mpcosta82

Oi May! Foi bom o descanso?? Quanto ao agachamento, eu não vejo necessidade de fazer até o final (ATG), ainda mais se você tem dificuldades. Indo até paralelo você vai trabalhar bem posteriores e glúteos, se fizer ele com a barra um pouco mais embaixo, nas costas. Assim você evita lesionar a lombar, e tem mais equilíbrio. Beijão!

hahahahaha Na minha academia esses dias estava tocando Justin Bieber.... nada pode ser pior

Oi Mone!! Hahaha...cabeça de burro eu nunca tinha ouvido falar, só boi de piranha Que bom que você voltou! Beijos! ---------------------------------- Hoje o treino foi muito bom. Como esperado, consegui melhor consideravelmente a carga e o 1RM estimado, já que aumentei a altura da barra. Não fiz as 3 séries de 10 de assistência, aquela mesma moça de ontem pediu para usar a barra para agachamento... e minha lombar não iria aguentar, mesmo. Aproveitei e fiz mais séries de panturrilha e flexora, além de 3 séries de leg press. Ficou assim: Terra - 5 x 87 kg, 3 x 99 kg, 111 kg x 7 (PR! meu melhor anterior era 101 kg x 5 reps) Panturrilha no leg 45, unilateral: 10 x 145, 10 x 155, 10 x 165 (estou conseguindo progredir bem a carga neste) mesa flexora - 10 placas x 10/9/8 leg 45, unilateral: 6 x 125 kg, 10 x 105 kg, 10 x 105 kg E para terminar, encolhimento high-rep na barra: 23 x 71 kg. EDIT: meu pós treino foi neston com leite e um scoop de whey de chocolate, 200g de uvas, meio iogurte de morango (450 ml) e um misto quente com mortadela, mussarela e gorgonzola. Delícia. Macros do dia: almoço - ~1100 kcal, 50g C, 120g P, 50g F pré (Barra de proteína) - 250 kcal, 30g C, 20g P, 5g F pós - ~1650 kcal - 250g C, 90g P, 32g F Total do dia - ~3000 kcal, 330g C, 230g P, 87g F Boa noite a todos.

no EC existe uma sinergia entre a ação da efedrina e da cafeína, agindo como termogênico e inibidor de apetite. para evitar a perda de massa magra você precisa de uma dieta decente (proteína em quantidade suficiente, em especial) e um treino igualmente decente (mantendo a intensidade do seu treino anterior, sem reduzir carga e sem aumentar o volume).

3 g/kg está de bom tamanho, pode ser menos se quiser. Depende do seu objetivo, cutting, bulking, depende da saciedade que você sente... sugiro que você pesquise mais, não existe uma resposta exata para essa pergunta. Quanto aos rins, quem tem problemas renais pode ter problemas por ingestão elevada de proteínas; quem é saudável dificilmente terá. Mas também não dá pra ter certeza absoluta.... mais uma vez sugiro que você pesquise melhor, essa pergunta já foi feita aqui no fórum.

ah sim, desculpe. É uma pena, ainda mais que com EC os resultados costumam ser melhores (efedrina ajuda a preservar a massa magra).

se perdeu massa magra, sua dieta e seu treino não estavam corretos. Para quem quiser saber mais sobre cafeína e doses letais, esse site é bem interessante: https://www.energyfiend.com/death-by-caffeine

em tese, creio que a melhor forma de pegar bíceps seria com pegada supinada, o que não se costuma fazer em remadas assim. mas faz sentido pegar mais biceps (e costas) com os braços mais próximos do corpo, já que aumenta a amplitude do movimento. Pega mais lombar também, mas aí depende da sua tolerância; lombar já é bem trabalhada com agachamento e Terra, forçá-la também na remada pode ser demais para algumas pessoas (meu caso). O Glenn Pendlay diz que estudos mostraram que o pendlay row pega mais costas.... como não força tanto a lombar (e você descansa entre cada repetição), é provável que dê para pegar mais carga no pendlay, mais carga = mais tensão = maior hipertrofia. Por outro lado, o tempo sob tensão é menor, já que você descansa entre cada repetição..... eu sinceramente não sei dizer qual dois é o melhor por isso eu acho que.... tanto faz.

não é necessário, e não força os rins em pessoas saudáveis.

isso, você consome a mesma quantidade de calorias que gasta.

