mpcosta82

por que ele teria de diminuir carboidratos quando atingir um platô? Não dá pra diminuir gordura?

Se você quer perder gordura, simples, faça uma dieta hipocalórica. Não tente ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, você não irá conseguir os dois, vai perder tempo e acabar se frustrando. Escolha um objetivo.

está boa a dieta. Agora trate de seguí-la hehe Boa sorte com ela.

2 colheres de sopa bem cheias devem dar uns 30g, sim. Se você tomar 2 colheres de manhã e duas à noite serão 60g de albumina, com 54g de proteína - uma redução em 45g para a dieta que você passou antes. Já estaria bem melhor. Mas se quiser você pode reduzir para uma colher de manhã e outra à noite, como achar melhor. Quanto ficou o total de cada macro (em gramas)?

Simples. Diminui a quantidade de albumina. Deve ter uns 120g de albumina no seu dia (só de proteína tem 100g). Diminua pelo menos à metade e estará de bom tamanho, não precisa mexer no resto. (é possível até que sua dieta já esteja OK - tanto no café quanto na janta você colocou "2 colheres de albumina", mas os valores da tabela aparentemente se referem a muito mais do que 2 colheres)

ah, tranquilo então. Esses 7% que você perdeu imagino que correspondam a uns 5 kg, correto? 5 kg em 5 semanas está bom demais. Não tente colocar a carroça na frente dos bois... hehe não exagere na perda de peso. 1 kg por semana já é muito, se você ainda tem um bom peso a perder, paciência. Faz parte. Se eu fosse você, seguiria a dieta do jeito que estava - você está conseguindo perder uma quantidade excelente de gordura por semana, e ainda mantendo a mesma carga no treino, o que pelo menos indica que sua massa magra está sendo mantida.

Se for só uma vez na semana, e você ingerir calorias em quantidade suficiente para repor o que foi gasto, provavelmente dá pra ter ganhos sim. Mas vai depender de todo o resto - dieta, treinos, descanso.

Pode beber nas refeições sim, é só não exagerar. Faça o suco que você gostar mais... só lembre de contar as calorias dele. acho que sua dieta ficou com muita proteína, como seu déficit é pequeno não precisa de tanta, uns 2.5 g/kg (em torno de 200g) já estaria de bom tamanho. Mas você quem sabe. quanto a não comer carboidrato à noite, isto é um mito. Você pode comer se quiser, não vai engordar por causa disso. Em alguns casos é até bom, algumas pessoas têm dificuldade para dormir sem carboidrato à noite. O que não significa que seja obrigado a comer carboidrato à noite; faça como achar melhor. O mais importante é atingir o total de calorias diário que te dê um déficit, permitindo perder gordura.

Parece boa, embora poderia ter menos carboidratos e mais gordura. Sua TMB é realmente 3031 kcal? Bom, siga a dieta do jeito que está por um tempo, se não perder peso é só diminuir um pouco as calorias (carboidratos). Boa sorte com a dieta.

Esta é a mesma dieta que você vem mantendo, ou você mudou ela? Seus ganhos (ou melhor, perdas ) estagnaram com a dieta atual? De qualquer forma, a dieta me parece boa, embora eu usaria uma proteína de absorção um pouco mais rápida no pré-treino. Boa sorte.

E proteína em excesso (>> 3 g/kg) pode ser prejudicial à hipertrofia... li em algum artigo que existe uma relação ideal entre proteína e carboidrato; ingerir proteína além deste ponto não tem nenhum benefício, muito pelo contrário proteína tem que estar elevada em cutting..... em manutenção/bulking não precisa tanto

Depois de um aeróbico intenso você tem mais é que ingerir carboidrato, para repor o glicogênio consumido. Uma fonte de proteína é bom também, já que seu corpo usa um pouco de proteína (creio que em torno de 5% das calorias queimadas). Mas não precisa ser BCAA não. Faça um shake de malto com whey que está de bom tamanho. Ou uma refeição sólida com proteína e carboidrato. E dependendo do seu objetivo, coma mais após o treino para repor a energia gasta nele.

isso aí.

Poste sua dieta na área de nutrição, com os valores de calorias de macronutrientes e totais, assim ela pode ser melhor avaliada. Com relação ao ganho de massa magra, tudo depende do seu objetivo, podem ser 2 kg, 4 kg, podem ser 10 kg (embora acho difícil que você queira ganhar tanta massa magra)

