xxleloxx

Up to fazendo o treino completo hoje fiz o treino C demorei 50 / 55 Minutos oque acham ? __________________ flood

Reinaldo se nao ta vendo que o caso é pra nao segurar a barra como se fosse 1 mala com 1 milhão de dolares que voce nao deixaria cair nem ferrando, ou seja fazer o esforço pra levantar a barra de boa e nao pra forçar TANTO o antebraço. E quanto a questão de contrair o biceps ao mesmo tempo que ta sentido + o biceps e ante braço também OU NAO ?

Eae bom, terminei meu treino antigo segunda e comecei com um novo sempre fiz treinos com repetições grandes (12 - 15) e agora mudou to fazendo "menos" repetições Objetivo = Hipertrofia Altura : 1.76 Peso : 89 ( em janeiro pesava 106) Medidas Do Dia 29/07/2011 Relaxado e contraido Panturrilha 41.5 / 41.5 Coxa 63.5 / 63.5 Peitoral 105 / 108 Biceps 35 / 38 Quadril 104 Cintura 87 Abdomen 94 Treino A Costas 4x8 Pulley Costas 3x10 Pulley Puxada Frontal 4x8-8-6-6 Remada sentada com pegada aberta ( Piramide ) 3x8 Remada Baixa Sentado 2x20 Hipertensão Lombar ( Muito Volumoso ? Fiz ontem de boa sei lá ) Biceps 3x8 Barra Reta 3x10-8-6 Scot Barra W Fechada ( Piramide ) 3x10 Rosca Alternada 3x8 Scot Unilateral ( Acho que nao é necessário ou se der pra fazer tudo bem ? ) Treino B Peito 4x10-8-8-6 Supino Horizontal 4x10-8-8-6 Crucifixo Inclinado 45º 4x10 - Mergulho Barra Parelela 3x10 - Peck Deck Triceps 3x10 Puxador Curvado 3x10 Puxador Flexivel 2T 3x10 mergulho parelelas Aparelho( assim que fala ? ) 3x8 Rosca Francesa e acho que falta 1 Treino C Ombro 3x8 Desenvolvimento Convergente (Com o ombro mais fechado pegada no começo do apoio pras mão ) 4x10 Desenvolvimento Convergente ( Pegada no meio do apoio ) 3x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta na polia 3x10 Elevação de escapula Perna 3x10 Leg Press Pés em cima 3x10 Leg Press Pés em baixo 3x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x12 Avanço Panturrilha 3x15 3T Gemeos sentados 3x15 3T Gemeos empé 3 Tempos ai faço ABCAB / CABCA / BCABC 8 Meses de treino tenho as medidas que tava em mais ou menos março se quiserem posto pra comprar.

aee boa noite, treino hoje foi produtivo gostei, e tirei medidas 29 / 07 / 2011 Altura e peso 1.76 / 89 E = Esquerdo D = Direito R = Relaxado C = Contraido Panturrilha 41.5 / 41.5 Coxa 63.5 / 63.5 Peitoral 105 / 105 / C108 / C108 Biceps 35 / 35 / C38 / C 38 Quadril 104 Cintura 87 Abdomen 94 Treino foi Costa / Biceps Costas 1x10 Remada Unilateral 18Kgs 1x10 Puxador Frontal 42Kgs 3x15/12/9 Pulley costas 36/42/48Kgs 3x15/12/10 Remada Sentado Fechada 39/45/51Kgs 3x12 Roldana ( nao lembro agora ) 45Kgs Biceps 3x15/12/9 Barra Reta 9/11/13 Kgs 3x10 Scoth Unilateral com halter 2 com 12 Kgs e 1 com 14Kgs 3x12 Rosca Martelo 10Kgs 3x10 Rosca Inversa barra Reta 8Kgs