Não tem diferença perceptível fazer pendlay row ou remada curvada. Eu acho o pendlay melhor porque força menos a lombar, mas se você prefere fazer a remada curvada, não tem problema algum. O Calebe pelo visto preferiu o Pendlay..... mas realmente, tanto faz Você não tem necessidade nenhuma de passar de paralelo no agachamento. Se você faz agachamento low-bar, descendo mais do que paralelo você irá curvar a lombar e pode ter problemas. Veja como está a altura da barra no Terra. Eu só fui descobrir na semana passada que as anilhas de 20 kg da minha academia têm bem menos de 45 cm... ou seja, a barra fica mais próxima do chão do que deveria. Se você está em dúvidas com a execução, seria muito interessante você fazer um vídeo mostrando sua execução, de lado. Assim você tem como verificar o que está errado (ou mesmo postar para avaliação).

com certeza vai perder massa magra se pretende emagrecer. Mantenha uma dieta de manutenção para minimizar a perda de massa magra.

Considerando uma dieta decente, o que importa são as calorias. É possível sim ganhar massa magra e perder gordura, mas não "ao mesmo tempo". Para ganhar massa magra você precisa de um balanço de nitrogênio positivo, e isso é possível, em iniciantes, mesmo com um pequeno déficit calórico. O Leandro já explicou isso N vezes. Quando você é iniciante, se tiver um treino decente você consegue sim ganhar massa magra e perder gordura com uma dieta isocalórica. Os ganhos (e perdas) serão menores do que se você fizesse uma dieta para um ou outro objetivo, mas dá sim. Agora, sobre o paciente da sua nutricionista. Ganhar 1% de massa magra por semana para um homem normal (de uns 70 kg) significa ganhar 0.7 kg por semana; isso é extremamente improvável, mesmo para um iniciante. Ganhar mais de 1 kg de massa magra por mês é bastante difícil, imagina ganhar quase 3 (2.8). Perder 0.7 kg de gordura por semana, por outro lado, é bastante possível. O ganho de massa magra tem um limite; se você ingerir mais calorias do que o suficiente, o que vier a mais de peso será gordura. Por isso muita gente faz clean bulk, para ganhar pouca gordura junto de massa magra. O problema é que neste caso os ganhos de massa magra são menores (porque o receio de ganhar gordura faz com que a pessoa use um excedente calórico muito pequeno).

Olá. Treino de hoje foi bom. Mais uma vez consegui um PR, mais uma vez por pouco (6 reps com a minha carga máxima de 5 reps no SS). Press - 5 x 31 kg, 3 x 35 kg, 41 kg x 6 depois 3 x 10 x 31 kg (não tem como fazer 5 séries na terceira semana.... sem chances) Paralelas - 5 x 2 reps, depois 1 x 4 reps (PR ) Chinup - 4 x 3 reps Remada Baixa - 3 x 10 placas x 10 reps Hoje enquanto fazia o Press revezei com uma moça que estava fazendo agachamento. Foi a primeira pessoa da academia que eu vi fazendo agachamento corretamente, descendo até paralelo ao chão. Ela devia ter uns 45 anos, não era marombada, e estava agachando com 25 kg de cada lado para 10 repetições. Excepcional. Boa noite a todos.

Isso, leia o livro, te garanto que você vai gostar. Ele é bem grande, mas vale muito a pena. No início a cetose é assim mesmo, mas depois melhora bastante. De qualquer forma, como eu falei antes, não é necessário seguir uma dieta cetogênica para ter resultados; qualquer dieta com mesmo déficit calórico e quantidade de proteínas terá, teoricamente, resultados similares em termos de perda de gordura. Assim, a melhor dieta será a que você conseguir se adaptar melhor.

Pelo que ele contém, aparentemente não. Diego, recomendo que você procure o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. Ele fala sobre dietas cetogênicas nos mínimos detalhes, inclusive sobre comidas/suplementos que podem afetar a cetose. Abraços e boa sorte com a dieta.

