Mariasso

Vamos lá! Eu sei que o tópico não tem nada a ver com dieta, mas eu acho que vc tem que ter uma dieta sólida pós treino. Nem que for pra subir a refeição das 10:00 e as 10:00 vc comer uma bolacha.... mas não fica sem comer depois do treino não... mesmo suplementando, porque não é a mesma coisa. Agora vamo pro seu treino: Músculo Grande (Peito, Costa, Perna) 3 ou 4 exercicios. Músculo Pequeno (Bíceps, Tríceps, Ombro e Trapézio) 2 ou 3 exercicios. Ou seja, se faz 4 para grande faça 3 para pequeno. Se 3 para grande, 2 para pequeno. Nunca o contrário. Eu ainda prefiro 3 e 2 mas varia de pessoa. O que vem agora é só uma opinião sobre o que eu faria no seu caso, não é regra, ok? No treino A: tire 2 de bíceps (deixe a rosca direta) e coloque algo para o antebraço: https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm No treino B: tire o pulley com triangulo e o mergulho. Pra tríceps faça testa e corda. E eu ainda colocaria treino de Trapézio nesse dia. No Encolhimento não movimente os ombros pra nenhum lugar, só pra cima. Você pode se machucar! No treino C: Treino de perna clássico: Agachamento Livre, Leg press, Extensora e Flexora. Para Ombros Desenvolvimento com Alteres, Bi-set lateral e frontal. Vai pra cima... faça suas adaptações e depois poste aqui pra gente ver o resultado. Forte abraço e vamos ficar gigantes!!!

Parcero... da uma olhada nesse post do blog Hipertrofia. https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/02/treino-tri-set-de-abdomen-com-andre-pierin/ Faça 3 vezes por semana (seg, qua, sex) em algumas semanas você vai notar diferença. Abraço e bons treinos.

Pô, ficou estranho esse lance de fica mais gostoso ou "blécati"... O cumpadi, vc destroi nos pesos, acaba o treino suando igual um porco (pelo menos eu espero), treina pra ficar grandão e tem nojinho de tomar a parada com água? Água é absorvida mais rápido, você gastou tudo o que vc tinha de carbo e proteína estocado durante o treino e o seu corpo precisa da reposição desses nutrientes o mais rápido possível, aí você vai comprometer seus ganhos porque o gosto não fica igual à gemada da vovó! Não né? Mete água e manda pra dentro e pronto. Sem frescura rapaziada! Ter conhecimento é muito bom, mas não podemos nos esquecer que o simples é o que da mais resultado. Ou vc acha que nos anos 70 o whey protein era tão necessário assim? Vamo pra cima, vamos ficar gigantes. Abraço!

É... Hj em dia ta meio embaçado de encontrar Whey sem sabor, mas malto tem. Então manda tudo no mesmo shake (Crea+malto+whey) e enfia na mochila, e quando acabar o treino mete água e manda pra dentro. Acho que a maioria faz assim e é uma boa. A albumina manda na última refeição, ela demora pra ser absorvida. Apesar da sua dieta te deixar bastante tempo de barriga vazia acho que é o melhor a ser feito! Abraço e vamos ficar gigantes! Bons treinos.

Vou contar o que aconteceu comigo e o que eu fiz pra melhorar, e hoje não me arrependo nada. Eu treinava a 3 anos sem parar, aí um fatídico dia, numa fatídica rosca inversa eu fodi (pode falar palavrão aki?) um ligamento do pulso esquerdo, fui ao médico fiz todos os exames e foi diagnosticada uma tendinite (inflamação no tendão), mas eu fui querer treinar em cima do machucado resultando num rompimento parcial do tendão que me rendeu 7 meses fora da academia. Nesses 7 meses eu não forcei nada, tomei os remédios que o médico receitou e fiz fisioterapia. Estou de volta aos treinamentos a 5 meses e to arrepiando sem dor nenhuma. Conclusão, não force, não treine em cima não pense que o lema "no pain, no gain" vai justificar a sua dor, pode se tornar algo muito mais grave e te tirar por um bom tempo ou senão pra sempre da academia. Procure um ortopedista e faça o que ele mandar. Só volte a pegar peso quando estiver recuperado. Valeu Abraço.

Eu ainda acho que abdominal só 1x por semana muito pouco, porque você não coloca segunda, quarta e sexta? Creio que os resultados serão melhores. Valeu e vamos ficar gigantes. Bons treinos

Tá legal, mas na minha opinião eu mudaria o seguinte: No Treino A eu abriria a série com o Supino Reto, e colocaria Rosca direta no lugar da Martelo. Abrindo a série também. No Treino B eu abriria a série com Agachamento e também faria um leg press só, aí vai de você escolher o que mais te agrada. No Treino D eu abriria a série com Paralelas o resto tá legal. A idéia de começar com exercícios básicos é a seguinte, você vai começar recrutando uma boa parte dos músculos e conforme o músculo principal vai fadigando o corpo começa a recrutar musculos segundários (por exemplo o tríceps no caso do supino)e quando você acabar de fazer o exercício básico os demais vão isolar o musculo da vez (por exemplo crossover). Com essa idéia eu concluo a minha opinião da seguinte forma. Você inicia o treino destruindo fibras musculares do músculo principal e de alguns auxiliares, depois você isola e destrói as fibras musculares que restam, forçando o músculo a se reparar por inteiro. Gerando mais hipertrofia. Mas como é sabido, os resultados variam de pessoa pra pessoa, portanto vá moldando a sua série conforme seus resultados, lembrando que uma dieta bem planejada e o descanso de pelo menos 7 hs diárias é fundamental pra uma boa hipertrofia. Abraço e vamos ficar gigantes! Bons treinos.

Você faz abdominal só 1 vez por semana? Coloca pelo menos 3, faz antes do treino segunda quarta e sexta. Abdomem recupera rapidão! Se o seu BF foi de 10% pra baixo em 2 semanas vc ja começa a ver resultado. O resto ta legal, eu faço ABCDE também quase igual ao seu e tive um bom resultado. Valeu, Bons Treinos