Ae nao deu pra passar aqui ontem mais vo resumir o treino de ontem e falar sobre hoje Ontem Peito / Triceps Peito Supino Horizontal Com Halter 3x12 18 Kgs 1x12 16 Kgs Crucifixo Inclinado 45º Aparelho 3x12/10/8 18 / 21 / 25 Kgs Crucifixo no Pec Deck 4x12+4 42/39 Kgs PullOver 3x12 18 Kgs Triceps Testa Barra W 3x12 8Kgs cada lado Puxador Curvado 3x12 24Kgs Puxador Unilateral 3x10+4 9/6 Kgs Apoio 2 Bancos 3x12 Foi de boa o treino mesmo lotado nao tive que ficar revesando muito deu pra sentir legal e ja éra Treino de Hoje Ombros / Perna / Panturrilhas Ombros Elevação Lateral 2x10 9 Kgs Elevação Frontal Alternada 2x10 7 Kgs Desenvolvimento Arnold 3x12 12 Kgs 1x8 14Kgs Remada Alta Barra W ''2 3x10 11Kgs Elevação Escapula Halteres 3x12 18Kgs Perna Agachamento Bola com Halteres 4x12 20Kgs Cadeira Extensora 3x12 63Kgs Cadeira Abdutora 3x15 45Kgs Cadeira Adutora 3x12 27Kgs Cadeira Flexora 3x12 1x12 27 / 24 Kgs Panturrilha Gemeos sentado 50Kgs 3x20 / 18 / 14 Gemeos Empé 105 Kgs 3x20 / 18 / 16

Bom dinovo novamente várzea no horario de aula e sai na hora do almoço, treinei em jejum novamente e agora to comendo aqui Arroz Feijão Peito de Frango e Batata assada. Quanto ao treino Costas / Biceps Puxador Frontal 1 x 10 42Kgs Remada Unilateral 1 x 10 18 Kgs Pulley Nuca 3x10 42 Kgs Estribo Nuca 3x10 39 Kgs Remada Sentado Fechada 3x12 45 Kgs Dorsais com Roldana 3x10 45 Kgs Extensão de Lombar 3x15 Biceps Barra Reta 3x12 10 8 ( 8 , 11 , 13 Kgs ) Scotch Unilateral Halteres 3x12 10 8 ( 8 , 10 , 12 Kgs ) Rosca Martelo 3x12 9 Kgs Aproveitei tbm pra pegar minhas medidas do dia 21/3/2011 Altura : 1.78 Peso : 98 Kgs E / D Panturrilha 43 / 43 Coxa 67 / 67 Peitoral 113 / 116 Biceps 37 / 38 Quadril 106 Cintura 97 Abdomen 103 Pretendo tirar medidas essa semana ou segunda depois do descanso e ai posto : ).

Bom vamo la pro treino de Hoje foi treino C - Pernas / Ombro Fui treinar em jejum nao tomei café e nem almocei na escola porque hoje nao tinha nada de Saudavel ai aproveitei que o horario ta enrrolado e fui embora 12:00 ( Estudo o dia inteiro ) Inicio do treino foi 12:55 Não sei oque me deu hoje que eu decidi fazer os musculos isolados ( Geralmente reveso 1 Perna 1 Ombro ) fiz Ombro primeiro aproveitando que a academia tava fazia Elevação Lateral 2x12 Halter de 8 Kg Elevação Frontal Alternada 2x12 Halter de 8 Kg Desenvolvimento Arnold 2x12 Halter de 12 Kg e 2x10 Halter de 14 Kg ( Me Rebento demais fazendo desenvolvimento nao sei oque tenho mais nao prejudica o treino então bora lá husauhsa ) Remada Alta com Barra W Aberta 3x12 12 Kg cada Lado segurando 3 segundos em cima aqui ja tava bem cansado Elevação de Escapula 3x12 18 Kg Cada Lado segurando 5 Segundos em cima Foi de boa o treino de ombro pq geralmente esse horario nao tem muita gente e nao precisa ficar revezando e tals mais no treino de perna fodeu ¬¬. Ia fazer minahs séries de agachamento na bola e chegou umas 2 Minas la pra fazerem abdominais então fiz Cadeira Extensora primeiro 3x12 61Kg Subindo "Explosivo" e descendo o mais lento possivel, aguento mais peso só que sei lá a execução nao deve ficar tão "Boa" quanto fica agora vou aumentando aos poucos Depois fiz Cadeira Flexora revesando com Abdução de coxas, Cadeira Flexora fiz 3 x 12 com 24 Kgs e 2x12 com 24 ( Não sei acho muito poco peso mais sinto o musculo pra caramba e se aumento de carga pra 30KG nao consigo executar então faço assim mesmo ) Aqui fiquei muito muito puto, a mina viu que eu tinha acabado de começar a fazer Flexora e tava revesando e ao invés de pedir pra revesar espero eu sentar pra fazer abdução e regulou a cadeira pra ela e nao saiu NEM FODENDO... fiz as 3x12 abdutora com 27Kgs e depois voltei pra fazer a flexora ( Acabei fazendo 5 porque tinha feito 1 e tive que espera a boa vontade da garota terminar de usar ) Nisso fui ver se a bola tava livre pra fazer o agachamento e NOVAMENTE alguém usando ... estressei um poco mais ainda tinha oque fazer e fiz 3x12 Adução 45Kg, depois finalmente libero a bola e fiz Agachamento na bola 4x12 Com halteres de 18 Kg's ( Geralmente quando faço como primeiro exercicio uso 20 / 22 Kg's mais como ficou sendo o ultimo nao deu nao ai diminui a carga ) Desci fiz uns 10 Minutos de Esteira mais nao tava com paciencia pra fazer mais e vim embora pra casa, 15 Minutos de caminhada cheguei em casa e almocei. Basicamente isso o dia de hoje ; ). Saintgraal, valeu man, vi aqui que tu tbm tem diário vou dar uma passada la. ---------------------------- Só pra atualizar minha mãe chegou aqui com DOCES e mais DOCES pqp sauashuhu o muiézinha que quer "ferrar" comigo asuhhsa, comi um pedaçinho minimo de cocada nada que venha alterar o rendimento mais mesmo assim né foi deslize. ___________ Bom volto as aulas vo aproveita pra ir dormir que acordo as 6, e tenta colocar esse sono em dia pq eu nao consigo ir deitar antes das 00:00.

