mpcosta82

Starting strength não me parece ideal em nenhum aspecto, o volume de treino é bastante baixo. Se é para seguir um modelo pronto o stronglifts me parece melhor do que o SS. Com relação a agachamento x terra, entendo que o problema na coluna não são as forças compressivas, e sim as forças de cisalhamento. Estas ocorrem tanto no agachamento quanto no terra, não sei dizer se um é pior do que o outro, mas sei que fazer estes exercícios da forma correta tende a melhorar a situação por fortalecer o core (que é o responsável por manter a coluna estável). Posso estar equivocado a respeito das forças compressivas, não tenho tempo para verificar agora, mas sugiro que leiam artigos e os livros do Dr Stuart McGill, o cara é expert no assunto.

Sabiih, no meu caso acho que foi mais um 'acerto de retenção' do meu corpo ou algo parecido, tanto é que eu não perdi mais esses 1.5 kg. Por isso que é importante contar a média mensal (ou mais), em um dia eu ganhei 1.5 kg, isso é muito - mas em dois meses acho que ganhei 2 kg, e aí está de bom tamanho. Eu manteria o excedente exatamente como está e continuaria acompanhando. Abraços Hahah, mais ou menos, Fabi. Aqui a gerência é bem grande e o ar-condicionado é central, algumas pessoas reclamam que está muito quente, outras que está muito frio.... mas o maior problema é a falta de limpeza. Obrigado!

E aí pessoal, ontem não treinei. Peguei um resfriado (eu e mais um monte de gente no trabalho, maldito ar-condicionado) e achei melhor descansar. Hoje provavelmente também não correrei. Abraços Opa, valeu, mas ainda falta muito para eu ficar em excelente forma física hehe Para aumentar reps em praticamente qualquer exercício, principalmente BW, o Grease the Groove é um método muito bom. Veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/ Basicamente é fazer o maior número de séries possível, todos os dias se puder, mas sempre longe da falha - ou seja, se você consegue fazer, digamos, 3 reps, faça um monte de séries de apenas 1 rep e descanse tempo suficiente entre cada série. Quando sentir que começa a cansar, pare. Experimente, vale a pena. Abraços E aí Gui, de acordo com o strstd estão assim: OHP - 69 kg supino - 85 kg agachamento - 150 kg terra - 180 kg Abraços Olá Dadoppler, obrigado por acompanhar. Se eu entendi bem, o que você falou está certo. Você realmente tem que deixar o corpo rígido, tensionado, e as mãos servem apenas para manter a barra junto do corpo (não é para as mãos suportarem o peso da barra). Abraços

Não consigo ver as fotos aqui (é bloqueado na empresa), mas se o seu BF estiver baixo a ponto de não conseguir mobilizar gordura (ou seja, BF baixo a ponto de só ter sobrado gordura em locais 'teimosos') não adianta tomar EC ou clembuterol; estes só iriam aumentar um pouco o seu gasto calórico, isto levaria a uma maior perda de peso, que provavelmente seria principalmente de massa magra - por você ter gordura praticamente apenas em locais 'teimosos'. No meu entendimento utilizar a ioimbina (ou outro protocolo para mobilização de gordura teimosa) seria a única solução, em conjunto com uma dieta muito pouco hipocalórica (déficit de umas 100-200 kcal sem contar o AEJ).

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Oi Fabi, desculpe perguntar, você já deve ter falado nas últimas páginas mas eu não li tudo. Você sente dor exatamente quando? De repente você pode tentar diminuir a amplitude do movimento (se sentir só quando estica bem os braços, por exemplo) ou mudar a pegada (talvez com uma pegada pronada ou neutra a dor não apareça). Se for diminuir a amplitude obviamente você continuaria fazendo chinups. Se for mudar a pegada o ideal seria fazer pulldown (máquina com cabos). Com relação ao Terra e RDL, são exercícios bem parecidos, as principais diferenças são que no terra você também trabalha quadríceps e consegue utilizar uma carga maior, trabalha mais o corpo de uma forma geral (no RDL chega um ponto em que seus antebraços cansam antes do resto do corpo.... aí é a hora de usar straps, aqueles que você prometeu que ia conseguir, né dona Fabi?). Para trabalhar a cadeia posterior eu entendo que o RDL é tão bom quanto o terra, mas nada impede de fazer os dois. Isso se tiver como, na sua academia realmente fica complicado. No supino você está fazendo força para 'espremer' a barra? Isso ajuda a manter o pulso firme.

Não. Não tem a menor necessidade e não vai fazer absolutamente nenhum efeito, com 20% de BF você consegue mobilizar gordura facilmente.

