R. Carvalho

Cara, tu não cresce por falta de pesquisa sobre QUAIS alimentos comer, se tu olhar o exemplo de dietas do pessoal tu vai ver que a tua não tem nada a ver com uma dieta de hipertrofia.

Nas encaradas parece que o anderson quer matar o vitor a paulada. Puta merda!

Não entendi a tua colocação PENGO. Como fazer então, para aqueles que fazem "frito" (com um fio de azeite)?

Mas tanto o feijão quanto feijões (da tabela), os dois podemos comer com tranquilidade

heiuahehaehuaheuihauiehuiaheuhauheuahueihauehauihea Esse é GAÚCHO ------ Receita boa sim, ervilha e ovos é 100%

Pode colocar uma banana média.

Cara, com o tamanho do teu braço, a porcentagem do teu BF e o teu peso comparado com a tua altura. Que diabos tu quer emagrecer? Faz Bulking meu velho.

Na realidade acho que tu perdeu saliva discutinho, era só chegar e falar: -Vou fazer e PONTO. Vira as costas e continua.

Qual seu objetivo com o tópico?

É assim mesmo que eu faço, e acho que é o melhor a se fazer.

Baseado no meu nutricionista.

Pode mandar malto e creatina 20min após o seu almoço ou uma refeição de carbo e proteína.

Apenas adicionando ALCAÇUZ que a guriazinha do eu, a patroa e as crianças come. riairairairiar

O TEUMINA tá de volta galera! Alerta vermelho....... Marquinhos POE NA TELA, Be dá iBáágens. Tipo raylander, ressurgindo das cinzas... eaeiuehiuaheiuahiuehauiehiuaeahe

Isso eu sei velho, eu quis dizer só que não vale a pena soltar as patas no cara, por que de repente ele possa ter se confundido nessa questão de fase de saturação ou apenas 5g no pós.

Primeiro monte ela para depois colocar para avaliação. O esforço é teu e a avaliação é nossa.

Acho que não merece pérolas não, tanta gente fala que dependendo da quantidade, a creatina pode ser desperdiçada na urina e essa foi a dúvida dele.

Cara, não quero ganhar prestigio nem fazer parte de nenhum grupinho formado aqui dentro do fórum, apenas posto para conhecimento dos usuários, antes de postar eu uso a barrde buscas porém não me retorna nenhum resultado no qual eu irei postar. Você pode enviar uma MP para o bronco informando que a barra de busca está com problemas, pois eu estou usando-a. Um abraço!

Isso que eu coloquei na barra de busca "creatina vetnil" e não me apareceu nada.

Entenda melhor o que é uma terapia pós ciclo, mais conhecida como TPC A terapia pós-ciclo (TPC) é um regime dietético e de medicamentos feito por usuários de esteróides anabolizantes para compensar, evitar e minimizar os efeitos colaterais decorrente do uso do esteróides anabolizantes. O objetivo é restaurar a produção endógena normal de hormônio sexual (tipicamente testosterona) depois do uso destes ergogênicos hormonais, dessa forma preservando a musculatura e força adquiridas e, minimizando efeitos colaterais como diminuição da libido, atrofia testicular, ginecomastia ou impotência sexual. Devido à ação severa de alguns esteróides anabolizantes no fígado (particularmente os orais 17-AA), a TPC é utilizada também para ajudar a retirar algumas das toxinas do fígado e por fim prepará-lo para suportar um novo ciclo de esteróides anabolizantes. Como fazer uma TPC? Veja Exemplos: Exemplo 1: SERMS (Uma das mais conhecidas hoje) Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 1)Tamoxifeno: 40mg/dia 2)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 5: 1)Tamoxifeno: 20mg/dia Semana 6: 1)Tamoxifeno: 20mg/dia Total: 28 cps clomifeno 70 cps tamoxifeno Exemplo 2: Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 3: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Semana 4: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Total cápsulas: 42 cápsulas Clomifeno 42 cápsulas Tamoxifeno Exemplo 3: 1º Dia: 300mg Clomifeno (6 cápsulas) 2º ao 11º Dia: 100mg Clomifeno (2 cápsulas) 12º ao 21º Dia: 50mg Clomifeno (1 cápsula) Total: 36 cápsulas Clomifeno Drogas Utilizadas: O clomifeno é um agonista parcial do receptor dos estrogênios. Contudo a sua ação é menos eficaz que a dos estrogênios normais (agonistas totais) da mulher, e portanto a sua administração inibe os efeitos dos estrogênios na hipófise. A redução desses efeitos diminui o efeito de feedback negativo sobre a glândula, que produz quantidades maiores de FSH e LH hormonioss que estimulam o desenvolvimento dos fóliculos e a ovulação. Encontrado em comprimido, geralmente como Citrato. O Tamoxifeno é um Modulador Seletivo do Receptor de Estrógeno oral que é utilizado no tratamento do câncer de mama, e é atualmente o tratamento mais vendido para este tipo de câncer. Ele é utilizado para o tratamento de câncer de mama em estágios iniciais ou avançados em mulheres pré ou pós-menopáusicas. Também é aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) para a redução da incidência de câncer de mama em mulheres com alto risco de desenvolvimento da doença. Também foi aprovado pela redução da incidência de câncer de mama contralateral (do seio do lado oposto). Encontrado em comprimido na forma de citrato. Quando começar com a TPC? Confira a Tabela de meia vida das drogas: Hemo: ……………………………………………12 horas após a última administração Deca: …………………………………..……….21 dias após a última aplicação Dianabol: ……………………………..……..12 horas após a última administração Equipoise: …………………………..……….17 21 dias após a última aplicação Fina: ……………………………………..………3 dias após a última aplicação Primobolan depot: …………….………..15 dias após a última aplicação Durateston: ……………………………..……3 semanas após a última aplicação Cipionato de Testosterona: …..…..15 dias após a última aplicação Enantato de Testosterona :………. 15 dias após a última aplicação Propionato de Testosterona : ……..3 dias após a última aplicação Testosterona em Suspensão: …….…24 horas após a última administração Winstrol: ……………….……………………24 horas após a última administração A TPC normalmente inicia-se após o término da Meia-Vida da testosterona no ciclo. Por exemplo, você começaria a TPC em um ciclo cuja testosterona tivesse como éster o Cipionato, 15 dias após a última aplicação. POR QUE PRECISO FAZER A TPC? Ela é necessária não somente para manter os ganhos musculares em questões estéticas, mas por uma questão de prevenção contra transtornos metabólicos devido ao uso de EAs. Um bom ataque é primeiramente uma boa defesa! Pense nisso. OBS: Existem defensores fieis da TPC com TRIBULUS, porém, nada comprova que tal substância de fato aumente os níveis de testosterona mais do que o corpo já produz em seu limite. Logo, ele provavelmente ajudará apenas para pessoas que possuem baixa taxa de produção endógena. O HCG também é um importante aliado da TPC, principalmente em ciclos com mais de 8 semanas e também em ciclos com substancias muito supressivas como a nandrolona. Basicamente existem dois metodos de uso: 1. Aplicar 500iu duas vezes por semana durante todo o ciclo 2. aplicar doses mais altas no final do ciclo e semi-vida da droga: > na segunda semana antes do fim do ciclo: 3000ui 3 vezes por semana > na primeira semana antes do fim do ciclo: 1500ui 3 vezes por semana > na semana anterior ao inicio da TPC: 1500ui 2 vezes por semana Caso possua alguma dúvida, confira um FAQ no dicas de musculação sobre HCG. OBS: É ESSENCIAL USAR TAMOXIFENO (entre 10 a 20mg/dia) JUNTO COM O HCG, PARA NÃO OCORRER DESSENSIBILIZAÇÃO DA PRODUÇÃO DE LH, SOB O RISCO DE ATRASAR OU IMPEDIR POR COMPLETO A RECUPERAÇÃO. Fonte: http://dicasdemusculacao.com/

ATENÇÃO Creatina Vetnil J.C.R (pote verde escuro): Às pessoas que pretendem consumir creatina veterinária, atenção na hora de comprar este produto. A creatina da linha J.C.R. da Vetnil (pote verde) é 80% de creatina, adicionada de 17% de dextrose e mais alguns aminoácidos e ALTAS DOSES DE CROMO (100mg por kg de produto). A dose diária recomendada de cromo para humanos é de 35mcg (microgramas). Se uma pessoa consumir 5g dessa creatina Vetnil JCR por dia, que é uma dose comum de suplementação com creatina, estará ingerindo 500mcg de Cromo, cerca de 14x a mais do que o recomendado. E, se uma pessoa usar 20g por dia de produto, dose comum em fases de saturação de creatina, estará ingerindo 2.000mcg de Cromo, 57x acima da recomendação diária. Doses vitamínicas ou minerais maiores que o IDRs estabelecidos, podem gerar problemas de saúde, tanto quanto sua falta. Alguns estudos sugerem que altas doses de cromo podem causar falência renal. O que significa praticamente dar adeus aos seus rins. Não por causa da creatina mas sim pelo excesso de outros nutrientes, como o cromo. Outros estudos trazem evidências de possíveis danos ao DNA. Coisa séria. Apesar de não haver nada conclusivo, a mera possibilidade já pede cautela. Quanto a dextrose, a mesma não será totalmente prejudicial, desde que os níveis energéticos da dieta sejam balanceados para que, com o consumo deste produto, não haja um aumento significativo no valor energético diário. Fonte: Ncbi.nlm e Annals.org

