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Boa tarde! Vou começar a treinar na segunda feira, e gostaria de saber qual o melhor suplemento para eu tomar e ajudar a definir rápido e da melhor forma possível. É aconselhavel eu começar a treinar primeiramente e depois de algum tempo começar a tomar a suplementação, ou começo a tomar junto com o início da rotina? Já fiz um post perguntando sobre minha rotina de treinos também, a qual será de segunda à sexta. Particularmente, estava pensando em tomar creatina animal... Seria uma boa idéia? Observação: Também gostaria de tonificar e malhar pernas e batata! Segue abaixo foto do meu físico atual: http://img262.images...s/i/postpd.jpg/ Abraço e espero ajuda!

Boa tarde, Gostaria de saber qual a rotina de treino adequada para meu corpo, apenas para definir, não gostaria de ficar troncudo ou com aquela imagem de bombado. Irei começar na segunda feira treinando todos os dias da semana (segunda à sexta). Observação: Também gostaria de malhar pernas e batata! Segue abaixo foto do meu físico atual: http://img262.imageshack.us/i/postpd.jpg/ Abraço e espero ajuda!