 por dia de treino? 4° outra coisa, fazer eu fazer BARRA FIXA e BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO para costas ao inves de fazer PULLEY FRENTE e PULLEY COSTAS? pois no caso estarei lutanto contra a força da gravidade e o meu peso ou devo deixar os pulley? por enquanto é ísso ^^ no mais quem puder me ajudar ficarei bastante grato.

Bem pelo visto ja to comecando errado, entao primeiro vou dividir o treino pra dps escolher os exercicios. Por enquanto so tive ideia dessas 2 divisoes: 1° Seg:Peito/Triceps/Abdomen Ter:Ombro/Trapezio Qua:Folga Qui:Perna/Abdomen Sex:Costas/Biceps/Antebraço 2° Seg:Peito/Ombro/Trapezio Ter:Costa/Perna/Abdomen Quar:Folga Quin:Triceps/Biceps/Ante-braço Sex:Repitir uma das series anteriores sempre alternando durante as semanas. bem por enquanto essa foi as ideias q tive por enquanto, se alguem tiver uma dica ou sugestao pode falar q vou ficar muito grato por isso. Ps: se alguem tiver um artigo q possa me ajudar por favor me envie o link q vai me ajudar muito. Edit: outra coisa q eu esqueci, posso colocar um drop set em cada dia? por exemplo escolher segunda fazer drop set de voado, terça fazer drop set de agachamento ou terra e ect...? obrigado

Marverick, aonde q vc achou informaçoes pra fazer esse treino? pq gostei bastante dele to querendo fazer um semelhante. boa sorte =D

Acabei de chegar da academia, hj demorei + - 1:20 pra fazer todo os exercicios. Estava pesando o seguinte, meu treino ta muito pessado pois alem de sobrecarregar com muitos exercicios estou malhando varios musculos diferente no mesmo dia, entao pensei no seguinte, dividir o treino em 3 partes: Exemplo: AB(Peito,Triceps)CD(perna,Ombro,trapezio)e EF(Biceps,Costa,antebraço). Como malho 4x por semana e folgo na quarta,entao dividir os treinos por semana fazer uma ordem diferente a cada semana sendo q um dos grupos vai ser trabalhado 2x em uma semana. Para deixar mais claro: 1°Semana Segunda:AB Terça:CD Quarta:repouso Quinta:EF Sexta: AB 2°Semana Segunda:AB Terça:CD Quarta:repouso Quinta:EF Sexta: CD 3°Semana Segunda:EF Terça:CD Quarta:repouso Quinta:AB Sexta: EF e assim na outra semana repito o q eu fiz na primeira. O que vcs acham e um bom plano de treino? ou devo procurar outra maneira? Obrigado =D

=p sei q ta errado treino volumoso, agora resta saber o q cortar pra poder ficar um treino beleza,mas o problema é q não posso ir pra academia na quarta pois fico de 7 da manha até as 11 da noite na faculdade =X. respondendo a pergunta fico no max 1:30 h na academia. Uma coisa tem alguma seção aonde eu possa encontrar artigos pra poder melhorar o treinamento, pois dei uma olhada e não consegui exclarecer minhas duvidas =x

Opa boa tarde, estou malhando faz 8 meses e dps de ler e da uma pesquisada notei tanto o meu treinamento e a minha dieta está errada por isso descidi reformular tanto meu treinamento quanto minha dieta, a dieta e a suplementação já está pronto agora resta o treinamento, vou postar o que atualmente estou fazendo e os exercicios, e o q puderem me ajudar ficarei grato. idade:21 Altura:1,87 Peso:79 (4 quilos a + graças a nova dieta XD) BF: 7% Medidas: só sei a do biceps q é 31 tanto esquerdo quanto o direito (normal esticado sem forçar) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 , DEFx2 (não tenho certeza se é assim) Número de repetições: x8 Número de séries: x3 (não sei se pode, mas vou postar as gifs junto com o nome do exercio pq não tenho certeza dos nomes) Treino segunda, terça, quinta e sexta (quarta uso para discansar) Segunda e Quinta ABC (peito, Biceps, antebraço, Ombro e Trapezio) Peito: Supino inclinado com barra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mp23h.gif Supino reto com barra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mp05b.gif Prensa de peito : Peck-deck o Butterfly 3x10 https://muscul.az.free.fr/pt/mp26m.gif Supino declinado com barra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mp17h.gif Ombro Elevação lateral dos braços com halteres curtos 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mep09h.gif Supino nuca 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif Elevações anteriores alternativas dos braços 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mep19.gif Em pé, elevação lateral do braço na roldana baixa 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mep17p.gif (não achei gif o mais perto foi esse, e a mesma coisa so q de lado e puxando por traz das costas) Trapezio Remada em pé 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h.gif Trapézio de pé com barra comprida 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/eh36.gif Biceps Bicípetes no banco Larry Scott 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mbi14h.gif Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif Bicípetes de pé, com barra Larry Scott 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mbi06h.gif Antebraço Rosca inversa Scott unilateral 3x8 (só q uso uma barra ao inves de halteres) https://muscul.az.free.fr/pt/Mavb01h.gif Rosca inversa de pé com barra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Alavb01.gif Extensão do punho com barra curta 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mavb04h.gif Terças e Sextas DEF (Costas, perna e triceps) Costas Puxadas à nuca 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/md16p.gif Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/md18p.gif Puxada ao peito, roldana alta 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif Remo horizontal, na roldana baixa 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/md32p.gif levantamento terra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif Triceps TRICÍPETES, flexões de braços nas barras paralelas 3x6-8 (depende do tanto q consigo) https://muscul.az.free.fr/pt/mtri01.gif Triceps na testa na barra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mtri04.gif De pé com uma corda 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mtri13.gif De pé, com roldana alta, pega dupla 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/mtri12.gif Pernas Prensa inclinada a 45° 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/alcu10.gif Agachamento sem cunha, na barra guiada 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/Mc24.gif Máquina extensora 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/alcu06.gif Prensa de ísquios, deitado 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/alcu14.gif Lunge com barra 1 3x8 (só q fasso no fixo) https://muscul.az.free.fr/pt/Alcu26.gif Tenho dado uma olhada nos treinos q são postado por aki e pelo o q eu estou vendo deve ter muita coisa errada no meu treino ^^,quem puder me dar uma ajudinha ficarei bastente grato.

