ukabruno

Bom, malho só 3X por semana, intao eu resolvi fazer o treino assim segunda:peito e triceps quarta:biceps, costa sexta:ombro e perna mas eu nao me sinto muito bem com esse treino, parece que não sinto diferença. intao resolvi montar esse treino: segunda:peito,costa, ombro quarta:biceps, triceps e perna sexta:o mesmo que segunda sera que pode sobrecarregar o musculo?

Com halteres sem dor nenhuma, eu to pegando a barra com as maos mais perto em relaçao ao centro, melhorou um pouco. brigadao

Gente nunca tiva problemas em desenvolvimentos atras da nuca, e agora to evitando faze esse exercicio, mas realmente o uso do halteres ajuda bastante. Isso ai vlw!

Não nunca tive lesão no ombro ;s, eh msm!

bom quando vou fazer supino coloko 30 kg de cada lado, puts a dor é foda cara quando vo levanta a barra dói tudo, e o pior eu baxo pra 10 kilos, 15 kilos a dor continua, a dor localiza no ombro esquerdo, eu acho estranho sempre malhei os sinergistas muito bem, mas sempre tive essa infame dor, oque pode ser?

Porra cara vo desabafa, bom eu treino durante uns 7, 8 meses bom não tenho muito treino mas graças ao Blog e ao forum adiquiri bastante informaçao, tambem tive força de vontade e fiz da academia um habito que eu não quero largar, que eu realmente me apaixonei, mas cara aqui na minha cidade não é uma cidade grande bom como em todo lugar tem alguns caras que podem ser chamados de frango, bom que treina a 1 ano ou quase o mesmo tempo que eu, e não cresce nada! ateh ai tudo bem, esses ultimos meses os caras resolveram compra uma deca greca (comprada no paraguay, minha cidade fica meio perto, e a procedencia da droga num deve se boa) eles aplicaram em gangue tudo de uma vez passo uma semana deu akela ''inxada'' ai tudo bem passo alguns outros dias a droga deve te saido e eles muxaram, ai mais uma vez aplicaram outra vez, ai teve outro q aplicava dia sim dia não a mesma droga, sem cuidar da alimentaçao, do cuidados com o pós ciclo, bom oque eles ganhavam perdiam, e ainda por cima os cara me malha malha malha, tem uns 35 de braço e o cara num tem corpo parece que os cara cresceram o braço somente, tinhas 26 foram pra 35 e só braço sem corpo. (bom num sei informaçoes dizem que foi ADE). Eu fico imaginando oque tem na cabeça cara! porque eu me tornei um cara chato de 2 em 2 horas tenho que come algo, proteina pra karalho 8 horas certas de sono, e eh claro tive bom resultado de 60 kilos pra 80, claro ganhei uma taxa de BF grande, mas pretendo faze um cutting quando se aproximar o meio do inverno. oque voces acham desses pessoas? sendo que é bem melhor fazer certo, tabom anabolizante ajuda e é bom mas não para iniciantes e pra quem quer acelerar ganhos! m

Alguem disposto a tentar?

Cara geralmente eu compro akele neston (nao me lembro o nome, tem 10 G de proteina) e uma albumina, pra leva pra escola, porque come salgado é foda, ai pega um copo na escola e ta chique. Antes eu levava queijo e levava 500 ml de iorgute tbm que tambem eh bom e pratico soca na mochila e coloka o iorgute num copo termico, oque num pode é fica sem oque come.

valew cara otimo treino, eu vo começa esse que eu postei nesse topico, mas pra frente irei tentar o seu. Abraços

Serio cara, ganhei bastante massa magra, mas aumento o percentual de gordura tbm neh?! usauhsahusahsau, mas vlw aew ;D Beleza cara, intao me ajuda ai com um treino fullbody pra mim aew, vlw!

eu sou iniciante uns 8 ou 7 meses de academia, comecei com 60 kg e ja to com 74 e alguns quebrados, este treino esta bom para mim? Tronco Levantamento Terra – 2X 10-8 Supino Reto com barra – 3X 6-10 Barra fixa – 3X 8-10 Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10 Paralelas – 1X 10 Rosca direta – 1X 10 Encolhimento com halteres – 1X 12 Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8 Pernas e abdômen Agachamento livre – 3X 10 Flexora – 1X 8 Gêmeos sentado – 1X 20 Stiff – 1X 8 Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta) Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições) Abd machine – 4X 20 Elevação de pernas declinado – 3X 25 Tronco segunda e sexta, pernas e abdômen quarta. vlw

Pessoal treino a um bom tempo, e esses ultimos tempo comecei a ter vestigio de gineco, será que se eu cicla, fazer as devidas proteçoes poderia agravar?

Cara treino tenso, sei la vo tenta meu full body, quem sabe um dia eu testo isso uhasuhsauhsa vlw

Obrigado ,eh isso aew ;D, meu treino fico o seguinte: Tronco Levantamento Terra – 2X 10-8 Supino Reto com barra – 3X 6-10 Barra fixa – 3X 8-10 Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10 Paralelas – 1X 10 Rosca direta – 1X 10 Encolhimento com halteres – 1X 12 Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8 Pernas e abdômen Agachamento livre – 3X 10 Flexora – 1X 8 Gêmeos sentado – 1X 20 Stiff – 1X 8 Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta) Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições) Abd machine – 4X 20 Elevação de pernas declinado – 3X 25 Tronco segunda e sexta, pernas e abdômen quarta. vlw

hahah Tem q fica neh?! uasuhsa é cara estuda eh foda, fica sem tempo. pessoal vo segui um fullbody msm. vlw aew

Vlw aew! Puta merda forum foda cara! responde muito rapido cara Brigadão abrass

Bom eu so novo aqui no forum, achei muito legal e resolvi entra, Eu to com um super falta de tempo, porque estudo em dois horarios, intão ta foda pra i malha, soh tenho tempo 3X por semana, e to querendo ajuda pra monta um treino pra mim. malho a 7 meses, começei com 60 Kg hoje eu ja to com 75, tenho 35 de braço, e so normal, tenho uma genetica até boa, mas ainda sou iniciante e queria uma dica pra treino. vlw