Orunoo

Uma coisa que ja vi na academia foi um exercicio que se pega um bastao, se apoia nas costas como se fosse fazer agachamento, mas se gira o corpo para os lados O.o. O professor la dizia que ajudava a afinar a cintura. Isso tem sentido??

Umas duvidazinhas que me surgiram: amendoim pode ser usado na dieta certo? por conter gordura insaturada e vitamina E, mas e aqueles amendoins japoneses? Podem? E que compraram um pacote aqui em casa e fiquei querendo saber se podia aproveitar^^'; nao vejo ninguem adicionar liquidos na montagem das dietas, e porque se tira mesmo, ou seus valores sao dispensaveis, e é normal se sentir fome no cutting?

Ultima Duvida: A aveia pode ser de qualquer tipo(flocos,grao,po...)? E eu vou comprar uma albumina pra trocar pelas claras;)

Aqui esta minha dieta totalmente modificada, baseada em um outra aqui do forum:

Se eu for seguir a dica do LeandroTwin, em nao misturar carbo com gordura, onde tem erro na dieta? Que outras fontes de gordura insaturada existem? Conheco a gema do ovo, azeite, castanha, amendoim... E existe alguma fonte de proteina que se equipare ao peito de frango e seja mais barata?

O ovo deve ser considerado proteina ou gordura?

Tentei dar uma arrumada.A gema do ovo não contem gorduras insaturadas nao ? E o ovo nao e o alimento com mais alto valor biologico? Com as dicas que voces deram acabou que o deficit calorico ficou muito baixo, como posso consertar isso ?

kkkkkkkkk,isso ai, costume de frango^^'

Venho fazendo uma dieta hipercalorica a uns 5 meses, antes disso nao seguia dieta nenhuma, nesses 5 meses ganhei cerca de 7kg(nao sei se foi muito), e claro, ganhei gordura junto. Acho que ja esta na hora de definir, e montei essa dieta, sei que pode ser melhorada, mas onde? Dados 1,70 75kg Imagino que BF:18% Braços:38cm Torax:98cm Abdome:84cm Coxas:60cm Panturrilhas:36,5 Aqui esta minha dieta totalmente modificada, reformulada dia 14/08: Obs: Uma dúvida que surgiu e que li no forum que devo continuar com o mesmo treino que vinha fazendo, mas tambem li que e melhorar fazer um ABC so pra lembrar o corpo dos musculos, o que e preferivel?

Vou comecar uma dieta cutting e agora preciso saber se continuo o treino antigo, ou se preciso mudar

Mas para ser fazer a escolha,nao se deve levar em consideracao a facilidade dela em ganhar gordura ?

"malho" a +/- 2 anos e 5 meses, mas so vim TREINAR a cerca de 5 meses^^', fazendo dieta e buscando melhorar o treino. Mas mesmo assim nao consigo dar intensidade as costas, NUNCA sinto e se sinto e pouquissimo.

ja li no forum que se deve manter o mesmo treino de hipertrofia no periodo de cutting, mas aqui falam que o melhor e um ABC so pra manter os musculos ativos. Entao o que e mais apropriado?

Não sinto de jeito nenhum as costas=/,sempre tive dificuldade em trabalha-las. Acredito que preciso ganhar espessura, em largura ela se dessenvolve melhor, e acho que esse treino nao atinge bem ela nesse sentido, em que posso melhorar, quero dar enfase nas costas.

Nao foi isso pow, foi que li a algum tempo, na epoca nao dei atencao, ai nem comentei com ela, mas agora ela ja ta avisada e disse pra ela tentar, tudo que possa ser de alguma ajuda e bem vindo ne?^^ Mandei ela dar uma olhada no topico e assitir o video pra aprender;).

eu tinha lido o topico que a Pa Prut tinah feito sobre o exercicio de afinar a cintura, mas como muitos desacreditaram nao indiquei pra ela. O fato dela falar que tem as costelas largas pode influenciar pelo fato de como a caixa toraxica ter mais espaco interno e o preenchimento do corpo ser mais alargado, tender pros lados, algo assim, nao sei =/

OK, vou provicenciar com ela e coloco aqui OK, vou provicenciar com ela e coloco aqui

to acompanhando o topico dela, dei a ideia dela vir no forum pedir ajuda(sou o namorado dela), pra mim ela é gostosa demais =X kkkkkkkkkk, mas ja que nao ta satisfeita vou apoiar ne. Que tipo de foto seria? Sei que ela nao tem, vou ter que tirar...

entao como fazer, se isso e possivel porque se faz um dieta hipercalorica pra ganho de massa? Pelo fato do ganho de massa ser bem maior certo ?

ja li em algum lugar aqui do forum que se capaz ate de ganhar massa magra durante o cutting,isso e possivel?

