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vinipain

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Posts postados por vinipain

    [Avaliação] Abc 1X Por Semana - 3 Meses

    em Treinamento

    Postado

    Está bom, mas o drop set deve ser usado poucas vezes, em alguns treinos somentos, nao em todos.

    De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau!

    @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo!

    Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana!

    Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares...

    Abraço!

    Avaliem - Treino Abc

    em Treinamento

    Postado

    De fato, o conselho é bom!

    O abdomen é um músculo como qualquer outro do corpo!

    Assim como seu braço precisa de intensidade com carga, o abdomen também necessita!

    Pra complementar esse treino de peito, aconselho acrescentar um Pullover BEM FEITO!

    Não adianta abrir o ombro lá nas costas que não adianta!

    Para costas, com certeza ABSOLUTA, bota um LEVANTAMENTO TERRA!

    Treino sem LEVANTAMENTO TERRA, não é treino hahaha

    Abraços!

    [Avaliação] Treino Abc 1X

    em Treinamento

    Postado

    " Montei um treino baseado no maior recrutamento de fibras musculares. "

    Cuma?

    Se eu fosse tu Iria varia tipo:

    Um exemplo de peito

    Supino 4x3

    Crussifixo 3x8

    Voador 2x15~20

    Dae da pra recrutar bastante fibra!

    Manda um composto com 3~5 reps

    Um com halteres com 8~12

    E uma makina com 15~20

    Ae vai recrutar um monte de fibra =D

    Opa amigo! Obrigado pela resposta primeiramente!

    Segundo consta, exercícios livres, ou seja, fora da máquina, são melhores em qualquer quesito. Os chamados guiados/articulados facilitam a execução.

    Por isso mesmo decidi aumentar a quantidade de exercícios com halter.

    Leia o artigo (do próprio fórum) a respeito do recrutamento!

    Abraços

    Pull Over pega mais costas do que peito, e você já vai treinar costas no outro dia..

    @Fanta: Obrigado por responder!

    Cara, como eu faço Supino Reto + Supino Inclinado + Supino Declinado, e, desse modo, eu trabalho a região peitoral completa, eu decidi incluir o Pull Over pra dar aquela expandida na caixa torácica.

    Mas, se eu fosse trocar esse exercicio por outro, o que eu colocaria?

    [Avaliação] Treino Abc 1X

    em Treinamento

    Postado

    Opa Galera!

    Montei um treino baseado no maior recrutamento de fibras musculares. Pelo fato de ser um treino ABC 1x, preciso que me ajudem a montar um treino eficiente e mais pesado para compensar os 3 dias de treino na semana, principalmente para a parte dos Ombros e do Trapézio, que não me deixaram satisfeito nos treinos anteriores.

    Idade: 17 anos

    BF: ~13%

    Objetivo: Hipertrofia Muscular

    Braço: ~ 36

    Tempo de treino: 1 ano

    Suplementação: Nenhuma

    Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo)

    Tipo de treino: Pirâmide (entre 12 e 8 repetições)

    Treino A - (Peitoral / Triceps)

    1- Supino Reto - 3x 12/10/10

    2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8

    3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8

    4- Pullover - 3x 10

    5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10

    6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10

    7- Mergulho Banco - 3x 10

    Treino B - (Costas / Biceps)

    1- Puxador Frente - 3x 12/12/10

    2- Remada Curvada - 3x 12/10/8

    3- Remada Sentado (pegada fechada) - 4x 10/8

    4- Levantamento Terra 3x 10/10/8

    5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10

    6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10

    7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8

    Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas)

    1- Elevação Frontal - 3x 12/12/10

    2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10

    3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10

    4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10

    5- Leg Press 3x 12/10/10

    6- Cadeira Extensora 3x

    7- Agachamento 4x 10/10/8/8

    8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8

    9- Flexora Deitada 3x 12/10/10

    10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10

    Treino livre - (Abdomen) 2x por semana

    1- Abd. Declinado 3x 15

    2- Abd. Pulley 3x 12/10

    3- Abd. Máquina 3x 12

    4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15

    Bom, está ai o treino!

    Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques".

    Agradecido desde já,

    vinipain

    Avaliem, Por Favor, Treino Abc1X

    em Treinamento

    Postado · Editado por vinipain

    Bom galera, primeiramente, agradeço a ajuda de todos.

    Seguem minhas informações:

    Idade: 17 anos

    BF: ~13%

    Objetivo: Hipertrofia Muscular

    Braço: ~ 36

    Tempo de treino: 1 ano

    Suplementação: Nenhuma

    Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo)

    Montei o treino baseado na intensidade para um treino ABC1x e com o estudo dos exercícios que recrutassem maior número de fibras, além de trabalhar toda a região corporal com eficiência. Segue treino.

    Treino A - (Peitoral / Triceps)

    1- Supino Reto - 3x 12/10/10

    2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8

    3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8

    4- Pullover - 3x 10

    5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10

    6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10

    7- Mergulho Banco - 3x 10

    Treino B - (Costas / Biceps)

    1- Puxador Frente - 3x 12/12/10

    2- Remada Curvada - 3x 12/10/8

    3- Remada Sentado(*) - 4x 10/8

    4- Levantamento Terra 3x 10/10/8

    5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10

    6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10

    7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8

    (*): Gostaria que me ajudassem na escolha da barra (triangulo, olimpica, romana) para fazer a remada sentado.

    Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas)

    1- Elevação Lateral Inclinada - 3x 12/12/10

    2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10

    3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10

    4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10

    5- Leg Press 3x 12/10/10

    6- Cadeira Extensora 3x 12/12/10

    7- Agachamento 3x 10/10/8

    8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8

    9- Flexora Deitada 3x 12/10/10

    10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10

    Treino livre - (Abdomen) 2x por semana

    1- Abd. Declinado 3x 15

    2- Abd. Pulley 3x 12/10

    3- Abd. Máquina 3x 12

    4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15

    Bom, está ai o treino!

    Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques".

    Agradecido desde já,

    vinipain

    Avaliem, Por Favor, Dieta Bucking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Pós treino, primeiro aumente a dextrose, para 60g e a janta é feita pelo menos 30min depois.

    Usaria mais gords na dieta, cerca de 70g pelo menos e de preferencia use sucos sem açucar adicional, leia sempre os ingredientes.

    Kcals tão boas, mas acho q talvez seria bom cortar um pouco de carb e jogar mais gord na ceia por exemplo.

    Abraço

    Primeiramente, obrigado por responder!

    E sim, todos os sucos serão sem açúcar adicional! Todos serão cítricos para favorecer a vitamina C.

    Vou cortar a bisnaguinha e trocar por aveia. A noite vou adicionar azeite de oliva para aumentar a gordura.

    Que tal?

    Avaliem, Por Favor, Dieta Bucking

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por vinipain

    Opa galera, (ERREI A ESCRITA DE BULKING, desculpem-me hehe)

    Minha primeira dieta montada para bulking. Treino há ,aproximadamente, 1 ano e nunca montei uma dieta para ser seguida a risca!

    Peço que, por favor, avaliem a minha dieta:

    Idade: 17 anos

    Altura: 171 cm

    Peso: 74 kg

    BF: 14% (aprox)

    Braço: 35

    Objetivo: Hipertrofia Muscular

    dietapir.jpg

    Uploaded with ImageShack.us

    Abraços!

    Dieta Bulk (Avaliem)

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eu particularmente gostei da dieta... principalmente com essa mudança indicada pelo rodmarinho.

    Só gostaria de ressaltar uma coisa:

    Você diz que em sua suplementação possui NO. Na sua dieta ele não consta...

    Tem que colocar ele nesse seu pré treino ai hein :D

    De resto tá firmeza!

    Abraço, bom treino!

    Melhores Marcas

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Dextrose e Malto tem diferenças mínimas, visto que ambas são de Alto Índice Glicemico...

    A dextrose tem uma ligeira absorção mais rápida (carbo cadeia simples) que a maltodextrina (carbo cadeia complexa).

    Entenda que não é isso que mudará sua vida... Por via das dúvidas, misture a maltodextrina com a dextrose :D

    Não importa a marca da Dextrose ou da Maltodextrina... materia energético é materia energética! :D

    Pra albumina, recomendo a da marca Salto's! Na minha opinião é a mais confiável.

    Whey não tem que ter gosto bom! hehe

    Mas pra minimizar esse problema, vai de Cookies n Cream ou Baunilha...

    Foram os que eu mais gostei da Optimum!

    Não vejo necessidade de utilizar um Hipercalórico no ínicio de uma suplementação!

    Como não sei seu perfil corporal, não posso opinar. Mas num caso geral, recomendaria Hipercalórico apenas para níveis moderado-avançado de treino!

    Abraços, bom treino

    Treinar Com Manga Comprida?

    em Treinamento

    Postado

    Também acho. Sinceramente não vejo como um pode ser melhor que outro... fisiologicamente não vejo um por quê.

    Eu prefiro treinar com roupas leves e curtas, regata e short curto (tipo de jogador de futebol). Se vou com muita roupa parece que canso mais rápido, me da indisposição, sei lá... :D

    Abraço

    De fato, concordo contigo! Deve-se treinar da maneira que se sentir mais confortavel... Mas...

    No calor é sempre bom uma roupa leve e fresca, já que está quente!

    No frio acho que é bom se agasalhar, não?

    Sei lá, cada um com sua opinião hehehe

    [Emagrecer] Whey - Protein [Duvida]

    em Dieta e suplementação

    Postado

    O cara vai comer carbo de baixo IG só pra controlar fome? puff...

    @Sr Madruga: Você está se esquecendo do pequeno detalhe: ele quer perder peso. Com carboidratos de baixo IG ele não sentirá tanta fome, de modo a ingerir menos calorias devido à redução na ingestão de alimentos!

