tina
-
Total de itens
21 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por tina
-
-
12anos sem comer um chocolatinho !!!!
É imprecionante mesmo ainda mais nos mulheres que adoramos essa delícia!
-
nossa imagina o cheiro
!!!! -
atualmente tenho praticado e tenho obtido ótimos resultados
e agora então,vou fazer sempre.
-
Então galera , tranquilo ?
Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas.
Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços !
EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !
- Supino Reto com halteres ou barra
- Supino Inclinado com halteres ou barra
- Pullover
EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !
- Remada Unilateral com halteres / serrote
- Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido.
EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !
- Agachamento de pernas com apoio
- Avanço
-
-Panturrilha sentado com barra
- Panturrilha de em pé com barra
EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !
-
-
- Desenvolvimento com pegada por trás
- Elevação lateral com halteres
- Elevação posterior com barra pra trás
- Elevação Frontal com halteres alternado
- Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra !
EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !
EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !
- Testa com halteres Unilateral
- mergulho
Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios.
NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO !
Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico .
Bons treinos e abraços !
nossa muito bom treino em casa precisava de algo assim.
-
ja´gostava da erva agora vou usar sempre valeu pela dica
-
O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo
Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.
Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola.
basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições
Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011
como assim sem dobrar a coluna não entendi!
como assim sem dobrar a coluna não entendi!
-
Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de glúteo
Para as meninas que não sabem, o glúteo é divido em partes. As imagens abaixo são de alguns exercícios para glúteo, e nas fotos podemos ver exatamente quais as partes do glúteo são trabalhadas durante estes exercícios.
Fica então a sugestão de exercícios para seu treino.
Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo.
Bons treinos!!!
1.Abdução, sentado, com aparelho específico
2.Abdução do quadril, deitado
3.Abdução do quadril, com aparelho específico
4.Abdução do quadril, em pé, com polia baixa
5.Elevação da pelve do solo
6.Extensão do quadril no solo
7.Extensão do quadril com aparelho específico
8.Extensão do quadril com polia baixa
9.Afundo para a frente
muito bom da pra ver bem os musculos que são trabalhados em cada
exercicio.
-
Esse vão que vcs estão falando eu sei como é.
Só trabalhar bem nos abdutores que o negócio vai.
O Paulmito tem nenhum link com video do graviton bem feito?
Eu imagino como seja... acho que já vi umas meninas fazendo, mas se era bem feito eu já não sei...
como é isso? descupe aminha ignorancia
-
o negocio é ir esperimentando eu por exemplo fiz varios mas nem
todos funcionaram do jeito que eu queria então vou trocando
-
Cahh a sua duvida ja foi mais do que respondia, como a chun disse e muito bem, esse musculo respondavel pelo aspecto dos nossos gluteos é o gluteo máximo! Entao o aspecto impinado que vc refere é qd o musculo está hipertrofiado e apresenta uma curvatura maior em relação à lombar! de todos os exercicios acima referidos é bom vc usar todos e com a carga que vc conseguir, vai experimentando pk so seu corpo pode dizer qual funciona melhor para si!
O chute para tras na polia baixa funciona bem comigo tb!
Beijos
-
oi hina,sofro do mesmo mal que vc aquela compulsão por doces
e o culote.temos que ser fortes a batalha é diaria!!!!!!
acompanhando. -
Sim, é a tecnica de piramide, vc diminui as reps e aumenta a carga, eu aumento a carga e mantenho as reps.
Abraços
-
olá pessoal do fórum,um dia desses estava treinando em casa
e meu marido me disse que leu em algum lugar,que se voce aumentar
o peso tipo a primeira leve a series seguintes mais pesadas diminuindo
as repetições voce ganha mais massa com esse tipo de treinamento o que
voces acham pois nunca ouvir falar desse tipo de treino agradeço as respostas.
-
Muito bom! Vou usa-lo sempre!
Só falta um link para aquele sal com 80%- sódio
não acho nem ferrando.Hugs.
-
Onde vcs compram esse vinagre?
nessas casas casas onde se vende produtos naturais
pois esse viagre nao contem conservantes igual ao do supermercado.
-
!!!!
acompanhando.
Abacate:aumenta ProduÇÃo Do Gh
em Dieta e suplementação
Postado
ja´gostava da fruta agora é que me acabo!