Bom, me chamo João Octávio e tenho 17 Anos no começo de janeiro pesava 106 Kgs, e isso tava me deixando "Mal", acho que nao tenho facilidade em engordar mais pelo fato de nunca ter feito nenhuma atividade fisica e tals acabei engordando engordando aos poucos e então decidi começar a perder peso, começei a fazer caminhada fiz 1 semana só que sei lá não me animei e logo parei, depois de umas 2 semanas resolvi começar a treinar e fazem 7 Meses ( Amanha fazem 7 meses certinhos ) que começei na academia do meu primo ( ele é dono) Nas primeiras semanas foi meio estranho, nunca tinha feito nenhuma atividade fisica e ai eu via os "Monstros" ( Não são mais pra mim no começo os cara éra os foda sauhhsau ) e falava, que droga nunca vo fazer oque esse cara faz e as vezes batia um desanimo, mais nada de parar de treinar , depois de 3 Meses de treino que eu fui pesar e dos 106 Kgs tava pesando 97,80. Apartir dai começei a treinar mais sério ainda, e parei de ficar de cana quanto aos outros treinando e sempre procurei usar o meu limite nada de "Levantar" Peso pra caramba com execução ridicula e nem fazer o exercicio leve demais, foi basicamente isso que me motivo a continuar treinando e agora 4 meses depois da ultima vez que pesei, vo começar a relatar aqui o diário pra ter um controle mais ou menos da minha rotina. Nesse tempo de treino meu sempre treinei certinho nada de fazer exercicio a menos e tals pela ficha que éra feita na academia mais ai achei o fórum e vi que tinha coisa que era desnecessária e ai conversando na academia adaptei melhor meu treino, só que nunca segui uma dieta certinha pelo fato de eu tar "Perdendo peso" ja tava bom, mais ai faiz uns 2 meses que venho controlando oque como e tals, prei com Refrigerantes, Frituras, doces. Foi um big Texto nao sei se vão ler, mais da nada sauhusha, daqui a poco venho falar da rotina de treino e como foi hoje. DIETA Bom começei segunda a fazer a warrior diet ainda to vendo oque vai ser melhor mais ta basicamente assim das 7:00 as 19:00 - água 19:20 - 23:00 1 Colher média de Arroz branco 2 Conchas média de feijão 400g Frango ou Carne vermelha 500g Salada de alface+tomate 150g cenoura + outro legume ( varia o dia ) 2 Ovos cozidos ( 1 com gema e outro só a clara ) 150g aveia 2 Colheres de Azeite Primeiro dia depois do treino corpo tava PEDINDO comida passei um pouco mal mais quando comi normal segundo dia anoite nao foi tanto mais ainda adaptando tive bastante fome. Ontem acordei com corpo ruim mais foi porcausa do treino que foi bem puxado e fome ja nem tem mais problema e vamo embora

Isso mesmo, só aproveitei a "Dor" pra tirar os dias de folgas e voltar + 6 meses de treino ahah.

Eu nao to indo treinar pq a dor é insuportavel mesmo, QUALQUER coisa que eu faço é como se fosse quebrar as costelas, então resolvi tirar esses 5 dias de folga pq segunda eu iniciei esse treino e agora dia 26 vai fazer 7 Meses que eu vo pra academia e faltei no MAXIMO 4 dias manja ? ai achei que por ter começado agora segunda e só ter treinado segunda e terça com o novo treino deu pra tirar a folga ehehe.

Ontem foi treino B, mudei um pouco fiz o supino com Halteres ao invez da barra e senti muito mais o peito, acho que vou ficar com o halteres até mudar pro outro treino vamo ver... Biceps, fiz barra reta, Scot no aparelho e Concentrado achei que ia ser poco mais memo assim por ter diminuido 1 exercicio deu pra usar mais peso oque acaba até sendo melhor. É acordei mal pra caramba hoje, nao sei oque é, dor na parte abdominal e perto da costela quase chegando nas costas, fiquei em casa o dia todo hoje mais consigo ficar em pé ashusah, engraçado que se eu deito dói tudo, vou descançar esse resto de semana mesmo se a dor parar pq ja vai fazer 6 meses que to treinando e faltei uns 4 dias no maximo de tudo então acho que da pra tirar um folguinha não ?

Melhor usar a ferramente Pesquisa do que ficar em dúvida né ._., mais pelo menos vc veio aqui responder e nao foi pro além como a maioria faiz uahuasha.

Pode tomar esse shake como pré treino ??

Então Godoi, hoje acordei meio cedo e decidi ir fazer Aeróbico de manhã em jejum, sempre fiquei sem comer de manhã apenas com almoço então nao tenho problema em fazer AEJ fiz mais ou menos 1 Hora, e levei um doce pra caso desse tontura e etc mais nem deu 15 Minutos de casa até a academia 30 Minutos de esteira a 5.6 Km por hora 15 Minutos da academia pra casa E a tarde fiz Costas / Biceps e ja diminui, fiz os aquecimentos com 1 série só e mudei tbm o remada sentado pra 3 x 10 Só que aumentei o peso, biceps eu fiz Barra Reta , 1 série só na polia baixa, Scot e Concetrado e mais 25 Minutos de aeróbicos acho que assim da pra mim ter uma boa perca fazendo todos os dias não ? e sem perde massa magra.

Godoi tava aqui pensando e se eu fizer uma rotina assim Segunda : A Terça : Aeróbico Quarta : B Quinta : Aeróbico Sexta : C Da pra fazer assim ? e nos dias off de treino eu poderia tar aumentando o tempo né de aeróbico pra aumentar o gasto calórico.

ah sim então demoro, agora quando ao agachamento eu digo conforme eu vou "Agachando" meu pé vai subindo e eu vou ficando na ponta do pé, então é melhor eu fazer no começo até onde eu consigo e conforme o tempo ir aumentando né ?? Quando a almentar nem que seja meio kilo as anilhas minimas são 1 KG mais eu sempre faço isso mesmo faço no começo mais "Leve" e na ultima nem que seje 1 Kilo a mais só pra dar aquela forçada. os Aeróbicos quanto tempo eu taria fazendo ? pode fazer 1 Hora ? :B

Então fazendo assim 1x 10 Remada Unilateral e 1x10 Puxador Frontal e partir pros exercicios de costas ? Vou fazer Puley Nuca + Estribo 3x12 com descanço acho que 4 nao é tão necessária por ja ter 3 exercicios ( nao vo mudar muita coisa logo de cara se nao fica chato pro instrutor na academia tbm manja ? ai ao longo eu diminuo um exercicio ) O Alternado seria Sobe com movimento martelo e desce normal ?? Eu treino de segunda a sexta acabando nao ficando ABC2X e sim tipo ABCAB CABCA BCABC e vai variando. Tava dando uma olhada aqui sobre o agachamento livre e vi que o movimento completo é quase sentado nos pés com a coluna reta, caso minha amplitude nao seja essa taria correto do mesmo jeito ? fazendo a minha amplitude maxima ? vou mudar então minha série ao invez de fazer 4x15 na barra vou fazer 4x12 horizontal com halteres e trocar o crucifixo inclinado no aprelho por inclinado com halteres mesmo. Quando ao quesito perca de peso eu to ligado que é pela alimentação e venho dado uma controlada, é mais num sabado ou domingo mesmo que saio um pouco por tar sempre tendo algo na familia, mais ja perdi peso pra caramba nesses 6 meses na balança foram 14 Kg's, mais vendo em consideração ao corpo e tals acho que se fosse apenas nos aeróbicos e etc a diominuoção de peso teria sido menor pois ganhei bastante musculo. Vou fazer o treino de amanha o A ja com essas mudanças e ver como fica : ) Obrigado por esclarecer minhas duvidas cara ;B

