leomon
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oi pessoal tenhu 26 anos
meu bf esta em 12%
80 kilos
1,71 altura
meta ganhar massa magra
atualmente ciclando com stanozolol fm 2ml off 2ml on
estou suplementando com whey, dextrose, sonic pump ( no2 ), vit c, complexo b, bcaa e multivitaminico
minha dieta encontra-se em 3310 kcall
avaliem
6:30 90gr aveia + 1 fruta + 200gr frango
9:30 whey + 2r maça + 2 goiaba
12:30200gr bife + 260gr batata + 150gr arroz
15:30 whey + 50gr dextrose
16:30 260gr batata + 9 claras
19:30 9 claras+ 260gr batata
22:30 9 claras + 200gr frango
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aee brother sobre oq eu aprendi esses anos ( sou fisiculturista )
a dieta certa msm pra voce ganhar qualidade muscular e volume so deve ter batata doce, clara de ovo, arroz, frango e shake de proteina
a cada 10 claras temos 30 de proteina e 140kcall
so voce monta um deficit em calorias e comer coisa de qualidade
tira malto em cutting essas pohha de malto é so pra te deixa barrigudo
vai por mim
so toma whey bcaa e um suco de laranja ou abacaxi ( eu nao tomo pohha nenhuma dessas coisas )
oq vai fazer voce emagrecer ou engorda é seu balanço do dia
vai por mim
caixa de ovo é barato 40 reais com 360 ovo da pra voce comer uns 15 por dia
batata doce 2 reias o kilo
frango coxa sobre coxa se voce cozinha 2 vezes e tirar a pele fica show 2.50 o kilo
e nao esquece de azeite
tira essas pohha de gelatina pao etc
aaah eu ia esquecendo faz uma dieta de 2000 kcall pelo seu peso e altura
50% proteina
40% carbo
10% lipidios
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o meu peso nao sai disso dos 84 ah 86 ja faz uns 5 meses aff ¬¬°
mo raiva
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eo to ligado é que eo nem reparei no que voce tinha escrito
voce sabe quanto de agua tem que ingerir para 500gr de sodio ??
mas concerteza eo como mais que isso
mas é so pra ter uma base
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a parte do sodio que voce disse nao entendi
pq eo como bastante sal mas nos ovos
e agua tbm mais nao tanto
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entao pessoal
é que meu peso nunca fica certo da mo raiva
tem dia que vai pra 90 outro dia pra 88 e agora 86
e nao consigo sair disso
e vai diminuindo
ontem meu peso deu 89
e agora me senti meio frango e fui me pesa e tava 86
oq sera que ta acontecendo
a minha dieta ta boa olha ai
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7579
oq voces axam de deve ser ??
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mano pelo seu peso e altura voce ta comendo ate de mais sksksskss
eo com 88 kilos como a msm quantia de carbo e de proteina que voce
sei la mas pra voce perde kilo com essa dieta por ser que voce nao esteja dormindo direito ou catabolizando quando dormi
mas voce ta comendo de mais para sua altura e pelo seu peso
se eo fosse voce tirava um pouco de comida ai tenta comer +/- uma 130gr de proteina que ta bom mas proteina de qualidade
e +/- 240 de carbo que ja ta de bom tamanhu
e umas 30gr de gorduras boas
abração
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eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei
1 refeiçao 9:30
1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado
2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico
2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00
200gr de batata doce + 100gr de peito de frango
*** treino *** 13:10
30gr de malto
3 refeiçao ( pos treino ) 14:00
30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto
4 refeiçao 15:00
250gr de arroz
2 concha de feijao
200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)
salada a vontes
5 refeiçao 17:00
2 fatias de pao integral + 30gr de ricota
4 claras de ovo + 1 gema
1 banana
5 unidades de avelã
1 colher de linhaça
6 refeiçao 19:30
250gr de arroz
100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)
saladas
7 refeiçao 21:30
60gr de atum ou sardinha
100gr de melao
50gr de amendoins torrado
1 copo de leite integral
8 refeiçao 00:30
20gr de albumina
20gr de leite em po desnatado
2 colheres de azeite de oliva extra virgem
88 kilos
174cm
meta 95kilos ( mas ta oss0o )
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Gostei da dieta.