O Whey Protein é um dos suplementos mais usado por quem busca massa muscular. Consequentemente algumas pessoas o usam de forma errada. Conheça algumas formas para você não repeti-las. Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite. Possuindo um dos mais altos valores biológicos, garante um alto teor de aproveitamento pelo corpo. Além disso, sua velocidade de absorção é muito mais rápida, possibilitando assim, uma ótima ajuda em momentos cruciais para o corpo, como o pós-treino. Conheça quatro erros frequentes cometidos por atletas avançados e principalmente por principiantes ao utilizar Whey Protein, uma proteína de alto valor biológico que, quando bem utilizada proporciona ótimos ganhos musculares. - Usar Whey Protein no lugar de carnes, frango, ovos e peixes Whey Protein é uma ótima proteína e possui alto valor biológico. Porém, pela velocidade de absorção, ela possui um pico plasmático muito rápido na entrada do mesmo e isso faz com que esse pico também dure pouco. Isso faz com que alguns benefícios trazidos pela proteína time-release sejam perdidos, como o balanço positivo de nitrogênio no músculo. - Usar Whey Protein com leite ou qualquer outro nutriente que não seja carboidrato AIG ou MCT Muitas pessoas utilizam whey protein, por exemplo, na primeira refeição, com algum tipo de cereal, pão ou até mesmo com outra proteína. Mera ilusão. O corpo absorve a proteína no intestino e as secreções lá lançadas para a digestão da mesma, segue velocidade de acordo com a proteína de absorção mais lenta presente. Ou seja, blends de proteínas terão a velocidade determinada pela proteína de absorção mais lenta e, não será necessariamente digerido na ordem de velocidade de absorção das proteínas presentes no blend como proposto. Da mesma forma a aveia ou outro carboidrato, pelo teor de fibras, atrapalharão a digestão do Whey Protein dentro do estômago. Logo, se você busca uma rápida absorção, então estaria jogando dinheiro fora. E, já que misturando, isto não acontece, é muito mais vantajoso utilizar proteínas sólidas e garantir um pico plasmático mais prolongado. Além disso, por mais que o whey demore para entrar na corrente sanguínea quando combinado com outras proteínas de velocidade de absorção maior, ele durará pouco, como se estivesse sido consumido da maneira correta. - Utilizar Whey Protein antes de dormir Pelo mesmo motivo já explicado dos picos plasmáticos que duram muito pouco com o Whey Protein, não deve-se usá-la no período noturno, mesmo que com alguma fonte lipídica. Nesse período, quanto menos for a velocidade de absorção, melhor é. Uma ótima opção para o momento é a caseína. Muitas empresas sugerem whey protein antes de dormir. E, você realmente que isso é marketing ou eficácia? - Intolerantes a lactose que teimam em utilizar Whey Protein concentrado Intolerantes a lactose, muitas vezes teimam em usar Whey Protein concentrado. Isso causa desconfortos abdominais, problemas intestinais e em casos mais graves, problemas solucionados apenas em hospitais. Então, fique sempre atento ao teor de lactose do Whey Protein e, opte pelos isolados, se este for seu caso. Estas são dicas básicas que farão uma enconomia em seu bolso e ajudarão a obter melhores resultados utilizando fontes corretas de proteínas nos momentos corretos. *Artigo escrito por Marcelo Sendon*

Na verdade não se preocupe muito com suplementação, mas sim com a sua alimentação. Você verá que se você tiver uma dieta rigorosa com as gramas (unidade de medida) certinhas, em dois meses você verá resultados muito satisfatórios. Os suplementos é apenas uma ajudinha para quem está estagnado em resultados ou então para potencializar os resultados. 70% de um bom resultado vem de uma dieta bem elaborada. Espero ter ajudado.

Creio que ZMA iria de ajudar.

Faz dieta