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Orunoo

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Tudo que Orunoo postou

  1. Orunoo

    Cintura Larga

    Uma coisa que ja vi na academia foi um exercicio que se pega um bastao, se apoia nas costas como se fosse fazer agachamento, mas se gira o corpo para os lados O.o. O professor la dizia que ajudava a afinar a cintura. Isso tem sentido??
  2. Umas duvidazinhas que me surgiram: amendoim pode ser usado na dieta certo? por conter gordura insaturada e vitamina E, mas e aqueles amendoins japoneses? Podem? E que compraram um pacote aqui em casa e fiquei querendo saber se podia aproveitar^^'; nao vejo ninguem adicionar liquidos na montagem das dietas, e porque se tira mesmo, ou seus valores sao dispensaveis, e é normal se sentir fome no cutting?
  3. Ultima Duvida: A aveia pode ser de qualquer tipo(flocos,grao,po...)? E eu vou comprar uma albumina pra trocar pelas claras;)
  4. Aqui esta minha dieta totalmente modificada, baseada em um outra aqui do forum:
  5. Se eu for seguir a dica do LeandroTwin, em nao misturar carbo com gordura, onde tem erro na dieta? Que outras fontes de gordura insaturada existem? Conheco a gema do ovo, azeite, castanha, amendoim... E existe alguma fonte de proteina que se equipare ao peito de frango e seja mais barata?
  6. O ovo deve ser considerado proteina ou gordura?
  7. Tentei dar uma arrumada.A gema do ovo não contem gorduras insaturadas nao ? E o ovo nao e o alimento com mais alto valor biologico? Com as dicas que voces deram acabou que o deficit calorico ficou muito baixo, como posso consertar isso ?
  8. kkkkkkkkk,isso ai, costume de frango^^'
  9. Venho fazendo uma dieta hipercalorica a uns 5 meses, antes disso nao seguia dieta nenhuma, nesses 5 meses ganhei cerca de 7kg(nao sei se foi muito), e claro, ganhei gordura junto. Acho que ja esta na hora de definir, e montei essa dieta, sei que pode ser melhorada, mas onde? Dados 1,70 75kg Imagino que BF:18% Braços:38cm Torax:98cm Abdome:84cm Coxas:60cm Panturrilhas:36,5 Aqui esta minha dieta totalmente modificada, reformulada dia 14/08: Obs: Uma dúvida que surgiu e que li no forum que devo continuar com o mesmo treino que vinha fazendo, mas tambem li que e melhorar fazer um ABC so pra lembrar o corpo dos musculos, o que e preferivel?
  10. Vou comecar uma dieta cutting e agora preciso saber se continuo o treino antigo, ou se preciso mudar
  11. Mas para ser fazer a escolha,nao se deve levar em consideracao a facilidade dela em ganhar gordura ?
  12. Orunoo

    Treino Abcde

    "malho" a +/- 2 anos e 5 meses, mas so vim TREINAR a cerca de 5 meses^^', fazendo dieta e buscando melhorar o treino. Mas mesmo assim nao consigo dar intensidade as costas, NUNCA sinto e se sinto e pouquissimo.
  13. ja li no forum que se deve manter o mesmo treino de hipertrofia no periodo de cutting, mas aqui falam que o melhor e um ABC so pra manter os musculos ativos. Entao o que e mais apropriado?
  14. Orunoo

    Treino Abcde

    Não sinto de jeito nenhum as costas=/,sempre tive dificuldade em trabalha-las. Acredito que preciso ganhar espessura, em largura ela se dessenvolve melhor, e acho que esse treino nao atinge bem ela nesse sentido, em que posso melhorar, quero dar enfase nas costas.
  15. Orunoo

    Cintura Larga

    Nao foi isso pow, foi que li a algum tempo, na epoca nao dei atencao, ai nem comentei com ela, mas agora ela ja ta avisada e disse pra ela tentar, tudo que possa ser de alguma ajuda e bem vindo ne?^^ Mandei ela dar uma olhada no topico e assitir o video pra aprender;).
  16. Orunoo

    Cintura Larga

    eu tinha lido o topico que a Pa Prut tinah feito sobre o exercicio de afinar a cintura, mas como muitos desacreditaram nao indiquei pra ela. O fato dela falar que tem as costelas largas pode influenciar pelo fato de como a caixa toraxica ter mais espaco interno e o preenchimento do corpo ser mais alargado, tender pros lados, algo assim, nao sei =/
  17. Orunoo

    Cintura Larga

    OK, vou provicenciar com ela e coloco aqui OK, vou provicenciar com ela e coloco aqui
  18. Orunoo

