Davi Andrade Fagundes

Cara quanto a saturação é recomendado fazê-la, mas eu vi um video curioso esses dias de um fisioculturista brasileiro Fernando Marques sobre a creatina, esse é o video:http://www.youtube.com/watch?v=CG7djJXGEjE, resumindo ele disse q por experiência propria obteve melhores resultados sem a dose de saturação, ou seja, ele ja começou tomando a dose de manutenção; mas em fim, como todo mundo recomenda fazer dose de saturação, fica a seu critério.A saturação, se eu nao me engano é de 20 gramas por dia na primeira semana para uma pessoa de 70 a 90 Kg aproximadamente. Depois do primeiro ciclo faz 1 mes de manutenção e depois faz outro ciclo. Nao esquece de tomar muita agua.Quanto tomar antes ou depois do treino eu nao sei te falar qual o melhor mas eu sei q antes do treino vai te dar mais explosão e depois do treino vai te dar uma recuperação muscular melhor. Qual a creatina q vc comprou? Vlw

Cara é bom vc dar um intervelo de 24h entre um comprimido e outro quando so tiver tomando 1 por dia e de 12h quando tiver tomando 2 por dia. Nao esquece q tbm tem q tomar todos os dias do ciclo inclusive nos finais de semana. Nao esqueça de beber muita água tbm, cerca de 4 a 6 litros de água por dia. Se eu fosse vc faria 1/2/2/1. Vlw