mpcosta82

Não. Você precisa de um saldo calórico positivo. O aeróbico diminui esse saldo positivo, uma vez que você consome calorias com ele. Além disso, aeróbico após o treino, se não for de baixa intensidade (caminhada) pode inibir a síntese de proteínas, que aumenta com o treino. Óbvio que depende da intensidade, duração, mas pode chegar a um ponto em que a hipertrofia acaba sendo inibida por causa do aeróbico. Ou seja, se o seu objetivo é hipertrofia... pare com os aeróbicos Pode ser sim, é uma boa opção. Não precisa ser queijo branco, pode ser outro tipo de queijo. Só cuide para não aumentar muito as calorias do seu dia.

A estrutura (horário das refeições, distribuição etc) importa muito pouco se a quantidade de macros estiver correta. Portanto, não se preocupe com isto. O outro ponto fundamental para o ganho de massa é o treino com pesos. Eu acho que você teria muito mais a ganhar treinando cada grupo muscular duas vezes na semana. Além disto, agora que vi que você faz aeróbicos. É bem possível que eles tenham atrapalhado o seu ganho de MM na sua dieta anterior. O que você pode fazer é reduzir as calorias até 3700 como você falou e cortar os aeróbicos completamente.

Não vai ser um doce ou salgado que vai fazer diferença na sua dieta. Não faria mal comer algo "sujo". Mas é isso aí, se você não teve bons resultados com 500 kcal, tem que aumentar a quantidade de calorias mesmo. E depois você perde qualquer gordura que ganhar junto com a massa magra. Boa sorte na sua dieta.

Eu acho que não precisa de tanta proteína... 2 ou 2.5 g/kg já seria suficiente para o bulking E esse bulking, de clean não terá nada, com um excedente calórico de quase 40%... mas nada que um cutting não diminua depois

Hehe, de nada Olha, eu não compraria esse Muscle Milk de maneira alguma, acho muito mais viável atingir a quantidade de macros dele de outras formas... ovos inteiros + alguma fonte de carboidrato, ou whey com leite, caseína com leite, etc E se a idéia é apenas ter uma fonte de proteína de lenta digestão, fontes integrais (carnes, queijos, ovos) ou um shake de caseína ou albumina já seriam suficientes. Eu sempre tento me manter longe de produtos "de marca", como Muscle Milk e Syntha-6 (e vários outros). Usualmente são misturas de outros produtos (wheys, caseínas, etc), e menos puros em termos de proteína (ou seja, têm mais carboidratos e gorduras). O Syntha-6, por exemplo, tem 22 gramas de proteína em um scoop de 44g. Isso dá 50%. Até os wheys mais "simples" (pra não dizer outra coisa) aqui do Brasil têm uns 60% de proteína no mínimo. Você está pagando mais caro do que um whey isolado (90% de proteína) por um produto que só tem 50% de proteína. Sou muito mais gastar seu dinheiro em wheys concentrados (que usualmente têm melhor custo-benefício), albuminas e caseínas. Preferencialmente de marcas conhecidas, nacional ou internacionalmente. Abraços

Com essa quantidade de proteína que você está usando, e fazendo um bom treino, não vai ter catabolismo. Eu acho que a dieta está boa. Só lembre de fazer recargas de carboidratos de tempos em tempos para repor o glicogênio consumido nos treinos. Boa sorte com a dieta.

100g de proteína não está tão ruim assim.. ehehe Eu acho que o Ori parte de uma premissa equivocada, 1.5g/lb é muita coisa, são 3.3 g/kg. E 2 g/lb então nem se fala, são mais de 4 g/kg... no fim das contas faz sentido sim usar metade desses valores. Não vejo necessidade de mais de 2.5 g/kg, e ainda assim só em cutting Ah, quanto à caseína hidrolisada, li em algum lugar que ela é pior do que a caseína normal. Então não teria problema nenhum (e seria até melhor) em tomar caseína normal. Vou procurar a fonte (acho que foi algum artigo ou post do Lyle Mcdonald) e posto aqui. Achei, aqui: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html Here’s what the study found. Over the time course studied (8 hours after ingestion), the hydrolyzed casein product showed greater losses from digestion (that is, less was absorbed). As well, a greater amount of the hydrolysate was oxidized for energy through deamination (a process by which the amino group is stripped off the carbon backbone). Finally, a larger amount of the casein hydrolysate was used by the splanchnic bed (gut and intestines) with significantly less of the total protein reaching the bloodstream or peripheral tissues (muscles). Translating that into English: hydrolyzed casein is digested more poorly, gets burned for energy to a greater degree and gets used more by the gut than intact casein; the end result of this is that hydrolyzed casein provides LESS amino acids to skeletal muscle after ingestion than intact casein protein.

Claro que é. Quantos aminoácidos você acha que existem em um whey, por exemplo? Nesta página tem uma tabela mostrando a quantidade de aminoácidos em fontes de proteínas: https://www.scientificpsychic.com/fitness/aminoacids1.html Percentage (%) by weight of amino acid Amino Acid protein egg white tuna beef chicken whey casein soy yeast alanine 6.6 6.0 6.1 5.5 5.2 2.9 4.2 8.3 arginine 5.6 6.0 6.5 6.0 2.5 3.7 7.5 6.5 aspartic acid 8.9 10.2 9.1 8.9 10.9 6.6 11.5 9.8 cystine 2.5 1.1 1.3 1.3 2.2 0.3 1.3 1.4 glutamic acid 13.5 14.9 15.0 15.0 16.8 21.5 19.0 13.5 glycine 3.6 4.8 6.1 4.9 2.2 2.1 4.1 4.8 histidine * 2.2 2.9 3.2 3.1 2.0 3.0 2.6 2.6 isoleucine * 6.0 4.6 4.5 5.3 6.0 5.1 4.8 5.0 leucine * 8.5 8.1 8.0 7.5 9.5 9.0 8.1 7.1 lysine * 6.2 9.2 8.4 8.5 8.8 3.8 6.2 6.9 methionine * 3.6 3.0 2.6 2.8 1.9 2.7 1.3 1.5 phenylalanine *6.0 3.9 3.9 4.0 2.3 5.1 5.2 4.7 proline 3.8 3.5 4.8 4.1 6.6 10.7 5.1 4.0 serine 7.3 4.0 3.9 3.4 5.4 5.6 5.2 5.1 threonine * 4.4 4.4 4.0 4.2 6.9 4.3 3.8 5.8 tryptophan * 1.4 1.1 0.7 1.2 2.2 1.3 1.3 1.6 tyrosine 2.7 3.4 3.2 3.4 2.7 5.6 3.8 5.0 valine * 7.0 5.2 5.0 5.0 6.0 6.6 5.0 6.2 * Aminoácidos essenciais Mesmo que o Muscle Milk só tivesse uma fonte de proteína, ainda assim ele teria diversos aminoácidos. E como eu falei antes, o Muscle Milk é um Frankenstein... olha só a quantidade de proteínas diferentes que ele tem: caseínas e caseinatos alfa e beta micelar, proteína do soro do leite concentrada rica em alfa-lactoalbumina, proteína do soro do leite isolada, peptídeos do soro do leite, extrato de colostro As fontes de gordura: óleo de canola, óleo de girassol, óleo de açafrão, triglicerídeos de cadeia média E de carboidrato: frutose, maltodextrina EDIT: A tabela fica uma porcaria aqui.. hehe mas é só acessar a fonte para visualizar melhor Vou ver as fontes que você postou, depois comento

Três treinos de perna na semana? Você pode malhar quantas vezes na semana quiser, 2, 3, 4, 6... procure não fazer treinos muito volumosos (muitos exercícios), já que você está de dieta. Se for possível trabalhar cada grupo muscular 2 vezes na semana, já estará de bom tamanho. Na minha última dieta hipocalórica eu malhava só duas vezes na semana... treinos fullbody, 1 a 2 exercícios de 3 séries por grupo muscular, tive resultados muito bons. Abraços

