xxleloxx

valeu, hoje inicio a rotina do 0 ( semana passada ficou ainda meio que dividido o treino ). Valeu pela ajuda.

Hmm interessante, tava vendo ontem um cara na academia fazendo "barra fixa" e to achando que vou é fazer pedindo ajuda mesmo focando na negativa, o cara fazendo a barra com 20% da amplitude e descendo em meio segundo. Se ficar dificil mesmo com a negativa vou pro Pulley, agora uma coisa, fiz perna na terça, e hoje ainda ta sentindo por ser ABC 2x se amanhã ainda tiver doendo a ponto de chegar a comprometer cargas posso fazer de boa com um pouco menos de peso ? Valeu.

Beleza Crucifixo reto e elevação lateral então No caso, Flexora ou Stiff é melhor ? pq depois do avanço estava querendo fazer Stiff Bom saber vou continuar fazendo do meu jeito mesmo então sem preocupar com a carga, acho que agora fazendo 3 exercicios eu até consiga colocar um pouco mais de peso, pq antes como fazia 4 o triceps recrutava mais, mais vou continuar então do meu jeito sem se preocupar muito com a carga e sim fazer tudo certinho sentir ele e tudo mais. Quanto a barra fixa meu problema é, mal consigo fazer 1 repetição completa, nunca havia feito to fazendo essa rotina mais pra poder completar 1 barra fixa completa, e tals.

Primeiramente, postei na área errada, as 2 areas abertas e postei no geral D: Opa, boa tarde segue infos e treino . Idade : 18 Peso : 94 Altura : 1,76m Medidas ( Vou tirar hoje ) Treino A : Peito, Ombro, Triceps B: Costas, Biceps, Trapézio C: Perans ( Panturrilha ) A Supino Horizontal 3 x 10 ( Ultima série falha chega por volta da 8 repetição ) Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 ( Crucifixo Horizontal 3 x 10 Military Press em pé 3 x 10 Desenvolvimento com Halteres 3 x 10 Supino fechado 3 x 8 Rosca Testa Barra W 3 x Falha ( Tenho dificuldade em executar esse tem vezes que travo em 6 série que travo em 8 só a primeira série consigo fazer 10 Repetições ) B Levantamento Terra 3 x 10 Barra Fixa 3 x Falha ( Iniciei barra fixa na segunda, nao consigo fazer séries ainda no final explico ) Remada Curvada 3 x 10 Rosca Direta Barra Reta 3 x 9 ?? Elevação de escapula 3 x 12 C Agachamento 4 x 10 Leg Press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Avanço 3 x 10 ??? Bom algumas dúvidas No treino A Melhor eu deixar Crucifixo Horizontal ou Supino Declinado ? Desenvolvimento após o Militar seria o "melhor" exercicio pra ombro ou alguma elevação ( lateral / frontal ) seria melhor ? Pra fazer triceps sinto uma certa dificuldade acho que estou pegando pouca carga sei la, não sei o que acontece, até um tempo atrás estava fazendo 4 exercicios para músculos grandes ai, quando ia fazer Triceps Supinado com uma carga por volta de 12 Kgs / 13 kgs cada lado mais barra a última série chegava na falha por volta de 8 repetições e na rosca testa maximo de carga que consigo fazer no minimo 8 Repetições é com 6 / 7 Kgs cada lado mesmo tentando progredir cargas. Lembrando que mesmo eu achando essa carga "baixa" sinto bastante o triceps enquanto estou realizando a série mais logo após sair da academia parece estarem normais, isso seria um mal sinal ? Barra fixa não consigo executar séries ainda então estou com uma rotina ( comecei segunda ) de todo dia chegar na academia e fazer pelo menos 1 / 2 repetições na barra fixa nem que for com ajuda até conseguir fazer pelo 1 completa sem ajuda nenhuma independente do treino que for, acho que pra começar a fazer o melhor seria tentando não ? ou tem alguma maneira melhor ? e no caso, como ainda não faço séries de barra fixa seria legal adicionar que exercicio no treino de costas ? Terra, Remada curvada mantenho e coloco sei la remada unilateral ? Biceps faço Rosca Direta e nao sei mais que exercicio encaixar, algum isolador ? oque recomendariam ? E no treino de pernas, ontem troquei a cadeira flexora pelo AVANÇO e falar sério pra vocês exercicio RUIM de executar O.O, nunca reclamei em fazer perna mais sei la por ser o último ou oque fui começar a fazer o avanço ontem e tremia, desequilibrava além de uma dor bem grande kkkk, nem fiz Stiff ontem, acho que é mais acostumar mesmo né ? ( comecei com 10 Kgs de cada lado ) Obrigado galera, e qualquer dúvida que tiverem e quiserem que eu responda podem falar. Desculpa ai pelo texto.

