Nina Lian

Dezembro 7, 2011 às 05:08

HMMMMMMMMMMM, bom saber.

Dezembro 6, 2011 às 20:20

Martin, hehehe vou tomar isso como um elogio

Gostei desse treino.

May, é bem cansativo sim, viu?

Só fico chateada porque mais bi-sets em tese deveriam deixar o treino mais rápido, mas com o tempo de descanso e o tempo que levo pra montar os aparelhos, pôr o peso, essas coisas, me faz demorar muito.

:/

Ontem eu repeti o treino de sexta, quadríceps e glúteo, pois por estar menstruada estava meio sem forças de treinar só quadríceps (acho mais pesado).

Subida no step + passada andando 4x10 5kg cada lado

Agachamento 34kg + polia baixa 3x10 4 placas

Leg Press 134kg + extensora 14 placas

Hack 3x20, 15, 10

Burrinho 3x15, 20, 12

Dezembro 3, 2011 às 04:15

Hoje eu treinei quadríceps e glúteo e o treino ficou assim:

Subida no step + passada andando 4x10

ai que dor no glúteo

Agachamento + polia baixa 3x10

acabou de matar

Leg (bem baixinho) + agachamento com halteres 3x10

quadríceps reclamaram

Extensora 3x10

e eu não estava aguentando as 14 placas

Hack 3x10

Fim!

Alimentação está ok.

Beijos

Dezembro 3, 2011 às 03:30

Meu Deus, quanta gordura nesse sanduíche... nossa!

To vendo que os treinos estão indo muito bem, parabéns, Martin!

Continuo acompanhando!

Dezembro 1, 2011 às 18:56

hehehe, vamos na luta!

se bem que o meu não é tão triste assim... e o treino rendeu muito! puta!

Dezembro 1, 2011 às 05:05

Olá, gente!

hoje foi treino de posterior e glúteo, e os treinos que postei acima eu dei uma ultra modificada..

O treino (ótiiiiiiiiimo) ficou assim:

Agachamento sumô 34kg + passada c barra 24kg 3x10 - morri, o glúteo doendo bastante, e ainda senti um pouco de quad :s

Sapinho 3x10 - tem um vídeo da dani fazendo esse, fiz com caneleiras de 3kg

Stiff 30kg + Polia baixa 5 placas 4x10 TENSO, minha bunda tava doendo demais

Flexora em pé 3x10 5placas na direita, 4 na esquerda. Tentei fazer com caneleiras, mas n consegui

Quatro apoios + Ponte 4x12 aqui eu queria fazer 5 séries ou fazer FST-7, mas não deu mesmo! usei caneleiras de 5kg, mas na próxima tentarei usar mais!

Agora? Meu glúteo está inchado, prova que rendeu hehehe

Quero meus 3cm de volta!

De coxa e quadril!

Beijos!

Novembro 30, 2011 às 17:08

May, sua linda!

Como é que anda tua dieta, heim?

Novembro 30, 2011 às 16:57

É, Martin.

To tentando relaxar um pouco.

Vou treinar agora, depois posto tudo.

Beijos!

Novembro 30, 2011 às 14:31

Ontem treinei braço e ombro. O treino foi legal, mas houve algumas modificações pois a academia estava cheia...

Elevação lateral 3x10-8 3kg - 5kg

Tríceps, mãos em supinação 3x12 não gostei desse exercício

Desenv. Militar 3x10-8-7 16kg - 14kg

Rosca Direta 3x10 10kg - 12kg

Rosca concetrada 5kg

ABS.

Só.

Uma coisa que eu não to conseguindo entender é que apesar de estar comendo pouco não consigo manter a medida da minha barriga... Ela fica oscilando, e isso é chato porque aquele mini-cutting me fez perder 3cm de quadril e 2cm de coxa. Espero muito mesmo que ela não volte ao normal, pois só voltou ao que costumava ser quando eu aumentei bastante a ingestão de kcals. ¬¬

Beijos!

