laisinha

Nanny, tenho uma dúvida: Se por exemplo o meu treino de quadríceps for na segunda e o de posterior e glúteos for na quinta, poderei fazer agachamento na segunda e afundo na quinta? Não tem probelma?

Gente, tô aqui por que "não sei o que me deu" comecei a comer do meu jeito, sem consultar nutricionista ou endocrinologista, e tô vendo resultados. Tô comendo a cada 3 horas, as vezes passa um pouquinho, mas continuo na regra. Tô bebendo 2l de agua por dia, na verdade, 2,4l porque minha garrafinha é de 800ml, então tomo logo 3 por dia. A dieta segue assim: 6:30 da manhã: 1 copo (comprido, daqueles retos e grandes) de leite desnatado 1 fatia de pão integral (não consigo comer duas, me vontade de por pra fora) 1 fatia de blanquet 1 fatia de queijo cottage juro, parece que comi um boi! 9:30 -- 10:00 Faço um suco com 2 laranjas, 1 maça e 1 folha de couve (bato tudo no liqui e tomo tudo, com bagaço e tudo) 12:30 -- 13:00 1 tomate em rodelas 5 folhas de alface (gosto muito de alface) 2 colheres de arroz integral 2 colheres de feijão 1 bife de frango grelhado (do tam da palma da minha mão, as vezes como 2 ) 15:30 Vitaminha de frutas (maçã, mamão, banana e aveia) Ou passo 1 fatia de pão integral no ovo, isso mesmo, molho o pão todo no ovo e coloco na frigideira pra tostar 1 copo de suco de limão com adoçante 18:30 Repito almoço ou troco o frango pelo atum e tiro os carboidratos. Fico só no saladão e atum... 21:30 Tomo um copo de Ades com 3 colheres de sopa de aveia. Gente, comecei há duas semanas, tive que comprar uma calça nova porque a única q entrava ta caindo. Tava com 62 kg agora tom com 59 kg. Fiz 2 aulas de spinning, 1 por semana desde que comecei a dieta, e musculação. Meu objetivo primário é secar. Depois vou trabalhar hipertrofia. Tá ruim? eu tô precisando de algo mais? tô pensando em tomar CLA, pra queimar umas gordurinhas extras (é pra isso que serve o CLA?). O que vcs acham? Conto com a colaboração de todos. Muito obrigado!!!

Poderia ser o CLA? ele é termogênico? Tô no spinning, ja até emagreci, nunca imaginei q seria tão rápido, tava com 62 kg e agora to com 59 kg (ufa!), e só fiz duas aulas, mas tô numa dieta braba e fazendo musculação. Muito obrigado!!!

Então, sou meio leiga sabe, queria saber se posso malhar bumbum 3x por semana? Ele vai ficar durinho? bunitinho? bem altinho? É que eu tava fazendo exercicio pra gluteos 1x por semana. Pode me responder,please!!! bjs

Muito obrigado! é sempre bom quando alguém colabora!!! bjs

Gente, sou nova no forum e estou voltando a malhar. Tô meio perdida porque preciso perder gordura corporal e também quero "engrossar" as coxas. Tava correndo 1 h por dia e ja meio q to emagrecendo. Mas queria que alguém me ajudasse com um treino para hipertrofia das coxas, e quando devo fazer aerobico. Tipo, ja li em varios topicos o treino de posterior e inferior da coxa 2 vzs na semana, cada grupo 1 vez por semana. Será q alguem está disposto a perder um minutinho do seu tempo me auxiliando? Montando um treino (explicando quais exercicios para posterior e inferior, pq sou meio lerda e tenho vergonha de pedir ajuda na academia) e me deizendo qnd devo fazer aerobico) pq minha barriga ta muuuito saliente. Muito obrigado!