gabrielqueiroz

nossa, brasília é pequena demaaaas ! se muda pra lá também milla , tô curtindo demais lá

Opa, vou acompanhar aqui também ! Não sou adepto do powerbuilding, mas acho bacana ! Pretendo começar em breve um treino de força, então a gente troca ideias !

opa, boa viagem Mayy !

fotos bacanas ! po, pra mim tu nem vai precisar de reduzir tanto as calorias pra dar uma secada pro fim do ano não, bf não tá alto não.. abraço

me fu** demais com abc2x.. SNC ficou mal , maneiro pra mim fica só o abc ou abcde ! Henrique, tá precisando pra agora né ? Porque as vezes.. se planejar certinho, importar fica bem mais barato ( disparado ) . abraço

Altura:180 Peso:86 BPM: 81 BF Jackson Pollock: 15% Peitoral : 100cm Cintura : 82cm Abdominal : 83cm Coxa Direita : 63cm Coxa Esquerda : 64cm Panturrila D : 39cm Panturrilha E : 40cm Braço D e E relaxado : 36,5cm Peso Magro : 73,1kg Peso Gordo : 12,9kg é, barriga nunca tive demais não.. mas em compensação definição de ombro, peito e coxas não é lá essas coisas.. só vai melhorar baixando mais um pouco o bf

TREINO TRÍCEPS, BÍCEPS Bom, hoje dia bem frio aqui .. acordei as 7:30 e mandei 5g de bcaa e fiz 30min de aero em jejum, na rua mesmo . Tomei o banho e mandei mais 5g de bcaa, 10min depois café da manhã e a dieta seguiu normalmente. Fui treinar 13:00 Descanso no treino foi mínimo , se deu 1min foi muito. Testa - Aqueci a região e parti pra 16-16kg pra 12rep e joguei um drop nas três séries. Já trabalhou um pouquinho o tríceps Mergulho - Tô fazendo naquela máquina gravitation, mas próximo treino vou jogar como primeiro exercício, trabalha bem mais todas as cabeças do que o testa, então quando fizer o testa vou cansar mais. Fiz com 35kg unilateral porque se não ficava difícil de estabilizar o ombro com 80kg. Francês + Pulley Corda - Barra w no francês, coloquei 16-16kg e fui pra 12 reps, ficou fácil a primeira e fiz com 18-18kg.. aí já complicou e saiu 8rep mas deixei assim . Sem descanso parti pro corda com 9 placas pra terminar de massacrar a cabeça lateral. treino bom Rosca Direta - Barra pronta de 32kg, pegada aberta saiu pra 12 rep, depois peguei a de 34kg e saiu 10rep perfeitas e eu ainda roubei mais umas 3 . 4 séries porque eu senti que tava pegando bem ! Scott - Halter de 14kg porque a rosca direta já tinha fadigado bem e eu não queria dar mais intervalo pro treino permanecer intenso. Fiz série na negativa e estática na primeira, e nas outras duas só na negativa. Pump legal Simutânea com Rotação de punho - halter de 15kg , fui com o ombro muito bem estabilizado e descendo bem devagar. Na última eu usei uma técnica que esqueci o nome, mas que você faz uma pré-exaustão segurando o peso na estática, braço em 90º e com o outro braço faz a série, quando acaba faz com o braço pré-exaurido e o que já realizou a série fica na estática, em 90º. Tirei uma foto antes de ir pro treino, só do braço mesmo. Tô frangão , deu nem vontade de postar .. mas já que tirei , tá aí.

Sou a favor sim, mas não sempre, realmente é mais vantajoso usar strap e fadigar completamente as costas do que as mãos falharem antes. Mas da mesma forma que o uso é benéfico, exercícios pra fortalecimento da pegada também são interessantes pra que acompanhe o corpo e não dependa exclusivamente de strap. http://www.youtube.com/watch?v=qJ1LYjrrQms

Apoio a ideia, os fóruns estão muito poluidos mesmo.. é até dificil encontrar os tópicos interessantes no meio desses fora de modelo e de noção.

fica a vontade irmão !

tu tambem é de bsb ? kkkkkkk meu deus,que forum pequeno..

hahaha o mais pesado é 350lbs, mas até o de 300lbs é muito pesado pra mim.. vamo que vamo, segue firme também amanhã vai rolar um aero em jejum e de tarde, treino de bíceps e tríceps !