Treinei 1 ano seguido, agora que voltei, não é 1 tonelada, no caso fiz 1 exercicio só de biceps, semana de adaptação e meu treino de biceps é geralmente Barra Reta e Scot Unilateral com Halter ou Rosca Concentrada

é, vou ver essa fita, vou indo treinar depois posto aqui Bom vou indo treinar agora, chegando la vou ver postura e tudo mais colocar sei la 2 / 3 kgs, verificar postura e ver como fica, e se continuar doendo a partir de amanhã ja começo a fazer as rotações vi aqui no youtube. Obrigado galera, mais tarde posto.

Rodrigo teria algum link de exercicios que poderia tar fazendo os instrutores da academia são meio que "Alienados" tem uma gama de exercicio fixos pra todo mundo nunca passam nada diferente então se chegar la e falar algo provavelmente vão falar que nao faz diferença e não sei oque, mais sei la a carga que fiz ontem foi relativamente baixa, 5 Kg's, muito estranho essa dor, vish.

Eae galera, beleza ? To com 18 Anos Peso 98 Kgs 1,78 de altura as medidas nao tenho pois voltei a treinar ontem, quando tirar vou postar. O problema é o seguinte ontem, fui fazer o treino de adaptação normal, e na rosca direta, fiz a série e logo no meio da 1ª ( fiz 3x10 ) comecei a sentir meu ombro esquerdo ._., fiz a 2ª de boa sentindo e na 3ª em mais ou menos 4 repetições tava doendo MUITO, alguem tem ideia do que pode ser isso, compensa ir ver um médico ou seria meu ombro que ta "Fraco" mesmo ? :S

No caso de ele ter falado Inverter A por B nao seria o Treino A ( Peito / ombro / triceps ) pelo treino B ( Costas / Biceps / Trapézio ) ??

Up, tenho treinando e tenho problemas na execução do Supino Inclinado sinto meu ombro esquerdo. Alguem teria um video da execução correta do Agachamento ? Obrigado. Estou pensando em fazer ABC 2x, se passar a fazer posso manter essa rotina ?

Por que inverter A por B poderia explicar ? Essa semana to fazendo adaptação mais segunda que vem ja começa entao o treino ehehe. bora la.

Bom Fiquei parado agora entre Fevereiro e Março ,Estudo das 7:20 as 17:30 e estava fazendo um curso pré vestibular a noite então de segunda a sexta fica das 7:20 as 23:00 Fora então tive que parar, mais agora to podendo voltar a treinar e gostaria de saber se oque pretendo fazer vale a pena Meu objetivo agora na volta e perde BF então estava pensando em fazer A-OFF-B-OFF-C-OFF, fazendo 1 Hora de Aeróbico nos dias em OFF e no sabado umas 1:30. Quanto ao Treino to pensando em algo mais ou menos assim A: Peito / Triceps / Ombros Peito Supino Horizontal 4 x 12 Supino Inclinado com Halteres 4 x 12 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo Reto com Halteres 4 x 10 Triceps Supino Fechado 3x10 Barra W Testa 3x8 Ombros Desenvolvimento 4x8 Elevação Frontal com barra 4x8 B: Costas / Biceps / Trapézio Costas Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa Fechada 3x Max Remada Curvada 4x10 Biceps Barra Reta 4x8 Rosca Alternada 3x10 Trapézio Encolhimento 3x10 C: Pernas Agachamento 4 x 12 Leg Press 4 x 10 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilha Gemeos Sentado 3x15 Obrigado.

atualizei ja com peito e ombro, tinha escrito e apaguei sahusauhsa, demoro mais eu só faço aquele triceps quando os 2 supinos tão sendo usado, quando é conhecido até vai mais dependendo da galera fica uns 2 Minuto de descanço pra mais D:

Beleza galera ? Idade: 17 Anos Altura: 1,76 Cm Peso: 89 Kgs Objetivo : Hipertrofia Medidas : ?? Endomorfo ;\ Segunda A : Pernas e Abdomen Pernas Agachamento 3 x 10 Leg Press 45º 3 x 8 Cadeira Extensora 3 x 6 a 8 Stiff 3 x 8 Cadeira Flexora 3 x 10 Abdomen : 3 x 10 Infra 3 x 10 Supra 3 x 10 Obliquos Todos com peso Terça B : Biceps / Tríceps / Ante Braço / Panturrilha Biceps 3 x 8 Rosca Direta Barra Reta 3 x 8 Rosca Simultanea 3 x 10 Rosca Concentrada Tríceps 3 x 6 a 8 Paralelas Livre 3 x 10 Supino Fechado ( Se tiver em uso faço no Cross Over primeira forma tem algo de errado ?) 3 x 10 Triceps Testa Ante Braço 3 x 10 Rosca Inversa cada semana uso uma barra diferente e pegada diferente ( mais aberta e mais fechada ) Panturrilha 3 x 15 Gemeos em pé 3 x 15 Gemeos Sentado Quarta OFF Quinta Peito / Ombro / Panturrilha Peito : Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo Reto 3 x 8 Ombro Arnold Press 3 x 8 Elevação Lateral sentado 3 x 8 Crucifixo Inverso 3 x 10 Panturrilha Panturrilha no Leg 3 x 15 sexta Costas / Trapézio / Abdomen Costas : Levantamento terra 3 X 10 barra fixa pegada fechada 3 x 3 - 4 ( nao passa disso D:, tava tentando fazer pra melhorar na aberta mais vou passar a fazer a aberta ) Remada Curvada 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Trapézio : Encolhimento 3 x 10 Desenvolvimento Lee Haney 3 x 10 Abdomen : Igual Treino A Pra fazer barra fixa tem algum exercicio que ajuda ?

UP. :\

Vamo la Idade: 17 Altura: 1.75 Peso : 93.50 BF : ?? Medidas: Dia 22/09/2011 - 89 Kgs Relaxado e contraido Panturrilha 41.5 / 41.5 Coxa 60.0 Peitoral 100 / 105 Biceps 34 / 38 Quadril 101.5 Cintura 88 Abdomen 92 medidas Relaxado / contraido. Tempo de Treino : 9 Meses Objetivo : Hipertrofia Estrutura : ABCD Número de Repetições : 6 a 10 Número de Séries : 3x4 Segunda A : Pernas / Abdominais / Panturrilha Agachamento 3x10 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 3x8 Abdominal ( Instrutor que vai passar os exercicios ) Terça B: Biceps / Triceps / Ante Braço Biceps Rosca Direta Barra W Fechada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x8a10 Triceps Paralelas Livres 3x6 Supino Fechado 3x10 Testa 3x10 Nas paralelas só consigo fazer umas 3/4 posso ir fazendo assim e progredindo ou é melhor mudar o exercicio ? ( Agora to conseguindo fazer 6 ) Ante Braço Rosca Inversa 3x10 Rosca Pajé Tempo maximo que eu conseguir Gemeos em Pé 4x15 Gemeos Sentado 3x15 OFF Quinta C: Peito / Ombros Peito Supino Horizontal 3x10 Supino Inclinado ( Semana Barra ) 4x8 Supino Declinado 3x10 Crucifixo Horizontal 3x8 Ombro Arnold press 3x10 Elevação Lateral Sentado 3x8 Crucifixo Inverso 3x10 Sexta D: Costas / Trapézio / Abdominais / Panturrilha Costas Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa (Pegada Fechada) 4x5 Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Panturrilha no Leg 3x15 a 20 Trapézio Encolhimento com Halter 3x12 Encolhimento Lee Haney 3x10 Dúvidas : Pernas : Nunca fiz Agachamento vou começar agora na segunda, a alguma recomendação pra fazer ?? Biceps : Ultimos 4 meses fiz rosca direta com barra reta mantenho ou faço com a W Aberta mesmo ? triceps : Paralelas nunca tinha feito consegui fazer de 3 a 4 repetições ta bom ? D: ( Aumentei pra 6 ) Costas : Todos exercicios que fiz são novos a não ser a unilateral, Terra é do mau mesmo na hora senti bastante a lombar e hoje to com uma dor no posterior das coxas é normal ? E Barra fixa eu nao consigo fazer ( nao tem força pra subir ) com a pegada aberta, então fiz 3xFalha ( deu umas 3 / 4 Repetições ) com a pegada fechada vou fazendo assim e depois mudo ou faço a fixa normal até onde consigo ?

