paivinhamaroted

então galera mes que vem completo 6 meses de musculação (xD) Pra resumir, o primeiro mes foi uma bosta, beem estilo "frango levantando papel" , fazendo tudo torto. O segundo mês eu malhei mais certinho, Do terceiro mes pra frente acho que de um a 10 , deu pra tirar um 6~7 ai.. Enfim eu tenho notado que a galera aqui do fórum que tem altura parecida comigo (entre 1,69~1,72) tem MUITO mais quilogramas que eu. Já faz uns 2 meses que meu peso tem ficado na casa dos 62. Meu bf caiu pra 11%, e ganhei algumas medidas, entretanto nesse ultimo mês não cresci nada, conversei com uns amigos e com o instrutor e eles falaram que a falta de ganhos esta relacionada ao meu peso.Eles recomendam que eu ''aumente meu peso'' para 68kg (o que pra mim me espanta mt, já que tenho muita nóia com esse lance de peso e gordura) tenho um abdomen um pouco "caído" apesar de ser definido como tá ai na ft, e umas gordurinhas na lateral, comecei a fazer vaccum e to fazendo mais abdominais na lateral tb pra diminuir esse problema.. mas voltando a questão principal, vocês acham que tá certo todo esse peso para o meu corpo ? Em quanto tempo eu devo planejar para ganhar esses 5kg, sem que isso acarrete em ganho de gordura (se é q é possivel fazer isso)?

tive um aumentozinho no rosto, mas em contra partida diminuiram as espinhas nas costas e no ombro as espinhas do peito tao a mesma coisa (pouca espinhas e pequenas).

mes passado eu tive que malhar só 3x na semana por questões de tempo, dias que nao podia ir malhar costumava fazer flexoes (inclinada,reta e declinada)e eu tenho um altere de 6kg, no qual fazia triceps frances, e biceps, e é claro mandava uns abdominais tb. deu pra manter legal, é ainda ganhei 1cm no braço.

bom galera valeu pelos conselhos ^^ @luis vou pesquisar sobre tal hipertrofia sarcoplasmatica @2sasi valeu por procurar o topico ! @kratos vou seguir o descanso entao! vlw!

sim eu toco a barra no peito, executo ele corretamente , equilibrando bem os lados. sobre exercitar a noite (após malhar)tem algum problema em relação ao 'descanso' ?

hmm 15 ou 20 como aquecimento, ok. Mas e quanto a fazer a noite ? algum problema ?

Bom , to criando o topico pq eu procurei e não achei algo relacionado com minha dúvida. Galera to chegando no quarto mes de academia, e percebi que de uns 2 meses pra ca meu peitoral estagnou ( o resto ta indo bem até ) De um mes pra ca eu diminui o treino de peito, fazia 3x agora faço 2x na semana (to deixando quarta feira pra malhar ombros e trapezio) De uns 2 meses pra ca eu parei de fazer flexoes em casa ( fazia 3 series de 15 , reto e inclinado cmo os braços em um banco). Nos 2 primeiros meses meu peito cresceu e ficava bem inchado, dps de começar a pesquisar suspendi as flexões pq li que é bom descansar após a musculação (só exercitar no outro dia , quando for malhar). Tenho executado os seguintes treinos de peito, Supino Reto,Supino Inclinado, Peck Deck, Voador c / halteres deitado no banco. Tenho feito eles corretamente,pedindo pro instrutor ficar observando.Mas sinceramente ACHO que tenho resultados melhores quando faço flexão ao inves desses exercicios, além de sentir muito mais meu peito,eu só sinto peito quando malho peck deck, e um pouquinho no voador, nos 2 supinos nao sinto quase nada, somente braço e ombro. Já quando faço flexão sinto forçando bastante meu peito, e ele incha MUITO ao final da execução. Devo trocar os treinos de supino por flexões ? Ou posso continuar fazendo de noite (após malhar) antes de durmir por exemplo ? vlw ae!! ;D

Bom cara continua malhando e tendo uma alimentação balanceada, natação depois da musculação é otimo pra relaxamento, só tem que ver o que comeer antes de malhar. Como teu treino de natação é meio pesado , eu recomendo tu diminuir um pouco ele , caso vc queira uma hipertrofia maior,faça tiro curto em alta velocidade, 750 ~ 1000 m ta otimo , descansa pouco, tenta fazer o treino em 30~40 minutos (treino de natação). Se quiser continuar com a intensidade da natação por causa das competições, recomendo tu fazer natação antes de malhar, dando um descanso de umas 2~3 horas da musculação...

eu faço natação antes da musculaçao, 3x na semana como aeróbico (já que não faço esteira) tenho reduzido bastante meu bf.. mas já nado desde pequeno então não sinto grande fadiga na hora que vo malhar (logo em seguida). entretanto meu professor falou que o ideal é malhar e depois nadar , segundo ele a natação é uma atividade 'relaxadora'. Eu particulamente acho bom vc tentar nadar no mesmo dia, dando um tempo de descanso de uma atividade e outra ( se possível) pq se vocÊ deixar de malhar por exemplo duas x na semana (malhando assim só 3 dias..) a natação nao vai te da hipertrofia , apenas definição muscular. Pra se ganhar grande hipertrofia na natação só com treinos MUITO pesados, e EXTREMAMENTE exaustivos (tiros seguidos e sem descanso e em alta velocidade)

cara leite é muito saudavel , só acho esquisito tu tomar 500 ml numa lapada só...