    Abraço!

    simples assim, um carbo de alto IG tem uma abosrção muito mais rapida, dando um pico de acuçar no sangue, já um carbo de baixo IG tem uma absorção mais moderada(lenta)

    se eu como um carbo de alto IG (agora de noite por exemplo) meu nivel de acuçar no sangue vai subir drasticamente, porem não vou estar fazendo nenhuma atividade fisica para gastar esse pico de acuçar, ele vai acabar sendo acumulado, agora se eu como um pão integral, apesar de eu não estar fazendo nada, vou gastar uma % maior das calorias dele já que vão ser absorvidas de forma mais graduada, e o fato do meu coração estar batendo já queima energia...

    alta IG só é interessante mesmo para pós treino, para recuperar seu estoque glicogênico o mais rapido posivel para frear a ação no cortizol (catabolismo)

    existe estudos que diz que antes do ano de 1800 não existia pessoas obesas como hoje, apenas pessoas gordas, motivo? não existia abundância de alimentos de alto infice glicêmico naquele tempo,podem reparar que a maioria dos alimentos de IG são industrializados (bolo, doce, chocolate, refrigerante....).

    @-henrique-: Disse tudo! Mas, apesar do carboidrato de alto IG ser eficiente no pós treino para o pico de insulina, não é a hipertrofia que predomina nesse tópico, mas sim a perda de peso...

    [Emagrecer] Whey - Protein [Duvida]

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Li e lá vai

    Segundo Broggui:" se voce estiver em BULK,manda qualquer um

    agora,se for cut,corta o pao e manda outra fonte de carbo com baixo IG "

    Segundo quenca333: "a revolta é pq ninguém nunca ouve nada do que eu falo aqui

    a única vantagem de comer comidas com baixo IG é o suposto maior controle da fome. Mas uma caloria é sempre uma caloria, e não vai ser a diferença de índice glicêmico, ainda mais se a comida n for açúcar, que vai fazer ela virar gordura ou músculo. Se vc quer pagar caro e comer pão (falsamente) integral ok, mas eu n vejo vantagem nenhuma em ter ortorexia non-sense e ter de ficar comendo coisas como batata doce pra ficar peidando o dia inteiro. "

    Em negrito, exatamente o que eu disse =/

    Enfim, vamos debater! :D Aprender é sempre booom!

    O que você ve de errado no meu ponto de vista?

    [Emagrecer] Whey - Protein [Duvida]

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Não vou quotar todos, vai demorar uma era hahaha

    Bom, lá vai!

    @Todos: Não sou nem um pouco a favor de suplementar de maneira a ganhar massa muscular durante a fase de perda de gordura. A síntese protéica exige elevada ingestão calórica, o que é incompatível com o objetivo do nosso amigo. Quando se diz que malto + whey não engorda ninguém, eu concordo e com firmeza! Mas vocês hão de aceitar que evitar o malto (seja em qualquer horário) ajuda a diminuir o saldo calórico. Não precisa de conhecimento avançado pra se perceber isso.

    Quanto menor a ingestão de suplementos, melhor, já que não ajuda em nada para matar a fome e com toda a certeza, alimento é muito mais saudável.

    Leando Twin, a ingestão de carboidratos no pós treino é sim essencial, mas de acordo com o objetivo proposto, deve-se ter uma refeição sólida para não sentir fome em horários desnecessários já que, como dito, o malto não enche ninguém! Não é muito melhor substituir o malto por aveia no caso dele?

    -henrique-, não é uma crítica ao peso do Marcaro, mas sim uma observação sobre a situação. Quero enfatizar que se ele quer perder bastante peso, que faça de maneira correta. A maioria sabe que a alimentação/suplementação em cutting é contrária à indicada para o bucking. Aliás, parabéns por sua evolução! Espero que entenda o meu ponto!

    Sr Madruga, quem precisa estudar é o senhor! hahaha

    Apesar de estar correto o ponto de vista mostrado no seu último post, é obvio que uma refeição sólida substitui muito bem a suplementação! Nunca disse que o malto engorda alguém, disse? Por favor, eu revi todos os meus posts e não achei nada! Se passei por algo, favor postar.

    Outra coisa! A ingestão de carbos de alto I.G FAZ DIFERENÇA SIM! Para informar: o I.G. faz referência à velocidade que os alimentos entram na corrente sanguinea. Quanto maior seu I.G., maior a velocidade. Portanto, quanto menor a velocidade que o açúcar entra no sangue, melhor para a perda de peso! Já que o corpo sentirá menor necessidade de açúcar durante mais tempo! Pesquise e verá que não é "balela" hahaha

    (leve na esportiva as brincadeiras, por favor! :D)

    Espero que me entendam!

    Um Abraço.

    Treinar Com Manga Comprida?

    em Treinamento

    Postado

    Eu particularmente não gosto de treinar de regata, prefiro com uma blusa de manga normal pra grande.. No inverno é uma boa treinar aquecido..

    Só não via fazer que nem um cara da minha academia, ele viu a mesma teoria que voce, mas foi malhar de calça e casaco de moleton num dia de 30º.. AHAHAHA ai é brincadeira, cara quase desmaiou.. aquecer demais é ruim também

    hahahahaha, ai é impossível! Claro que não se deve fazer o que ele fez...

    Mas acho que é plausível a teoria.

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