Onde consigo achar dextrose na internet ? aqui os preços de suplementos são muito facada pra marcas nada recomendaveis.

President_ Não tenho dextrose e acho que nao taria comprando, como é meus pais que liberam a grana é melhor comprar Whey + Albumina não ?? e tbm Dextrose não é muito carbo e o ovo com a gema tbm ?? ja fiz umas 2 / 3 Semanas de Warrior Diet totalmente ERRADA comendo muito menos doque deveria passei sufoco nos primeiros 3 dias mais depois de boa, quanto a adaptação é de boa mais realmente começar com o defecit muito alto atrapalha pra depois diminuir né ??

Enquanto eu nao compro o Whey / Albumina oque eu poderia tar colocando no lugar pra suprir a falta ?? e igual eu falei quando pegar albumina posso tirar o pão / Leite e tomar a Albumina no Desjejum ?? A Aveia eu posso mandar com água ._. ? aqui agente nao compra leite desnatado porcausa da minha mãe

eae galera bom, montei aqui ja contando com o WHEY/albumina mais ainda nao tenho então gostaria de saber algo que poderia tar suprindo a falta destes até comprar Peso : 93,2 Kg Altura : 1.75 m www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjA2MjU= http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjA2MjU=.jpg Ainda nao tenho a Albumina quando comprar tava pensando em tirar o Pão de forma e o leite e tomar a albumina no Desjejum, acho que meu pós ta fraco oque eu poderia tar adicionando ??

ae vo tentar voltar com o diário muito corrido esse ultimo mes bom tirei medidas hoje logo depois do almoço nao sei muda muita coisa mais la vai Relaxado e contraido Panturrilha 41.5 / 41.5 Coxa 60.0 Peitoral 100 / 105 Biceps 34 / 38 Quadril 101.5 Cintura 88 Abdomen 92

É não fiz agachamento nem terra espaço na academia dificulta demais para fazer terra Agachamento instrutor nao passa nem ferrado nao sei o porque mais vou tar conversando pra tar fazendo. Bom, sempre tive uma dor no pulso e esses dias na escola vi que tinha um caroço no pulso pesquisei sobre e fui no médico é um cisto na parte de cima do pulso, até ai tudo bem ai tava prestando atenção se tinha dificuldades em executar alguns exercicios porcausa disso e vi que nos exercicios de ombro no apaelho e crucifixo Inclinado 45º aparelho nao consigo executar de forma correta porcausa disso, que exercicio eu poderia tar colocando ?? Fazia o Desenvolvimento Arnold acho que vou fazer só Desenvolvimento 4x8 e trocar o crucifixo inclinado no aparelho pelo com Halter Ficaria assim Peito 4x10-8-8-6 Supino Horizontal 4x10-8-8-6 Crucifixo 45º Com Halter ( Mudo a Inclinação por ser com Halter ? ) 4x10 - Mergulho Barra Parelela 3x10 - Peck Deck e Ombros Ombro 4x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta na polia 3x10 Elevação de escapula faltaria 1 exercicio pra ombro ? oque aconselham ?

Matheus correto, mais aproveita e faiz tbm rosca de punho por que por mais que vc nao sinta a dor caso va mudar pra barra direta ja é mais facil ir fortalecendo o antebraço pra nao ter "Desculpa"

Treino A hoje ja fiz uma mudança tirei Scot Barra W ai fico assim 3x8 Barra Reta 4x10 Rosca Martelo 4x10-8-8-6 + Drop Set Quanto a fazer Lombar eu tenho feito 2x20 sem peso nenhum, compensa eu passar a fazer menas repetições e adicionar peso e etc ?

To ligado só que nao tava acostumado a fazer séries com mais carga e tals agora que diminiu as repetições aumentei as cargas e ta intenso do mesmo jeito, quanto a Agachamento vou passar a fazer e terra e dificil na academia onde treino ( Espaço e falta de barra ) Quanto a divisão taria correta ? ou teria de inverter algum dia ? treino de biceps acham que ta muito volumoso ?