LeeP.

e quanto a suplementação.. manda a creatina no pós treino... e adicione um malto para que vc possa usar seu whey para construção muscular e naum como fonte de energia. o bcaa eh melhor se dividio entre pré e intra treino, mas para começar a fzer efeito deve ser uma dose de 5~10g...

eu tb leve o shake pra academia... eh bem pratico, soh por agua na garrafinha e pronto.. eu faco a refeicao sólida +/- 1h dps.

ectomorfo é quem tem uma grande dificuldade génetica para ganhar massa. se isto não acontece, ele não é um ectomorfo.

concordo com tudo q o thiboy falou... e outra coisa, adicione um malto no pós treino junto com o whey e a creatina. Como sugestão de pré-treino recomendo o Shotgun.

vai em um nutricionista ESPORTIVO ow peskise muito e muito para montar uma dieta adequada. e dps va para suplementação. eu indico primeiro o whey + malto no pós treino

e uma dica pra vc aproveitar melhor seu whey, e vc tomar o malto junto com ele dps do treino.. a creatina tb, vc vai aproveitar melhor se tomar no pós. no mais.. eh isso q o pessoal falo ai, da uma revisada nessa sua dieta ai! flws

na minha opiniao esses packs tipo, animal pack, mega pack e outros.. sao apenas gigantescas doses de vitaminas e minerais que vc naum consegue absorver nem 1/4.. vale mais comprar um multivitaminico... agora o basico, whey + malto e albumina da pra vc manter sempre.. mas na moral.. um nutricinista esportivo bom, vale mto mais a pena, e eh mais barato q qualquer NO2.

BCAA no pré e intra treino tem muito efeito... mas vc tem q comprar em pó e tomar na dosagem de 5~10g por dia, pra comecar a ver efeitos. e quanto ao NO2, eu naum aconselho vc a tomar o nano... foi o pior q tomei.. em termos de estimulante o jack3d eh bom.. e para ganho de força e construção muscular prefiro o shotgun.

como foi dito ai, manda malto junto com o whey pq se naum ele vai ser usado como fonte de energia. e otra, no pos treino e mais aconselhavel tomar com água, pra absorcao ser mais rapida.. vc pode fzer o shake assim: malto, whey, creatina e água. se vc tem frescura com sabor, num eskenta naum q fica gostoso.

axo q pelo menos no pré treino vc deveria melhorar o carbo. tipo, batata doce, axo q ficaria bem. a sardinha, naum deve ser no olho viu. e vc tb deveria adicionar salada na sua dieta. salada poderia ser a vontade no pré treino. e 9:30 apenas folhas verdes. desses ovos todos ai, quantos vc come inteiro?

ja comprei varias vezes do bodybuilding.. a unica q vez q fui taxado foi o whey da on de 10lbs... mas foi pra valer viu, 250 reais de imposto, 60% federal e 30% estadual. mas a caxa tb era uma coisa gigantesca.. (desenterrei ai.. mas axo q informacoes sobre importacao, sempre sao bem vindas)

eu axei q faltou um isolando a parte anterior do ombro.. ai qq coisa se poderia passar panturrilha pra fixa B, pra naum ficar mto xeia a ficha C

oq eh esse 4?? na fixa B na fixa de pernas eu faria o agachamento primeiro, por preferencia mesmo, prefiro fzer os compostos antes..

axo q atum eh uma boa tb.. mas tem q ser o atum na água, naum pode ser no oléo.

da uma pesquisa aki no forum tb, sobre o uso do bcaa pra vc naum jogar dinheiro fora.. e se vc quer realmente levar a sério, comece pela dieta. faça uma consulta com um nutricionista ESPORTIVO. Ele também poderá te instruir na suplementação.