Gaby

Eu não acho essas coisas muito importantes... essa farinha, ração humana foi moda em uma época. Fibras são importantes? São. Mas creio q para as pessoas q tem alimentação regrada, que trocaram o pão francês pelo integral, arroz pelo integral e etc, comer mais fibras em pó? Tem caras aqui q comem quase 8 fatias de pão por dia, umas 80g de aveia e umas 400g de arroz por dia, tomam multivitaminicos e talz. Pesquisa ai de ração humana, como toma e etc. Normalmente é no café batido com frutas.(é como se vc estivesse montando sua própria ração humana). Bem e do cla q estavamos falando no outro tópico:"CLA = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos." Está ai pq tira o CLA Um monte de gente não vai concordar, eu sei, mas é minha opinião. (OBS: dá para substituir o arroz pela quinua, aveia é ótima fonte de carbos, levedo tem vitaminas do complex B, açaí e guaraná são ótimos energéticos... Claro q tem benefícios, não estou falando q acho esses alimentos besteira, só disse que esse troço tipo ração humana pra quem tem alimentação regrada como grande parte do forum não há necessidade pq já ingerem a quantidade diária de fibras)

CLA = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos. Está ai pq tira o CLA

What?... Então tira o cla.

Adiantando, está ruim. No pós treino q tu deveria comer carbo tu não come e nas outras come? Fica mais de 3h sem comer? Falta muita pesquisa.

Vc tem q caucular pela quantidade de gordura q tem nos alimentos, no q usa para prepará-los e etc. Vc abriu um tópico de um mix, posta tua dieta lá ou aqui q eu vejo se está faltando. Normalmente varia de 0,8g a 1g por kg. Vc quer emagrecer?

Pq tudo isso? OO" Aveia, quinua e o amaranto pode usar como fonte de carboidrato nas refeições, Levedura tem vitaminas do complexo B e aminoácidos como a leucina(1 colher de sopa por dia é o indicado), granola pode comer direto msm. Só sei destes pq uso. Põe tua dieta ai. Mas acho melhor no café.

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Não é desnatado? Iogurte natural Gordura (g) 1,76 Ácido Graxo Saturado (g) 1,01 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,44 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,04 1 colher de azeite Gordura (g) 14 Ácido Graxo Saturado (g) 1,9 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 10,3 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 1,2 Bastante diferença, mas ai depende da quantidade de gordura q tem na sua dieta, vê se está faltando.

Eu trocaria o malto por Sustare(tipo nescau enriquecido sem açúcar http://www.biopoint.com.br/sustare-sem-acucar-360g-olvebra.html) ou suco clight, diz-se para evitar pico de insulina de noite coisa q tem até no fórum (), mas acho q esse pouco não traz problemas... põe um pouco de azeite tbm.

kkkkkkkkkkkkk, droga. Tenho q pesquisar mais! Estava fazendo errado até hj. Só fiz isso no começo (comprei escondida o primeiro pote).

Nossa tem q ser pura msm? Pode nem por leite? Não pode misturar whey? Nem azeite? Nem iogurte? Nem pode carbo de noite em bulk? Eu coloco maçã na minha, OMG

05:30: Café da Manhã - 3 fatias de pães integrais - 1 copo de leite desnatado - 1 fatia de presunto ( peru ) + presunto e queijo cottage ou minas - 1 maça média. (Essa fatia q vc fala é fina?) 06:00 às 8:00 [Vou malhar] NESSE INTERVALO VC TEM DE COMER ALGO!! Depois de malhar ficar 4h sem comer, tá louco? Faça uma refeição com batata ou pão + frango ou atum/(3 pães + frango) 08:00 às 12:00 [faculdade] 09:00: Lanche de manhã - 1 pacote de Clube Social Integral Troca esse clube social pelo sanduíche de frango q falei acima. 12:00: Almoço Somente salada e carne 15:00: Lanche da Tarde - 1 clube social Integral Tira - Meia fatia de presunto (meia? Como isso?) - 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco (põe claras cozidas e leite) 18:00: Janta Sem carbo - 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado) - 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar. 21:00: Ceia Sem carbo, põe ovos cozidos + azeite

Albumina vc toma na ceia e no desjejum. Pode misturar com banana, leite, aveia, etc...

Q dieta ruim q essa mulher passou =X Eu adaptaria essa dieta logo, club social e suco de caixinha? Ruim... Então vamos mudar isso aí. Vc vai comer carbos apenas no café, no pré treino e no pós. Pode colocar 3g a 4g de proteína por kg. Café precisa de + proteína, lanche da manhã, da tarde e ceia somente proteína+gordura, almoço salada + carne. Que horas vc malha? Pq no pós treino precisa de carbo assim como o pré e não dá pra saber pela tabela qual é qual.

Sabe pq vc não está crescendo? Pq sua dieta está ruim... Deveria comer 3100 cal por dia para hipertrofia e vc come 2500. (Nem eu como só isso!) Não é suplemento que vai te fazer crescer e sim uma boa dieta. Como ela é normalmente? Posta sua dieta e treino pra te ajudar a melhorar.