    Cintura Larga

    to acompanhando o topico dela, dei a ideia dela vir no forum pedir ajuda(sou o namorado dela), pra mim ela é gostosa demais =X kkkkkkkkkk, mas ja que nao ta satisfeita vou apoiar ne. Que tipo de foto seria? Sei que ela nao tem, vou ter que tirar...
  19. entao como fazer, se isso e possivel porque se faz um dieta hipercalorica pra ganho de massa? Pelo fato do ganho de massa ser bem maior certo ?
  20. ja li em algum lugar aqui do forum que se capaz ate de ganhar massa magra durante o cutting,isso e possivel?
  21. Aqui perto de casa abriu uma loja de produtos naturais e suplementos, fui dar uma olhada e tao vendendo suplementos da Probiótica, e me interessei pelo Megabolic Super NO2, queria saber de voces se e um bom produto e se essa parte que fala que contem NO2 e verdade.Outra duvida e que estou numa dieta hipercalorica e estou quase no peso que idealizei pra entrar num cutting, esse suplemento seria melhor aproveitado se eu tomasse agora ou no cutting, e aproveitando tenho um pote de Creatina Universal, ele seria melhor aproveitado agora ou no cutting? Link do produto http://www.probiotica.com.br/index.php?area=produtos&sub=produtos_detalhes&idItemProduto=26&lang=br
  22. Orunoo

    Treino Abcde

    Fiz algumas alterações, será que melhorou? TREINO A 1-Remada sentada com pegada supinada-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm 2-Abdução lateral sentado-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db37.htm (tive que mudar pois na minha academia nao tem o banco apropriado¬¬) 3-Barra fixa-3x8 4-Pull down FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Bi-set de ABD TREINO B 1-Supino reto com halteres-3x8 http://muscul.az.fre...b23.htm(bi-set) 2-Supino inclinado com halteres-3x8 http://muscul.az.fre...b22.htm(bi-set) (OU Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm, nao sei qual seria melhor) (Tirei o supino vertical, foi o melhor?) 3-Cross over com coluna reta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm 4-Voador FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm Panturrilha FST-7 ABD obliquo TREINO C 1-Agachamento-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cg24.htm 2-Extensora-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm 3-Flexor-3x8 sentado 4-Leg-Press horizontal-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm 5-Glúteo na maquina-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.htm TREINO D 1-Desenvolvimento Smith-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm 2-Elevação lateral polia baixa-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm 3-Elevação frontal com barra-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm 4-Remada alta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm 5-Encolhimento FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Bi-set de ABD TREINO E 1-Rosca Alternada(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Martelo.(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm 2-Rosca Concentrada.-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm 3-Rosca Scott FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm 4-Tríceps Testa (bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Supino fechado(bi-set)-3x8 (Tirei o pulley com barra W) 5-Tríceps Corda. Fst-7. http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm ABD obliquo
  23. Orunoo

    Treino Abcde

    e quanto às series e repeticoes? estao boas ?
  24. nao tem como usar as calculadoras em metros e quilos? porque em um site deu um resultado e no outro deu outro, pode ter sido erro na minah conversao...
  25. Orunoo

    Treino Abcde

    Gostaria que voces avaliassem o treino que formei, quero fazer um treino bem intenso, principalmente para costas, pois tenho dificuldade em desenvolve-las, venho seguindo uma dieta que ja me deu bons resultados, ganhei cerca de 6 quilos e continuo a ganhar, espero comecar um cutting em julho, ai vai o treino que criei, onde posso melhora-lo ? DADOS: 1,70m 73kg Hipertrofia BF:~17% Torax:98cm Biceps:38,5cm Antebraço:29,5 TREINO A Remada sentada com pegada supinada-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm Abdução lateral sobre banco-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db36.htm Puxada com triangulo-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm Elevação de braço, deitado-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db31.htm Pull down FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Tri-set de ABD TREINO B Supino reto com halteres-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pb23.htm(bi-set) Supino inclinado com halteres-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pb22.htm(bi-set) (OU Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm, nao sei qual seria melhor) Supino vertical-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Cross over com coluna reta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Voador FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm Panturrilha FST-7 TREINO C Agachamento-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cg24.htm Extensora-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm Flexor-3x8 sentado Adução-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm Abdução-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/hm03.htm Glúteo na maquina-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.htm TREINO D Desenvolvimento Smith-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm Elevação lateral poia baixa-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm Elevação frontal com barra-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm Remada alta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm Encolhimento FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Tri-set de ABD TREINO E Rosca Alternada(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Martelo.(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Rosca Concentrada.-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm Rosca Scott FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm Tríceps Testa (bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Supino fechado(bi-set)-3x8 Pulley com barra W-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm Tríceps Corda. Fst-7. http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm
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