Curti bastante também ! É pro ou amador ?

E ai cara, vou acompanhar aqui ! E a dieta como está ? Hipo ou Hipercalórica ? Posta ela aí. Já pensou em fazer um aeróbio mais frequente, mesmo que mais curto ? Algo como 3x na semana . Está usando algum termo, diurético ? Abraços, segue firme.

Curti o treino ! Como é esse tríceps na máquina..simulação de mergulho em paralela ? eu te daria uma dica, muda a ordem de bíceps e tríceps, coloca tríceps primeiro pra você já embalar o trabalho no antebraço no treino de bíceps e seguido do circuito. Tá executando exatamente como tá no video ou deu alguma modificada ? Fiz ele durante umas 3 semanas, ajudou bastante principalmente com os extensores do punho, mas depois acostumou total e eu mudei.. beijos !

hahaha essa mila é engraçada ! E cara, sei como é essa do psicológico.. afeta demais ! as vezes, até um dia mais puxado, já te faz chegar na academia com o pensamento de que está cansado, mesmo que não esteja ! mas força ae irmão, segue firme e se controla ai no alcohol !

TREINO COSTAS E ANTEBRAÇO Academia bem cheia, mas não atrapalhou nada no treino não.. me adaptando a academia, onde ficam as coisas, mas normal né. Dieta foi 90%, joguei um pouco mais de carbo no pré-treino, coisa de 40g e tirei um pouco do desjejum. Mandei o bcaa pré/intra treino coisa de 10g. Puxada Pronada Aberta - 80kg aberto, mas um pouco menos aberto do que eu fazia.. barra lá é mais curta , três séries com descanso mínimo, tô querendo dar uma intensidade maior aos treinos. coisa de 45s, fiz 12 mais umas três reps parciais, estilo branch kk e as outras duas sairam 10 reps perfeitas e mais 3 com movimento comprometido e mais 2 roubadas. Puxada Triângulo - Aqui foquei mais em esmagar o latissimo, puxava e tentava segurar coisa de 1s e então descia lentamente, quando começava a pesar, fazia o movimento sem pico de contração e com a excêntrica mais rápida, até a falha.. não contei reps, botei a carga em 90kg e fui. Remada Curvada - 26-26kg, traps chorando já na primeira série, remada trabalha bastante. Fiz pronada, e no mesmo estilo da puxada triângulo, sem contar, só buscando trabalhar o músculo. Descanso dei de 1min pra não comprometer muito a execução. Remada sentado - Aqui é uma máquina, mas é sem roldanas, só com suporte para encaixar o peso . Coloquei 35-35 e fui, antebraço já falhando nas últimas repetições, abrindo um pouco, treinei nessa de só paro quando falhar total, num estilo mais HIT. Pullover - Aqui pra destruir serráteis, barra com 28kg totais, não inventei nada não, fiz o simples, até porque o ombro fica bem frágil para qualquer lesão nesse exercício, foquei em execução, mas ao chegar a falha, eu parava mesmo. Costas destroídas. Isometria antebraço + Flexão de punho + Rosca Inversa - Tava no pique, e sabia que ia diminuir carga porque o antebraço já tava bem destroído, fiz a isometria com halter mesmo, dois halteres de 40kg.. como falei a gym tava lotada, não queria esperar ninguém liberar a barra não. Segurava o halter até os dedos abrirem, tava sem cronômetro , então tenho nem noção do tempo.. mas deve ter ficado em uns 30s , largava o halter da mão mesmo. já matava com flexão com 12-12kg ( é, ficava dificilimo depois da isometria ) e rosca inversa com barra pronta com 26kg . Curti a gym por isso, tem várias barras já montadas, o que agiliza bastante o treino. Antebraço bem inchado e vascularizado ( em relação a semana passada, mas falta bastante ainda ) . Ah, no fim mandei o aero.. mas nada de novo ! Queria saber se alguém aqui tem essa máquina na gym , achei muito boa pra trabalhar antebraço . Abraços Tô pensando em pegar um hand gripper de 136kg pra aprimorar o antebraço, acho que ainda vai demorar pra ficar leve haha