Novembro 29, 2011 às 14:22

Então, Pri, não to mantendo dieta certa.

Eu to procurando fazer uma coisa a la lean gains, só que não bem estruturada.

Procuro fazer minha primeira refeição as 12 ou 13, e a última as 22 ou 23, que é a hora que chego da faculdade.

To em bulking, mas comendo pouco.

Testei o coma pra caralho, e engordei p caralho hehehe :*

Novembro 29, 2011 às 03:03

Acho que exagerei na comida hoje... Amanhã comerei um pouco menos.

Boa noite!

Novembro 28, 2011 às 18:28

Então gente, fiz esse treino de quadríceps hoje. PORRAAAAAAAA

Bi-set é tenso e esse lance da extensora... nossa!

Então ficou assim:

Frontal 4x10 20kg + leg press 4x10 124kg

Extensora 2x5 10 placas naquele esquema e 3x12 (n consegui 15) com 13 placas

Sissy sem peso 4x20

Panturrilha 4x15 20kg

Bom demais!

Meu whey chegou hoje eeeeeeeeeeeh

Já já posto fotos!

https://picasaweb.google.com/116362543526535186530/28DeNovembroDe2011

Essas fotos são de ontem. Também tem um álbum antes do mini-cutting aí. Beijos.

Novembro 27, 2011 às 19:43

meeeeeneeeeeeeena, adorei teu corpitcho!

vou te acompanhar, beijão!

Novembro 27, 2011 às 19:38

Ah, pessoas, que vontade sinistra de treinar. Pena que hoje é domingo.

Aproveitei então pra ficar deitada o dia todo, só olhando blogs de musculação... Fiquei com vontade de abrir um, mas não me acho fisicamente um exemplo hehehe

Sem contar todas as coisas que eu vi que as outras meninas fazem e que eu não tenho condições de fazer: tenho 17 e não trabalho... Minha suplementação vem por meio de um amigo muito fofo aqui do fórum que me vende mais barato do que eu poderia comprar por aqui..

Confesso que mais que me motivar ver esses blogs me deixam meio triste, eu tenho sérios problemas de auto-estima.

Mas enfim, vou manter meu diário, meninas e meninos e espero que vcs fiquem aqui comigo.

Montei meu treino, vou ficar com ele por 1 mês.

Vi que preciso abusar de algumas técnicas de treino como: dropsets, tri-sets.

Mas vou fazer esse e depois monto um mais fodástico

Quadríceps e pantu

Agachamento frontal bi-set Leg Press 4x10 (terei que achar um bom horário p fazer esse treino; verão chegando, academia lotada)

Extensora - a técnica eu vi na super treino: você faz a concêntrica com as duas pernas e a fase negativa com a esquerda, sobe novamente bilateralmente e depois a fase negativa com a direita; isso é uma repetição. Fazer 2x5 e depois 3x15 normais pra aumentar a circulação no local.

Sissy - 4x20 Mais repetições nesse exercício pra me servir de alongamento; entre as séries, nada de descanso: alongamento.

Panturrilha burrinho 5x20 usei a pantu do bull por um tempo, funcionou bem. Voltarei com ela depois.

Terça - Braços e ombros

Adooooooooooro treinar ombros <3

Desenvolv. Militar 3x10

Elevação Frontal c barra 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Tríceps polia alta, mãos em supinação 3x15

Quarta - Glúteo e pantu

Agachamento 4x10

Sumô 4x15

Afundo c barra 3x10

receitinha da fefe, que roubei do diário da may, adapatei com fst-7

Quatro apoios+ponte FST-7x12

Panturrilha 4x15

Sexta - Quadríceps e femoral

Stiff + Agachamento c halteres 4x10

Flexora com caneleira 3x10

Hack 4x20

Agachamento 4x8

Panturrilha 5x20

Beeeeeeeijos, pessoas!

Amanhã relato como foi o treino de quad.

