Zalan

Ok, Entendo o ponto de vocês e também acho correto, porém, a falta de vontade e interesse dele ao montar meu programa foi oq me deixou "bolado", enfim, devo aguardar quanto tempo +/- para cobrar um treinamento p/ meus objetivos ? Ou isso vai variar muito de pessoa pra pessoa? Abraços e mais uma vez valeu pelas dicas

Galera, dia 11 (ontem), completei 1 semana de treino, ganhei 2KG, estou muito satisfeito. Porém, meu treinador parece ser um total asno no assunto, fez um programa ridículo com 2 exercícios para cada grupo muscular e todos no mesmo dia. Mesmo eu questionando isso, ele disse que 48h para os músculos descansarem já era mais que o bastante (malho segunda, quarta e sexta). O que acham? Monto eu mesmo meu programa?

Colágeno tem diversas funções no corpo, é uma das proteínas mais abundantes em nosso corpo, fortalece os músculos (rigidez), tendões (importante para quem faz musculação), cartilagens, cabelos, unhas, melhor aspecto para a pele. Colágeno tem outras inúmeras aplicações, dê uma lida por aí, seja na wikipedia ou no site www.corpoperfeito.com.br que você verá várias matérias sobre. PS.: Forsaken: Proteína Animal, vc quer dizer Carne de franco, boi, etc.?

up?

[quote name='Forsaken' post='15046' date='10 05 08']Olha vou pegar do seu exemplo , o meu, porque qd começei eu tinha 1,76 e 59 kg. em 4 meses fui pra 72 kg,ganhei 2% de bf . SUPLEMENTAÇAO: whey pos treino + dextrose albumina ao acordar e quando ia dormir. fikei so assim com uma dieta MT boa, e to ficando satisfeito com os ganhos.[/quote] Tivestes um ótimo ganho! Pode passar aqui sua dieta para eu ter uma noção ? Abraços!

Estarei indo no Nutricionista esta semana e quanto ao gosto, ainda nao tive problema nenhum tomando a a lbumina com nescau, fica de boa! Mas vou comprar aveia pra substituir, vamos ver como vai ficar =D

Albumina + Aveia pela manhã Albumina + clight pela noite Isso? Vou ver. Ainda n experimentei albumina pura, mas vi uns posts mto engraçados do povo dizendo que teve vontade de vomitar e/ou vomitou de tão ruim! AsuhaSiuhIU!!!

Tô tomando 2 colheres de albumina + 1 colher de nescau em 250ml de água ao acordar e ao ir dormir, tudo ok?

Galera, acabou de chegar tudo, estou saindo pra faculdade e depois falo melhor. Por enquanto só queria que me explicassem se possível a dosagem de cada item no shake Mas qdo chegar eu tb dou uma pesquisada sobre isso. Abraços!

É, acho que serio interessante fazerem uma matéria no blog sobre este problema das espinhas em decorrência do consumo de massa. Claro, se isso for um fato cientificamente comprovado. Se não, deixa correr a lenda (não tão lendária) por aqui mesmo que os menos preguiçosos encontrarão

Eu justamente não coloquei nenhuma Massa pq já tive muito problema com espinhas e estou numa fase que estou quase livre delas, não quero que elas voltem, pqp...

Galera, Fechei em outra loja: 100% Whey Gold Standard 2.341g Chocolate - Optimum Creatina Prolab 300g Albumina 500g Natural - Saltos Maltodextrina Natural 1000g - Atlhetica R$330 já com frete para Belém - PA Ps.: Só faltou o NO2, mas a grana tá curta

Minha compra: 1 100% Whey Protein (2341g) (Chocolate) - Optimum R$ 224,90 1 Maltodextrina (1000g) (Natural) - D.N.A. R$ 8,95 1 Dextrose (1000g) (Natural) - D.N.A. R$ 10,95 1 Albumina (500g) - Salto's R$ 22,95 Subtotal (com desconto de 10%) R$ 240,98 Frete R$ 25,01 Total: R$ 265,99 Que tal?? Só faltou a Creatina, onde posso adquirir?

Não consigo encontrar Creatina para vender, foi proibida, e agora?

Galera, Estarei comprando essa semana os suplementos. Sei q vcs já estão acostumados com essas coisas e usam palavras curtas tipo: "Whey", mas na hora de comprar, me vi confuso em meio a 500 opções diferentes de wheys e de outros suplementos. Será que poderiam me passar uma lista com os 2 melhores desta lista (Nome específico + marca)? Creatina Dextrose Whey NO2 e BCAA seriam oq? Grato pela ajuda desde já **Se puder me adicionar no MSN pra explicar bacana, melhor ainda É coisa rápida!** zalanlima @ gmail.com

Qual hipercalórico vc me recomenda? Acho q vou fazer essa divisão mesmo, tava pensando nisso, valeu! Somos ectomorfos! Em quanto tempo vc obteve este ganho? E qual foi sua dieta?

Daí eu teria que fazer como? Tomar pela manhã?

(Se estiver com preguiça de ler, pule direto para a parte "Ao trabalho") Galera, Como podem perceber pelo título do tópico sou bem franzino mesmo, porém agora disponho de tempo e dinheiro para iniciar minha Hipertrofia. Gostaria que me ajudassem com tudo, pois mesmo lendo guias e mais guias, é tanta informação que para quem está começando, fica um bocado complicado, acredito que muitos de vocês já passaram por isto, nós ficamos meio que perdidos né. Espero até que este tópico seja usado como guia para outros que estiverem iniciando e tenham metabolismo e físico parecidos com os meus. Para isso manterei este dentro do máximo de organização possível. Bom, falando um pouco de mim, segundo nutricionista, tenho um metabolismo muito rápido (digestão rápida de alimentos, etc...), minha experiência com musculação foi bem leve durante meus 17 anos, onde obtive um resultado rápido na definição dos musculos (os poucos ) mas não no ganho de massa, o que provavelmente estava relacionado com falta de acompanhamento e conhecimento meu de coisas como nutrição e suplementação. Agora espero levar isso à um nível sério e ganhar bastante peso e massa muscular. Não pretendo ficar nenhum "monstro", aposto que a maioria de vocês entende qual o ponto que quero. Ao trabalho: Suplementação: Creatina + dextrose + Whey, tudo de uma vez após os exercícios? Tá certo isso? Isso me daria 1 dose por dia de exercício, 3 doses por semana, tá ok só isso? Adicionado: Colágeno Hidrolizado (1 colher/dia), visto os benefícios na rigidez dos musculos, etc... Alimentação: Utilizando o guia "Como montar sua dieta" , calculei que necessito de cerca de 1900 calorias/ dia, para manter meu peso atual. Isso em um ritmo sedentário, como vou começar os exercícios, levarei em conta uma frequência de atividade moderada o que me pede: 2444 calorias. Então preciso consumir cerca de 3000 calorias / dia para ganhar satisfatóriamente peso? Está certo? Montarei uma tabela tentando fazê-la bem balanceada e aproximá-la o máximo possível das 3000 calorias. Toda ajuda aqui é muito bem vinda. Exercícios: ABC: seg: Peito triceps quarta: costas biceps sexta: Perna ombro e trapézio Tenho quase certeza que tem muita coisa errada aí, mas é pra isso que estou aqui no fórum, espero que me ajudem e tudo que forem contribuindo e for incorporado ao meu programa de hipertrofia, será adicionado ao tópico principal (editarei aqui), nestes três itens à cima, para facilitar o acompanhamento de outros. Abraços à todos e obrigado desde já pelas dicas.