Daniel N
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[quote name='drakan25' timestamp='1316982148' post='753895'] no pós treino realmente precisa tomar esses 50g de hiper junto da whey e malto? Eu costumo tomar 300ml de água + 30g de whey + 30g de malto [/quote] Eu faço isso porque após minha alimentação pos-treino vou a faculdade... e acabo não fazendo uma alimentação legal! Se tem tempo pro pos-treino solido, toma o hiper em um horario que não se alimente bem! No teu caso creio que não precisa, visto que malto+whey já cobre legal... mas usaria mais malto...umas 50g.
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Tipo assim, se tu for muito magro, tome menos... pois tua dieta provavelmente não será a mesmo de um sujeito de 100kg... Eu tomo no desjejum 50g do hiper +30g de albumina no café e 50g de hiper +30g de whey +50g de malto no pós treino... pra ver se rende, se não... dindin acaba logo logo! Fazendo assim dura + ou - 1 mês. (3Kg, que é o que acho razoável o CxB).
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[quote name='drakan25' timestamp='1316803351' post='751477'] Bom, qual seria a dosagem diária certa para a massa 3200 Anti-Catabolic, seria 129g ou mais? [/quote] 3x ao dia! essa dosagem mesmo creio que ta bom.
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Não sei o horário, mas com certeza deve-se evitar toma-lo proximo a hora de dormir.
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Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se meu treino está legal... sou ecto/meso e meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg. Seg: Costas e Trapézio: Hiperextensão 2x10 Lev. Terra 3x 8 Remada Articulada 3x 10,8,6 Puxador Costa 3x 10,8,6 Remada Cavalinho 3x 10,8,6 Remada alta com pegada fechada 3x 10,8,6 Encolhimento 3x 8 Ter: Peito e Ombro: Supino Reto 3x 10,8,6 Supino Inclinado 3x 10,8,6 Supino Declinado 3x 10,8,6 Voador 3x 10,8,6 Desenvolvimento Frente 3x 10,10,8 Elevação Lateral 3x 10,10,8 Elevação Frontal 3x 10,10,8 Qua: OFF Qui: Pernas: Agachamento 3x 8 Leg 45° 3x 8 Adutor 3x 10,8,6 Abdutor 3x 10,8,6 Flexora 3x 10,8,6 Extensora 3x 10,8,6 Panturrilha Sentado 3x 8 Panturrilha no Leg 45° 3x 8 Sex: Biceps e Tríceps: Testa 3x 10,8,6 Pulley 3x 10,8,6 Pulley Inverso 3x 10,8,6 Paralelas Maquina 3x 10,8,6 Rosca Direta 3x 10,8,6 Scott 3x 10,8,6 Concentrado 3x 8 Antebraço Pegada Supinada 3x 8 Antebraço Pegada Pronada 3x 8
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Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se minha dieta está legal... meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg. 10h00: 120g Hiper calorico com leite + pão, queijo e presunto + maça. (Horário que acordo) 11h30: 300ml de água. 12h30: 3 colheres das grandes cheias de arroz ou macarrão, 2 colheres das grandes de feijão, carne branca ou vermelha, salada. (Almoço) 13h00: Multivitaminico + 300ml de água. 14h45: NO + 300ml de água. (Pré-Treino) 15h00: 600ml de água. (Durante o Treino) 17h00: 30g Whey + 50g Malto + 5g Creatina + 300ml de água. (Pós-Treino) 18h00: 120g Hiper Calorico. (Horário que vou à faculdade) 20h30: 2 salgados + 200ml de suco. (Intervalo da faculdade) 22h30: Janta - O mesmo do almoço. (Horário que chego) 23:00: 300ml de água. 01:00: Albumina + 300ml de água. (No momento quer vou dormir)
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A da labrada é boa?
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E se eu colocar Stiff logo depois de agachamento no treino de pernas, fica pesado? Sendo que faço terra na seg no treino de costas e pernas na quin!
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Poderia fazer na Seg Stiff no treino de costas e na Qui terra no de pernas? Obg
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mesma dose...
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nao importa a hora q vc treina, desde q esteja a 2hrs em media sem comer e que tome entre 15~30min antes do treino. nao importa a hora q vc treina, desde q esteja a 2hrs em media sem comer e que tome entre 15~30min antes do treino.
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no teu caso faz um ciclo dura+deca... e pesquisa TPC SERMS...