Ah, podem avaliar, caso queiram...

Novembro 27, 2011 às 04:50

1 ano e 2 meses é tempo.

Você não malha perna não? 4 cm em 1 ano e 2 meses? Eu ganhei 8cm em 5 meses.

Vamo malhar perna né?

Beijo.

Novembro 25, 2011 às 23:21

Não sei quem é mais dã: a menina que abriu o tópico ou a gente que vem responder...

Nossa! Que mulher... enfim.

Novembro 25, 2011 às 23:13

mano, como é que tu não pesquisa isso antes?

podia ter usado camisinha ne?

Novembro 25, 2011 às 23:03

Olá, pessoas lindas.

Vim relatar meu treino de hoje e minha alimentação.

Eu disse que iria voltar, não?

Agachamento 30kg 4x10 - baixei muito a carga, mas melhorei muito a execução. Melhor assim.

Bi-set agachamento sumô e passada com barra 3x6 24kg

Polia baixa 4 placas 2 séries e 2 com caneleira 5kg

Extensora 3x10 14 placas

Agachamento com halteres 2x8

E fim. Estava muito cansada... Puts.

Como estou saindo de um cutting, estou comendo bem pouco. Hoje:

arroz e frango

Assim que acabou o treino, comi uma tortilete (como vcs chamam? tartilete?)

E, como estou sem whey, tomei leite desnatado com achocolatado.

Depois vou jantar um pouco de cuscuz e frango.

Beijos!

Segunda tem novo treino! E não mais "perna completa" (mas nesse treino n botei posterior)!

Novembro 24, 2011 às 15:14

Martin

Que pena que seu treino não foi tão bom.

To tentando voltar, mas estou tão atarefada... Mas vou passar aqui, ok?

Beijo

Novembro 22, 2011 às 14:41

minha evolução foi mais lenta... 6cm em 3 meses.

Novembro 22, 2011 às 14:37

Sim, tive ganhos muito bons, mas voltarei a usar kcals mais baixas, afinal tenho tendência a engordar.

Novembro 22, 2011 às 04:39

Tristeza n se define neste momento

Novembro 22, 2011 às 04:27

Olá, pessoas lindas e hipertrofiadas.

Como estão?

Eu estou bem, obg. Resolvi voltar a relatar, preciso de um pouco de motivação.

Eu estava lindamente no bulking, crescendo limpinha... Mas vcs sabem da minha maldita ansiedade e resolvi aumentar as kcal PRA CARALHO. Resultado: oi barriga, oi cintura, outra vez.

Tentei um cutting, há duas semanas, mas não saiu do mesmo jeito que o 1º: perdi sim, mas não o que eu esperava.

Esta semana farei aeróbico 3 vezes na semana e depois os largarei.

Depois posto medidas... Nem venham pedir fotos hahaha

Segunda retomo com novo treino e medidas

Beijos!

Novembro 21, 2011 às 21:16

Aqui é off topic, não precisa ter a ver com hipertrofia..

Eu acho que eles poderiam pesquisar coisas mais importante. Relativas à sexo também, qual o problema? Mas EU não vi relevância na pesquisa. Nunca vi como ficar em frente ao pc o dia todo pode despertar minha libido... a não ser com pornô.

P.s.: jogar bomberman no cel dá no mesmo?

HAHAHAHAHAHAHAHA

Novembro 21, 2011 às 21:05

Primeiramente quanto ao chocolate, pessoas e pessoas. Eu, por exemplo, não tenho queda por chocolate (muita n) mas sou louca de desejo por sorvete e biscoito...

Pessoas e pessoas.

Mas isso é chato. Eu não gosto de pessoas que se privam tnt, não é sair comendo td e fugir sempre da dieta, mas escapar faz bem.

e outra, isso é silicone ou qualquer outra coisa... não é normal não hahaha

Mas tipo: QUE CORPO GATO!

Entrar

Perfis

Fóruns

Posts postados por Nina Lian