Enquanto ao pão,pode ser esse mesmo.
A marca é nutrella vitta?
Depois de mais algumas opnioes você pode posta-la aqui?
Abraço.
blz
ja vou postar la agora
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Qual sao suas medidas vei ?
1,74 cm pesando 95 kilos é coisa pra caralho.
nao mano eo peso 88 kilos
tenhu 16 anos
43,2cm de biceps
66cm perna
42cm panturrilhas
é que to meio em off skskskskssk
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eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei
1 refeiçao 9:30
1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado
2 fatias de pao integral ( gostaria que voces opinasse e me dissessem qual o pao que voce comem pois aki so axo so 7 grao) + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico
2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00
200gr de batata doce + 100gr de peito de frango
*** treino *** 13:10
30gr de malto
3 refeiçao ( pos treino ) 14:00
30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto
4 refeiçao 15:00
250gr de arroz
2 concha de feijao
200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)
salada a vontes
5 refeiçao 17:00
2 fatias de pao integral + 30gr de ricota
4 claras de ovo + 1 gema
1 banana
5 unidades de avelã
1 colher de linhaça
6 refeiçao 19:30
250gr de arroz
100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)
saladas
7 refeiçao 21:30
60gr de atum ou sardinha
100gr de melao
50gr de amendoins torrado
1 copo de leite integral
8 refeiçao 00:30
20gr de albumina
20gr de leite em po desnatado
2 colheres de azeite de oliva extra virgem
88 kilos
174cm
meta 95kilos ( mas ta oss0o )
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eeeee pessoal isso ai
esse ano vai ser meu primeiro campeonato se deus quizer sou junior tenhu 16 anos mas vou fazer 17 no campeonato
to em off 90kilos 173cm de altura 43 cm bicps
meta 95 kilos 44cm biceps pra começa uma dieta pra pre - contest hehe
to enorme
meu abdomem ta show altos gomao estufando hehe
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entao pessoal o meu medo é
que essa semana eo treinei assim
sabado-peito biceps e abdomen
domingo- descanço
segunda- ombro e triceps
terca-perna completa e gemeos
quarta- costa posterior de ombro e abdomen
quinta - peito e gemeos
sexta descanço
sabado - ombro biceps e triceps
sera que seria arriscado fazer esse tipo de treinamendo nessa semana
pois nao posso treinar peito e biceps pq eo treinei costa entao so teria que ser peito e gemeos
e na sexta descança e no sabado fazia 3 musculos pequenos
ou seria melhor eo descançar na quinta e treina sexta e sabado
sexta peito e biceps
e sabado ombro e triceps
??
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eaee mano arrumei la
foi mal aee é q eo fiquei nervoso com o cara que nem ajudar ajuda
eo tenhu muita dificuldade de montar um dieta pra mim pros meus amigos eo monto legal
foi mal aee ^^
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Eu sei cara.. é que tem muita gente que entra no tópico só pra xinga os cara e não da nenhuma dica..
skskskssk puts pode cre mano nem tira reparado ksskskskskss
perai eo fiz na preça mano vou arruma foi mal aee e valeu pelas dicas
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Seu frango, além de criar vários tópicos unúteis, ainda fica floodando!! FRANGOOOOO
sksksksks
eo aposto 1 nitrix que voce nao e´maior que eo e pela minha idade de arrebento em 1 treino ksskskskskskssksk
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Pessoal cade voces ??