Eu também acho muito mais interessante ciclar carboidratos do que proteínas... É o que eu estou fazendo no momento, dias de treino com uns 15-20% acima da manutenção (3 dias na semana), o restante 20% abaixo, a diferença nos carboidratos (ou seja, nos dias de treino eu como uns 250g a mais de carboidrato do que nos outros) Quanto ao Anaconda, é puro marketing, ainda mais que os caras dizem que você vai ganhar uma quantidade absurda de músculo em pouquíssimo tempo. Se você comprasse os suplementos separadamente, sairia muito mais barato. Isso sem contar que não existe necessidade alguma de ingerir tanto suplemento como tem em um Anaconda A T-Nation há tempos deixou de ser confiável, o que eles querem é vender suplementos... esse último que eles inventaram, o tal do Indigo 3G, vai seguir pelo mesmo caminho. Um suplemento que teve bons resultados EM RATOS sendo vendido como o Santo Graal da hipertrofia. Recomendo que você leia esse artigo aqui: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplement-marketing-on-steroids-by-alan-aragon.html Como eu disse antes, não conheço o suficiente do tipo de treino para opinar, espero que te traga bons resultados. Abraços

Coloque a fonte do artigo. Quanta besteira... Com relação a metais pesados, pode sim ter sido encontrado no produto, mas sem saber a fonte não dá pra averiguar a veracidade do artigo. Muscle Milk nada mais é do que leite concentrado em proteínas... e nem tão concentrado assim, tendo em vista que tem uma boa quantidade de carboidratos (trocaram a lactose por outros carbos) e gorduras.. e de acordo com os ingredientes, é um baita de um Frankenstein Eu não vejo motivo nenhum para usar... vale mais a pena tomar whey com leite, por exemplo, ou misturar whey e caseína, se você quer as mesmas proteínas que tem no leite

A dieta está de bom tamanho, boa quantidade de calorias e de proteínas para o seu peso. Você não precisa fazer tantas refeições se não quiser, pode juntar a janta e a ceia, ou o lanche da manhã e o almoço. Mais ou menos refeições te darão o mesmo resultado. Você faz treino com pesos? Se possível, poste aqui o seu treino. Boa sorte com a dieta.

Ware, esquece o que o autor fala. Isso de apenas uma fonte de proteína não tem sentido nenhum. A não ser que a fonte de proteína seja o ANACONDA.... hehe sério, esse negócio de Anaconda é a maior enganação. Não sei quanto ao treino, não me parece muito convencional, mas como não conheço não posso opinar. Apenas espero que te dê resultados. E eu acho besteira fazer um dia com pouca proteína, a não ser que não seja tão pouca assim (no mínimo 1 g/kg, de preferência mais). Eu estou seguindo seu relato aqui, não comentei sobre o power snatch porque nunca fiz. Abraços

Se você comprar em grande quantidade em uma única compra, vão acontecer duas coisas: - Você vai pagar mais caro pelo frete (não vai ter o desconto para pacotes pequenos) - Seu pacote tem enormes chances de ficar preso na alfândega e você ter de pagar o imposto de importação (no mínimo uns 60%) Não tenho nada contra comprar em quantidade (eu mesmo fiz isso há pouco tempo), mas faça diversas compras, pequenas, de modo a aproveitar o frete barato. E assim as chances de você ter algum produto preso na receita são bem menores. Abraços

Eu concordo com o henrique. Altas repetições e pouca carga até é legal para queimar glicogênio, gastar mais calorias, etc. Mas se o treino for compreendido só desse tipo de exercício, a chance de perder massa magra é grande. Isso sem contar que o volume desse treino deveria ser absurdo para fazer uma diferença maior do que a restrição calórica da dieta. Abraços

Hehehe Você está bem sim. Teve resultados muito bons. Essa parte das calças lembra a minha dieta, mandei as minhas calças para a costureira umas duas vezes já, e já fiz 2 furos novos no meu cinto...hehe Bulking é como se refere a uma dieta hipercalórica, para ganho de massa muscular. E a dieta hipocalórica, para perda de gordura, é chamada de cutting.