Eu tenho 1.79m, 71kg, meu BF eu acho que está por volta de 11-12%. Quando comecei a LG estava com 79 kg. A minha primeira refeição gira em torno de 900-1100 kcal. Muita proteína, um pouco de gordura, e pouco carboidrato. Bastante salada também. Normalmente como uns 300-400g de carnes... carne é bom demais hehe Abraços

jadher, Eu sigo a LG desde janeiro. E não mudo nunca mais hehe Eu normalmente treino por volta de 18h30-19h. Eu almoço às 13hs, por volta de 17hs eu como uma barra de proteína, não sei se chega a contar como refeição. E depois do treino é uma festa, me sobram umas 1500 kcal pelo menos. Dá pra comer com gosto. No início é um pouco difícil de seguir a LG sim. Como qualquer mudança em termos de horários de refeições. Seu corpo libera um hormônio chamado grelina logo antes dos horários em que você está acostumado a comer; é ele que te dá a sensação de fome. Então se você costumava comer às 7 e às 10 da manhã, por exemplo, vai sentir fome nestes horários por alguns dias. Depois de um tempo o corpo se acostuma e a liberação de grelina vai ocorrer só próxima à sua primeira refeição do dia. Hoje em dia eu não sinto absolutamente nada de fome durante o período de jejum.

Pode até ser que tenha alguma refeição "mais importante", mas a importância desta refeição é muito, muito menor do que a importância de atingir suas calorias no final do dia. E sem dúvida o pré-treino é menos importante do que o pós, coma o suficiente para ter alguma proteína no seu organismo e carboidratos em quantidade suficiente para você ter energia no treino (o que pode ser zero, como nos casos de quem treina em jejum ou só com BCAAs ou pre-workouts) Muito mais importante é você conseguir fazer bem o seu treino.

Ahh, como eu gostaria de ter uma dieta de 4000 kcal por dia hehehe Como disseram, se você não está ganhando massa magra, provavelmente o treino e o descanso (ou a falta dele) são os culpados.

redshrk, coma menos no café da manhã então. E coma mais em alguma outra refeição do dia para compensar. E assim você consegue ingerir mais água. Sai ganhando duas vezes. Treinar de barriga cheia é muito ruim. Atrapalha o seu rendimento. Tente tomar água na academia se possível, eu pelo menos sinto bastante sede durante o treino.

isso aí, água e micronutrientes

Cara, você que sabe. Eu não acho legal mudar o horário de refeições tão drasticamente por causa da grelina. seu corpo libera grelina nos horários em que você está acostumado a comer, é ela que te dá aquela sensação de fome. Se você muda muito os horários das suas refeições de um dia para o outro, a liberação de grelina fica desregulada, e é possível que você tenha mais fome do que o normal. Se bem que para você isso pode ser bom, já que você relatou algumas vezes não sentir fome nenhuma... Abraços

Eu tomo coca zero todo dia e entre ela e um suco com 40g de carboidrato eu fico com ela, em cutting ou fora dele.... prefiro trocar o suco por uma coca zero e 100g de carne hehe

abuso por refeição não tem problema não. Seu corpo se acostuma. Eu como mais de 100g de proteína em uma refeição só, por exemplo. O que importa é a quantidade total que você ingere no dia. 2 g/kg está de bom tamanho. 3 g/kg eu só usaria no caso de uma dieta hipocalórica com déficit calórico alto.

Sim, o metabolismo fica mais baixo durante o sono. Mas nem por isso o carboidrato que você comer vira gordura. Aliás, carboidrato para virar gordura em condições significativas (De Novo Lipogenesis) só ocorre se você ingerir, apenas em carboidrato, todo o seu gasto calórico diário (por exemplo, se seu corpo gasta 2000 kcal por dia, você teria de ingerir 500g de carboidrato para a DNL ser significativa), e isso só após alguns dias seguindo uma dieta dessas. O que importa é o balanço de energia. Se você gasta 2000 kcal por dia e ingere 2000 kcal por dia, independente do horário, você estará em equilíbrio. Sim, é possível que em um determinado momento do dia você acumule gordura, mas essa será utilizada logo depois. Quem treina em jejum usa BCAA antes do treino apenas para ter aminoácidos na corrente sanguínea, o que diminui sim o catabolismo decorrente do treino. Veja bem, decorrente do treino. Eu usualmente treino à noite, passo a manhã toda sem comer nada, sem BCAA ou qualquer coisa, e não tenho problema algum de catabolismo.

Eu não consigo ver a imagem aqui, mas dá pra ter uma noção pelos comentários do Marcos hehe O mais importante no cutting é você ter um déficit calórico. A fonte dos alimentos não importa tanto assim, embora seja bom manter proteína elevada (2 g/kg pelo menos para auxiliar na manutenção de massa magra) Marcos, com todo respeito, mas frutas em cutting não tem problema não, muito pelo contrário... são excelentes fontes de fibras (saciedade), além de micronutrientes essenciais, ainda mais em cutting que você come menos do que o normal. E não tem nenhum problema em comer carboidratos à noite. Muito pelo contrário. O restante é isso mesmo, comer bastante verdura, legumes pouco calóricos... e não se preocupe com divisão de refeições, você pode dividir da forma que quiser. O importante é atingir o déficit calórico no final do dia.