Sim, é regra de postagem, fica melhor para avaliar. Assim tem q tentar entender, um prato de arroz, batata e frango... vago né? Mas vamos tentar aqui. O jack3d está tomando errado. A albumina no pós tbm está errado. -O lanche da manha q seria seu pós sólido faz um sanduíche de umas 3/4 fatias de pão com frango/ovo/atum. -No Almoço pq não escolhe uns 2 tipos só de carbo: arroz + batata, do que arroz, batata, aipim, batata doce... -Lanche da tarde ok -Antes de ir pra aula põe um carbo, 18h não tem problema pra bulk -Ceia troca por albumina + azeite ou 4 a 5 ovos cozidos. Sobre o Jack pode fazer oq umas pessoas daqui fazem, acorda 2h antes toma uma vitamina de albumina+banana+aveia+whey... e acorda depois de novo e toma o Jack3d. Ah e para saber o valor calórico e nutrientes dos alimentos: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Pesquisa na aréa feminina e vê os diários como o da Fefe(muito bom o treino dela) e o da Bruna Sarti. Faz um Ab off CD pra ela. Acho melhor

De nada ;D Ok vou ficar de zoio aqui 15 kg em 3 meses acho muito dificil. Principalmente pq grande parte disso seria gordura... musculação é um processo, não queira resultados imediatos. Mas no mínimo uns 4 a 7 kg vc ganha, principalmente pq no começo é fácil ganhar, eu ganhei 7kg em 5~6 meses(mas no começo fazia tudo errado mesmo=P, agora q ta decente), tu provavelmente vai ganhar + q isso pq é homem. Nossa tu é magrinho!! Eu peso 57 em 1,60 e me acho magra... Vamo colocar músculos ae! Come direito, malha bem e descansa bastante que vai crescer. Bjus

7:00 - 200ml de leite / 4colher de aveia / 1 banana prata /20 a 30g de whey (põe albumina, é mais barato, 25 pila o pacote e é proteína de lenta absorçao diferente do whey) 10:00 - (escola)- 200 ml de leite / 4 colher de aveia / 1 banana/ pão com ovo ou peito de peru 13:00 – 100 g de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ 4 bife carne vermelha ou 4 frango ou peixe(atum) / salada / 15:00 - 200 ml de leite / pão / queijo ,peito de peru ou frango ou atum 16:00 - treino (8 cápsula de bcaa) 17:30 - pós treino – 8 cápsula de bcaa/ 60 g de malto 1/ shaker whey protein 8:00 – 100 g de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ 4 bife carne vermelha ou 4 file frango ou peixe (atum) / salada /azeite 11:00- 200 ml de leite 4 ou 5 ovos cozidos ou albumina +azeite Bem no geral melhorou, mas pode melhorar +. Leu o primeiro topico q mandei? 20% no cafe 20% no pre e 20% no pós e nos outros 10%. Está comendo menos cal no cafe q no lanche da manhã. Posta as quantidades de cal/carbo/proteína/gordura d cada alimento q posso ajudar melhor

De nada

, vai ajudar! 7:00 - 200ml de leite / 2colher de aveia / 1 banana prata (+ aveia e pode por umas 20 a 30g de albumina) 10:00 - (escola)- 200 ml de leite / 2 colher de aveia / 1 banana (+ aveia e + prot) 13:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite (taca logo umas 100g ou + de arroz e quanto tem de carne +-?) 15:00 - 200 ml de leite / pão / queijo ,peito de peru ou frango ou atum (ok) 16:00 - treino (8 cápsula de bcaa) 17:30 - pós treino – 8 cápsula de bcaa/ 1shaker de malto 1/ shaker whey protein (põe umas 60g de malto) 8:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite (100 ou + gramas de arroz e quanto de carne?) 11:00- 200 ml de leite (põe uns 4 ou 5 ovos cozidos ou albumina+azeite) Ainda pode melhorar mais. Procura na parte de nutrição dietas masculinas, boas como esta: (obs: não copie a dieta dele, dieta é pessoal!) Bjus

Agora não. Só depois de uns 3 meses de academia vc põe whey+ malto e até uma albumina. Mas agora não. Então de 1h a 1h e meia antes do seu treino tem de comer carbo+proteína. Nada de bananas com aveia como se vê muito por aqui... E depois do treino vc tem q fazer uma nova refeição de carbo+proteína, bastante proteína e carbo. Mais ou menos 20% das calorias diárias. E nada de tomar vitamina durante o treino, se alimentar direito antes vai lhe dar bastante energia. E o treino como é +-?

Durante não! Q horas q malha?

tutorial pode te ajudar, por exemplo este: Vitamina seria para tomar durante?

7:00 - 1 copo de leite com pão (põe queijo e peito de peru ou ovos) 9:15 - (escola)- 1 pão , e 1 garrafinha de agua com suco ''merenda da escola'' (pão com oq?) 12:00 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão / carne vermelha ou frango ou peixe entalado ¬ / farofa+limão(ok) 15:00 - (escola) bolachaa pois sempre levo na escola(bolacha? Leva pão com ovo ou queijo e peito d peru ou atum... sem mais sugestões, alguém tem?)(carbo+proteína aqui) 7:30 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe enlatado / salada /farofa+limão (ok) 11:00- 1 copo de leite Pesquisa no fórum! Apenas dei umas correções mas tem muito pra melhorar. Vc postou na área errada, vê a de nutrição. E sem suplementos por no mínimo 3 meses de academia. Bjus