comecei com ele antes de ontem, o cobavital deu um pouco de sono o pior efeito foi q deu barato um dia , eu fiquei tonto e o chão ficou mechendo O.o, mas hj mesmo já não deu nem um efeito colateral, ele é muito bom. E com respeito a dieta, meu metabolismo é muito rapido , então mesmo com 5000 calorias dificilmente vou ganhar barriga, e qualquer coisa uma dieta de 1 mes eu consigo perder peso brincando. To querendo fazer um bulking pesado pra ver se consigo ganhar um pouco de massa.

opa o/ , estou querendo ganhar uns quilinhos (10 pra ser exato) pois estou magro, por isso estou fazendo uma dieta de bulking, a dieta esta pronta agora vem os suplementos pra ajudar na dieta, agora estou precisando de ajuda pra saber se estou tomando os suplementos certo nas horas certas, vou postar tanto a quantidade quanto a hora q irei tomar cada um e a minha dieta, quem puder da uma olha de me ajudar ficarei grato. Suplementos: Albuminas Saltos: 50g/dia , 30g com leite antes de dormir e 20g na 4° refeiçao para dar uma ajuda. whey protein growth supplements: 30g no shake pos-treino maltodextrina+dextrose: 60g no shake pos-treino Creatina da Universal: 5g no shake pos-treino Cobavital: 2 Comprimidos 1 antes do almoço e 1 antes da refeiçao solida pos-treino. Dieta 1° Refeiçao 6:30 Cafe da manha Panqueca de aveia 200g (aveia+trigo+leite+ovos)= Cal=450 Prot=19 Carbo=75 Gord=17 Vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveia+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 2° Refeiçao 9:00 Lanche na facul Gelatina 250g = Cal=150 Prot=5 Carbo= 35 Gord=0 3° Refeiçao 12:00 Almoço Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0 Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3 Carne de Sol 150g = Cal=319,5 Prot=57 Carbo=0 Gord=10,5 Legumes e verduras em geral (nao vou especificar pois sempre varia) 4° Refeiçao 15:00 (lanche no trabalho) 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 20g = Cal=77 Pro=15,7 Carbo=1,5 Gord=0 5° Refeiçao 17:00 (lanche 2 no trabalho) Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 6° Refeiçao Pre-Treino Horario varia mas geralmente 20:00-21:00 - Pre-Treino Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6 7.1° Horario: quando voltar da academia (essa refeiçao eu divido em 2 partes, a 1° a liquida ou seja o shake com os suplementos e a 2° a solida antes de dormir) Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2 Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar) Malto 60g = Cal=229.2 Prot=0 Carbo=57,6 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 7.2° Ultima refeiçao dps dela vou dormir Omelete 3 Ovos = Cal=235,5 Prot=19,5 Carbo=1,5 Gord=18 Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 30g = Cal=115,5 Pro=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 Contagem final do dia Cal=5000 Prot=305 Carbo=730 Gord=120 Bem essa e minha dieta + a suplementaçao, se alguem poder da uma ajudinha olhando se os horarios e a quantidades estao boa eu ficaria bastante grato.

Opa bom dia, Estou fazendo uma dieta de Bulking (5000 calorias/dia) e dando uma olhada vi algumas pessoas recomendando tomar Cobamamida, q alem de almentar o apetite ainda ajuda na sintese de proteina, agora a minha duvida e o seguinte (so pra exclarecer pesquisei no forum pra ver se achava alguma coisa) estou querendo mandar manipular aki na minha cidade, sera q Cobamamida manipulada e boa? e outra coisa quantas mg ou g q devo tomar por dia? e o horario? Obrigado ai pessoal

opa cara lamento mas nao da pra avaliar sua dieta , ta fora dos padroes, procura postar igual esse modelo boa sorte