cara depende da sua tendência, faz aerobico 3x na semana, com uma intensidade um pouco maior. Evita ao máximo a ingestão de gordura desnecessaria (biscoitos,bolo, refrigerante) , e manera no carbo também, não vai colocando meio prato de arroz que senão tua barriga cresce (pelo menos a minha..) sobre o que o cara falo de nao ter como crescer sem aumentar bf isso é mentira, eu antes de malhar tinha 59 quilos e meu bf era 16%, atualmente to com 62,5 e meu bf caiu pra 11% e praticamente não tenho mais gordura no abdomen... ps : tenho tua altura.

bom cara fígado é uma boa opção, desde quando comecei a malhar parei com frescura de 'gosto'. sendo saudavel eu to mandando pra dentro...

bom cara eu nado desde muleque... sempre fui um pouco mais "cheio" que alguns colegas, e concerteza, tenho corpo muito mais definido do que eles, principalmente OMBRO,COSTAS e TRICEPS. agora VOLUME , "TAMANHO" eu só comecei a ganhar depois que comecei a malhar, mas é preciso leva em consideração que quando eu só nadava nao tomava suplementos e me alimentava normalmente (refrigerantes,doces,gorduras e porcarias em geral),e meu treino era 1 pouco mais 'light' também. Se tu malhar e nadar concerteza vai ficar com otimo shape se vc se alimentar bem, é claro..

uhauha então cara eu tava tomando ela com agua, ai qdo comprei o whey a uma semana, to tomando com leite ..

galera to tomando whey malto e creatina pós treino com LEITE. tem algum problema colocar creatina no leite?

achei muito ruim misturar o malto mais o whey , usando colher, vo fazer em casa mesmo no liquidificador.

posso colocar whey,creatina e malto numa garrafa, e dps so misturar com agua lá na academia mesmo ?

queria mais opiniões :S tenho que escolher pq o meu outro já acabou...

hm, interessante. tomo 30g do hiper no pós treino então?

então cara o problema eh que infelizmente só rola se for seguido , não posso nadar de manha e malhar tarde, nem nadar a tarde e malhar a noite, tem que ser os 2 a tarde..

Bom galera , eu malho faz 3 meses.No começo do terceiro mes eu comecei a tomar creatina + TOTAL PROTEIN (da dna : http://loja.suplementosbaratos.com/produtos.asp?produto=332) Tive bons resultados, mas me falaram que foi por causa da creatina. Meu peso se manteve o mesmo (62.2) tenho 1,69, entretanto meu braço teve ganho de quase 2 cm.. Enfim, o suplemento acabou, e vo continuar usando creatina (o pote que comprei foi o de 375g). Então resta saber qual whey vo comprar, eu estou em duvida entre 2, o MUSCLE WHEY PROTEIN NO2 da Neo-Nutri (55 reais aqui na minha cidade) e entre o HIPER WHEY PROTEIN da PROBIOTICA (60 reais aqui). Perguntei pro cara da loja ele me recomendo o hiper whey, mas como todo vendedor gosta de $ , eo hiper whey eh mais caro resolvi recorrer a vocês para ter certeza. To podendo pagar no MÁXIMO 60 reais, e pelo que eu olhei aqui pela cidade os mais em conta e de melhor qualidade que encontrei foram estes. Muscle Whey protein : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ Hiper Whey Protein : http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=Hiper+Whey+-+Probiotica+Millenium&produtoid=1095 outra questão interessante ,foi que o vendedor falou que o muscle whey n dura muito tempo, pois a dosagem dele é de 50g , enquanto a do hiper é de 30g. abraços, aguardo ajuda {;

bom, não acho um treino muito 'pesado' até mesmo pq saio de lá bem disposto. e melhor malhar e nadar em dias separados então ?

tipo cara macarrão não tem como não (rsrs) posso tomar o malto antes de nadar então, durante a natação eu tenho uma garrafinha na qual coloco agua e vo bebendo conforme realizo os exercícios, coloco malto nela então no lugar da água?

Bom galera do hipertrofia , eu procurei nos topicos se tinha alguma coisa falando a respeito da natação com relação a minha duvida e não achei, então resolvi me cadastrar e criar um tópico no fórum, que eu já li como visitante, desde quando comecei a malhar.. me perdoem se estou criando na área errada, mas é as duvidas tem 1 pouco de tudo (suplementação,treino) então resolvi criar aqui , desculpem qualquer coisa Idade: 17 (faço 18 em dezembro) Altura : 170cm Biceps : 32 braço colado no corpo,a direita tem 31 ~ 31,5. Tempo de academia : fiz 3 meses no dia 7 de janeiro.. Percentual de gordura : Cerca de 14% Peso : 62 Antes de malhar : Biceps : 29/28 (esquerda/direita) Peso: 59.2 Bom galera eu faço natação desde os 14 anos, acho que sou mesomorfo.Como to no terceirao tenho aulas em 2 turnos e ta dificil separar a natação da musculação.Malho de segunda sexta e faço natação 2x por semana. Comecei a tomar agora em janeiro CREATINA HARDCORE RELOAD, e TOTAL PROTEIN da DNA. To tomando a creatina antes de malhar com agua, e pós malhar tomo total protein batido no leite (semi ou totalmente desnatado). Essa semana comecei a nadar , e logo em seguida ir malhar (a tarde). Tenho feitos treinos de natação com explosão , faço tiros curtos em alta velocidade durante 30~50 minutos. Logo após vou malhar, minha duvida é o que comer antes de malhar. E se devo tomar a creatina antes de nadar (quando saio de casa) Eu particulamente não senti cançaso e nem fome durante a musculação após ter saído da piscina.Após o treino na piscina tenho tomado vitamina de banana numa lanchonete perto da academia (leite + banana, nada mais..) A vitamina é um copo de 250 ml aproximadamente, to pensando em comprar WHEY BAR, já que é quase o mesmo preço, o que vocês acham ? PS: ouvi dizer que é bom tomar creatina + malto, mas tenho duvida com a relação carbo x gordura.