truebulk kkkk eu queria era tá ganhando peso sempre .. cutting é bem chato rs mas tua hora tá chegando né ? novembro tu começa o teu mini cutting.. abraços irmão

indo na contramão .. voce fala sobre crescer com qualidade ? eu tô fazendo esse cutting pra reduzir um pouco o bf, não muito.. depois eu pretendo usar essa estratégia de crescer com certa qualidade também, eu desde que comecei a treinar tô num bulk meio que mal feito, porque eu ia de bulk até bem estruturado e tal, mas sempre acontecia de estrapolar a dieta e ai quando voltava , voltava pra bulking... consequencia BF aumentou .

Eu que o diga ! Tõ quase com uma lesão no pescoço por causa disso, criei mania de forçar o pescoço pra baixo ! E cara, as cargas estão muito boas hein, parabéns ! abraço

Treinozinho diferente, curti ! Esses tiros você fez na esteira ou no chão mesmo ? E eu falei que achava que tu tinha uns 38 anos quando tu disse que era velho ! 26 é menino demais ainda hahaha abraços mr panda

TREINO DE OMBROS E TRAPS Desenvolvimento em pé - 17-17kg, boa execução .. sairam 12 reps muito bem feitas, com a barra por trás, resolvi dar essa inovada no treino. Elevação Lateral + Elevação frontal - - 12-12kg com o braço praticamente totalmente extendido , com leve flexão do cotovelo, mas bem leve mesmo. mais três séries e seguido de elevação frontal com anilha de 20kg. Remada alta - 14-14kg, ombro bem desgastado .. tô sentindo fadiga bem rápida com esse cutting, recuperação também tá meio lenta. Crucifixo Inverso - Fiz na máquina de peck deck, foram 12 placas e execução perfeita sem usar impulso e controlando bem na descida. Fiz um drop simples no final também. Ombro destruído. Encolhimento Frente - 50-50kg com pico de contração de 1s, foram 10 reps Encolhimento Por Trás - 40-40kg sem pico, só elevando e tentando descer de forma lenta. Mais 15min de aeróbio. Bom, boa noite ! Tô sentindo já a queda de rendimento nos treinos devido ao defict calórico e baixo carbo ( se bem que nem está tao baixo assim ) iria usar creatina, mas deixei a ideia de lado pela retenção, então acho que vou esperar o no xplode chegar mesmo.. deve demorar mais 2 semanas no máximo e usar pra dar um up nessa questão, principalmente na recuperação. E vou voltar a usar bcaa pré~intra treino, 10g . Dieta mais um dia que foi 100%, só tive um pequeno problema com o horario mas nada de grande relevância. E cheguei a conclusão de que esse período de cutting vai até eu me sentir bem mais seco, não vou me prender a número nenhum não, se estiver com 13% BF e estiver satisfeito, não estiver com muita gordura acumulada em alguma região, eu parto para a consolidação e inicio clean bulk. Bom , amanhã é treino de biceps e tríceps. Já o farei na nova gym, que assinei contrato hoje e já começo a me ' adaptar ' as máquinas, pesos e a academia em geral. Sábado devo fazer aero, só não sei se dará pra ser em jejum.. amanhã veremos . Abraços PS: Esqueci de falar que está rolando fortes boatos de que o Coleman vá na minha academia no começo de novembro, ele vem para uma exposição aqui em brasília. Pense na emoção , se for confirmado eu aviso !

porra, ta de sacanagem ne ? velho tu nao tá mesmo ! kkkkkk eu achava que tu ja tinha uns 38 anos.. na moral hahaha tá novo demais cara

mete uma apresentação no estilo kai green kkkkkkkk po, vou dar uma olhada aqui no que eu vejo que seria o mesmo estilo de musica, mas um pouco mais lento e se pensar em algo legal, te dou uma sugestão.. abraço

Shape tá legal demais ! Pra mim, tu evoluiu demais da ultima foto postada. E esse animal pak aí, tá usando pelas vitaminas ? abraço ps: se possível e se tu quiser.. pede pra alguém filmar tua apresentação no campeonato