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Eu acho q antes tem q fazer dieta pra perde esse bf. C o anabol tu vai pegar peso. Eu tb achei tua dieta mto errada. Muito carbohidratos . Tem q tirar beterraba, milho, arroz branco e batatas por terem alto ind glicemico. Trocar a barra de cereal por barra de proteína . Antes do treino de manha sugiro 1 banana e depois whey optimum . E soh. No meio da manha um copo de iogurte light . No almoço 4 col de sopa de carbohidrato integral (se Nao for integral soh 2 col) , 4 bifes de peito de frango ou peixe ou 3 bifes de alcatra ( nenhum frito) e saladas tipo brócolis tomate alface rúcula repolho couve a vontade . Cenoura e ervilha com moderação. Sobremesa: 1 fatia de abacaxi . Lanche da tarde 1 barra de proteína exceed janta: sanduíche de atum ou o mesmo do almoço ou whey + omelete de ovos com legumes e ricota. Eh apenas um esboço ...

Ah o feijão são 2 conchas bem cheias almoço e janta ele tem baixo ig. Agora vc tem q cortAr essa merda de club social , cortar batata, polenta, sucos (a Nao ser limonada adoçada com adocyl), um carbohidrato com baixo ig eh o macarrão q vc pode trocar com vantagens sobre o arroz branco, podendo 4 pegadores almoço e 2 na janta.

Tirar a mussarela?

Sim, também o cream cheese. Use Banana e aveia como carbo e albumina como proteína, bata tudo com leite desnatado.

Qual carbo você indica? Pão?

Pode ser malto ou dextrose.

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino.

Não entendi.

É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço.

Faça o misto com frango, atum ou sardinha em lata e tira o queijo e o cream cheese e utilize apenas uma fatia de pão.


Talvez bater um leite com whey?

Bata com albumina pois é de lenta absorção, leite sempre desnatado.


Aumenta a quantidade de kcal de sua dieta, comece com um defict de 500kcal, depois de algum tempo vá diminuindo em 100kcal.

Abraços

Eu me limito basicamente à esses alimentos (fora verduras e legumes, que como bastante também):

Proteínas: peito de frango, carne vermelha, peixe, ovos, leite desnatado, iogurte natural desnatado, whey, albumina

Carboidratos de baixo IG: maçã, goiaba, aveia, morango

Carboidratos de IG médio: banana, mamão

Carboidratos de alto IG: arroz, arroz integral, batata, dextrose, maltodrextrina

Gordura: azeite, óleo de peixe, castanhas, nozes

ref 1 tira o ovo.
Ref 3 pouca prot e pouco carb, é seu pós treino, tem q ter mais prot e mais carb.
ref 5 nd de banana, evite carbs a não ser no pré e pós.
Ceia nd de carb tb.

Pouca prot e nd de gord, pode aumentar ambos. Gord pelo menos 1g/kg.

Abraços