Lah, Isso que aconteceu com você é normal, quando a cetose está se estabelecendo (no início da dieta). Em algumas pessoas ocorre com maior intensidade, em outras com menos. E à medida que o tempo passa os sintomas diminuem bastante. Mas de forma alguma você precisa seguir uma dieta cetogênica para ter resultados. EDIT: Diego, 90g de carboidrato pode ser demais, de forma a inibir a cetose. Seria interessante você diminuir um pouco, de repente para uns 70g - estabelecendo a cetose você poupa melhor a massa magra e ainda tem o efeito "bônus" de inibição de apetite.

Não vai alargar com dieta hipocalórica (não vai ter hipertrofia assim). Mas fazendo agachamento, terra e desenolvimento (se for em pé) a necessidade de abdominais fica bem reduzida. o importante no treino para cutting é você manter a mesma carga e número de repetições do seu treino anterior. Se conseguir isso, e ingerir proteína em quantidade suficiente, irá manter sua massa magra. Com relação ao circuito, desde que ele não atrapalhe sua força (desde que você não reduza o número de repetições ou a carga), sem problemas.

não.... o que você toma de outros líquidos também conta. A maior parte deles é água. 4 litros por dia já é líquido pra caramba, imagina 6.

Você está precisando de dia de lixo em bulking? Imagina se fosse cutting Como o rasek falou, tente seguir os princípios do IIFYM... troque um pouco de carboidrato e gordura da sua dieta por um doce ou algo parecido; você pode comer com frequencia bastante grande se a quantidade for moderada. Um pouco não faz mal, e ajuda bastante no psicológico... provavelmente a ponto de você não precisar mais de dias de lixo.

Essa é uma reação típica de instrutores. Dificilmente algum conhece o método, e quase todos desencorajam fazer agachamento livre. É uma pena. Eu segui o Starting Strength por alguns meses, consegui progredir bastante. Não fiz assistência nenhuma. O ganho de força foi muito bom.

Sim, o aumento de carga é o total. Mas 5 a 8 é para o Terra, não agachamento. E essa progressão é só no começo. E só se você estiver utilizando uma carga bem abaixo do seu potencial. Tentar progredir rapidamente só vai te fazer estagnar mais cedo. Uma progressão lenta é a chave para chegar mais longe no treino. No início é possível sim usar aumentos maiores, mas eventualmente tente não passar de 2 kg (totais) no agachamento e supino, 2-4 kg no Terra e, se possível, 1 kg no desenvolvimento (teria que ter anilhas com variação de 500 gramas, ou usar uma caneleira de 1 kg na barra, algo do tipo).

Você não tem tempo para ir à academia, mas tem para correr? Mesmo sem ir à academia você pode treinar em casa. E mesmo sem halteres dá pra fazer treinos usando o peso do seu próprio corpo (bodyweight), como flexão, barra fixa, agachamento, etc. O máximo que você poderia vir a precisar seria uma barra, e isso para treinar costas e bíceps (que talvez não interesse a você). E de repente caneleiras para treinar glúteos. Opções existem. Cabe a você definir seus objetivos. E como já falaram, a definição vem da perda de gordura. Se você já é magra e mesmo assim seus músculos não aparecem, isso significa que você não tem massa magra suficiente.

Se você quer ganhar massa muscular, o ideal é fazer treino com pesos (você já faz? não ficou claro) Você pode correr com outros objetivos (preparo físico, participar de provas, etc). A corrida não te trará ganhos de massa, e pode te fazer emagrecer ainda mais dependendo da sua dieta. Malto também não vai te ajudar diretamente. O ideal é você aliar treino com pesos com uma dieta hipercalórica (comer mais do que o seu corpo gasta; neste caso malto pode ajudar a completar o total de calorias que você precisa).

ginseng não tem nenhum efeito comprovado. Se você tomar e sentir gás, ótimo para você, daria para continuar tomando. Mas não espere um efeito similar ao da cafeína. E cafeína vicia sim. Por isso algumas pessoas gostam de ciclar. Eu particularmente gosto do vício