Overtraining ? Acho que to longe disso graças ao fórum, até um tempo atras ficava fissurado em fazer aquelas 4 x 15 no Supino Horizontal com medo de se nao fizesse nao ia adiantar agora ja nao é tão assim, e to ligado ta volumoso e isso que eu queria dar uma olhada. Quanto ao treino de costas, vc ta falando pra diminuir o numero de exercicios ou o trocar exercicios que usam aparelhos por pesos livres ? Remada Unilateral e Puxador frontal faço pra aquecimento bem leve ... Treino de biceps quando chega na scot + Martelo ja to fadigado, acho que vou tirar o Polia e manter Barra reta, scot e martelo. Pernas ta bom mesmo ? tem muita diferença do agachamento bola pro Agachamento normal ?? Peito ta de boa faço sossegado, agora quanto ao que vc falo que eu posso mudar de exercicio vamos supor se eu fizer 2 meses de supino horizontal barra depois mudar pro com halteres e depois de 2 meses volta a fazer o Horizontal tem algum problema ?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso:93,75 Objetivo do treino : Diminuir Porcentagem de gordura Tempo de treino: 50 - 55 Minutos Mais 20 Minutos de aeróbico no fim do treino 3 vezes na semana A = Costas e Biceps e Panturrilha Costas 1x12 Remada Unilateral 1x12 Puxador Frontal 3x12 Puley Nuca + Estribo 3x10 Remada Fechada sentado no banco 3x15 Extensão Lombar 3x10 +4 +4 Dorsais com Roldana http://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif Biceps 1x 6 + 6 + 6 Polia Baixa Unilateral 3x10 Barra Reta 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca Martelo B = Peito e Triceps Peito 4x12 Supino Horizontal com Halteres 3x12 Crucifixo Inclinado 45º aparelho 3x12 Pullover 4x10 +4 +4 Crucifixo no Peck Deck 3x12 Flexão Triceps 4x12 Puxador Curvado + Reto 3x10 +4 Puxador Unilateral 3x12 Barra W Testa 3x12 Apoio 2 Bancos C = Ombro e Pernas / Panturrilha Ombro 2x10 Elevação Frontal 2x10 Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento Arnold 3x10 Remada Alta com Barra "2 3x12 Elevação de Escapula "5 Pernas 3x12 Agachamento Bola com Halteres 3x12 Extensora 4x12 Flexora 3x12 Abdução de coxa 3x12 Adução de coxa Panturrilha 3x15 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 20 / 30 Minutos de esteira após o treino na velocidade 6.5

Ja tento fazer algum estimulo diferente ? tipo Piramide ?

5 pra peito e costa tiraria 1 pra ombro / triceps / biceps fazia no maximo 3

Quanto tempo de treino ? eu to treinando fazem 6 meses e ainda to tendo ganhos só com alimentação ... e vo continuar ainda por um bom tempo sem suplementar só quando nao tiver dando mais efeito mesmo. Posta sua dieta na área de Nutrição que a galera vai avaliar pra voce e ver oque pode melhorar.

Pedro, posta seu treino tbm mano pra gente dar uma olhada, agora quanto a questão do treino a quanto tempo vc ta fazendo o AB ?

nao é questão de ser pesadissimo vc passa mais de 1 Hora na academia ? se sim vai catabolizar, vale muito mais vc aumentar os pesos fazer menas repetição e continuar CONCENTRADÃO doque fazer tudo isso e nao ter os ganhos que poderia tar tendo e diminui essas séries ai de abdomen, no maximo 4 x 30 e se possivel com peso.

Ae Atualizei O treino certinho no primeiro post.