francolupo

Olá, Estou treinando para um TAF que consiste em flexão, abdominal e corrida. Gostaria de saber como montar meu treino de força junto com os treinos de corrida. Meu foco atual é melhorar o pace da corrida para fazer mais de 2400m em 12 minutos. Atualmente treino corrida 3x na semana. Segunda, quarta e sexta. Um treino HIIT, um fartlek e um simulado dos 12 min mesmo. Treino força 2x na semana, terça e quinta, faço flexões mesmo e abdominais. Gostaria de dicas de como melhorar a divisão do meu treino, adicionar um dia de força pros membros inferiores, mas não sei bem como dividir durante a semana pra não prejudicar os treinos de corrida. Tambem gostaria de dicas de suplementos, estou acima do peso então estou em défict calórico, tomando atualmente só whey pra bater proteína e creatina. Grato pela atenção, abraços.

Mas fazer aeróbico de alta intensidade em jejum não é ruim?

Olá! Estou há mais de um ano parado, tive um problema na coluna e junto com pandemia. Faço jejum de 20-4 por gostar, mesmo sem treinar continuo a fazer. Quero voltar a fazer atividades físicas, voltar a correr, ganhar preparo e resistência física e tentar perder um peso. Comecei devagar com aeróbico em jejum, ritmo médio, mas quero a voltar a correr mesmo, alta intensidade. Minha dúvida é como encaixar, minha janela alimentada é curta. Tento fazer uma primeira refeição bem leve pra não ficar muito cheio e como melhor após a corrida? Aumento minha janela alimentada 18-6 ou até 16-8? Corro em jejum mesmo? Gostaria de dicas e opiniões, desde já grato!!

Comecei a Dieta do Guerreiro hj, ja foram 16h de undereating e por enquanto de boa. Vou fazer um acompanhamento semanal e postar Quanto ao treinamento ainda estou aberto a opiniões Obrigado!

Obrigado, vou estudar suas propostas

Ninguem opinou em nada ainda.... Entao... Andei lendo bastante sobre a dieta do guerreiro e gostei, ela se encaixa bem no meu estilo de vida. Vou começar segunda Abraços

Idade: 27 Altura: 1,80m Peso: 86kg BF: 19% Objetivo do treino: O objetivo principal do meu treino é definir e baixar minha BF. Quero ganhar um pouco mais de biceps e ombro, e força e explosão nas pernas (jogo basket). Atualmente montei um treino ABCDE Segunda - Quadriceps, panturrilha e abdominal: - 3x8 Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x8 Agachamento total - 3x8 Extensão - 3x8 Panturillha sentado - 3x8 Panturrilha Rock Standing - Abdominais Terça - Biceps e ombro - 3x8 Barra W - 3x8 Alteres Zottman - 3x8 Scoot - 3x8 Desenvolvimento na barra - 3x8 Elevaçao de alter unilateral deitado - 3x8 Elevaçao de alter unilateral em pé Quarta - Peito, triceps e abdominais - 3x12 Supino com barra - 3x12 Supino inclinado alter - 3x12 Fly inclinado (vou trocar pq sinto meu ombro deslocado) - 3x12 Cross over - 3x8 Puchada V - 3x8 Puchada Corda - 3x8 Puchada corda acima da cabeça (vou trocar pq sinto meu ombro deslocado) - Abdominais Quinta - Costas e trapezio - 3x8 Puchada Barra V - 3x8 Remada sentada - 3x8 Extensao de costas (lombar) - 3x8 Encolhimento frontal no smith - 3x8 Encolhimento atras no smith - 3x8 Remada alta Sexta - Hamstring, panturrilha e abdominais - 3x8 Stiff - 3x8 Lying Leg Curls - Preciso de mais um pra hamstring - 3x8 Panturrilha em pé - 3x8 Panturrilha no leg press - Abdominais Corro depois de malhar segunda, quarta e sexta. Terça, quinta e sabado jogo basket. Nao cortei nada da minha dieta, continuo comento de tudo só diminuindo bem na quantidade e aumentei o numero de refeiçoes por dia. Nao tomo nenhum tipo de suplemento. Todo tipo de opinões será bem vindo Obrigado a todos

Ola! Gostaria de susgestões de treino e suplementacão. Meu objetivo é a definição e diminuir gordura. Tenho 26 anos Altura: 1,82m Peso: 87kg Poderei treinar 3 vezes na semana, Segundas, quartas e sextas. Treino Muay Thai, jiu jitsu, basket e gosto de correr. Espero que possam me ajudar Obrigado

mas e ae... mais tarde vc toma mais? Qual o intervalo minimo entre as doses?

Tenho uma duvida... Comprei o Lipo 6 Black e comecei a tomar, estou tomando 3 capsulas em jejum de manha (8h) quando acordo e corro uns 30min. Depois tomo mais 3 capsulas a tarde, por volta das 16h. Minha duvida é nos finais de semana quando durmo até tarde, costumo acordar umas 11h, meio dia. Como que faço nesses dias? Obrigado