eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei

1 refeiçao 9:30

1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado

2 fatias de pao integral ( gostaria que voces opinasse e me dissessem qual o pao que voce comem pois aki so axo so 7 grao) + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico

2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00

200gr de batata doce + 100gr de peito de frango

*** treino *** 13:10

30gr de malto

3 refeiçao ( pos treino ) 14:00

30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto

4 refeiçao 15:00

250gr de arroz

2 concha de feijao

200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

salada a vontes

5 refeiçao 17:00

2 fatias de pao integral + 30gr de ricota

4 claras de ovo + 1 gema

1 banana

5 unidades de avelã

1 colher de linhaça

6 refeiçao 19:30

250gr de arroz

100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

saladas

7 refeiçao 21:30

60gr de atum ou sardinha

100gr de melao

50gr de amendoins torrado

1 copo de leite integral

8 refeiçao 00:30

20gr de albumina

20gr de leite em po desnatado

2 colheres de azeite de oliva extra virgem

88 kilos

174cm

meta 95kilos ( mas ta oss0o )

eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei

1 refeiçao 9:30

1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado

2 fatias de pao integral ( gostaria que voces opinasse e me dissessem qual o pao que voce comem pois aki so axo so 7 grao) + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico

2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00

200gr de batata doce + 100gr de peito de frango

*** treino *** 13:10

30gr de malto

3 refeiçao ( pos treino ) 14:00

30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto

4 refeiçao 15:00

250gr de arroz

2 concha de feijao

200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

salada a vontes

5 refeiçao 17:00

2 fatias de pao integral + 30gr de ricota

4 claras de ovo + 1 gema

1 banana

5 unidades de avelã

1 colher de linhaça

6 refeiçao 19:30

250gr de arroz

100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

saladas

7 refeiçao 21:30

60gr de atum ou sardinha

100gr de melao

50gr de amendoins torrado

1 copo de leite integral

8 refeiçao 00:30

20gr de albumina

20gr de leite em po desnatado

2 colheres de azeite de oliva extra virgem

88 kilos

174cm

meta 95kilos ( mas ta oss0o )

Qual sao suas medidas vei ?

1,74 cm pesando 95 kilos é coisa pra caralho.

Qual sao suas medidas vei ?

1,74 cm pesando 95 kilos é coisa pra caralho.

nao mano eo peso 88 kilos

tenhu 16 anos

43,2cm de biceps

66cm perna

42cm panturrilhas

é que to meio em off skskskskssk

eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei

1 refeiçao 9:30

1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado

2 fatias de pao integral ( gostaria que voces opinasse e me dissessem qual o pao que voce comem pois aki so axo so 7 grao) + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico

2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00

200gr de batata doce + 100gr de peito de frango

*** treino *** 13:10

30gr de malto

3 refeiçao ( pos treino ) 14:00

30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto

4 refeiçao 15:00

250gr de arroz

2 concha de feijao

200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

salada a vontes

5 refeiçao 17:00

2 fatias de pao integral + 30gr de ricota

4 claras de ovo + 1 gema

1 banana

5 unidades de avelã

1 colher de linhaça

6 refeiçao 19:30

250gr de arroz

100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra)

saladas

7 refeiçao 21:30

60gr de atum ou sardinha

100gr de melao

50gr de amendoins torrado

1 copo de leite integral

8 refeiçao 00:30

20gr de albumina

20gr de leite em po desnatado

2 colheres de azeite de oliva extra virgem

88 kilos

174cm

meta 95kilos ( mas ta oss0o )

Gostei da dieta.

Enquanto ao pão,pode ser esse mesmo.

A marca é nutrella vitta?

Depois de mais algumas opnioes você pode posta-la aqui?

MURAL DE DIETAS

Abraço.

Gostei da dieta.

Enquanto ao pão,pode ser esse mesmo.

A marca é nutrella vitta?

Depois de mais algumas opnioes você pode posta-la aqui?

MURAL DE DIETAS

Abraço.

blz

ja vou postar la agora