me de uma ajudinha pliiis heheh
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eo fiz outro poste neh ai muitos falaram que a dieta ta franca e pah
ai eo dei uma modificada com a ajuda de voces
eo me alimento em 3 e 3 horas ou 2 horas e 30
depois da refeiçao liquida do pos treino
espero 1 hora e faço a refeiçao pos treino solida que seria o almoço hehe certinhou ou nao ??
cafe da amanha
mingau de 6 claras de ovo + 50gr de aveia + 1 gema
1c multiviminico e minerais * lavitan *
pre treino
300gr de batata doce / 28gr de granola + 3 bananas + 1 laranja enteira ( qual o melhor ??)+ total protein
pos treino
40gr de whey ( 30gr de proteina)
45gr de malto (40 gr de carbo)
almoço
250gr de arroz/ macarrao
200gr de peito de frango
feijao
brocólis
lanche
total protein
1 maça
1 pera
ou
4 fatias de pao com 100gr de peito de peru ( reveso entre os dias)
janta
250gr arroz
200gr peito/ peixe
feijao
espinafre cozido
ceia
20 gr de albumina + leite desnatado + 1 col oleo de azeite extra virgem
pelos meus calculos de 218gr de protein contanto Apenas com carnes leite ovo e suplementos os carbo nao contei mas parece que estao bons tbm
eaee esta boa ou tem que modificar pessoal ??
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e se passa desse conteudo de proteina que eo ingiro oq acontece
o Seifer disse pra eu comer mais proteina :s
nao entendi nada ssksksks
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Finalmente entendi o que significa "EO", segundo o dicionário Miguxeitor significa EU! \o/
Amigo, essa dieta sua está mal balanceada. Tem horários em que vc come muito carbo e pouca proteína e vice-versa.
Café da manhã falta proteína.
Onde estão as proteínas do pré-treino?
Lembre-se que vc pesa 85 kilos, logo precisa de muita proteína.
Sobre as quantidades e legumes pra receitarmos pra vc... aí já é querer demais né, ninguém melhor do que VC pra saber das suas limitações e gostos.
Abraços.
entao mas essa dieta tem de 210 a 220 de proteina teria q ser mais ??
e como se disse que tem muito carbo em algumas refeiçoes e virse versa entao teria que igualar o tanto de carbo e de proteina nas refeiçoes ??
em todas 30 de proteina e 45 de carbo mais ou menos isso ou nao ??
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mas 30 minutos mais sedo do que eo postei a hora neh ??
e uma colher de arroz apenas e uma de feijao
nao é muito pouco mano ??
100gr dos 2 é pouco ou nao ??
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poxa mano se nao der pra mandar
whey + malto
manda batata doce + peito de frango
ai voce ja cozinha a batata 300gr
grelha ou cozinha 200gr de peito de frango
e poe em uma baciazinha aonde fica bom pra comer depois
ai depois q acabar o treino manda a ver
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oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano
pow vlw pelas dicas
entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^
mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe
eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum
mas carbo a noite nao prejudica nao ??
quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^
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caraka veio a sua dieta ta foda ssksksk cheia de bagulho eo queria ter dinheiro pra compra isso tudo kskssksks
mas é foda nao trabalho lslsslslssksks
vivo do dim dim do pai
mas voltando
entao essa dieta na minha opniçao poderia ser mudada
assim voce na
1° deixaria o pao com peito de peru + peito de frango desfiado mais queijo e albumina com leite desnatado
2° seria bom 2 colheres granola completa + banana + umas 6 claras de ovo
tudo junto no liquidificador se puder add mais frutas
3° nao precisa ter macarrao e arroz junto ou 1 ou outro o resto ta bom mas add salada
4° ta boa com a barra proiteica
5° add batata doce umas 300gr + granola + fruta
6° se puder add whey protein junto no seu pos treino
7° ta boa
8° ta boa
* Dieta Hipertrofia *
em Dieta e suplementação
Postado
entao eu coloko atum e hmb q tem bastente calcio neh ou melhor um complexo de calcio