É possível, mas não crie muita expectativa em torno disso. O que poderia ajudar seria você usar um saldo calórico positivo nos dias em que treina, e um pequeno déficit nos dias em que não treina - se você treina 5 vezes na semana, por exemplo, poderia usar 200 kcal a mais do que a manutenção nestes dias, e 400 kcal a menos nos dias de descanso. Ainda assim, não crie muita expectativa em perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo. Eu acho que ainda dá pra perder um pouco de gordura. Mas não se atenha a minha opinião, ou a de qualquer outra pessoa. A única opinião que realmente conta é a sua. Você que tem que saber o que deve fazer. E eu vou falar uma última vez (hehe), quando você começar o bulking você irá, definitivamente, ganhar gordura junto com a massa magra. Isso acontece com todo mundo. Pode ser pouco, mas vai acontecer. E isso não é nada de mais - depois do bulking você faz um cutting, mantém a massa magra e perder a gordura que tiver ganho. Abraços

Ao meu ver, a dieta está de bom tamanho para o seu objetivo. E não vejo necessidade de você diminuir as calorias a cada semana. 1500 kcal já é bem pouco para qualquer pessoa. Não se preocupe com o whey, ele não é necessário. Se você conseguir manter a ingestão de proteínas alta sem o whey é até melhor - refeições sólidas são muito mais saciantes do que líquidas. Nos dias em que você joga futsal seria legal aumentar as calorias, ingerir mais carboidratos depois do jogo para recuperação. Não sei se você dorme tarde, se quiser pode fazer a ceia junto com sua janta, ou logo depois, não tem necessidade de espaçar desse jeito. Boa sorte com sua dieta.

Vitor, você tem três opções, em termos de dieta: - manter a dieta hipocalórica e queimar um pouco mais de gordura; - fazer uma dieta de manutenção (TMB) e manter seu peso como está; - fazer uma dieta hipercalórica, e, de acordo com seu treino, ganhar massa muscular e gordura decida o que é mais importante para você, perder mais gordura ou ganhar músculo (sabendo que irá ganhar um pouco de gordura também) Abraços

Vitor, Não foi por causa do jejum que faltou energia, deve ter sido fadiga muscular, mesmo. Sinceramente, não tem necessidade de você fazer 4 exercícios para o mesmo grupo muscular... é um exagero. Se você quer perder gordura, continue com a dieta hipocalórica. Mais cedo ou mais tarde a gordura irá sair. Quando você resolver fazer uma dieta hipercalórica para ganho de massa muscular, a quantidade de gordura no seu corpo irá aumentar, isso é normal. Abraços

Ah.. bem, até hoje só uma compra que eu fiz passou pela alfândega: justamente uma compra na Prozis. Pelo o que eu entendi do site deles, a Prozis usa a transportadora EMS, então é tudo feito "nos conformes", e acaba passando pela Receita, Anvisa, faz todo o caminho "correto" até chegar a sua casa. Os outros sites usam outro tipo de envio ("International Airmail"), aí vai para o processo de amostragem... e pode ser pego ou não.

Legal Brms, tem bastante informação aí. Vou ver com calma. Quanto ao artigo do Lyle, eu já tinha lido, e é como você fala, ele recomenda um mínimo de 1.8g, preferencialmente um pouco mais (3g). Existem pesquisas que mostram que uma dosagem maior - 3.5g - poderia ter benefícios em termos de hipertrofia (https://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html). No final das contas, creio que qualquer aumento em relação à nossa dieta habitual seja benéfico, consumimos muito pouco ômega-3.

se ficar barrado você vai receber uma carta da anvisa, ou da receita, pelos correios duvido muito que fique retido. May, essa parte de ser liberado pela Anvisa é muito relativa... como a alfândega trabalha por amostragem, dificilmente iria parar na Anvisa E até onde eu sei, a maior parte dos suplementos não é liberada pela Anvisa

Se a sua dieta já contém proteína em quantidade suficiente, não há necessidade de whey. E com relação à velocidade de absorção do whey hidrolisado, não é tão diferente da do whey normal... De acordo com o seguinte estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168035 a velocidade de absorção do whey normal ou hidrolisado é praticamente a mesma. A única diferença encontrada foi entre a caseína e a caseína hidrolisada.

Quais são as suas pesquisas?