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E aí pessoal, treino de ontem foi de OHP. Ficou assim: OHP - 44x3, 50x3, 56x7 (PR), 50x5, 50x5, 50x5 remada cav. - 71x5, 61x8, 61x8 dips - 9/8 encolhimento, 1s hold - 134kg - 3x5 remada unilat. - 36x10, 30x12 elev. lat - 14 kg - 2x12 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Oi Fabi, Você mudou de academia? Se dá para fazer RDL, dá para fazer terra também indo contra todo o resto do pessoal (hahaah) eu não acho terra tãããão importante assim, considerando que você já faz RDL. De qualquer forma cuide bastante a altura da barra no terra, se estiver usando anilhas de diâmetro pequeno coloque steps embaixo para a barra não ficar muito baixa. No supino você costuma deixar a parte superior das costas grudada no banco o tempo todo ou seus ombros se elevam no final do movimento? Cuide isso, pode ser a causa da dor.

E aí Aless, não tem medo de perder massa magra, com cargas baixas em cutting? eheh Como está sua execução no terra? Consegue fazer com déficit sem arredondar a lombar? Abraços!

Você ao menos se deu ao trabalho de pesquisar sobre a ioimbina? Ela aumenta sim a pressão e os batimentos cardíacos. Você não deve, mas pode usar ioimbina com efedrina se quiser, da mesma forma que pode tomar 50 mg ou mais de efedrina de uma vez só. Pode dar merda? Quem sabe. Não teve um cara que tomou 10g de cafeína? Esse morreu. Ah, sim. Então use apenas ioimbina de manhã, antes do AEJ, e se quiser use EC no restante do dia. No AEJ você não vai queimar mais gordura por usar EC. A ioimbina vai agir apenas para 'garantir' que você gaste mais gordura durante o AEJ. Quando o seu BF está bastante baixo é mais difícil para o corpo 'encontrar' gordura para queimar, a ioimbina só vai ter algum efeito por causa disso.

E aí Aless, passei todo o final de ano sem ganhar peso.... e há umas duas ganhei cerca de 1.5 kg praticamente de um dia para o outro, e mantive esse ganho. Vai entender....... Não creio que a queda de performance nas corridas seja pelo aumento de peso, em comparação com dezembro (no qual eu corri de acordo com o planejado) eu ganhei só 1.5 kg. Acho que é uma combinação de fatores, em ordem crescente de importância: - agachar 4 dias na semana - correr duas vezes na semana - calor O calor é o mais importante, tanto é que de uma semana para outra correndo a uma temperatura mais amena e sem sol consegui correr 50% a mais em um ritmo mais rápido. O maior volume semanal com certeza contribuiu também, antes eu corria só uma vez na semana. Acho que ainda vai levar um tempo para me acostumar, mas quando isso acontecer eu espero que o rendimento aumente. Aqui continua bem quente, mas melhorou também. Calor no Brasil inteiro, é fogo.... literalmente hehehe Abraços

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A ioimbina eu não sei dizer se perde o efeito; a efedrina até aumenta o efeito (termogênico como você falou) com o tempo. A disposição realmente diminui, junto com o efeito inibidor do apetite, mas já ouvi relatos de que utilizar l-tirosina ajuda a voltar ao 'normal' esses dois efeitos. EC e ioimbina têm efeitos distintos, se você quer utilizar o EC para disposição seria melhor usar só cafeína (e de repente l-tirosina, que ajuda bastante) e ioimbina. EC vai te ajudar no restante do dia.

depende do que você ingeriu antes de começar o jejum, mas provavelmente é suficiente.

Você pode utilizar efedrina e ioimbina, apenas o faça com pelo menos 4 horas entre cada. Não precisa ciclar nenhum dos dois. Não esqueça de utilizar a ioimbina em jejum e fazer um aeróbico leve logo após.

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E aí pessoal, sexta-feira o treino ficou assim: terra sumô - 162x2, 134 - 4x3 remada baixa - 8 placas - 5, 7 placas - 10 agachamento low-bar - 92 kg - 2x8 OHP - 42 kg - 10/8 kroc rows - 30 kg - 1x25 No sábado fiz o longão da semana. 21 km em 06:56/km. O planejado era correr a 06:37/km, mas sem chance de conseguir esse ritmo, nas duas semanas anteriores eu corri a 06:55 para distâncias bem menores (16/14 km). Dessa vez me preocupei mais em fazer todo o percurso do que em manter o ritmo. Abraços e boa semana a todos.

E aí Aless, desde que comecei a fazer o supino no 531 ele está mais ou menos estagnado em termos de repetições. Para manter a mesma PR calculada no treino anterior era para eu ter feito uma ou duas reps a mais ontem, mas fiquei nas 10. Imagino que seja porque para mim ele é o exercício mais difícil para fazer high-reps, por ter que apertar a barra com força e manter a tensão por muito tempo. Abraços!

E aí pessoal, treino de ontem foi de supino. Ficou assim: supino - 50x5, 58x5, 64x10, 58x8/6 remada cavalinho - 75x5, 70x7/6 dips - 11/8 remada aberta - 6 placas - 14, 5 placas - 14 elev. lateral - 14 kg - 11/10 encolhimento, 1s hold - 132 kg - 3x5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

Debew, algum motivo para fazer só 5 reps na última série? Era o máximo que você aguentava?

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