Spray

HAHAHAHAHAHAHA
Ri demais com esse tópico “de volta pro futuro/máquina do tempo/delay de 11 anos”. 
 
Mas falando sério, se você não teve resultado em 11 anos, algo de errado aconteceu. Isso é fato!

Como assim cara, vc continuou treinando ao menos? ?

Hahahaha posta a medida da braceta aí 

bro, com relação à frequencia, acho que não há mais nada a ser dito...se vc já vem estudando o forum há um tempo (como vc mesmo disse), com certeza já leu algumas das diversas discussões que há sobre esse assunto.

vou dar a minha opinão (e é só opinião mesmo): quando eu passei a me preocupar mais com a execução do movimento e a progressao continua da intensidade (carga), chegou um momento em que cada exercício passou a ficar muito extenuante....para dar um exemplo do que estou dizendo: rosca direta esmagando o biceps no final da concentrica; barra fixa mantendo a escapula encaixada; agachamento ATG (bunda no chão); crucifixo esmagando o peitoral na concentrica etc....resultado: eu absolutamente nao consigo mais treinar 3 ou 4 exercicios para o mesmo musculo, por uma pura questao de esgotamento...dái uma rotina AB caiu como uma luva...

Se vc está conseguindo fazer 4/5 exercicios para o mesmo musculo, pode ser (atenção: eu disse pode ser, nao estou afirmando nada), que vc nao esteja utilizando todo o potencial de ativação de cada exercicio.

Bem, isso é tudo o que eu tinha para acrescentar na manjadissima discussão sobre frequencia.

De resto, é vc treinar com afinco a rotina que escolheu e avaliar os resultados...afinal, como diz um dos melhores textos do forum "uma rotina bem treinada é melhor do que uma rotina bem escrita".

abs e bons treinos