Aqui perto de casa abriu uma loja de produtos naturais e suplementos, fui dar uma olhada e tao vendendo suplementos da Probiótica, e me interessei pelo Megabolic Super NO2, queria saber de voces se e um bom produto e se essa parte que fala que contem NO2 e verdade.Outra duvida e que estou numa dieta hipercalorica e estou quase no peso que idealizei pra entrar num cutting, esse suplemento seria melhor aproveitado se eu tomasse agora ou no cutting, e aproveitando tenho um pote de Creatina Universal, ele seria melhor aproveitado agora ou no cutting? Link do produto http://www.probiotica.com.br/index.php?area=produtos&sub=produtos_detalhes&idItemProduto=26&lang=br

Fiz algumas alterações, será que melhorou? TREINO A 1-Remada sentada com pegada supinada-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm 2-Abdução lateral sentado-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db37.htm (tive que mudar pois na minha academia nao tem o banco apropriado¬¬) 3-Barra fixa-3x8 4-Pull down FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Bi-set de ABD TREINO B 1-Supino reto com halteres-3x8 http://muscul.az.fre...b23.htm(bi-set) 2-Supino inclinado com halteres-3x8 http://muscul.az.fre...b22.htm(bi-set) (OU Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm, nao sei qual seria melhor) (Tirei o supino vertical, foi o melhor?) 3-Cross over com coluna reta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm 4-Voador FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm Panturrilha FST-7 ABD obliquo TREINO C 1-Agachamento-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cg24.htm 2-Extensora-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm 3-Flexor-3x8 sentado 4-Leg-Press horizontal-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm 5-Glúteo na maquina-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.htm TREINO D 1-Desenvolvimento Smith-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm 2-Elevação lateral polia baixa-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm 3-Elevação frontal com barra-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm 4-Remada alta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm 5-Encolhimento FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Bi-set de ABD TREINO E 1-Rosca Alternada(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Martelo.(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm 2-Rosca Concentrada.-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm 3-Rosca Scott FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm 4-Tríceps Testa (bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Supino fechado(bi-set)-3x8 (Tirei o pulley com barra W) 5-Tríceps Corda. Fst-7. http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm ABD obliquo

e quanto às series e repeticoes? estao boas ?

nao tem como usar as calculadoras em metros e quilos? porque em um site deu um resultado e no outro deu outro, pode ter sido erro na minah conversao...

Gostaria que voces avaliassem o treino que formei, quero fazer um treino bem intenso, principalmente para costas, pois tenho dificuldade em desenvolve-las, venho seguindo uma dieta que ja me deu bons resultados, ganhei cerca de 6 quilos e continuo a ganhar, espero comecar um cutting em julho, ai vai o treino que criei, onde posso melhora-lo ? DADOS: 1,70m 73kg Hipertrofia BF:~17% Torax:98cm Biceps:38,5cm Antebraço:29,5 TREINO A Remada sentada com pegada supinada-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm Abdução lateral sobre banco-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db36.htm Puxada com triangulo-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm Elevação de braço, deitado-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db31.htm Pull down FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Tri-set de ABD TREINO B Supino reto com halteres-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pb23.htm(bi-set) Supino inclinado com halteres-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pb22.htm(bi-set) (OU Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm, nao sei qual seria melhor) Supino vertical-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Cross over com coluna reta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Voador FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm Panturrilha FST-7 TREINO C Agachamento-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cg24.htm Extensora-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm Flexor-3x8 sentado Adução-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm Abdução-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/hm03.htm Glúteo na maquina-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.htm TREINO D Desenvolvimento Smith-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm Elevação lateral poia baixa-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm Elevação frontal com barra-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm Remada alta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm Encolhimento FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Tri-set de ABD TREINO E Rosca Alternada(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Martelo.(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Rosca Concentrada.-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm Rosca Scott FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm Tríceps Testa (bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Supino fechado(bi-set)-3x8 Pulley com barra W-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm Tríceps Corda. Fst-7. http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm